Навуковыя даследаванні паказваюць, штоскакалкаспальвае 1300 калорый за гадзіну, што эквівалентна тром гадзінам бегу трушком. Існуюць тэсты: кожную хвіліну скачыце 140 разоў, скачыце 10 хвілін, эфект практыкавання эквівалентны бегу трушком каля паўгадзіны. Настойвайце на скакалкаНа працягу месяца, скачучы 70-80 разоў у хвіліну па 30-40 хвілін кожны дзень, можна страціць каля 3 кг тлушчу. Калі зноў жа зачыніць трубку, эфект зніжэння тлушчу будзе лепшым. У той жа час,скакалка можа не толькі спрыяць пахуданню, але і аказвае пэўны эфект на мышцы ўсяго цела. Гэта таксама дазваляе дыхальнай сістэме, сэрцу і сардэчна-сасудзістай сістэме атрымліваць адэкватную фізічную нагрузку.
Такім чынам, скакалка сапраўды вельмі добры выбар для добрага здароўя. Але не хвалюйцеся, боскачкі са скакалкайздаецца простым, але трэба навучыцца разумець, што веды не простыя. Выпадкова скокнеш няправільна, але эфект будзе адмоўны!
Вось некаторыя памылкі, якія можна зрабіць падчас скачкоў праз скакалку:
1. Скакалкане ў тым, каб скакаць як мага вышэй
Пастаянныя скачкі так высока толькі шкодзяць ікрам і робяць іх візуальна таўсцейшымі.
2. Ідзіце прама ўверх і ўніз, не згінаючы ікры
Гэта часцей сустракаецца ў вопытныхскачкі са скакалкайКаб разагнаць хуткасць скачкоў са скакалкай, прызямліўся толькі на дыбачкі. Хоць гэта і выглядае добра,скакалка стварае вялікую нагрузку на каленныя суставы і павялічвае верагоднасць атрымання траўмаў.
3. Скакалкакалі нага знаходзіцца звонку васьмёркі, скакалка ўнутры васьмёркі
Першы прывядзе да болю ў пярэдняй частцы нагі, няправільнага кірунку ступні і ўсяго болю, які выклікае практыкаванне. Апошні прывядзе да траўмы калена і доўгатэрміновых наступстваў для яго.
4. Не размахвайце вяроўкай занадта моцна плячыма
Гэта прывядзе да болю ў плячы толькі на наступны дзень, пажадана, калі верхняя частка рукі заціснута, а перадплечча і запясце размахваюццавяроўка.
Дык як жа нам выкарыстоўвацьскакалканавукова і правільна?
Крок 1: выберыце правільную скакалку
1. Рэкамендаваная скакалка лёгкая, ручка цяжкая, пажадана з функцыяй падліку скакалак.
2. Трымайце ручку абедзвюма рукамі, адной нагой пастаўце вяроўку, і пацягніцескакалкапрамая, даўжынёй ледзь да грудзей.
Крок 2: Заўсёды размінайцеся перадскакалка
Абавязкова расцягвайце ікры і ахілава сухажыллі, якія з'яўляюцца найважнейшымі. Таму штоскакалкаПрацэс у гэтых двух месцах заўсёды знаходзіцца ў стане высокага напружання. Рэкамендаваныя разміначныя рухі, такія як скачкі з пад'ёмам ног, высокія ўздыхі, зваротныя махі нагамі і г.д. Пачатак без размінкі можа лёгка выклікаць расцяжэнне цягліц.
Крок 3: Асновы дзеянняў
1. Станьце натуральна, паклаўшы рукі наскакалкасагніце рукі ў бакі
2. Не скачыце занадта высока, толькі 3-5 см. Найлепшая амартызацыя для калена — пятка на працягу ўсяго працэсу не дакранаецца зямлі.
3. Трымайце жывот напружаным, спіну прамой і дыхайце натуральна.
4. Не размахвайце скакалкай занадта моцна падчас скачка, зацісніце плечы і размахвайце скакалкай перадплеччамі і запясцямі.
Крок 4: Расцяжка пасля скачка
Гэта вельмі важна! Перад і пасля кожнага практыкавання вельмі неабходная ўмераная расцяжка.
Наступны —скакалкамеры засцярогі:
1. Скакаць са скакалкай і паступова худнець
Не заўсёды слухайце інтэрнэт-рэкамендацыі: «Адзін рух — і за месяц схуднееш на 14 кілаграмаў». Не скачыце праз скакалку 2000 разоў на дзень. Не імкніцеся да хуткасці, рабіце гэта крок за крокам. Напрыклад, толькі пачалі падымацца на 227 кг, пасля адаптацыі павялічвайце вагу да 600, а потым павялічвайце.
2. Не рабіце гэтагаскакалкабасанож і пазбягайце скачкоў па цвёрдай зямлі
Лепш за ўсё насіць красоўкі з мяккімі вусцілкамі. Старайцеся не скакаць па цвёрдай паверхні, напрыклад, па бетоне. Гэта можа напружыць суставы і прывесці да траўмаў каленяў. Калі вы хочаце скакаць дома, лепш мець мяккую вусцілку. Гэта не перашкодзіць спускам, але і дазволіць абараніць сябе.
Акрамя зямлі, варта звярнуць увагу на скакалку, каб не ўсе падушачкі ступні былі на зямлі, а падушачкамі ступні.
3. Не скачыце на пусты страўнік
Скакалка на галодны страўнік добра спрыяе пахуданню, але можа прывесці да нізкага ўзроўню цукру ў крыві. Не скакайце са скакалкай за 30 хвілін да і праз гадзіну пасля ежы. Гэта можа выклікаць праблемы са страўнікам.
4. Нага, калена маюць траўму чалавека, фізічная сіла сама па сабе слабая, не падыходзіць скакалка
З-за вельмі высокай вагі агульнага высокага ціску на калена партнёра,скачкі са скакалкайтолькі павялічыць нагрузку на калена. Далей, вялікія грудзі чалавека скачуць праз скакалку, каб заўважыць, павінны падрыхтаваць спартыўную бялізну, інакш з-за прычыны цяжару гэта можа разбіць сыры боль.
Час публікацыі: 28 верасня 2022 г.