Пры запускуРэфарматарскі пілатэс, вам можа быць цікава, колькі часу патрабуецца, каб убачыць вынікі. Сітуацыя ў кожнага індывідуальная, але калі вы працягваеце практыкавацца, вы звычайна можаце ўбачыць паляпшэнні ў сіле, гнуткасці і паставе ўжо праз некалькі тыдняў. Галоўнае — рэгулярная практыка і цярпенне!
✅ Як часта можна чакаць вынікаў ад заняткаў на трэнажоры для пілатэса?
Калі гаворка ідзе праРэфарматарная машына, тэрміны дасягнення вынікаў могуць адрознівацца ў залежнасці ад індывідуальных мэтаў, паслядоўнасці і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Вось падрабязны агляд таго, чаго вы звычайна можаце чакаць на розных этапах:
Кароткатэрміновыя вынікі (1-4 тыдні)
У першыя некалькі тыдняў паслядоўнай практыкі з выкарыстаннемТрэнажор для пілатэса, вы можаце чакаць, што заўважыценязначныя паляпшэнніу гнуткасці, паставе і актывацыі цягліц. Вы можаце адчуць:
● Паляпшэнне ўзаемадзеяння цягліц, асабліва ў вобласці корпуса, ног і рук.
● Паляпшэнне паставы, па меры таго, як цела вучыцца стабілізавацца і правільна выраўноўвацца.
● Лепшае ўсведамленне целапраз кантраляваныя рухі, што прыводзіць да лепшага разумення таго, як рухаецца і адчувае ваша цела падчас практыкаванняў.
● Невялікія паляпшэнні гнуткасці, асабліва ў ніжняй частцы спіны, падкаленных сухажыллях і плячах.
● Зніжанае напружаннеу целе, асабліва для тых, хто доўга сядзіць або мае напружаныя мышцы.
На гэтым этапе вынікі могуць быць візуальна непрыкметнымі, але вы пачнеце адчуваць сябе мацнейшымі і больш стабільнымі ў сваіх рухах.
Сярэднетэрміновыя вынікі (4-8 тыдняў)
Пасля некалькіх месяцаў паслядоўных практык зТрэнажор для пілатэса, вынікі становяцца большпрыкметны, асабліва калі вы трэніруецеся 2-3 разы на тыдзень. Вы можаце адчуць:
Бачны тонус цягліц, асабліва ў вобласці жывата, сцёгнаў і рук.
●Палепшаная трываласць, асабліва ў корпусе і ніжняй частцы цела, паколькі мышцы адаптуюцца да супраціву рэфарматара.
●Павышаная гнуткасцьз прыкметнымі паляпшэннямі рухомасці і дыяпазону рухаў у суставах.
●Лепшы балансі каардынацыю, бо вашы стабілізуючыя мышцы становяцца мацнейшымі і больш рэагуючымі.
●Павышаная цягавітасць, што дазваляе выконваць больш складаныя практыкаванні пілатэса, не адчуваючы стомленасці.
На гэтым этапе многія людзі пачынаюць заўважацьбачныя зменыу тонусе цягліц і адчуваць сябе больш упэўнена ў сваім фітнес-падарожжы.
| Часавыя рамкі | Вынікі, якіх вы можаце чакаць | Падрабязнасці |
| Кароткатэрміновыя вынікі(1-4 тыдні) | - Паляпшэнне ўспрымання цела- Павышаная гнуткасць - Лепшая пастава - Пачатковая актывацыя ядра | - Вы можаце пачаць адчуваць сябе мацнейшымі і лепш усведамляць сваю паставу. - Паляпшэнне гнуткасці, асабліва ў мышцах задняй паверхні сцягна і паясніцы. - Пакуль што няма бачнага тонусу цягліц, але вы будзеце адчуваць сябе больш устойлівымі ў сваіх рухах. |
| Сярэднетэрміновыя вынікі(4-8 тыдняў) | - Бачны тонус цягліц - Павышаная трываласць ядра - Палепшаная гнуткасць - Лепшая раўнавага і каардынацыя | - Пачынаюць праяўляцца рэльефы цягліц, асабліва ў вобласці корпуса, ног і рук. - Гнуткасць становіцца больш прыкметнай. - Вы будзеце адчуваць сябе мацнейшымі і больш стабільнымі ў сваіх рухах. |
| Доўгатэрміновыя вынікі(8+ тыдняў) | - Значнае танізаванне і рэльеф цягліц - Паляпшэнне паставы і выраўноўвання - Палепшаная гнуткасць - Павышаная сіла і цягавітасць | - Прыкметная трансфармацыя цела з акрэсленымі цягліцамі. - Лепшая пастава і павелічэнне агульнай сілы. - Гнуткасць і рухомасць суставаў працягваюць паляпшацца. - Паляпшэнне агульнага самаадчування і яснасці розуму. |
Доўгатэрміновыя вынікі (8+ тыдняў)
Пры паслядоўнай практыцы выкарыстанняТрэнажор для пілатэсау доўгатэрміновай перспектыве, як правіла, пасля8 тыдняў ці больш, вы пачнеце бачыць больш значныя змены як у вашым целе, так і ў агульнай фізічнай форме. Менавіта тут найбольш прыкметныятрансфармацыі целаздарыцца. Вы можаце сутыкнуцца з:
●Значная рэльефнасць і тонус цягліц, асабліва ў вобласці корпуса, ягадзіц, ног і рук. Многія людзі адзначаюць больш стройнае, больш рэльефнае целасклад.
●Паляпшэнне паставыстановіцца больш пастаянным, што прыводзіць да больш вертыкальнай паставы і меншай нагрузкі на суставы.
●Больш высокі ўзровень трываласці і стабільнасці, з лепшым кантролем над сваімі рухамі, як падчас трэніровак, так і ў паўсядзённым жыцці.
●Павышаная гнуткасць, з большым дыяпазонам рухаў і меншай скаванасцю ў суставах і цягліцах.
●Палепшаная сувязь розуму і цела, што робіць вашы рухі больш плыўнымі і скаардынаванымі.
●Агульнае паляпшэнне самаадчування, у тым ліку лепшае кіраванне стрэсам, больш энергіі і агульнае адчуванне бадзёрасці.
На гэтым этапе рэфарматарскі пілатэс можа прывесці дабуйныя трансфармацыі целаякія адлюстроўваюць вашу адданасць і намаганні.
✅ Колькі разоў на тыдзень трэба займацца пілатэсам, каб атрымаць вынік?
ЧастатаЗаняткі пілатэсамКолькі разоў на тыдзень трэба займацца пілатэсам, каб убачыць вынікі, залежыць ад вашых фітнес-мэтаў, узроўню вопыту і агульнай адданасці справе. Аднак вось агульныя рэкамендацыі адносна таго, колькі разоў на тыдзень варта займацца пілатэсам, каб атрымаць прыкметныя вынікі:
1. Для пачаткоўцаў (1-2 разы на тыдзень)
Калі вы пачатковец у пілатэсе або толькі пачынаеце займацца1-2 разы на тыдзень— выдатны спосаб паступова пачаць практыкавацца. На гэтым этапе вам варта засяродзіцца на вывучэнні правільнай тэхнікі, разуменні практыкаванняў і стварэнні трывалай асновы.
●Чаканыя вынікіПаляпшэнне ўспрымання цела, паляпшэнне паставы і пачатковая праца цягліц. Вы адчуеце прыліў энергіі, і ваша гнуткасць можа пачаць паляпшацца праз некалькі тыдняў.
2. Для спецыялістаў сярэдняга ўзроўню (2-3 разы на тыдзень)
Па меры таго, як вы лепш знаёміцеся зПілатэс, павялічваючы колькасць сесій да2-3 разы на тыдзеньідэальна падыходзіць для развіцця сілы, гнуткасці і паляпшэння агульнай фізічнай формы. Такая частата дазваляе напружыць ваша цела без ператамлення.
●Чаканыя вынікіБачнае танізаванне цягліц, паляпшэнне сілы корпуса і цягавітасці. Вы можаце пачаць бачыць больш выразныя мышцы і прыкметнае павелічэнне гнуткасці і раўнавагі.
3. Для вопытных спецыялістаў (3-4 разы на тыдзень)
Для больш прасунутых вынікаў трэніруйцеся3-4 разы на тыдзеньзвычайна патрабуецца. Такая частата дапаможа вам хутчэй прасоўвацца і ўдасканальваць тэхніку, адначасова падымаючы сілу і гнуткасць на новы ўзровень.
●Чаканыя вынікіЗначная трансфармацыя цела, паляпшэнне мышачнай масы, паляпшэнне стабільнасці і гнуткасці. Вы таксама ўмацуеце сувязь паміж розумам і целам і павысіце цягавітасць.
| Мэта | Колькасць сеансаў |
| Мінімальныя патрабаванні да паляпшэнняў | 1–2 заняткі на тыдзень |
| Умераныя паляпшэнні | 2–3 заняткі на тыдзень |
| Значныя паляпшэнні | 3–4 заняткі на тыдзень |
4. Для дасягнення аптымальных вынікаў (галоўная паслядоўнасць!)
Падчас практыкі4-5 разоў на тыдзеньможа быць карысным для вопытных практыкаў, паслядоўнасць важнейшая за інтэнсіўнасць. Засяродзьцеся на2-3 заняткі на тыдзень, і вы ўсё роўна можаце дасягнуць выдатных вынікаў. Ператрэніроўкі могуць прывесці да траўмаў або выгарання, таму вельмі важна прыслухоўвацца да свайго цела і сачыць за тым, каб даць яму дастаткова часу на аднаўленне.
Мы імкнемся аказваць выключную падтрымку і
абслугоўванне вышэйшага ўзроўню, калі вам гэта спатрэбіцца!
✅ Фактары, якія ўплываюць на вынікі ў пілатэсе рэфарматара
Вось падрабязная разборкафактары, якія ўплываюць на вынікі выкарыстання абсталявання для пілатэса, напрыклад,Рэфарматар пілатэса ці іншая прылада:
1. Частата сеансаў
TheчастатаКолькасць вашых заняткаў пілатэсам з'яўляецца ключавым фактарам у вызначэнні таго, наколькі хутка і эфектыўна вы ўбачыце вынікі. Рэгулярныя заняткі дапамагаюць вашаму арганізму адаптавацца да цяжкасцей пілатэса, развіваючы сілу, гнуткасць і тонус цягліц.
●Для пачаткоўцаўПачынаючы з1-2 заняткі на тыдзеньдазваляе азнаёміцца з абсталяваннем і навучыцца правільна выконваць практыкаванні.
●Для спецыялістаў сярэдняга або прасунутага ўзроўнюКаб убачыць прыкметныя вынікі, рэкамендуецца практыкавацца2-4 разы на тыдзеньЧым больш паслядоўна вы выкарыстоўваеце абсталяванне для пілатэса, такое як рэфарматар, тым хутчэй вы развіеце сілу, гнуткасць і цягавітасць.
●АднаўленнеЗбалансуйце свае трэніроўкі з дастатковым часам для аднаўлення. Перанапружанне можа прывесці да стомленасці або траўмаў, таму абавязкова адпачывайце і давайце мышцам магчымасць аднавіцца паміж трэніроўкамі.
2. Індывідуальныя мэты
Вашасабістыя мэты ў фітнесеістотна паўплываць на вынікі, якіх вы можаце чакацьАбсталяванне для пілатэсаУ залежнасці ад таго, ці хочаце вы засяродзіцца на сіле, гнуткасці, пахуданні або рэабілітацыі пасля траўмаў, вам трэба будзе адпаведна адаптаваць сваю праграму пілатэса.
●Мэты па сілеКалі вашай мэтай з'яўляецца нарошчванне мышачнай сілы, вам трэба будзе засяродзіцца на супраціве і інтэнсіўнасці з вашым абсталяваннем (напрыклад, рэгуляванне спружын на рэформеры).
●Гнуткасць і мабільнасцьКалі вы імкнецеся палепшыць гнуткасць або рухомасць суставаў, выкарыстанне рэгуляванага супраціву рэфарматара можа дапамагчы павялічыць дыяпазон рухаў, адначасова расцягваючы мышцы.
●Трансфармацыя цела і пахуданнеСпалучэнне абсталявання для пілатэса са збалансаванай дыетай можа прывесці да паляпшэння складу цела. Хоць пілатэс звычайна не з'яўляецца кардыятрэніроўкай, ён спрыяе пахуданню за кошт танізавання цягліц, паляпшэння абмену рэчываў і паляпшэння паставы.
●Рэабілітацыя пасля траўмаўДля тых, хто аднаўляецца пасля траўмаў, абсталяванне для пілатэса можа стаць выдатным спосабам мяккага ўмацавання і паляпшэння мышачнага дысбалансу, асабліва ў ніжняй частцы спіны, сцёгнах або плячах.
3. Дыета і лад жыцця
Дыета і лад жыццяадыгрываюць важную ролю ў падтрымцы вашых вынікаў у пілатэсе. Хоць абсталяванне для пілатэса можа дапамагчы вам умацаваць і падцягнуць мышцы, правільнае харчаванне і здаровы лад жыцця спрыяюць вашаму агульнаму прагрэсу.
●ХарчаваннеЗбалансаванае харчаванне, багатае бялком, карыснымі тлушчамі і клятчаткай, можа дапамагчы вам атрымаць энергію падчас трэніровак і падтрымліваць аднаўленне і рост цягліц. Правільнае харчаванне таксама адыгрывае важную ролю ў падтрыманні здаровай вагі, калі гэта частка вашай мэты.
●ГідратацыяПадтрыманне воднага балансу вельмі важна для функцыянавання і аднаўлення цягліц. Абязводжванне можа запаволіць працэс аднаўлення і паўплываць на прадукцыйнасць падчас трэніровак.
●Сон і аднаўленнеСон мае вырашальнае значэнне для аднаўлення цягліц. Якасны адпачынак дапамагае вашаму арганізму аднавіцца і ўмацаваць мышцы пасля трэніровак. Правільны рэжым сну падтрымлівае агульную працаздольнасць і дапамагае спраўляцца са стрэсам.
●Кіраванне стрэсамХранічны стрэс можа негатыўна паўплываць на вынікі, павышаючы ўзровень кортізола і ўплываючы на аднаўленне цягліц. Пілатэс мае дадатковую перавагу ў выглядзе зняцця стрэсу, але падтрыманне збалансаванага ладу жыцця па-за трэніроўкамі можа палепшыць агульныя вынікі.
4. Бягучы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі
Вашбягучы ўзровень фізічнай падрыхтоўкіпаўплывае на тое, як хутка вы ўбачыце вынікі з дапамогай абсталявання для пілатэса. Пачаткоўцам можа спатрэбіцца больш часу, каб развіць сілу і гнуткасць, у той час як тыя, хто ўжо мае добрую фізічную форму, могуць убачыць вынікі хутчэй.
●ПачаткоўцыКалі вы толькі пачынаеце займацца фізічнымі практыкаваннямі або пілатэсам, ваша цела зведае шмат фундаментальных змен па меры таго, як вы будзеце вывучаць рухі. Вы можаце хутчэй палепшыць гнуткасць, паставу і ўсведамленне цела. Хутчэй за ўсё, акцэнт будзе зроблены на паляпшэнні рухомасці, гнуткасці і базавай сілы.
●Сярэдні і прасунутыКалі вы ўжо фізічна актыўныя абовопыт у пілатэсе, вы ўбачыце больш прыкметныя змены ў выразнасці цягліц, сіле корпуса і цягавітасці. Дасведчаным карыстальнікам трэба будзе павялічыць інтэнсіўнасць сваіх трэніровак, выкарыстоўваючы больш складаныя налады абсталявання, каб працягваць прагрэс.
●Узрост і гісторыя траўмаўПажылыя людзі або тыя, хто перанёс траўмы, могуць адчуваць больш павольны прагрэс, асабліва калі ім трэба змяніць практыкаванні для камфорту або рэабілітацыі пасля траўмаў. Аднак абсталяванне для пілатэса можа быць вельмі карысным для рэабілітацыі і з часам можа дапамагчы палепшыць функцыю суставаў і мышачны баланс.
✅ Парады, як хутчэй убачыць вынікі трэніровак з пілатэс-рэформерам
Вось некаторыяпарады, як хутчэй убачыць вынікі ад пілатэс-рэфарматара, з акцэнтам на максімізацыю вашага прагрэсу з дапамогай трэнажора Reformer:
1. Паслядоўнасць
Ключ да больш хуткіх вынікаў увыкарыстанне пілатэс-рэфарматараёсцьпаслядоўнасцьЧым часцей вы выкарыстоўваеце Reformer, тым хутчэй ваш арганізм адаптуецца і пачне паказваць вынікі.
●Рэгулярныя сесііІмкніцеся да2-4 заняткі па праграме Reformer на тыдзеньГэта гарантуе, што вы пастаянна трэніруеце свае мышцы і паляпшаеце сілу, гнуткасць і каардынацыю.
●Заставайцеся адданыміЗрабіце пілатэс часткай вашага раскладу заняткаў спортам. Хоць вынікі могуць быць не імгненнымі, рэгулярнасць заняткаў з часам прынясе прыкметныя паляпшэнні.
●Паступовае развіццёПаслядоўнасць дапамагае вам пераходзіць ад базавых да больш складаных рухаў на трэнажоры Reformer. Па меры таго, як ваша цела прызвычаіцца да практыкаванняў, вы зможаце павялічваць супраціў і складанасць.
2. Здаровае харчаванне
Тое, што вы ясце, адыгрывае значную ролю ў дасягненні вашых мэтаўВынікі пілатэс-рэфармарахутчэй. Правільнае харчаванне спрыяе аднаўленню цягліц, узроўню энергіі і агульнаму здароўю.
●Бялок для аднаўлення цягліцПілатэс-рэформер інтэнсіўна напружвае вашы мышцы, таму пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць бялку, каб спрыяць аднаўленню і росту цягліц. Уключыце ў свой рацыён нятлустае мяса, рыбу, бабовыя і раслінныя бялкі.
●ГідратацыяПіце шмат вады, каб падтрымліваць водны баланс. Абязводжванне можа прывесці да мышачных курчаў і запаволення працы. Вада таксама дапамагае вашым цягліцам хутчэй аднаўляцца пасля трэніроўкі.
●Збалансаваная дыетаХарчуйцеся збалансавана, ужывайце суцэльныя збожжа, карысныя тлушчы і шмат садавіны і гародніны. Патрэбныя пажыўныя рэчывы падтрымліваюць узровень энергіі падчас трэніровак Reformer, каб вы працавалі найлепшым чынам.
●Харчаванне да/пасля трэніроўкіПрыкладна за 30 хвілін да трэніроўкі з'ешце невялікі прыём ежы або перакус, багаты бялком і вугляводамі, каб падсілкаваць свой арганізм. Пасля трэніроўкі папаўняйце запасы бялку для спрыяльнага аднаўлення цягліц.
3. Адпачынак і аднаўленне
Адэкватныадпачынак і аднаўленнемаюць вырашальнае значэнне для дасягнення поспеху ў пілатэс-рэформеры. Вашым цягліцам патрэбен час для аднаўлення і ўмацавання пасля кожнага занятку.
●Актыўнае аднаўленнеУ дні, калі не праводзіцца рэфарматарская тэрапія, займайцеся лёгкімі відамі актыўнасці, такімі як хада, лёгкая ёга або расцяжка. Гэта падтрымлівае кровазварот і дапамагае прадухіліць скаванасць.
●СонІмкніцеся да7-9 гадзін якаснага снукожную ноч. Сон неабходны для аднаўлення цягліц, папаўнення энергіі і агульнага выздараўлення.
●Прыслухоўвайцеся да свайго целаНе перанапружвайцеся. Калі вы адчуваеце стомленасць або празмерны боль, дайце сабе дадатковы час на аднаўленне. Перанапружанне можа прывесці да траўмаў і запаволіць ваш прагрэс.
4. Працуйце з патрэбным інструктарам
Маючы вопытнагаІнструктар па пілатэсегэта ключ да таго, каб атрымаць максімальную аддачу ад вашагаРэфарматарскі пілатэссеансы і бачыць больш хуткія вынікі.
●Экспертныя кансультацыіСертыфікаваны інструктар па пілатэс-рэформеры гарантуе, што вы правільна карыстаецеся трэнажорам і прапрацоўваеце патрэбныя групы цягліц. Правільная тэхніка мае вырашальнае значэнне для дасягнення эфектыўных вынікаў.
●Персаналізаваныя карэкціроўкіДобры інструктар будзе даваць зваротную сувязь адносна вашай тэхнікі выканання, пераканаўшыся, што вы задзейнічаеце патрэбныя мышцы і пазбягаеце любых шкодных мадэляў кампенсацыі. Гэта гарантуе максімальную эфектыўнасць кожнага практыкавання.
●Выклік і прагрэсДасведчаны інструктар будзе ведаць, калі трэба ўскладніць вам задачу, змяніўшы супраціўленне на трэнажоры Reformer або прапанаваўшы больш складаныя практыкаванні. Паступовае павелічэнне складанасці гарантуе ваш пастаянны прагрэс.
✅ Выснова
Гатовы змяніць сваё цела зРэфарматарскі пілатэсНезалежна ад таго, ці імкнецеся вы да лепшай паставы, тонусу цягліц або павышэння гнуткасці, вынікі даступныя ўсяго за некалькі заняткаў. Прысвяціце сябе практыцы і ўбачыце розніцу самі — пачніце сёння!
Пагаворыце з нашымі экспертамі
Звяжыцеся з экспертам NQ, каб абмеркаваць вашыя патрэбы ў прадукце
і пачніце свой праект.
✅ Часта задаваныя пытанні
Ці магу я ўбачыць вынікі, займаючыся пілатэсам Reformer адзін раз на тыдзень?
Падчас выкананняРэфарматарскі пілатэс адзін раз на тыдзеньможа забяспечыць некаторыя перавагі, такія як паляпшэнне гнуткасці і паставы,паслядоўная практыка(2-3 разы на тыдзень) рэкамендуецца для больш прыкметных вынікаў. Вы ўбачыце больш значныя паляпшэнні ўсіла, тонус цягліц і цягавітасцьз больш частымі сеансамі.
Ці дастаткова пілатэса Reformer Pilates, каб падцягнуць ваша цела?
Так,Рэфарматарскі пілатэсможа быць эфектыўным утанізаванне вашага цела, асабліва ў спалучэнні са здаровай дыетай і паслядоўнымі практыкаваннямі. Супраціў і кантраляваныя рухіРэфарматарная машыназадзейнічае некалькі груп цягліц, што дапамагае развіваць сілу і тонус.
Колькі каштуе занадта шмат рэфарматарскага пілатэса?
Занадта шмат рэфарматарскага пілатэсаможа прывесці даператрэніраванасць, стомленасць і патэнцыйная траўма. Як правіла,3-4 заняткі на тыдзеньаптымальны для большасці людзей, бо дазваляе дастаткова аднавіцца. Важна прыслухоўвацца да свайго цела — калі вы адчуваеце боль або стомленасць, вельмі важна даць цягліцам час аднавіцца перад наступнай трэніроўкай.
Ці эфектыўна займацца пілатэсам Reformer Pilates кожны дзень?
ПакульРэфарматарскі пілатэс кожны дзеньможа прынесці карысць, але не рэкамендуецца большасці людзей, асабліва пачаткоўцам або тым, хто ўсё яшчэ нарошчвае мышачную сілу. Пілатэс прадугледжвае інтэнсіўную працу цягліц, іаднаўленнез'яўляецца ключом да росту цягліц і прафілактыкі траўмаў. Імкніцеся да2-4 заняткі на тыдзеньз днямі адпачынку паміж імі.
Ці дапамагае рэфарматарскі пілатэс схуднець?
Рэфарматарскі пілатэсможа спрыяцьстрата вагі, але гэта не кардыятрэніроўка, таму яна найлепш працуе ў спалучэнні зздаровая дыетаі іншыя заняткі, якія спальваюць калорыі, такія яккардыёПілатэс дапамагае нарошчваць мышачную масу, і чым больш у вас мышачнай масы, тым вышэй будзе ваш узровень метабалізму ў стане спакою (RMR), што прывядзе да больш эфектыўнага спальвання калорый на працягу дня.
Ці можа рэфарматарскі пілатэс змяніць форму майго цела?
Так,Рэфарматарскі пілатэсможа дапамагчызмяніць форму вашага целапатанізаванне і мадэляванне цягліцГэтысупраціўТрэнажор, які забяспечвае рэфарматар, дазваляе мэтанакіравана напружваць мышцы, асабліва корпуса, ягадзіц, ног і рук. З часам вы можаце заўважыць большвызначаныітаніраваныцела, палепшанаепаставаі палепшанысіметрыя цягліц.
Як спалучаць пілатэс-рэфарматар з іншымі практыкаваннямі?
Рэфарматарскі пілатэс можна эфектыўна спалучаць з іншымі практыкаваннямі, такімі яккардыё(напрыклад, бег, веласпорт, плаванне),сілавыя трэніроўкі, абоёгакаб стварыць добра збалансаваную фітнес-руціну.Кардыёдапамагае спальваць тлушч, адначасоваПілатэспаляпшае тонус і гнуткасць цягліц. Сілавыя трэніроўкі могуць яшчэ больш палепшыць агульную сілу цягліц.
Праз колькі часу вы ўбачыце вынікі ад Reformer Pilates?
Вы можаце пачаць заўважаць паляпшэнні ўсілаімабільнасцьусяго за некалькі сеансаўрэфарматар ПілатэсДля бачных змен у вашым целе звычайна патрабуецца каля12 тыдняўпаслядоўнай практыкі. Рэфарматар асабліва эфектыўны для будаўніцтвасіла жывата, але гэта таксама прапануе агульныя перавагі.
Якія распаўсюджаныя памылковыя ўяўленні пра рэфарматарскі пілатэс?
Распаўсюджаныя памылковыя ўяўленні праРэфарматарскі пілатэснават думаюць, што гэта толькі для жанчын, хоць насамрэч гэта карысна як для мужчын, так і для жанчын. Людзі таксама мяркуюць, што гэта лёгкая трэніроўка, але яна складаная і накіравана на глыбокія мышцы. Яшчэ адзін міф заключаецца ў тым, што гэта толькі для расцяжкі, хоць на самой справе яна развівае сілу, стабільнасць і гнуткасць.
Час публікацыі: 21 ліпеня 2025 г.