Выкарыстоўваючы адзінпаласа супрацівуможа забяспечыць дастатковую стымуляцыю цягліц сцягна і ног.Палегчыць вам павышэнне сілы ніжніх канечнасцяў і эфектыўнае паляпшэнне спрынтарскіх характарыстык.Для трэніроўкі ніжніх канечнасцяў гумкай можна назваць наступныя дзесяць рухаў.Давайце вучыцца разам!
1. выпад назад прысяданне
Група супрацівупрактыкуйце «прысяданне з выпадам назад», адзін канец будзе прывязаны да нерухомага прадмета, другі канец вакол таліі.Перш чым пачаць дзеянне, пераканайцеся, што паласа супраціву знаходзіцца ў належным чынам нацягнутым стане.Такім чынам, сілу можна сканцэнтраваць на сярэдняй ягадзічнай цягліцы.
2. Прысяданне на адной назе
«Прысяданне на адной назе» асабліва спрыяльна ўплывае на ўмацаванне ягадзічных цягліц і паляпшэнне сілы ніжніх канечнасцяў.І больш прафілактыкі, каб пазбегнуць дысбалансу мышачнай сілы з абодвух бакоў сітуацыі.Але часта, таму што складанасць занадта высокая, вы не ведаеце, як пачаць практыкавацца, і многія трэнеры ігнаруюць гэта.
На дадзены момант, вы можаце выкарыстоўвацьпаласы супрацівукаб аказаць дапамогу і паменшыць цяжкасці.Адзін канец будзе прывязаны да высокага месца, вазьміцеся за другі канец рукамі.Спачатку вы можаце абгарнуць запясці яшчэ некалькі абаротаў, каб скарыстацца перавагамі большай дапамогі.Па меры павелічэння сілы паступова пашырайце і расслабляйце паласу супраціву.Пакуль, нарэшце, не можа завяршыць без старонняй дапамогі.
3. скручванне ног - пераноссе
Камбінуйце практыкаванні на скручванне ног і перамычку, каб цалкам стымуляваць спінныя ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі.Каб патрэніравацца, завяжыце адзін канецпаласа супрацівуда прыстасаванні, а другі канец абгарніце вакол шчыкалаткі.Затым злёгку расцягніце стужку супраціву ад якара і падрыхтуйце яе ў становішчы лежачы.
Спачатку сагніце калена, каб завяршыць скручванне адной нагі.Затым выцягніце тазасцегнавы сустаў і штурхніце сцягно ўверх, каб завяршыць перамычку.Нарэшце, зноў выцягніце калена і паўтарыце практыкаванне.
4. Разгінанне ног назад
Рух «разгінанне ног назад» таксама можа стымуляваць і ўмацоўваць ягадзічныя і падкаленныя сухажыллі, якія з'яўляюцца дзвюма ключавымі групамі цягліц ніжніх канечнасцяў.
Прыпыніцьпаласа супрацівуу высокім месцы, каб сагнуць калена ўверх, адна нага на супраціў група паставы гатовыя.Затым сінхронна развядзіце каленныя і тазасцегнавыя суставы, каб падоўжыць і адсунуць паласу супраціву.Унізе каленныя і тазасцегнавыя суставы павінны быць цалкам выцягнутыя.
Спачатку сагніце калена, каб завяршыць скручванне адной нагі.Затым выцягніце тазасцегнавы сустаў і штурхніце сцягно ўверх, каб завяршыць перамычку.Нарэшце, зноў выцягніце калена і паўтарыце практыкаванне.
5. Балгарскі прысяданне з разводам ног
Выкарыстанне гантэлей, штангі і іншых вагаў для практыкі «балгарскага прысядання з разведзенымі нагамі», часта ніжняе супраціўленне аказваецца найбольшым.З пад'ёмам уверх супраціўленне паступова змяншалася.
Адваротнае дакладна пры практыцы з пярэдняй нагой у сярэдзінепаласа супрацівуі трымаючы абодва канцы абедзвюма рукамі.Гэта дзеянне аказвае найбольшае супраціўленне ўверсе.Калі ў вас ёсць умовы, вы таксама можаце паспрабаваць ухапіцца за паласу супраціву абедзвюма рукамі і гантэлямі.
6. згінанне і разгінанне ногі
Як мы ўсе ведаем, «трэнажор для згінання і разгінання ног» выкарыстоўваецца для трэніроўкі і ўмацавання чатырохгаловай мышцы.Калі выкарыстоўваюцца паласы супраціву, ёсць 2 спосабы мадэлявання таго ж ці нават больш ідэальнага эфекту.
Спачатку прымацуеце адзін канец паласы супраціву да прыстасавання, а другі канец - да калена.Засяродзьце сваю ўвагу на згінанні і разгінанні калена на месцы.Затым адчуйце інтэнсіўнае скарачэнне чатырохгаловай мышцы.Затым развядзіце рукі і націсніцепаласа супрацівуабхапіўшы яго абодвума каленямі.Трымайце цела ў сагнутай апоры.Такім чынам, сагніце калена, каб імітаваць згінанне і разгінанне ног.
7. Жабінны тазасцегнавы мост
«Жабіны мост» можа не толькі стымуляваць умацаванне сцягна, але і трэніраваць «групу цягліц вонкавага кручэння сцягна», якой мы занядбалі.
Скласціпаласа супрацівуна 2 круга і абгарніце яго вакол верхняй часткі калена.Затым падрыхтуйцеся, дакрануўшыся ступнямі адна да адной і адвёўшы калені.Падымаючы сцягна ўверх, зрабіце невялікую паўзу.Трымайце калені моцна высунутымі вонкі, каб падштурхнуць стужку супраціву.
8. Жорсткая румынская цяга на адной назе
Выкарыстоўвацьпаласа супрацівупрактыкаваць румынскую цягу на адной назе.Зноў утрымлівайце адзін канец на месцы і вазьміце другі канец рукамі.Сачыце за тым, каб цалкам разгінаць тазасцегнавы сустаў у верхавіне і здымаць супраціў, які аказвае стужка.Калі цела няўстойлівае, можна пастукаць па пальцах другой нагі, каб дапамагчы ўтрымаць раўнавагу.
9. Зваротны ўздым ног
Падвесіць адзін канецпаласа супрацівунад галавой, а другі канец абгарніце вакол шчыкалаткі.Практыкаванне, сінхроннае згінанне каленных, тазасцегнавых 2 вялікіх суставаў, паласа супраціву будзе адцягнута ўніз.Гэта выглядае як зваротны ўздым ногі.Тым самым стымулюючы агульнае ўмацаванне цягліц сцягна і ног.
10. Пераход на адной назе
Крок адной нагой - гэта класічнае ўвядзенне ў трэніроўку рухаў ніжняй часткі цела.У параўнанні з ручнымі гантэлямі,паласа супрацівуможа быць на піку, найбольш інтэнсіўнае супраціўленне мышцы.Гэта дае цягліцам іншы выгляд свежай стымуляцыі!
Час публікацыі: 17 лютага 2023 г