Навуковыя даследаванні паказваюць гэтаскакалкаспальвае 1300 калорый за гадзіну, што эквівалентна трохгадзіннаму бегу.Існуюць тэсты: кожную хвіліну скакаць 140 разоў, скакаць 10 хвілін, эфект ад практыкаванні эквівалентны прабежцы каля паўгадзіны.Настойваць на скачкі са скакалкайна працягу месяца, 70-80 раз у хвіліну, скачучы 30-40 хвілін кожны дзень прыкладна можна страціць 3 кг тлушчу.Калі зноў зачыніць трубку, эфект памяншэння тлушчу будзе лепш.Адначасова,скакалка можа не толькі дапамагчы страты вагі, але і на ўсе мышцы цела мае пэўны эфект практыкаванні.Гэта таксама можа дазволіць дыхальнай сістэме, сэрцу і сардэчна-сасудзістай сістэме атрымаць адэкватную фізічную нагрузку.
Такім чынам, скакалка сапраўды вельмі добры выбар для добрага здароўя.Але не хвалюйцеся, боскакалказдаецца простым, але трэба навучыцца разумець, што веды не простыя.Выпадкова скокнуць не так, але эфект адмоўны о!
Вось некаторыя з памылак, якія вы можаце зрабіць пры скачках праз скакалку:
1. Скакалкагэта не тое, каб скакаць як мага вышэй
Увесь час такія высокія скачкі толькі шкодзяць лытках і візуальна робяць іх тоўшчы.
2. Ідзіце прама ўверх і ўніз, не згінаючы лытак
Гэта часцей сустракаецца ў вопытныхскакалка.Каб пераследваць хуткасць скакання на скакалцы, прызямляўся толькі на дыбачках.Хоць гэта добра выглядае,скачкі са скакалкай аказвае вялікую нагрузку на каленныя суставы і павялічвае верагоднасць атрымаць траўму.
3. Скакалкакалі нага звонку васьмёркі праз скакалку, ўнутры васьмёркі
Першае прывядзе да болі ў пярэдняй назе, няправільнага напрамку ступні і таго, як практыкаваць усю боль.Апошні пашкодзіў калена, доўгатэрміновы кошт калена.
4. Не размахвайце вяроўкай занадта моцна плячыма
Гэта прывядзе толькі да болю ў плячы на наступны дзень, пажадана, калі верхняя частка рукі заціснута, а перадплечча і запясце размахваюццавяроўка.
Такім чынам, як мы павінны выкарыстоўвацьскакалканавукова і правільна?
Крок 1: абярыце правільную скакалку
1. Рэкамендуецца лёгкая скакалка з цяжкай ручкай, пажадана з функцыяй падліку скакалкі.
2. Вазьміцеся за ручку абедзвюма рукамі, адной нагой на вяроўцы, і пацягніцескакалкапрамыя, даўжынёй як раз да грудзей.
Крок 2: Заўсёды разагравайце перадскачкі са скакалкай
Абавязкова расцягніце ікры і ахілава сухажыллі, якія з'яўляюцца найбольш важнымі.Таму штоскакалкапрацэс у гэтых двух месцах заўсёды знаходзіцца ў стане высокага напружання.Рэкамендуемыя рухі для размінкі, такія як скачкі, высокія ўздымы ног, удары нагамі і г.д.Пачатак без размінкі можа лёгка выклікаць расцяжэнне цягліц.
Крок 3: Асноўныя дзеянні
1. Устаньце натуральна, паклаўшы рукі наскакалка;сагнуць рукі ў бакі
2. Не скачыце занадта высока, усяго на 3-5 см.Лепшая пасадка падушкі для каленаў, пятка ва ўсім працэсе ад зямлі.
3. Трымайце жывот напружаным, спіну роўнай і дыхайце натуральна.
4. Не размахвайце скакалкай занадта моцна падчас скачкоў, зацісніце верхнюю частку рук і размахвайце скакалкай перадплеччамі і запясцямі.
Крок 4: расцягніцеся пасля скачка
Гэта вельмі важна!Перад і пасля кожнага практыкаванні вельмі неабходная ўмераная расцяжка.
Наступны - гэтаскакалкамеры засцярогі:
1. Скакалка і худнейце паступова
Не заўсёды прыслухоўвайцеся да Інтэрнэту, кажучы: «Рух, месяц худнее на 30 фунтаў».Не скачыце на скакалцы 2000 разоў на дзень.Не кідайцеся на хуткасць, ідзіце крок за крокам.Напрыклад, толькі пачаў 500, пасля адаптацыі дадаць да 1000, а затым уверх.
2. Не рабіцескакалкахадзіце басанож і пазбягайце скачкоў на цвёрдую зямлю
Лепш за ўсё насіць кеды з мяккімі вусцілкі.Старайцеся не скакаць на цвёрдую зямлю, напрыклад, на бетон.Гэта можа нагрузіць суставы і выклікаць траўмы калена.Калі вы хочаце скакаць дома, вам лепш мець падушку.Не могуць турбаваць унізе, але таксама могуць абараніць сябе.
У дадатак да зямлі, вы таксама павінны звярнуць увагу на скакалку не ўсе мячы ногі на зямлю, з мячом ногі.
3. Не скачыце на галодны страўнік
Прапуск нашча карысны для страты тлушчу, але можа прывесці да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві.Не скакайце са скакалкай за 30 хвілін да і праз гадзіну пасля ежы.Гэта можа выклікаць праблемы са страўнікам.
4. Нага, калена мае траўму чалавек, сама фізічная сіла слабы чалавек, не падыходзіць для скакалкі
Пры вельмі вялікай вазе агульнага высокага ціску на калена партнёра,скакалкатолькі павялічыць нагрузку на калена.Далей, каб заўважыць, што вялікі чалавек з грудзьмі скача на скакалцы, трэба падрыхтаваць спартыўную бялізну, у адваротным выпадку з-за сілы цяжару можа разбіць моцны боль.
Час публікацыі: 28 верасня 2022 г