Вы можаце выкарыстоўваць паласы для ўстойлівасці ягадзіц, каб распрацаваць ягадзіцы.Адной з самых папулярных з'яўляецца васьмёрка, якая мае форму «васьмёркі».Гэтыя стужкі больш гнуткія і эластычныя, чым петлевыя, і часта выкарыстоўваюцца для лячэбнай фізкультуры.Большасць мадэляў вырабляюць з латекса, нейлону і спандэкса.Аднак пераканайцеся, што вы выбіраеце высакаякасную стужку, якая можа вытрымаць шматразовае расцяжэнне.Якасная раменьчыца не саслізне, не страціць нацяжэнне і не парвецца.
Купляючы павязкі для ўстойлівасці да ягадзіц, памятайце, што вы павінны набыць набор як мінімум з трох павязак для ўстойлівасці да ягадзіц. Пара павязак ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў, але дзве паласы занадта простыя для вопытных карыстальнікаў.Лепш набыць як мінімум тры для дбайнай трэніроўкі ягадзіц.Тры гумкі прынясуць найбольшую карысць для ягадзіц, і вы таксама можаце выкарыстоўваць іх для паляпшэння вашай праграмы па нарошчванні попай.Вам таксама варта падумаць аб набыцці набору папружак супраціву, якія ўключаюць паласы без завесы.
Для пачатку пастаўце стужку вышэй каленяў.Затым ляжце на спіну, паклаўшы ногі на падлогу.Каб падняць ногі, сцісніце ягадзіцы і націсніце на пяткі, каб таз адарваўся ад падлогі.Затым павольна памяняйце рух у зваротным кірунку, адштурхоўваючы калені ад стужкі і круцячыся вонкі.Працягвайце чаргаваць ногі для кожнага паўтарэння.Мэта складаецца ў тым, каб сціснуць ягадзічныя мышцы і падняць сцягна да столі.
Пасля таго, як у вас будзе патрэбны гумок, вы можаце пераходзіць да наступнага практыкаванні.Вы можаце выкарыстоўваць стужку супраціву для выканання адкатаў ягадзіц, але вы павінны быць асцярожнымі, каб трымаць сцягна на адным узроўні, адкідваючы нагу назад.Калі вы не трымаеце сцёгны роўна, паясніца можа выгнуцца, а пальцы ног падняцца над галавой.Працэдуры HIIT, якія ўключаюць практыкаванні на ягадзіцы і паласы для супраціву, дадуць вам вынікі за кароткі час.
Для трэніровак для ягадзіц для пачаткоўцаў вы можаце пачаць з няякаснай пругкай стужкі.Пачніце з лёгкай стужкі і паступова павялічвайце супраціў па меры ўмацавання ягадзіц.Пасля гэтага перайдзіце да больш якаснай групы.Вам павінна быць цяжка выконваць хады ў ідэальнай форме.Незалежна ад тыпу паласы супраціву, якую вы купляеце, пераканайцеся, што вы захоўваеце правільную выправу і сціскаеце ягадзіцы перад пачаткам практыкаванняў.
Выкарыстанне павязкі шмат у чым павялічыць колькасць вашых трэніровак.Выкарыстанне стужкі дазволіць працягваць працу ўсіх трох асноўных ягадзічных цягліц адначасова.Гэта азначае, што вы можаце выконваць мноства практыкаванняў з меншай колькасцю паўтораў і большай інтэнсіўнасцю.Вы нават можаце паспрабаваць практыкаванні з масай цела, выкарыстоўваючы стужку.Вы можаце быць здзіўлены атрыманымі вынікамі!Гэтыя практыкаванні найлепшым чынам танізуюць і пабудуюць ягадзіцы.Калі вы правільна выкарыстоўваеце паласы супраціву, вы ўбачыце неверагодныя вынікі ўжо праз некалькі тыдняў.
Вы таксама можаце рабіць практыкаванні з масай цела, каб умацаваць ягадзіцы.Гэтыя практыкаванні будуць уключаць як ізаляцыйныя, так і складаныя рухі, якія ствараюць максімальную нагрузку на мэтавую цягліцу.Паспрабуйце выканаць кожнае практыкаванне на адной назе, каб павялічыць вагу з аднаго боку.Пераканайцеся ў тым, што вы выконваеце поўны комплекс кожнага практыкаванні па дванаццаці-пятнаццаці паўтораў.Пераканайцеся, што вы не занадта захапляецеся практыкаваннямі, калі вы не правільна харчуецеся і не прытрымліваецеся збалансаванай дыеты.
Час публікацыі: 18 ліпеня 2022 г