Калі мы свядома ідзём у трэнажорную залу, мы павінны надаваць больш увагі трэніроўцы спіны, таму што ідэальныя прапорцыі цела заснаваны на ўзгодненым развіцці розных груп цягліц усяго цела, таму замест таго, каб засяроджвацца на тых галінах, якія адносна лёгкія або тыя, якія нам падабаюцца, мы павінны засяродзіцца на абласцях, якія адносна складаныя, і абласцях, якія нам не падабаюцца.
У трэніроўках спіны найбольш распаўсюджанымі практыкаваннямі, якія мы робім, акрамя падцягванняў, з'яўляюцца падцягванні і практыкаванні на веславанні, якія мы таксама схільныя думаць, што можна рабіць толькі ў трэнажорнай зале, дома, максімум, што вы можаце зрабіць, гэта выкарыстоўваць гантэлі для веславання.Вядома, веславанне дома не стымулюе ў поўнай меры мышцы спіны.
Але на дадзены момант у нас ёсць яшчэ адзін варыянт, які складаецца ў тым, каб выкарыстоўваць пругкую стужку замест гантэлей, і пакуль мы трымаем пругкую стужку на месцы, мы можам рабіць усе віды адцісканняў і веславання, гэта вельмі проста і зручна , і мы таксама можам рэгуляваць супраціўпаласа супрацівудля дасягнення сваіх мэтаў.
Такім чынам, вось спіс практыкаванняў для спіны, якія мы рабілі дома з эластычнымі гумкамі.Мы рабілі іх, знаёмячыся з асновамі, каб мы маглі рабіць іх дома, каб яны эфектыўна трэніравалі мышцы спіны, паляпшалі дрэнную выправу і дасягалі мышачнай або фармавальнай мэты.
Дзеянне 1: аднарычажная паласа з высокім супрацівам да сцягвання
Размесціце паласу супраціву ў высокім становішчы.Устаньце тварам да паласы супраціву і адрэгулюйце адлегласць паміж сваім целам і паласой супраціву.Ступні злёгку развядзіце ў бакі, злёгку сагніце калені, трымаеце спіну прама і напружце стрыжань.
Выпрастаўшы адну руку ўверх, вазьміцеся за другі канец паласы супраціву, каб ваша цела было стабільным.Спіна прымушае руку сагнуць локаць і падцягнуць яе да грудзей.
Верхавіна прыпыняецца, скарачае цягліцу спіны, затым павольна рэгулюе хуткасць у зваротным кірунку, прымушаючы цягліцу спіны атрымаць поўнае выцягванне.
Дзеянне 2: веславанне са стужкай супраціву ў становішчы седзячы
Становішча седзячы, ногі прамыя наперад, ступні ў сярэдзіне стужкі супраціву, спіна прамая і крыху назад, стрыжань напружаны, рукі прамыя наперад, трымаючыся за абодва канцы стужкі супраціву.
Трымайце цела ўстойлівым, трымайце спіну прама і выкарыстоўвайце спіну, каб пацягнуць рукі ў напрамку жывата, згінаючы локці.
Вяршыня спыняецца, скарачае мышцу спіны, затым кантралюе хуткасць для павольнага аднаўлення, у выніку чаго цягліца спіны атрымлівае поўнае выцягванне.
Дзеянне трэцяе: моцнае нацягванне расцяжкі
Устаньце, расставіўшы ногі крыху вузей, чым на шырыні плячэй.Пастаўце ногі ў сярэдзіну паласы супраціву.
Сагніце локці.Вазьміцеся за абодва канцы стужкі супраціву рукамі. Трымайце спіну прама, стрыжань напружаны і сагніце сцёгны наперад, пакуль верхняя частка цела не будзе амаль паралельна зямлі і вы не адчуеце, як цягне задняя частка сцёгнаў.
Паўза ў верхавіне, пяткі на падлозе, сцягна заціснутыя, сцягна высунутыя наперад, і ўстаньце прама.
Дзеянне 4: веславанне стоячы на эластычных стужках
Замацуеце адзін канец паласы супраціву на ўзроўні грудзей, устаньце тварам да паласы супраціву, спіна прамая, стрыжань нацягнуты, рукі выпрастаныя наперад, рукі трымайце другі канец паласы супраціву. Каб ваша цела было стабільным, выцягніце рукі спіной у напрамку грудзей, сагнуўшы локці.
Верхняя паўза скарачае мышцу спіны, затым кантралюе хуткасць для павольнага аднаўлення.
Дзеянне пятае: пацягніце адну руку прамой рукой уніз
Зашпіліце стужку супраціву ў высокім становішчы, устаньце тварам да стужкі супраціву, ногі злёгку разведзеныя, калені злёгку сагнутыя, спіна прамая, нахіліцеся наперад. Выпрастаўшы адну руку ўверх, трымайце другі канец стужкі супраціву, злёгку сагнуўшы локаць.
Трымайце цела ўстойлівым, трымайце рукі прамымі і цягніце рукі спіной да ног.
Вяршыня крыху прыпыняецца, скарачэнне мышцы спіны, затым павольнае памяншэнне хуткасці ў процілеглым напрамку прымушае цягліцу спіны атрымаць поўнае расцяжэнне.
Час публікацыі: 8 жніўня 2022 г