Універсальны гаджэт, падобны наэспандерстане вашым любімым сябрам па трэніроўках. Эспандеры — адзін з самых універсальных інструментаў для сілавых трэніровак. У адрозненне ад вялікіх, цяжкіх гантэлей або гір, эспандеры невялікія і лёгкія. Вы можаце браць іх з сабой куды заўгодна. Іх можна выкарыстоўваць практычна на любой частцы цела. І яны не будуць занадта напружваць вашы суставы.
Паспрабуйце выціснуць цяжкую гантэлю над галавой, а затым хутка нахіліцца, каб вярнуць нейтральнае становішча. Уся вага прыпадае на локцевыя суставы. З часам гэта можа быць нязручна або выклікаць праблемы ў некаторых людзей. А пры выкарыстанніэспандер, вы падтрымліваеце пастаяннае напружанне падчас канцэнтрычнай (пад'ём) і эксцэнтрычнай (апусканне) частак трэніроўкі. Няма знешняй нагрузкі, якая б стварала дадатковую нагрузку на вас. Вы таксама цалкам кантралюеце супраціў. Гэта выключае невыносныя ваганні і зніжае рызыку траўмаў.
Па гэтай прычыне і дзякуючы сваёй універсальнасці,Эспандервельмі карысны для многіх розных людзей. Гэта надзвычай просты ў выкарыстанні інструмент. Ён асабліва карысны для тых, хто толькі пачынае займацца спортам. Дзякуючы сваёй партатыўнасці ён ідэальна падыходзіць для тых, хто шмат падарожнічае.
Каб дапамагчы вам атрымаць выгадуэспандеры, мы пералічваем наступныя практыкаванні для ўсяго цела з уласнай вагой і эспандером. Іх можна рабіць, выкарыстоўваючы толькі ўласную вагу цела і эспандер. Агульная мэта трэніроўкі - прапрацаваць мноства розных груп цягліц. Гэта прывядзе да больш эфектыўнай трэніроўкі. У такой праграме трэніровак для ўсяго цела мы пераходзім ад адной зоны цела да іншай. Такім чынам, гэта дазваляе своечасова аднаўляць розныя групы цягліц.
Каб дасягнуць лепшых вынікаў, рэкамендуем мінімізаваць час адпачынку паміж кожным практыкаваннем. Вы не толькі станеце мацнейшымі, але і пастаянны рух і змена рухаў прывядуць да паскарэння сардэчнага рытму. Пасля завяршэння кожнага падыходу адпачывайце каля 60 секунд. (Хаця, калі вам патрэбен больш адпачынку, гэта цалкам нармальна. Рабіце тое, што лепш за ўсё падыходзіць для вашага цела.)
Пачаткоўцам рэкамендуецца рабіць гэтую трэніроўку 2-3 разы на тыдзень, каб атрымаць асалоду ад сілавых трэніровак. Калі вы ўжо вопытны спецыяліст, паспрабуйце зрабіць на адзін ці два больш працяглыя трэніроўкі.
Час публікацыі: 29 студзеня 2023 г.