Каб навучыцца рабіцьпадцягнуць, пачніце з падвешвання на бруску.падцягнуцьНапружце мышцы сярэдняй часткі верхняй часткі спіны і падніміце лапаткі да хрыбетніка. Не забывайце трымаць рукі прамымі на працягу ўсяго руху. Галоўнае — падтрымліваць правільную форму і кантраляваць рухі рук. Пасля таго, як вы асвоіце гэтую тэхніку, вы можаце перайсці да больш складаных практыкаванняў. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам дасягнуць ідэальнагападцягнуць.
Аптымальнае становішча рукі: дляпадцягнуць, рукі павінны быць крыху шырэйшыя за шырыню плячэй.падцягнуцьГэта становішча жыццёва важна для аптымальнага ўзаемадзеяння найшырэйшых мышцаў плечавага сустава. Няправільнае становішча рук будзе аказваць занадта вялікі ціск на плечы і абмяжоўваць дыяпазон рухаў. Акрамя таго, важна правільнае становішча ў ніжнім вісе, каб пазбегнуць адвядзення плячэй назад і павялічыць стабільнасць плечавага сустава. Выкананне падцягванняў без правільнага становішча рук павялічвае рызыку вывіху і траўмы.
Падцягванні з эспандером: Падцягванні з эспандером могуць палепшыць вашыя вынікі ў гэтым практыкаванні.падцягнуцьГэтыя практыкаванні выконваюцца шляхам апускання вагі цела з дапамогай эспандера. Пры выкананні падцягванняў з эспандерам рухайцеся павольна і кантралявана, каб пазбегнуць падзення назад. Каб дасягнуць найлепшых вынікаў, выкарыстоўвайце эспандер, пакуль ён дастаткова тоўсты, каб вытрымаць вагу вашага цела. У рэшце рэшт вы зможаце рабіцьпадцягнуцьбез паласы.
Рэжым трэніровак: як навучыцца выконвацьпадцягнуцьможа быць складаным.падцягнуцьАднак, пры правільнай форме і трэніроўках, вы можаце дасягнуць мэты з часам. Калі вы не ўпэўненыя ў сваіхпадцягнуцьвы можаце замяніць іншымі практыкаваннямі. Як толькі вы прызвычаіцеся дападцягнуцьвы можаце пачаць дадаваць іх у свой расклад трэніровак. Аднак будзьце гатовыя выдаткаваць на гэтае практыкаванне значную колькасць часу. Нават калі вы пачатковец, ёсць спосаб уключыць іх у свой расклад.
Падцягванне з абцяжарваннем: варыяцыя падцягвання, якая выконваецца з знешняй нагрузкай, максімальна павялічыць гіпертрафію і сілу.падцягнуцьСпартсмены часта выконваюць падцягванні з абцяжарваннямі ў якасці асноўнай варыяцыі. Вы можаце выкарыстоўваць пояс для падцягвання, каб дапамагчы сабе з абцяжарваннямі. Пераканайцеся, што вы выконваеце іх правільна, каб пазбегнуць траўмаў і боляў. Пры навучанні падцягванням важна асвоіць правільную тэхніку, нават калі гэта не ваша любімае практыкаванне.
Варыяцыя: Варыяцыі падцягванняў называюцца ў залежнасці ад часткі цела, якая датыкаецца з перакладзінай падчас руху. Напрыклад, падцягванне грудзей напружвае грудзі, а падцягванне грудзіны — грудзіну. Апошняе патрабуе большага прывядзення і апускання лапаткі. Вы таксама можаце выкарыстоўваць турнік як варыяцыю для адкідання ног. Важна выконваць варыяцыі падцягванняў асцярожна і бяспечна.
Супраціўленне: Пры выкарыстанні падцягвальнага рэзістара найбольш эфектыўнае значэнне рэзістара складае каля 10 кОм. Нізкае супраціўленне дазваляе працякаць большаму току, а высокае — меншаму. Супраціўленне падцягвальнага рэзістара будзе вызначаць напружанне на ўваходным вывадзе. Гэта можна выкарыстоўваць для павелічэння або памяншэння супраціўлення прылады, а таксама можа дапамагчы вам пабудаваць больш трывалы корпус. Як толькі вы навучыцеся гэта рабіць, вы будзеце здзіўлены тым, наколькі гэта можа быць эфектыўным.
Час публікацыі: 23 мая 2022 г.