Завяжыце трубчастую стужку супраціву з ручкамі на што-небудзь надзейнае ззаду.Вазьміцеся за кожную ручку і трымайце рукі прама ў форме Т, далонямі наперад.Устаньце, паставіўшы адну нагу прыкладна на фут перад другой, каб ваша стойка была шахматнай.Устаньце наперад дастаткова, каб у групе ўзнікла напружанне.
Ваша трубка для супраціву павінна быць ледзь ніжэй падпах.Прысядзьце і ўстаньце, адводзячы адну нагу назад, а другую наперад.Рухайцеся хутка, трымаючы рукі прамымі, а плечы расслабленымі.Вы павінны адчуць гэта ў падкаленных сухажыллях, ягадзіцах і квадрацыклах.Заканчвайце кожнае паўтарэнне, устаючы высока, падымаючы грудзі і сціскаючы ягадзіцы.
Падцягніце калені да грудзей, адпраўляючы вас назад, пакуль стужка не нацягнецца, а ручкі не будуць накіраваны да столі. Гэта задзейнічае плечы, грудзі, верхнюю частку спіны і рукі.
Стужка супраціву - гэта кавалак трубкі з ручкай на кожным канцы, таму вы можаце прымацаваць яе да чаго-небудзь і ўскладніць рух кожнага канца.Гэта робіць усю групу цяжэй рухацца.Гэта вельмі падобна на тое, што чым больш вы падаўжаеце спружыну, тым большы супраціў спружыне даводзіцца сціскаць.
Апусціце цела, згінаючы калені і сцёгны, пакуль тулава не будзе амаль паралельна падлозе - вы адчуеце напружанне стужкі.Падніміце сябе і паўтарыце.
ДЗЕ ТРЭБА РАЗМЕШЧЫЦЬ СВАЕ ПАЛАСЫ СУПРАЦІЎЛЕННЯ?
Прысядзьце, трымаючы тулава максімальна вертыкальна.Трубкавая стужка супраціву будзе цягнуць вас назад, і вашыя пяткі будуць падымацца ад падлогі, але не хвалюйцеся, яны не будуць падымацца вельмі высока.Падымаючыся назад, сцісніце ягадзіцы.Калі вы выкарыстоўваеце больш цяжкую трубачку з супрацівам, застаньцеся ў становішчы на кукішках і затрымайцеся на працягу чатырох секунд.Паўтарыце крокі 3 і 4 некалькі разоў.
Што рабіць, калі ў мяне ёсць траўма/захворванне, якое не дазваляе мне выканаць практыкаванні?
Калі вы не ўпэўненыя ў тым, ці можаце вы выконваць практыкаванне, звярніцеся да лекара, фізіятэрапеўта або іншых ліцэнзаваных медыцынскіх работнікаў.Калі ў вас ёсць пытанні па саміх практыкаваннях, не саромейцеся пакідаць каментарыі.
РАСГЛАД НАВУЧАННЯЎ
Я рэкамендую выконваць кожнае практыкаванне ў руціне двойчы.
Час публікацыі: 1 жніўня 2022 г