Вы можаце выкарыстоўваць эспандеры для ягадзічных цягліц для прапрацоўкі іх. Эспандеры для ягадзічных цягліц бываюць розных тыпаў. Адзін з самых папулярных — гэта эспандер у форме васьмёркі, які мае форму «васьмёркі». Такія эспандеры больш гнуткія і эластычныя, чым эспандеры з завесамі, і часта выкарыстоўваюцца для лячэбных практыкаванняў. Большасць мадэляў вырабляюцца з латексу, нейлону і спандэксу. Аднак пераканайцеся, што вы выбралі якасны эспандер, які можа вытрымліваць шматразовае расцяжэнне. Якасны эспандер не будзе слізгаць, губляць нацяжэнне і не расцірацца.
Купляючы эспандеры для ягадзіц, памятайце, што вам варта набыць камплект як мінімум з трох штук. Пара эспандераў ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў, але два эспандеры — гэта занадта проста для вопытных карыстальнікаў. Для грунтоўнай трэніроўкі ягадзіц лепш набыць як мінімум тры. Тры эспандеры забяспечаць найбольшую карысць для вашых ягадзіц, і вы таксама можаце выкарыстоўваць іх для паляпшэння праграмы па нарошчванні ягадзіц. Вам таксама варта падумаць аб куплі камплекта эспандераў, які ўключае эспандеры без пятлі.
Для пачатку размясціце стужку вышэй за калені. Затым ляжце на спіну, паставіўшы ступні роўна на падлогу. Каб падняць ногі, сцісніце ягадзічныя мышцы і апусціце іх пяткамі, каб адрываць таз ад падлогі. Затым павольна выканайце рух у адваротным кірунку, адштурхоўваючыся каленамі ад стужкі і паварочваючы іх вонкі. Працягвайце чаргуйце ногі для кожнага паўтарэння. Мэта складаецца ў тым, каб сціснуць ягадзічныя мышцы і падняць сцёгны да столі.
Як толькі ў вас будзе патрэбная эспандер, вы можаце пераходзіць да наступнага практыкавання. Вы можаце выкарыстоўваць эспандер для выканання адкідаў на ягадзіцы, але трэба быць асцярожным, каб сцёгны былі на адным узроўні падчас адкіду нагі назад. Калі вы не будзеце трымаць сцёгны на адным узроўні, вы можаце прывесці да таго, што паясніца выгнецца, а пальцы ног падымуцца вышэй за галаву. Высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі з выкарыстаннем эспандераў дадуць вынікі за кароткі час.
Для трэніровак ягадзічных мышцаў пачаткоўцаў можна пачаць з эспандара нізкай якасці. Пачніце з лёгкага эспандара і паступова павялічвайце супраціў па меры таго, як вашы ягадзічныя мышцы будуць умацоўвацца. Пасля гэтага пераходзьце на эспандар больш высокай якасці. Вам павінна быць цяжка выконваць рухі з ідэальнай тэхнікай. Незалежна ад тыпу эспандара, які вы купляеце, пераканайцеся, што вы падтрымліваеце добрую выправу і сціскаеце ягадзічныя мышцы, перш чым пачаць практыкаванне.
Выкарыстанне эспандера палепшыць вашу трэніровачную серыю ў многіх адносінах. Ён дазволіць адначасова працаваць усім трыма асноўным ягадзічнымі мышцам. Гэта азначае, што вы можаце выконваць шмат практыкаванняў з меншай колькасцю паўтораў і большай інтэнсіўнасцю. Вы нават можаце паспрабаваць практыкаванні з уласнай вагой, выкарыстоўваючы эспандер. Вы можаце быць здзіўлены вынікамі, якія атрымаеце! Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам найлепшым чынам умацаваць і ўмацаваць вашы ягадзічныя мышцы. Калі вы будзеце правільна выкарыстоўваць эспандеры, вы ўбачыце неверагодныя вынікі ўсяго за некалькі тыдняў.
Вы таксама можаце рабіць практыкаванні з уласнай вагой, каб умацаваць ягадзічныя мышцы. Гэтыя практыкаванні будуць уключаць як ізаляваныя, так і складаныя рухі, якія ствараюць максімальную нагрузку на мэтавую мышцу. Паспрабуйце рабіць варыяцыі кожнага практыкавання на адной назе, каб перанесці большую вагу на адзін бок. Абавязкова выканайце поўны падыход кожнага практыкавання прыкладна з дванаццаці-пятнаццаці паўтораў. Не перашчыруйце з практыкаваннем, калі вы не харчуецеся належным чынам і не прытрымліваецеся збалансаванай дыеты.
Час публікацыі: 18 ліпеня 2022 г.