У працэсе фітнесу значна павялічвалася колькасць потаадлучэння, асабліва гарачым летам.Некаторыя людзі думаюць, што чым больш вы пацееце, тым больш губляеце тлушчу.Фактычна, пот накіраваны на тое, каб дапамагчы вам рэгуляваць фізічныя праблемы, таму павінна быць шмат потаадлучэння. Вам трэба мець дастатковую колькасць вады для папаўнення.Важна памятаць, што калі вы адчуваеце смагу, гэта азначае, што ваш арганізм абязводжаны.Такім чынам, незалежна ад таго, адчуваеце вы смагу ці не, вы павінны звярнуць увагу на ўвільгатненне да і падчас фітнесу..Рэкамендуецца не займацца кожны дзень і даваць арганізму час адпачыць і аднавіцца.
Інфармацыя аб пашырэнні:
1. Пазбягайце ўжывання вады перад трэніроўкай
Многія людзі часта грэбуюць прыёмам вады перад трэніроўкай і нават памылкова лічаць, што ўжыванне вады перад трэніроўкай можа выклікаць спазмы ў страўніку.Фактычна вада, дададзеная перад заняткамі фітнесом, з'яўляецца «рэзерваванай» вадой у арганізме чалавека.Гэтая вада будзе ператварацца ў кроў пасля таго, як цела пацее падчас фітнес-працэсу, што з'яўляецца важнай навуковай магчымасцю для папаўнення вады.
2. Пазбягайце празмернага ўжывання алкаголю перад фітнесом
Празмернае ўвільгатненне перад трэніроўкай не толькі разбавіць вадкасці ў арганізме, парушыць баланс электралітаў, але і павялічыць аб'ём крыві і павялічыць нагрузку на сэрца.Акрамя таго, шмат вады застаецца ў страўніку, і вада вагаецца наперад і назад падчас фітнесу, што можа выклікаць фізічны дыскамфорт.Лепш за ўсё пачынаць ўвільгатненне прыкладна за 30 хвілін да пачатку фітнесу і паступова дадаваць прыкладна да 300 мл.
3. Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці чыстай вады
Асноўнымі электралітамі ў поце з'яўляюцца іёны натрыю і хларыду, а таксама невялікая колькасць калія і кальцыя.Пры працяглых фізічных практыкаваннях колькасць натрыю ў поце найбольшае, і вялікая страта іёнаў натрыю і хларыду прывядзе да таго, што арганізм не зможа своечасова адрэгуляваць вадкасць і тэмпературу цела і іншыя фізіялагічныя змены.У гэты час прыёму вады недастаткова, каб справіцца са стратай электралітаў.
Калі час нарошчвання цела складае больш за 1 гадзіну, і гэта практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, вы можаце піць электралітны спартыўны напой належным чынам, дабаўляючы цукар і спажыванне электралітаў адначасова.
4. Пазбягайце вялікай колькасці вады за адзін раз
У працэсе фітнесу дабаўка вады павінна прытрымлівацца прынцыпу некалькіх разоў.Калі колькасць аднаразовай дабаўкі вады занадта вялікая, лішак вады раптоўна паступіць у кроў, і аб'ём крыві хутка павялічыцца, што павялічыць нагрузку на сэрца, парушыць баланс электралітаў, а затым паўплывае на сіла і цягавітасць цягліц.Навуковы метад папаўнення вады заключаецца ў прыёме 100-200 мл вады кожныя паўгадзіны або 200-300 мл вады кожныя 2-3 км, з абмежаваннем 800 мл / г (хуткасць паглынання вады чалавечым целам складае не больш за 800 мл у гадзіну).
Калі вы хочаце даведацца больш пра фітнес, звярніце ўвагу на наш сайт: https://www.resistanceband-china.com/
Час публікацыі: 12 ліпеня 2021 г