Чаму вы павінны дадаць гумку супраціву да трэніроўкі?

Паласы супрацівутаксама з'яўляюцца ключавым дапаможнікам, які можа дапамагчы вам арыентавацца ў больш складаных відах спорту.Вось некалькі прычын дадаць у свой від спорту гумку супраціву!

паласа супраціву

1. Паласы супрацівуможа павялічыць час трэніроўкі цягліц
Простае расцяжэнне стужкі супраціву можа стварыць такое ж напружанне, як гіра.Чым больш ступень расцяжэння, тым больш нацяжэнне.І паласы супраціву адрозніваюцца ад свабодных гір.Паласа супраціву забяспечвае напружанне на працягу ўсяго практыкаванні.Такім чынам можна павялічыць час трэніроўкі цягліц.

2. Паласы супрацівуможа быць карысны практычна ў любой трэніроўцы
Паласы супраціву таксама могуць дапамагчы вам нарасціць сілу, не перагружаючы мышцы пасля траўмы.Некаторыя стужкі супраціву, асабліва доўгія з дадатковай расцяжкай, ідэальна падыходзяць.Яны больш гнуткія і збалансаваныя, чым міні-павязкі з нізкай эластычнасцю шырынёй менш за 30 см.

паласа супраціву1

Як выкарыстоўвацьпаласы супрацівуправільна?
1. Выберыце правільную паласу супраціву ў адпаведнасці з тыпам трэніроўкі
Калі ваша працэдура трэніровак уключае складаныя практыкаванні для некалькіх суставаў, вы можаце выбраць доўгую патоўшчаную стужку для супраціву.Іх часта называюць "гумкамі звышсупраціву", таму што яны падобныя на гіганцкія гумкі.Гэты тып паласы супраціву можа прадухіліць траўмы ад трэніровак з абцяжарваннямі.
Калі вы спецыялізуецеся на пэўных групах цягліц, вам патрэбна больш гнуткая і гнуткая стужка супраціву.Гэта дазволіць расцягвацца з розных кутоў.У гэты момант вы можаце выбраць доўгі тонкі кольца.Гэта тонкая, як папера, пашыраная гумка, падобная на вялікую стужку.
Для практыкаванняў з меншым дыяпазонам рухаў, такіх як трэніроўка сцягна, вы можаце выбраць міні-стужку з супрацівам.Бо так зручней надзець на шчыкалатку або вышэй калена.

паласа супраціву2

2. Звярніцеся да «вагі».паласа супраціву
Паласы супраціву бываюць рознай вагі або ўзроўню нацяжэння, звычайна ўключаюць звышлёгкія, лёгкія, сярэднія, цяжкія і звышцяжкія.Колеры звычайна выкарыстоўваюцца для адрознення розных узроўняў.
Важна падабраць правільную «вагу» пад асаблівасці вашай трэніроўкі ў залежнасці ад вашых мэтаў.Калі вы не можаце зрабіць 5 паўтораў запар у правільным становішчы падчас выканання падыходу, то вам трэба трохі паменшыць вага.Калі вам не горача ў канцы комплексу трэніровак, то вам трэба трохі павялічыць узровень вагі.

паласа супраціву3

3. Адрэгулюйце ў адпаведнасці з зонай практыкаванняў
Вы можаце рэгуляваць інтэнсіўнасць практыкаванняў, асабліва міні-палос, у залежнасці ад становішча палос супраціву ў канечнасцях.
Чым далейпаласа супрацівуад мышцы, якую вы хочаце трэніраваць, тым больш інтэнсіўнай будзе трэніроўка цягліц.Гэта таму, што гэта створыць больш доўгі рычаг для руху мышцы.Калі вы хочаце ўмацаваць вялікую ягадзічную мышцу, падымаючы нагу ўбок, вы можаце размясціць стужку супраціву над шчыкалаткай, а не над каленам.Такім чынам вялікая ягадзічная цягліца павінна будзе кантраляваць як сцягно, так і ікры, і вынікі будуць лепшымі.

*Цёплая парада: ніколі не надзявайце паласу супраціву на калена, лодыжку або іншы сустаў.Хоць паласы супраціву мяккія і гнуткія, нацяжэнне, якое яны ствараюць, можа выклікаць празмерны ціск на сустаў.Гэта можа павялічыць рызыку болю або траўмы.

паласа супраціву4

4. Напружанне!Напружанне!Напружанне!
Каб атрымаць поўнае ўмацоўвае дзеяннепаласы супраціву, трымайце іх нацягнутымі на працягу ўсёй трэніроўкі!Вы ўвесь час павінны адчуваць напружанне цягліц супраць паласы супраціву.

Расцягвайце паласу супраціву на працягу трэніроўкі для кожнага руху.Пакуль вы не адчуеце, што вам трэба супрацьстаяць напружанню, каб пазбегнуць адскоку.Затым падтрымлівайце гэтае напружанне пастаянна на працягу ўсяго падыходу.


Час публікацыі: 19 студзеня 2023 г