Ці можна схуднець з дапамогай трэнажораў для пілатэса? Адказ - так!Пілатэс,асабліва ў спалучэнні з такім абсталяваннем, якРэфарматар, КадылакіКрэсла Вунда, можа быць эфектыўным і малаўздзеяльным метадам дляпаленнетлушч, будынакслабая мускулатураі паляпшэнне агульнагасклад целаДадаўшысупраціўі павелічэннеінтэнсіўнасцьпадчас трэніроўкі вам дапамогуць трэнажоры для пілатэсамэтавыя ключавыя вобласцідля танізавання істрата вагіпаляпшаючыгнуткасцьісіла.
✅ Разуменне пілатэса і пахудання
Што такое пілатэс?
Пілатэсбыў распрацаваны ў пачатку20-е стагоддзепаДжозэф Пілатэс, нямецкі фізічны трэнер. Першапачаткова называўсяКантрологія, метад быў распрацаваны, каб дапамагчы пацыентам аднавіцца паслятраўмышляхам паляпшэннясіла, гнуткасцьіпастава.
Джозэф Пілатэсбыў натхнёны спалучэннемУсходнііЗаходнія філасофіі, у тым лікуёга, баявыя мастацтваірэабілітацыйныя практыкаваннівыкарыстоўваецца ў бальніцах падчасПершая сусветная вайнаЯго падыход быў сканцэнтраваны накантраляваныя рухі, глыбокае дыханне, і развіццёсіла корпусаЗ часам пілатэс стаў папулярным сяродтанцорыіспартсменыі сёння гэта практыкуецца ва ўсім свеце якпрактыкаванні з нізкай нагрузкайдля паляпшэння агульнай фізічнай формы.
Як працуе пілатэс для пахудання?
Пілатэс - гэта эфектыўны метад пахудання, таму што ён накіраваны на паляпшэннесіла корпуса, паставаібаланс— усё гэта адыгрывае значную ролю ў агульным танізаванні цела і памяншэнні тлушчу.
1. Сіла корпуса
Пілатэс вядомы тым, што робіць акцэнт наядро(мышцы вакол васжывот, ніжняя частка спіныісцёгныУмацоўваючы гэтыя мышцы, пілатэс дапамагае палепшыцьпастава, палепшыцьстабільнасцьі павысіць эфектыўнасць кожнага руху. Мацнейшы корпус вядзе да лепшагаузаемадзеянне цягліцпа ўсім целе, што робіць трэніроўкі больш эфектыўныміспальванне калорыйіскульптураванне цягліц.
2. Пастава
Пілатэс заахвочвае належнаевыраўноўваннеіпастава, што не толькі дапамагаепрадухіліць траўмыале таксама павялічвае здольнасць цела выконваць рухі больш эфектыўна. Падтрыманнезбалансаваная паставадазваляе глыбейузаемадзеянне цягліц, што, у сваю чаргу, дапамагаеспальваць больш калорыйпадчас кожнага практыкавання. З часам паляпшэнне паставы можа спрыяцьбольш зграбныі большпадцягнуты выгляд.
3. Баланс
Пілатэс патрабуефокусікантроль, што паляпшае ваш агульныбалансікаардынацыяГэтыя практыкаванні часта ўключаюцьстабілізуючыя мышцыякія не актывуюцца ў традыцыйных трэніроўках. Нацэльваючыся на гэтыя меншыя, часта ігнаруемыя групы цягліц, пілатэс можа дапамагчы стварыць большзбалансаваны склад целаі паменшыцьтлушчу мэтавых зонах, асабліва ў спалучэнні зздаровая дыета.
Пілатэс супраць іншых трэніровак для пахудання
Пры параўнанніПілатэс з традыцыйнымі кардыятрэніроўкаміякбегівеласпорт, вось кароткі агляд іх пераваг длястрата вагі:
| Параўнальны аспект | Пілатэс | Бег | Веласпорт |
| Спальванне калорый | Умеранае спальванне калорый, менш інтэнсіўнае, чым кардыё | Высокакаларыйнае спальванне (500-800 калорый/гадзіну) | Высокае спальванне калорый (400-600 калорый/гадзіну), больш дбайнае ўздзеянне на суставы |
| Танізаванне цягліц | Выдатна падыходзіць для танізавання корпуса, паляпшае агульную сілу і гнуткасць цягліц | У першую чаргу танізуе ніжнюю частку цела (ногі і ягадзіцы) | Акцэнт на ніжнюю частку цела (квадрыцэпсы, падкаленные сухажыллі, ікры) |
| Гнуткасць і мабільнасць | Паляпшае гнуткасць і рухомасць, асабліва ў корпусе і хрыбетніку | Можа выклікаць напружанне цягліц; патрабуецца расцяжка для павышэння гнуткасці | Слабы ўплыў, але не паляпшае гнуткасць |
| Уплыў на суставы | Нізкае ўздзеянне, мяккі для суставаў | Высокі ўдар, больш высокая рызыка траўмаў з цягам часу | Нізкая нагрузка, лягчэй для суставаў, чым бег |
| Устойлівае развіццё | Устойлівы і бяспечны для суставаў, выдатна падыходзіць для доўгатэрміновага падтрымання фізічнай формы | Эфектыўны для кароткатэрміновага пахудання, можа прывесці да выгарання або траўмы | Устойлівы і бяспечны для суставаў, выдатна падыходзіць для працяглай практыкі |
1. Спальванне калорый
Пілатэс: Умеранае спальванне калорый, асабліва з такім абсталяваннем, якРэфарматарале не так інтэнсіўна, яккардыё.
Бег: Высокае спальванне калорый(500-800 калорый/гадзіну) з-за яговысокая інтэнсіўнасць.
ВеласпортТаксамавысокі(400-600 калорый/гадзіну), алебольш мяккі для суставаўчым бег.
2. Танізаванне цягліц
ПілатэсВыдатна падыходзіць для танізаванняядроі паляпшэнне агульнагамышачная сілаігнуткасць.
БегУ першую чаргу танізуеніжняя частка цела(ногііягадзіцы).
ВеласпортАрыентуецца наніжняя частка цела(квадрыцэпсы, падкаленных сухажылляў, цялят).
3. Гнуткасць і мабільнасць
ПілатэсПаляпшаегнуткасцьімабільнасць, асабліва ўядроіхрыбетнік.
БегМожа выклікацьнапружанне цягліцпатрабуерасцяжкадля гнуткасці.
Веласпорт: Нізкі ўплыў, але не паляпшаегнуткасць.
4. Уплыў на суставы
Пілатэс: Нізкі ўплыў, далікатны дасуставы.
Бег: Высокаэфектыўнывышэйрызыка траўмыз цягам часу.
Веласпорт: Нізкі ўплыў, лягчэйсуставычым бег.
5. Устойлівае развіццё
Пілатэс: Устойліваеіпадыходзіць для суставаў, выдатна падыходзіць длядоўгатэрміновая фізічная падрыхтоўка.
БегЭфектыўны длякароткатэрміновая страта вагі, але можа прывесці давыгараннеаботраўма.
Веласпорт: Устойліваеіпадыходзіць для суставаў, выдатна падыходзіць длядоўгатэрміновая практыка.
Мы імкнемся аказваць выключную падтрымку і
абслугоўванне вышэйшага ўзроўню, калі вам гэта спатрэбіцца!
✅ Роля абсталявання для пілатэса ў пахуданні
Тыпы абсталявання для пілатэса
Абсталяванне для пілатэсапрызначаны для павелічэннясупраціў, што робіць практыкаванні больш складанымі і эфектыўнымі для развіццясіла, гнуткасцьіцягавітасцьВось кароткі агляд асноўныхАбсталяванне для пілатэсаі як яны дадаюцьінтэнсіўнасцьда вашай трэніроўкі:
1. Рэфарматар пілатэса
Што гэта такоеУніверсальная машына зразсуўная платформа, спружыны для супрацівуірэгуляваныя брускі.
Як гэта павялічвае інтэнсіўнасць: ГэтыРэфарматардазваляе выконваць практыкаванні, накіраваныя на ўсё целарэгуляваны супраціўПавялічваючынацяжэнне спружыны, цяжкасць рухаў, такіх якпрысяданні, жым нагамііасноўныя практыкаванніможна ўзмацніць. Дадатковы супраціў дапамагае нарошчвацьмышачная сілаі спаліць большкалорый.
2. Кадылак
Што гэта такоеВялікая рама, абсталяваная розныміспружыны, барыірамяні.
Як гэта павялічвае інтэнсіўнасць: Кадылакдазваляе выконваць шырокі спектр практыкаванняў, ад расцяжак да рухаў на развіццё сілы.спружынызабяспечваюць рэгуляваныясупраціў, што можа зрабіць практыкаванні больш складанымі, напрыклад, практыкаванні, накіраваныя наназад, рукі, абоногіГэта асабліва карысна дляумацаванне ядраігнуткасцьпраца, якая прапануе поўную трэніроўку цела з акцэнтам накантраляваныя рухі.
3. Баланс
Што гэта такоеКампактны, нізкапрофільныкрэслазпедаліякія забяспечваюць супраціў.
Як гэта павялічвае інтэнсіўнасць: ГэтыКрэсла Вундапрапануе інтэнсіўныяпрактыкаванні на супраціўленнедляногі, ядроіверхняя частка целаПрактыкаванні, якія выконваюцца на крэсле, патрабуюць большай нагрузкі.балансістабільнасць, што павялічвае нагрузку на меншыя групы цягліц. Крэсла выдатна падыходзіць для мэтанакіраванай працыніжняя частка цела, асабліва длятанізаванне ногіумацаванне ядра, бо гэта патрабуе большага кантролю і ўдзелу з бокустабілізуючыя мышцы.
Як даданне цяжараў да пілатэса дапамагае спальваць тлушч?
Даданневагіда вашагаПілатэсрэгулярнасць павышае яго эфектыўнасцьстрата тлушчушляхам павелічэнняінтэнсіўнасць, павышэннеразвіццё цягліці паскарэннеспальванне калорыйВось як гэта працуе:
1. Нарошчвае мышачную масу
Вагіпавелічэннеузаемадзеянне цягліцшляхам прадастаўленнясупраціўЧым большмышцычым вышэй вы будуеце, тым вышэй вашахуткасць метабалізму ў стане спакою (RMR)становіцца, гэта значыць, вы спальваеце большкалорыйнават калі не займаешся спортам. Будынакмышцыпразтрэніроўкі з супраціўленнемз'яўляецца ключом да доўгатэрміновай перспектывыстрата тлушчу.
2. Павялічвае спальванне калорый
Пілатэс у адзіноцегэтанізкаўздзеяльны, сярэдняй інтэнсіўнасцітрэніроўка. Дадаўшывагі, вы павялічваецеінтэнсіўнасцьпрактыкаванняў, што прымушае ваша цела спальваць больш энергіікалорыйпадчас трэніроўкі. Дадатковыясупраціўпатрабуе большэнергіядля завяршэння рухаў, павялічваючы вашрасход калорый.
3. Паляпшае спальванне тлушчу
Спалучэнненарошчванне мышачнай масыіспальванне калорыйпрыводзіць дастрата тлушчуз цягам часу.Трэніроўкі з абцяжарваннямівядома, што паляпшаеметабалізм тлушчаўЯк вашмышцыпрацаваць больш старанна з даданнемсупраціў, ваша цела працягвае гарэцьтлушчнават пасля трэніроўкі (эфект паслягарэння).
4. Паляпшае тонус цягліц
Даданневагідапрактыкаванні пілатэсадапамагаеляпіцьівызначыць мышцыГэта не толькі прыводзіць дабольш зграбны выглядале таксама зніжае агульныпрацэнт тлушчу ў арганізмешляхам прасоўваннярост цягліціспальванне тлушчу.
Пілатэс з абцяжарваннямі: вынікі да і пасля
Пілатэсзвагіможа выклікаць прыкметныятрансфармацыі целаз цягам часу, дапамагаючы вам дасягнуцьбольш зграбны, большпадцягнутае целаскладуВось падрабязны агляд чаканыхперадіпаслявынікі:
1. Паляпшэнне мышачнага тонусу
РанейВам можа здацца, што вашмышцыу пэўнай ступенімяккіабо адсутнасцьвызначэнне, асабліва ў такіх галінах, якрукі, ядро, ногііягадзіцы.
ПасляРэгулярнададанне абцяжарванняў да практыкаванняў пілатэса прыводзіць дарост цягліціскульптураВы заўважыце больш выразныярукі, падцягнутых ногі больш цвёрдыядроДададзенаесупраціўпавялічваеццаузаемадзеянне цягліц, дапамагаючыспальваць тлушчінарошчваць мышачную масуадначасова.
2. Павышаная трываласць
РанейВы можаце знайсці пэўныяПілатэсскладаныя практыкаванні, асабліва тыя, якія патрабуюцьсіла верхняй часткі целаабостабільнасць.
ПасляЗвагіуключаны, ваш агульнысілапаляпшаецца, асабліва ўверхняя частка цела, ядроіногіДададзенаесупраціўдапамагаеумацоўваць мышцы, што спрашчае выкананне рухаў і дазваляе вам пераходзіць да большагаскладаныя практыкаванні.
3. Пахуданне і больш стройная фігура
РанейБезвагі, вы можаце здацца сціплымістрата тлушчуале хуткасць спальвання тлушчу можа быць павольнейшай з-за меншай колькасці трэніровакінтэнсіўнасць.
ПасляДаданнесупраціўпаскараестрата тлушчушляхам павелічэнняспальванне калорыйі павышэннемышачная масаЯк вашметабалізмпавялічваецца, вы ўбачыцебольш стройнае целасклад, асабліва ў такіх галінах, якжывот, сцёгныірукіВы заўважыце, што вашадзеннелепш падыходзіць, і ваша цела становіцца большскульптурны.
4. Паляпшэнне паставы і сілы корпуса
РанейВы можаце адчуваць дрэннае самаадчуваннепаставаз-за слабасцімышцы кора.
Пасля: Пілатэс з вагамі умацоўвае вашаядро, паляпшэннепаставаівыраўноўваннеДададзенаесупраціўпаляпшае вашу здольнасць удзельнічацьстабілізуючыя мышцы, што прыводзіць да больш моцнага, большзбалансаваная пастава.
5. Павышаная гнуткасць
Раней: Гнуткасцьможа быць абмежаваны, асабліва ў такіх галінах, яксцёгныіхрыбетнік.
ПасляПакульПілатэсзвагіу першую чаргу засяроджваецца насіла, гэта таксама паляпшаегнуткасцьРухі прасоўваюцьрухомасць суставаўіпадаўжэнне цягліц, паляпшэнне агульнагагнуткасцьі дапамагае вам адчуваць сябе лепшспрытныігнуткі.
✅ Выснова
Гатовы змяніць сваё цела зАбсталяванне для пілатэсаНезалежна ад таго, ці шукаеце выскінуць некалькі кілаграмаў, ляпіцьпадцягнутае целаскладуабо палепшыць свойагульная фізічная падрыхтоўка, Пілатэс прапануе універсальны падыход, які дапаможа вам дасягнуць вашых мэтаў.Не чакай—пачатакуключэнне абсталявання для пілатэса ў ваш распарадак дняeсёння і адчуйце перавагімацнейшы, больш зграбныты!
Пагаворыце з нашымі экспертамі
Звяжыцеся з экспертам NQ, каб абмеркаваць вашыя патрэбы ў прадукце
і пачніце свой праект.
✅ Часта задаваныя пытанні
1. Ці можа пілатэс дапамагчы схуднець?
Так,Пілатэсможа дапамагчы зстрата вагі, асабліва калі вы павялічваецеінтэнсіўнасцьі выкарыстоўвацьАбсталяванне для пілатэсаякРэфарматарПакульПілатэсгэтапрактыкаванні з нізкай нагрузкай, гэта ўмацоўваемышцы, павышаеметабалізмі апёкікалорыйПры паслядоўнай практыцы гэта можа прывесці дастрата вагі.
2. Ці больш эфектыўны пілатэс з абсталяваннем, чым звычайны пілатэс на кілімку?
ВыкарыстаннеАбсталяванне для пілатэса(напрыклад,Рэфарматар, Кадылакі г.д.) дадаесупраціўіінтэнсіўнасць, што дапамагае нацэльваццагрупы цягліцбольш эфектыўна і паскараеспальванне тлушчуУ параўнанні зКілімок для пілатэсу, пілатэс на трэнажорахпрапануе большварыяцыіі дакладныузаемадзеянне цягліц.
3. Колькі часу патрабуецца, каб убачыць вынікі пахудання ад пілатэса?
Як правіла, пасля2-3 месяцыпаслядоўныхПілатэспрактыцы карыстальнікі могуць бачыць прыкметныя змены ў сваіхцеласклад, напрыклад, таніраваннежывот, ногііягадзіцыАднак,страта вагівынікі таксама залежаць аддыетаілад жыцця.
4. Колькі разоў на тыдзень трэба займацца пілатэсам, каб схуднець?
Для аптымальнагастрата вагі, рэкамендуецца практыкаваццаПілатэс 2-3 разы на тыдзеньУ спалучэнні ззбалансаванае харчаваннеі некаторыякардыё, Пілатэсможа паскорыцьспальванне тлушчуі дапамагчы дасягнуцьмэты пахудання.
5. Ці можа пілатэс дапамагчы пазбавіцца ад тлушчу на жываце?
Так,Пілатэсвыдатна падыходзіць для паляпшэннясіла корпусаі таргетынгмышцы жыватаПакульПілатэсне будзе наўпрост зніжацьтлушч на жываце, гэта ўмацоўваемышцы жывата, паляпшаепаставаі ўскосна дапамагае знізіцьтлушч на жываце.
6. Ці трэба выкарыстоўваць цяжары ў пілатэсе, каб схуднець?
Даданневагі(напрыкладгантэліабосупраціўнаРэфарматар) можа павялічыцьінтэнсіўнасцьзПілатэс, прасоўванне хутчэйспальванне калорыйінарошчванне мышачнай масыПакульПілатэсбез вагаў усё яшчэ можа быць эфектыўным длястрата вагі, трэніроўкі з супраціўленнемпаскарае атрыманне вынікаў.
7. Ці магу я схуднець толькі з дапамогай пілатэса, без іншых практыкаванняў?
ПакульПілатэсдапамагае зстрата вагі, для больш значных вынікаў лепш спалучаць яго зкардыё практыкаванні(напрыкладбегабовеласпорт) іздаровае харчаванне. Пілатэсможа быць часткай усебаковагафітнес-рэжым, паляпшэннецягліцавы тонусіпаставаале абапіраючыся выключна наПілатэсможа прывесці да запаволеннястрата вагі.
8. Які трэнажор для пілатэса лепш за ўсё падыходзіць для пахудання?
TheРэфарматарз'яўляецца адным з самых папулярныхТрэнажыры для пілатэса, прапаноўваючы павялічануюсупраціўкаб зрабіць трэніроўкі больш эфектыўнымістрата тлушчуІншыя машыны, такія якКадылакіКрэсла Вунда, таксама з'яўляюцца выдатнымі варыянтамі, бо яны дадаюцьразнастайнасцьіінтэнсіўнасцьда трэніровак.
9. Ці варта мне кантраляваць свой рацыён падчас заняткаў пілатэсам?
Так, кантралюючы сваёдыетамае важнае значэнне длястрата вагіПакульПілатэсдапамагае апёккалорый, без належнагадыетычнае кіраванне, страта вагіможа быць абмежавана. Спалучэннеплан здаровага харчаваннязПілатэсдапаможа вам дасягнуць вашыхмэты пахуданняхутчэй.
Час публікацыі: 21 ліпеня 2025 г.