Каб навучыцца рабіць ападцягнуць, пачніце з падвешвання на штанзе.падцягнуцьЗадзейнічайце мышцы сярэдзіны верхняй часткі спіны і падніміце лапаткі да хрыбетніка.Не забудзьцеся трымаць рукі прамымі на працягу ўсяго руху.Галоўнае - падтрымліваць належную форму і кантраляваць рух рук.Пасля таго, як вы асвоіце гэтую тэхніку, вы можаце пераходзіць да больш складаным практыкаванням.Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам дасягнуць ідэальнагападцягнуць.
Аптымальнае становішча рук: Для ападцягнуць, рукі павінны быць крыху шырэй шырыні плячэй.падцягнуцьГэта становішча мае жыццёва важнае значэнне для аптымальнага зачаплення шырачэзных цягліц.Няправільнае становішча рук будзе занадта моцна ціснуць на плечы і абмяжоўваць дыяпазон рухаў.Акрамя таго, важна правільнае віселае становішча, каб пазбегнуць адцягвання плячэй назад і павысіць стабільнасць плечавага сустава.Выкананне падцягвання без правільнай пастаноўкі рук павышае рызыку вывіху і траўмы.
Падцягванне з стужкай: падцягванне з стужкай можа палепшыць вашу прадукцыйнасць у гэтым практыкаванні.падцягнуцьГэтыя практыкаванні выконваюцца, зніжаючы вагу цела з дапамогай пругкай стужкі.Выконваючы падцягванні з палосамі, пераканайцеся, што вы рухаецеся павольна і кантралявана, каб не ўпасці назад.Для дасягнення найлепшых вынікаў выкарыстоўвайце паласу супраціву, калі яна дастаткова тоўстая, каб вытрымліваць вагу вашага цела.У рэшце рэшт, вы зможаце зрабіцьпадцягнуцьs без групы.
Праграма трэніровак: навучыцца выконваць aпадцягнуцьможа быць складанай задачай.падцягнуцьАднак пры належнай форме і трэніроўках можна з часам дасягнуць мэты.Калі вы не ўпэўненыя ў сваімпадцягнуцьs, вы можаце замяніць іншыя практыкаванні.Як толькі вы адчуеце сябе камфортна зпадцягнуцьs, вы можаце пачаць дадаваць іх у свой рэжым трэніровак.Аднак будзьце гатовыя выдаткаваць значную колькасць часу на працу над гэтым практыкаваннем.Нават калі вы пачатковец, ёсць спосаб уключыць іх у свой графік.
Падцягванне з абцяжарваннем: Варыянт падцягвання, які выконваецца з вонкавай нагрузкай, максімальна павялічыць гіпертрафію і сілу.падцягнуцьСпартсмены часта выконваюць падцягвання з абцяжарваннямі ў якасці асноўнага варыянту.Вы можаце выкарыстоўваць апускальны пояс, каб дапамагчы вам з вагамі.Выконвайце іх правільна, каб пазбегнуць траўмаў і боляў.Пры вывучэнні падцягвання вельмі важна навучыцца правільнай форме, нават калі гэта не ваша любімае практыкаванне.
Варыяцыі: Варыяцыі падцягванняў называюцца ў залежнасці ад часткі цела, якая сутыкаецца са штангай падчас руху.Напрыклад, пры падняцці грудзей факусуюць на грудзях, а пры падняцці грудзіны трэніруецца грудзіна.Апошняе патрабуе большага прывядзення лапаткі і дэпрэсіі.Вы таксама можаце выкарыстоўваць планку для купання ў якасці варыяцыі для купання.Варыяцыі падцягвання важна выконваць асцярожна і бяспечна.
Супраціў: пры выкарыстанні падцягвальнага рэзістара найбольш эфектыўнае значэнне для рэзістара складае парадку 10 кА.Нізкія супраціўленні дазваляюць працякаць большаму току, а высокія - меншаму.Супраціў падцягвання будзе вызначаць напружанне ўваходнага штыфта.Гэта можна выкарыстоўваць для павелічэння або памяншэння супраціву прылады, а таксама можа дапамагчы вам пабудаваць больш моцнае цела.Калі вы даведаецеся, як гэта рабіць, вы здзівіцеся, наколькі гэта можа быць эфектыўна.
Час размяшчэння: 23 мая 2022 г