Глядзіце, як многія людзі выконваюць прысяданні са штангай, калі ім трэба пакласці тоўсты паралон (падплечнік), гэта выглядае вельмі зручна.Але, як ні дзіўна, такімі падушкамі карыстаюцца толькі пачаткоўцы, якія толькі што папрактыкаваліся ў прысяданні.Фітнес-эксперты, якія кідаюць штангі на сотні кілаграмаў, таксама без майкі.Тыя эксперты сусветнага класа, якія часта падымаюць вагу ў некалькі разоў перавышае сваю вагу, нават калі яны згінаюць штангу, яны не бачаць, каб хтосьці дадаў падушку на штангу.Ці ёсць нейкая падвох?
Правільны метад вельмі важны.Відавочна, што так званая накладка са штангай выкарыстоўваецца толькі для спецыяльных трэніровак прысяданняў.Прысяданне з гантэлямі, прысяданне з гірай, прысяданне са штангай зверху і прысяданне з вінным кубкам, відавочна, няма неабходнасці выкарыстоўваць абарону для пляча.Іншымі словамі, у трэніроўках прысяданняў звычайна толькі прысяданні са штангай за шыяй і прысяданні перад шыяй прадугледжваюць выкарыстанне абароны для плячэй.
Скажыце спачатку шыяй, а потым прысядзьце.Задні шыйны прысяданне - найбольш распаўсюджаная форма прысядання.Асноўны акцэнт пры выкананні штангі - становішча задняй шыйнай дэльтападобнай мышцы і трапецыі.Калі ў вас ёсць вопыт сілавых трэніровак верхніх канечнасцяў, дэльтападобная цягліца пляча (у асноўным сярэдні і задні пучкі дэльтападобных цягліц) і шыйная трапецыя звычайна не занадта слабыя.Пры ўздыме штангі, калі вы паклалі штангу на двухбаковую дэльтападобную (мяккую і напружаную мышцу ў эпіфізарным становішчы) і трапецападобную мышцу (цягліцу ад шыі да спіны) і прыклалі невялікую сілу, каб напружыць дэльтападобную і трапецыя злёгку выпуклая - як правіла, моцнай хваравітасці не будзе (галоўнае - не ціснуць на пазваночнік).Акрамя таго, вы таксама можаце выкарыстоўваць сілу далоні, каб перанесці частку ўзбуджэння ціску штангі, што можа цалкам ліквідаваць хваравітасць.
І прысядаць перад шыяй.Прысяданне са штангай у асноўным уключае пярэдняе дэльтападобнае сухажылле і ключыцу, а таксама павернутую ўверх далонь.Многія людзі маюць абмежаваны аб'ём пярэдняга пучка дэльты, што прыводзіць да моцнай хваравітасці.На шчасце, вы можаце выкарыстоўваць больш цягліц рук, каб дапамагчы.Увогуле, вы таксама можаце зняць хваравітасць (галоўнае - не ціснуць на шыю).Вядома, калі вы Сяабай, які займаецца фізічнай падрыхтоўкай, і ніколі не займаўся сілавымі трэніроўкамі, няхай гэта будзе дэльтападобныя, біцэпсавыя або трапецападобныя мышцы, цалкам зразумела выкарыстоўваць абарону пляча для сілавых трэніровак пачатковага ўзроўню на ранняй стадыі.
Падплечнік ўплывае на кіраванне штангай.Тут трэба нагадаць, што пры працяглым выкарыстанні наплечніка для прысяданняў са штангай цела страціць пачуццё раўнавагі (мяккі наплечнік адфільтроўвае рэальны ціск).Акрамя таго, падплечнік будзе падымаць штангу, што таксама адаб'ецца на выкананні стандартных дзеянняў.Такім чынам, лепшым спосабам з'яўляецца ўзмацненне сілавых трэніровак пляча і шыі, каб багатыя мышцы маглі выконваць больш задач дэкампрэсіі.
Хадзіць без майкі рызыкоўна.Нарэшце, нават калі вы майстар па фітнесу з мускуламі, старайцеся не моцна прысядаць без верхняй часткі цела.Нягледзячы на тое, што вашыя мышцы могуць вытрымліваць вялікую нагрузку, пры невялікай няўважлівасці ў працэсе трэніровак ваша скура будзе траўмаваная з-за кручэння і слізгацення штангі, што паўплывае на трэніроўку і нават прывядзе да інфекцыі.
Час публікацыі: 27 ліпеня 2021 г