РэфарматарПілатэс— гэта трэніроўка з нізкім узроўнем нагрузкі, у якой выкарыстоўваецца спецыяльны трэнажор для паляпшэння сілы, раўнавагі і гнуткасці. Дзякуючы рэгуляванаму супраціву з дапамогай разсуўной платформы, спружын і блокаў, рэфарматар дазваляе выконваць шырокі дыяпазон рухаў, што робіць яго ідэальным для карэкцыі паставы, умацавання корпуса і зняцця болю ў цягліцах. Падыходзіць для ўсіх узроўняў, ад пачаткоўцаў да прасунутых, трэніроўка можа быць адаптавана да вашых патрэб.
У гэтым кіраўніцтве мы раскажам вам, як працуе рэфарматар-пілатэс, разгледзім некаторыя папулярныя рухі і дамо важныя парады для пачаткоўцаў або тых, хто хоча заставацца ў бяспецы і эфектыўнымі падчас трэніровак.
Што такое трэнажор для пілатэс-рэфарматара?
Арэфарматар пілатэсагэта трэнажор для пілатэса, які дадае кантроль, ізаляцыю цягліц і ўсведамленне цела любой практыкаванні.Рэфарматарспалучае ў сабе спружыннае супраціўленне, слізгальную карэтку і рамяні, што дае новыя магчымасці для трэніроўкі ўсяго цела.Пілатэс на кілімку абапіраеццаУ залежнасці ад вагі цела і апор, рэфарматар дазваляе лекарам лёгка рэгуляваць супраціў і атрымліваць зваротную сувязь аб форме. Ён бярэ свой пачатак у пачатку 1900-х гадоў, калі Джозэф Пілатэс выкарыстаў спружыны ложка для пабудовыплатформа для супрацівутрэніроўкі.
Асноўныя кампаненты трэнажора для пілатэс-рэфарматара:
- ● Разсуўная карэтка
- ● Рэгуляваныя спружыны
- ● Футбар
- ● Рамяні або завесы са шківамі
- ● Падгалоўнік і плечавыя блокі
Разсуўная карэтка
Карэта рэфарматара слізгаетуды-сюды па рэйках, што дазваляе карыстальнікам эксперыментаваць з практыкаваннямі ў розных пазіцыях — лежачы на спіне, на баку, на каленях ці нават стоячы. Пакуль карэта слізгае, вам вырашаць, як ёю кіраваць. Пасля таго, як вы знойдзеце правільнае становішча на карэтцы, ваша цела аўтаматычна выраўнуецца, што вельмі важна для бяспечнага і эфектыўнага выканання рухаў. Змены ў пазіцыях карэткі могуць стварыць праблемыраўнавагу і сілу корпуса чалавекаШмат якія рухі, сканцэнтраваныя на корпусе, такія як «праца ног» або «сотні», патрабуюць падтрымання напружання сярэдняй часткі цела падчас руху карэткі.
Рэгуляваныя спружыны
Спружыны пад карэткай можна рэгуляваць для лёгкага, сярэдняга або высокага супраціву. Іх налады робяць трэніроўкі прыдатнымі для людзей любога ўзроўню падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да спартсменаў. Больш лёгкія налады дапамагаюць пры рэабілітацыі або расцяжцы, у той час як больш цяжкія спружыны ствараюць знясільваючую выпрабаванне для павелічэння сілы. Змена нацяжэння спружын змяншае нагрузку, каб мышцы не сумавалі. У рэабілітацыі спружыны дазвалялі пацыентам пачынаць з невялікіх, бяспечных рухаў і паступова нарошчваць іх.
Футбар
Паласа для ног служыць асновай для ног або рук, забяспечваючы кропку адштурхоўвання для такіх практыкаванняў, як жым нагамі або планка. Яе можна рэгуляваць уверх або ўніз у залежнасці ад цела або канкрэтных практыкаванняў. Гэтая паласа выкарыстоўваецца для раўнавагі, працы ног і ўстанаўлення лініі цела. Пры працы стоячы або калі рукі націскаюць на паласу, паласа для ног дапамагаетрымайце людзей у спакоіі ўтрымлівае суставы ў надзейным становішчы.
Рамяні або завесы са шківамі
Рамяні/пятлі мацуюцца да шківаў і дазваляюць людзям штурхаць або цягнуць рукамі або нагамі. З іх дапамогай практыкаванні пераўзыходзяцьстандартныя рухі ў трэнажорнай зале, што прымушае мышцы працаваць у большым дыяпазоне. Абапіраючыся на рамяні, карыстальнікірасцягваць, умацоўваць,і пабудавацьпаляпшэнне паставы адразу. Такія рухі, як «кругавыя рухі рукамі» або «кругавыя рухі нагамі», патрабуюць павольнага, раўнамернага цягнення, якое актывізуе працу корпуса і дапамагае падтрымліваць раўнавагу.
Асноўныя перавагі пілатэса Reformer
Рэфарматарскі пілатэс— гэта выдатны комплексны фітнес-рэжым. Ён спалучае ў сабе сілу, гнуткасць, раўнавагу і канцэнтраванае дыханне, прыцягваючы людзей, якія шукаюць усвядомленую трэніроўку ўсяго цела. У практыкаваннях Reformer Pilates выкарыстоўваюцца слізгальная карэтка, спружыны і блокі, каб па-новаму стымуляваць і падтрымліваць ваша цела.
Сіла ўсяго цела
Рэфарматарскі пілатэс аб'ядноўвае некалькі груп цягліцДзякуючы цягненню і націсканню, якое супраціўляецца спружынамі, цела атрымлівае раўнамерную трэніроўку. Класічныя рухі, такія як праца ног, доўгая расцяжка і кругавыя рухі рукамі, задзейнічаюць як буйныя, так і дробныя мышцы. Гэтападтрымлівае збалансаваны рост цягліці памяншае слабыя месцы.
Рэфарматар дазваляе выбіраць супраціў для кожнага руху. Гэта дазваляе пачаць з лёгкага, а затым уводзіць спружыны па меры таго, як вы становіцеся больш магутнымі. З цягам часу вы можаце заўважыць, наколькі павялічваецца супраціў, які вы прыкладаеце, абоколькі паўтораў вы можаце выканаць з добрай тэхнікайЗ часам яны, як правіла, пачынаюць рухацца больш грацыёзна і адчуваюць сябе фізічна больш устойлівымі ў паўсядзённым жыцці.
Палепшаная гнуткасць
Расцяжкі на рэфарматары бяспечныя і глыбокія. Разсуўная карэтка і рэгуляваныя спружыны дазваляюць плыўна пераходзіць да кожнай расцяжкі і кантраляваць яе падтрыманне. Такія рухі, як кругі для ног і расцяжка «русалка», спецыяльна ўздзейнічаюць на цесныя зоны. Гэта спалучэнне сілы і расцяжкі спрыяе выцягванню і падцягванню цягліц.
Уключэннепрактыкаванні на гнуткасцькожнае занятак на рэформеры можа змяніць тое, як ваша цела сябе адчувае і рухаецца. Праз некалькі тыдняў вы можаце заўважыць, што можаце больш расцягвацца або прысядаць ніжэй. Даследаванні пацвярджаюць гэта — адно даследаванне паказала, што пілатэс двойчы на тыдзень на працягу трох месяцаўпавелічэнне гнуткасці і цягавітасці цягліц падкаленнага сухажылля.
Выраўноўванне паставы
Правільная тэхніка — мэта кожнага руху ў рэформеры. Спружыны дапамагаюць кіраваць целам, каб яно заставалася ў правільнай пазіцыі, а паласа для ног і рамяні даюць падказкі для правільнага становішча. Гэта ўмацоўвае мышцы, якія падтрымліваюцьпазваночнік прамы і стабільны.
Пасля выкарыстання трэнажора пастава таксама пачынае паляпшацца. Яны сядзяць прама за сталом або адчуваюць палягчэнне болю ў спіне. Рэфарматар надае ўважлівасці да цела, таму вы вучыцеся рухацца асцярожна не толькі падчас заняткаў, але і на працягу дня.
Глыбокая сіла ядра
Рухаецца як расцяжка сто каленяў наТрэнажор для карэкцыі цела Reformer Pilatesасабліва эфектыўныя для актывацыі асноўных цягліц, у прыватнасціпапярочная мышца жывата, глыбокая мышца, якая абвіваецца вакол сярэдняй часткі цела, як убудаваны карсет, падтрымліваючы стабільнасць тулава.
Дзякуючы рэгуляванаму супраціўленню і кіраванаму руху трэнажора, вы можаце больш дакладна і бяспечна напружваць мышцы кора. Мацнейшы кор не толькі зніжае рызыку боляў у спіне, але і паляпшае выправу, раўнавагу і вашу здольнасць падтрымліваць добрую форму падчас трэніровак і штодзённых рухаў.
Сувязь розуму і цела
Рэфарматарскі пілатэспатрабуе ад вас засяродзіцца на дыханні і руху. Вы суадносіце кожны ўдых з крокам у практыкаванні, якіразвівае канцэнтрацыю і спакойГэта дазваляе вам звяртаць увагу на тое, як адчувае сябе ваша цела, якія мышцы задзейнічаны і калі расслабіцца.
Калі займацца пілатэсам такім чынам, ён можа зрабіць трэніроўкі больш эфектыўнымі. Іншыя даследаванні паказваюць, што пры выкананні двух разоў на тыдзень пілатэс можа паменшыць стрэс і боль, напрыклад, курчы, а таксама знізіць узровень гармонаў стрэсу.
Сіла дыхання
Дыханне вельмі важнае ў пілатэсе-рэфарматары — яно паляпшае кожны рух, паляпшае тэхніку і злучае цела і розум. Глыбокае дыханне павялічвае прыток кіслароду да цягліц, павялічваючы энергію, працаздольнасць і аднаўленне. Даследаванні паказваюць, што яно можа павысіць цягавітасць на 15%.
- ●Бакавое дыханнеПашырае грудную клетку падчаспадтрымліваць стабільнасць страўніка, расслабляючы мышцы кора. Гэта асабліва карысна для тых, хто пакутуе ад боляў у спіне, або для тых, хто хочапалепшыць эфектыўнасць дыханняпадчас фізічных практыкаванняў.
- ●Глыбокія выдыхіАктывуйце прэс, умацоўваючы мышцы кора, асабліва ў такіх практыкаваннях, як «Сотня». Гэтая тэхніка карысная як для пачаткоўцаў, каб правільна прапрацаваць мышцы кора, так і для спартсменаў, якія жадаюцьпалепшыць цягавітасць і кантроль цягліц.
Рэфарматар супраць мат-пілатэса
Пілатэс з матам і пілатэс з рэфарматарампадзяляюць тыя ж асноўныя прынцыпы, але па-рознаму фарміруюць цела і паляпшаюць рухі. У табліцы ніжэй паказаны іх адрозненні ў абсталяванні, супраціве, мэтавых групах, інтэнсіўнасці і тэхніцы дыхання.
| Аспект | Кілімок для пілатэсу | Рэфарматарскі пілатэс |
| Абсталяванне | Патрэбен толькі кілімок | Патрабуецца машына для спружын і рамянёў |
| Супраціў | Выкарыстоўвае вагу цела | Наладжвальнае супраціўленне з дапамогай спружын і рамянёў |
| Лёгкасць доступу | Лёгка пачаць, можна рабіць дзе заўгодна | Патрабуецца машына, лепш за ўсё ў студыі |
| Лепш за ўсё падыходзіць для | Пачаткоўцы, людзі з абмежаванай рухомасцю | Карэкцыя паставы, аднаўленне пасля траўмаў, ізаляцыя цягліц |
| Сіла корпуса і сцёгнаў | Засяродзьцеся на сіле корпуса і сцёгнаў, гнуткасці | Большая дакладнасць умацавання корпуса і выраўноўвання паставы |
| Гнуткасць | Паляпшае гнуткасць спіны і сцёгнаў, раўнавагу | Дапамагае ў руху пазваночніка і тазасцегнавых суставаў |
| Перавагі паставы | Паляпшае агульную сілу цела | Мэтавае ўздзеянне на пэўныя мышцы, паляпшае выраўноўванне |
| Мадуляцыя інтэнсіўнасці | Лёгка змяніць інтэнсіўнасць (прасцейшыя рухі) | Інтэнсіўнасць можна рэгуляваць з дапамогай налад машыны |
| Дыхальныя практыкаванні | Падтрымлівае асноўную і разумовую канцэнтрацыю | Інтэгральная канструкцыя для магутнасці, меншай нагрузкі і плыўнага руху |
| Добра для | Усе ўзроўні фізічнай падрыхтоўкі, просты для пачаткоўцаў | Тыя, хто мае патрэбу ў дадатковых рэкамендацыях, аднаўленні або спецыялізаваных трэніроўках |
Ці падыходзіць вам рэфарматарскі пілатэс?
Рэфарматарскі пілатэс— гэта адаптыўная трэніроўка, якая падыходзіць для розных узроўняў фізічнай падрыхтоўкі і патрэб. У ёй выкарыстоўваецца унікальны трэнажор, абсталяваны спружынамі і блокамі для палягчэння руху і забеспячэння супраціву. Вам не трэба быць у добрай фізічнай форме або моцным, каб пачаць — заняткі падыходзяць для ўсіх, і трэніроўку можна адаптаваць да вашых здольнасцей або мэтаў.
Для пачаткоўцаў
Уступны занятак — гэта геніяльная ідэя для новых карыстальнікаў. Вы пазнаёміцеся з рэфарматарам, зразумееце, як функцыянуе рухомая карэтка, рычаг для ног і спружыны, а таксама адпрацуеце асноўныя рухі. У большасці студый ёсць заняткі для новых студэнтаў, якія робяць акцэнт на бяспечнай тэхніцы і зразумелых інструкцыях.
Заняткі для пачаткоўцаў звычайна пачынаюцца з простых практыкаванняў, такіх як праца ног, масток або жымы рукамі, якія знаёмяць вас з абсталяваннем іпавысіць сваю ўпэўненасць у сабеЗ часам, па меры таго, як вы будзеце асвойваць асновы, вы зможаце ўводзіць новыя рухі і кідаць сабе выклік больш складаным трэніроўкам. Гэтая прагрэсіўная тэхніка дазваляе вам набываць навыкі, не перагружаючыся. Настаўнікі назіраюць за вашай тэхнікай і дапамагаюць вам з мадыфікацыямі, што зніжае рызыку траўмаў і дазваляе хутчэй убачыць вынікі.
Для прафесіяналаў
Рэфарматарскі пілатэсз'яўляецца каштоўным інструментам для прафесіяналаў, якія імкнуцца палепшыць фізічную працаздольнасць, прадухіліць расцяжэнне і падтрымаць агульнае самаадчуванне. Рэгуляваны супраціў дазваляе мэтанакіравана трэніраваццапэўныя групы цягліцу залежнасці ад індывідуальных патрабаванняў працы. Напрыклад, тыя, хто доўга стаіць на нагах, могуць засяродзіцца на ўстойлівасці ніжняй часткі цела, у той час як людзі, якія выконваюць паўтаральныя задачы за сталом або задачы для верхняй часткі цела, могуць атрымаць карысць ад умацавання плячэй і спіны.
Прафесіяналы часта бяруцца за больш складаныя рухі, такія як выпады на рухомай калясцы або практыкаванні на балансе на адной назе, кабпалепшыць сілу корпуса і кантрольРэфарматар таксама паляпшае гнуткасць, што спрыяе лепшай выправе, эфектыўнасці рухаў і доўгатэрміноваму фізічнаму здароўю.
✅ Выснова
Рэфарматарскі пілатэс забяспечвае рэальныя, прыкметныя паляпшэнні ў сіле, раўнавазе і кантролі. Кожны рух на трэнажоры актывуе глыбокія стабілізуючыя мышцы, адначасова абараняючы суставы. Незалежна ад таго, пачатковец вы ці аматарам фітнесу, вы адчуеце розніцу ў тым, як рухаецца і рэагуе ваша цела. Дыхальныя практыкаванні дапамагаюць падтрымліваць паток, развіваць канцэнтрацыю і падтрымліваць плаўны, кантраляваны рух. Карыстальнікі цэняць разнастайнасць практыкаванняў, лінейную падтрымку спружын і адчуванне таго, што кожнае занятак адаптавана менавіта для іх.
Жадаюкупіць трэнажор-рэфарматар для пілатэсаНаведайце старонку нашага прадукту або звяжыцеся з намі праз WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Мы гатовыя дапамагчы вам!
Пагаворыце з нашымі экспертамі
Звяжыцеся з экспертам NQ, каб абмеркаваць вашыя патрэбы ў прадукце
і пачніце свой праект.
Часта задаваныя пытанні
Што такое трэнажор-рэфарматар для пілатэса?
АРэфарматар пілатэсагэта падобная на ложак рама з плоскай платформай, якая рухаецца на колах. Яна ўключае ў сябе спружыны, рамяні і шківы для стварэння супраціву пры розных практыкаваннях, дапамагаючы ўпаляпшэнне сілы, гнуткасці і паставы.
Чым адрозніваецца рэфарматарскі пілатэс ад мат-пілатэсу?
Рэфарматар Пілатэс выкарыстоўвае трэнажор для супраціву і падтрымкі, у той час як матавы Пілатэс выконваецца на зямлі толькі з вагой уласнага цела. Рэфарматар Пілатэс прапануе большую разнастайнасць практыкаванняў і звычайна лягчэй адаптаваць для пачаткоўцаў.
Якія асноўныя перавагі рэфарматарскага пілатэса?
Рэфарматарскі пілатэсумацоўвае корпус, раўнавагу, гнуткасць і выправу. Гэта можа дапамагчы ў аднаўленні пасля траўмаў, павысіць тонус цягліц і ўсведамленне цела.
Ці падыходзіць рэфарматар-пілатэс для пачаткоўцаў?
Так,рэфарматарскі пілатэспрызначана для пачаткоўцаў з інструктарамі, якія падладжваюць трэніроўкі пад ВАШ узровень, насамрэч гэта выканальна для большасці людзей, нават калі вы зусім не займаецеся пілатэсам.
Як часта трэба займацца пілатэсам-рэфармарам, каб убачыць вынікі?
Большасць людзей бачаць паляпшэнні, займаючыся пілатэсам на рэфарматары 2-3 разы на тыдзень. Рэгулярныя заняткі з'яўляюцца ключом даразвіццё сілы, павелічэнне гнуткасці і заўважанне прагрэсу.
Ці патрэбна спецыяльная вопратка або абсталяванне для рэфарматарнага пілатэса?
Апранайцеся ў зручную, аблягаючую вопратку. Для бяспекі на рыформеры звычайна рэкамендуюцца шкарпэткі з заціскам. Усё астатняе абсталяванне звычайна прадастаўляецца студыяй або трэнажорнай залай.
Ці можа рэфарматарскі пілатэс дапамагчы пры болях у спіне?
Рэфарматарскі пілатэсдапамагае пры болях у спіне,умацаванне вашага ядраіпаляпшэнне вашай паставыКалі ў вас ёсць праблемы са спіной, перад пачаткам заняткаў пракансультуйцеся з сертыфікаваным інструктарам і лекарам.
Час публікацыі: 17 ліпеня 2025 г.