Трэніроўкі з вяроўкай могуць быць выдатныміпрактыкаванні, але для пачаткоўцаў гэта можа быць складана.практыкаваннітрэніроўка па цягі вяроўкіВыкарыстанне вяроўкі патрабуе моцнага корпуса і добрай раўнавагі. Тыя, каму цяжка ўставаць, могуць сядзець на крэсла і пакласці рукі на ручку. Пасля таго, як вы стабілізуеце корпус, можна пачаць трэніраваць рукі. Калі вы яшчэ не гатовыя адмовіцца ад трэнажора, можна паспрабаваць сапраўднае скалалажанне.
Пацягніце вяроўку адной рукой, адначасова прыціскаючы процілеглую руку да цела.практыкаваннітрэніроўка па цягі вяроўкіЗмяніце бок і зрабіце тое ж самае. Прапрацуйце мышцы кора і ногі з дапамогай гэтага базавага практыкавання. Праз некалькі тыдняў вы зможаце лёгка падымаць цяжкія вагі. Як толькі вы асвоіце вяроўкупрактыкаваннівы можаце засяродзіцца на ўзняцці цяжараў, што выдатна ўплывае на паясніцу і плечы. Пры першым выкарыстанні вяроўкі варта імкнуцца да высокай амплітуды і падтрымліваць моцныя мышцы кора і ногі.
Гэтапрактыкаваннівыкарыстоўвае корпус і ногі для перамяшчэння вагі цела. Падчас пад'ёму вяроўкі трэба падтрымліваць нейтральнае становішча пазваночніка. Пераканайцеся, што вашы калені мяккія, і не згінайце тулава. Пры гэтымпрактыкаванні, вы будзеце сканцэнтраваны на верхняй і ніжняй частцы спіны, а таксама на руках. Вам варта засяродзіцца на дасягненні наступнага боку, трымаючы корпус і ногі напружанымі. Наступны крок - рухаць рукі адна да адной па гадзіннікавай стрэлцы.
Выкарыстоўваючы ногі і корпус, вы павінны мець магчымасць цягнуць скакалку. Затым, працягваючы цягнуць скакалку, выкарыстоўвайце рукі і перадплеччы, каб перанесці сваю вагу на скакалку. Наступны ўзровень - некалькі разоў паскакаць праз скакалку. Па магчымасці імкніцеся да высокай амплітуды пры скачках на скакалцы. Калі вы яшчэ не прафесіянал, вы не гатовыя да такога ўзроўню фізічнай актыўнасці.
Вы таксама можаце выканаць гэтапрактыкаваннічаргуючы рукі і ногі. Вы павінны ўставаць, выкарыстоўваючы абедзве рукі. У гэтым становішчы вы павінны мець спартыўную стойку і выкарыстоўваць мышцы кора і ягадзіц, каб нацягнуць вяроўку. Ногі павінны быць мяккімі, а сцёгны расслабленымі. Калі вы толькі пачынаеце, гэта добры спосаб умацаваць мышцы кора і тулава. Калі вы сур'ёзна настроены атрымаць максімальную аддачу ад трэніроўкі, вы будзеце рады, што зрабілі гэта.
Калі вы вучыцеся цягнуць вяроўку, вам трэба будзе выкарыстоўваць мышцы кора і ногі, каб перанесці вагу цела. Затым, калі вы будзеце цягнуць вяроўку, ваша вага будзе перамяшчацца ў бок, калі вы будзеце працягваць цягнуцца далей. Па меры таго, як вы будзеце працягваць трэніраваць мышцы кора і ногі, вы зможаце падымаць большыя вагі, чым калі-небудзь раней. Ключ да таго, каб атрымаць максімальную аддачу ад трэніроўкі са вяроўкай, — гэта засяродзіцца на тым, як вы гэта робіце.
Час публікацыі: 13 снежня 2021 г.