Вы можаце выконваць розныя віды практыкаванняў з эспандером дома. Практыкаванні з эспандером для супраціву. Гэтыя практыкаванні можна выконваць на ўсё цела або сканцэнтраваць на пэўных частках цела. Узровень супраціву эспандера будзе вызначаць колькасць паўтораў і раўндаў, якія вы можаце выканаць. Расцягніце рукі, сагнуўшы іх у локцях, і звядзіце іх разам. Затым пакладзеце канцы эспандера на плечы і паўтарыце з другога боку. Затым паўтарыце з другога боку.
Трымайце канцы стужкі супраціву абедзвюма рукамі. Практыкаванні з стужкай супраціву. Пастаўце калена да грудзей і развядзіце рукі ў бакі. Локці павінны быць пад плячом і блізка да цела. Паўтарыце з іншага боку. Мэта складаецца ў тым, каб умацаваць групу цягліц, на якую накіравана кожнае практыкаванне. Пасля таго, як вы азнаёміцеся з тэхнікай, вы зможаце перайсці да наступнага ўзроўню. Стужкі гнуткія, таму вы можаце кантраляваць форму і інтэнсіўнасць кожнага руху.
Каб выканаць гэтае практыкаванне, пачніце з таго, што ўстаньце пасярэдзіне эспандера, расставіўшы рукі ўздоўж цела. Практыкаванні з эспандерам: супраціў. Перанясіце вагу на правую нагу, націснуўшы на пятку. Падніміце левую нагу ўбок, прыціскаючыся да падлогі пальцам ступні. Пасля таго, як вы выканаеце 10 паўтораў, вярніцеся ў зыходнае становішча. Пры неабходнасці вы можаце дадаваць больш практыкаванняў. Бібліятэка практыкаванняў з эспандерам простая ў выкарыстанні і з'яўляецца выдатным спосабам стварыць індывідуальную трэніроўку.
Каб пачаць практыкаванне з эспандером, пачніце ў сядзячым становішчы. Практыкаванні з эспандером. Трымайце канцы эспандера перад сабой, трымаючы адну нагу наперад, а другую — ззаду. Пераканайцеся, што правая нага знаходзіцца наперадзе, а левая — ззаду. Трымайце ручкі эспандера на ўзроўні плячэй, далонямі наперад. Як толькі вы асвоіце хват, выцягніце рукі да ўзроўню плячэй. Вы можаце працягнуць гэты рух з іншага боку.
Яшчэ адно практыкаванне з выкарыстаннем эспандераў — гэта пад'ёмы ног стоячы. Вам трэба сагнуць калена і трымаць ступню цвёрда на падлозе. Пасля таго, як вы асвоіце гэта практыкаванне, вы можаце перайсці да іншых цягліц або нават да пашкоджанай мышцы. Вы можаце пашукаць у Інтэрнэце праграмы практыкаванняў і паэксперыментаваць з рознымі практыкаваннямі. Вы хутка здзівіцеся, наколькі ўніверсальным можа быць гэта практыкаванне. Дзякуючы гнуткасці эспандераў вы можаце выконваць з імі ўсе віды практыкаванняў.
Перад тым, як пачаць практыкаванне з эспандером, абярыце ўзровень супраціву, які вам падыходзіць. Добрая эспандер з высокім узроўнем супраціву можа дапамагчы вам нарасціць мышцы і павысіць вашу цягавітасць. Узровень супраціву залежыць ад узроўню сілы, якога вы хочаце дасягнуць. Зніжайце супраціў на левай назе і павялічвайце яго па меры праходжання. Як толькі вы дасягнеце патрэбнага супраціву, вы гатовыя пачаць наступнае практыкаванне. Калі вы не ўпэўненыя, які ўзровень супраціву вам падыходзіць, спачатку пракансультуйцеся з лекарам, каб не перашчыраваць.
Час публікацыі: 25 ліпеня 2022 г.