Падчас трэніровак колькасць потаадлучэння значна павялічваецца, асабліва ў спякотнае лета. Некаторыя людзі думаюць, што чым больш вы пацееце, тым больш тлушчу губляеце. Насамрэч, потаадлучэнне дапамагае рэгуляваць фізічныя праблемы, таму неабходна шмат потаадлучэння. Вам трэба атрымліваць дастатковую колькасць вады для папаўнення. Важна памятаць, што калі вы адчуваеце смагу, гэта азначае, што ваш арганізм абязводжаны. Таму, незалежна ад таго, адчуваеце вы смагу ці не, вам трэба сачыць за ўвільгатненнем арганізма да і падчас трэніровак.Рэкамендуецца не займацца спортам кожны дзень і даць арганізму час на адпачынак і аднаўленне.
Інфармацыя пра пашырэнне:
1. Не піце ваду перад фізічнымі практыкаваннямі
Многія людзі часта грэбуюць ужываннем вады перад фізічнымі практыкаваннямі і нават памылкова лічаць, што піццё вады перад трэніроўкай можа выклікаць спазмы ў страўніку. Насамрэч, вада, дададзеная перад трэніроўкай, — гэта «рэзервовая» вада ў арганізме чалавека. Гэтая вада будзе пераўтварацца ў кроў пасля таго, як арганізм потаадлучыцца падчас трэніроўкі, што з'яўляецца важнай навуковай магчымасцю папаўнення запасаў вады.
2. Пазбягайце празмернага ўжывання алкаголю перад заняткамі фітнесом
Празмернае ўжыванне вадкасці перад фізічнымі практыкаваннямі не толькі разводзіць вадкасць у арганізме, парушае электралітны баланс, але і павялічвае аб'ём крыві і павялічвае нагрузку на сэрца. Акрамя таго, у страўніку застаецца шмат вады, і падчас заняткаў спортам вада вагаецца туды-сюды, што можа выклікаць фізічны дыскамфорт. Лепш за ўсё пачынаць ужыванне вадкасці прыкладна за 30 хвілін да пачатку трэніроўкі і паступова павялічваць аб'ём прыкладна да 300 мл.
3. Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці чыстай вады
Асноўнымі электралітамі ў поце з'яўляюцца іоны натрыю і хларыду, а таксама невялікая колькасць калію і кальцыю. Пры працяглых фізічных нагрузках колькасць натрыю ў поце найбольшая, і вялікая страта іонаў натрыю і хларыду прывядзе да таго, што арганізм не зможа своечасова рэгуляваць вадкасці ў арганізме, тэмпературу і іншыя фізіялагічныя змены. У гэты час дадатковага ўжывання вады недастаткова, каб справіцца са стратай электралітаў.
Калі час на бодзібілдынг перавышае 1 гадзіну, і гэта высокаінтэнсіўныя практыкаванні, можна адпаведна ўжываць электралітны спартыўны напой, адначасова дапаўняючы цукар і электраліты.
4. Пазбягайце ўжывання вялікай колькасці вады за адзін раз
Падчас трэніровак варта прытрымлівацца прынцыпу прыёму вады некалькі разоў. Калі колькасць вады за адзін раз занадта вялікая, лішак вады раптам трапіць у кроў, і аб'ём крыві рэзка павялічыцца, што павялічыць нагрузку на сэрца, парушыць электралітны баланс і паўплывае на сілу і цягавітасць цягліц. Навуковы метад прыёму вады заключаецца ў прыёме 100-200 мл вады кожныя паўгадзіны або 200-300 мл вады кожныя 2-3 км, але не больш за 800 мл/г (хуткасць паглынання вады арганізмам чалавека не перавышае 800 мл у гадзіну).
Калі вы хочаце даведацца больш пра фітнес, калі ласка, звярніце ўвагу на наш вэб-сайт: https://www.resistanceband-china.com/
Час публікацыі: 12 ліпеня 2021 г.