Скакалка - гэтакардыё-трэніроўкі без лішніх клопатаўякі развівае сэрца, раўнавагу і спрыт з мінімальным абсталяваннем. Звычайна яго называюцьскакалка, гэтапрактыкаванні для ікр,квадрыцэпсы, корпус і плечыі можа спаліць прыблізна10-12 калорыйхвіліну ў сярэднім тэмпе.
✅ Уплыў скакалак на ўсё цела
Адна вяроўка падсілкоўваетрэніроўка ўсяго целаЁн задзейнічае ікры, квадрыцэпсы, мышцы задняй паверхні сцягна, плечы, перадплеччы і корпус, адначасова хутка павялічваючы частату сардэчных скарачэнняў. Заняткі развіваюць цягавітасць,палепшыць каардынацыюі баланс, і празвыбліскі высокай інтэнсіўнасці, можа спрыяць пахуданню.
1. Сардэчна-сасудзістае здароўе
Скакалка паскарае пульс за лічаныя секунды і можаэквівалентна высокаінтэнсіўнай кардыятрэніроўцыбез доўгай размінкі. Кароткія падыходы па 30-60 секунд могуцьаэробная здольнасцьі трэніраваць аднаўленне паміж баямі.
Рэгулярныя практыкаванні дапамагаюць знізіць артэрыяльны ціск у стане спакою іспрыяе лепшаму кровазваротупавялічваючы гнуткасць сасудаў. Ваша сэрца і лёгкія прыстасоўваюцца да пастаяннай, рытмічнай нагрузкі, якаяпавялічвае цягавітасцьдля паўсядзённай працы і заняткаў спортам.
2. Спальванне калорый
Часта скакаць са скакалкайспальвае больш калорыйу хвіліну, чым звычайны трушком або павольнай яздой на ровары. У некаторых выпадках 15 хвілін вяроўкі могуцьзгараць да двух разоўстолькі ж калорый, колькі і 15-хвілінны бег такой жа інтэнсіўнасці.
Выкарыстоўвайце інтэрвалы длястрата тлушчу40 секунд хутка, 20 секунд адпачынку, на працягу 10-15 раўндаў. Карта калорый у хвіліну паспалучэнне вашага тэмпуз масай цела. Чым больш інтэнсіўнае і цяжэйшае ваша цела, тым большыя выдаткі.
3. Шчыльнасць костак
Як практыкаванне з нагрузкай і ўдарамі,скакалкаспрыяе росту костак усцёгны, ногі і хрыбетнікГэта дапамагае знізіць рызыку астэапарозу іабараняе суставыпры выкананні з добрай тэхнікай на больш-менш мяккай паверхні.
Падлеткі набіраюць пік касцяной масы. Дарослыя захоўваюць яе і могуцьшчыльнасць забудовыпры рэгулярнай практыцы. Прызямляйцеся лёгка, скачыце нізка (1-2 см), а калені трымайце над пальцамі ног, кабабмяжоўваць шчыкалаткуі напружанне калена.
4. Функцыя мозгу
Рытм працы з вяроўкай адточвае рытм, працу ног ікаардынацыя рук і вачэйСкладаныя заканамернасці, такія як чаргуючы рухі ног, бакавыя махі і перасячэнні, напружваюць маторыку. Кагнітыўныя перавагілепш засяродзіцца, хуткая рэакцыя і разумовая пільнасць.
Інтэрвалы, кіруемыя музыкай, дадаюць сігналы рытму, якія актывуюцьдадатковыя цэнтры мозгуПаслядоўная звычка звязана з меншай колькасцю стрэсу, большай колькасцю сну і...свячэнне, падсілкоўванае эндарфінамі.
5. Узаемадзеянне цягліц
Запясцівадзіць вяроўкуі гэтыя малюсенькія, хуткія павароты развіваюць хватку і цягавітасць плячэй, што праз некаторы час прыводзіць да паляпшэння паставы. Тэхніказмены нагрузкіВысокія калені напружваюць згінальнікі сцёгнаў і корпус. Падвойныя нахілы напружваюць ікры і плечы.
Скачкі на адной назеразвіваць сілу аднабаковых ногі баланс. Чаргуйце святло іцяжкія вяроўкізмяніць стымул і развіць хуткасць і сілу.
✅ Выбар скакалкі
Выбар скакалкі суадносіць яе з вашымі мэтамі, майстэрствам іінтэнсіўнасць трэніровакНовыя скакуны ацэняць мадэлі з рэгуляванымі гамакаміпадбярыце даўжыню і пасадкуКалі ў вас абмежаваная прастора, выбірайце безвяровачныя сістэмы.
Хуткасныя вяроўкі
Распрацаваныя для хуткага пераключэння рухаў і максімальнай колькасці паўтораў, хуткасныя скакалкіідэальна падыходзіць для вопытных скакуноўі спартсменаў-спартсменаў. Тросы лёгкія, ручкі выкарыстоўваюць хуткасныя шарыкападшыпнікі, а эстэтыка заўсёдыаддаваў перавагу найбольш хуткаму выгляду.
Яны з'яўляюцца стандартам для падвойных ачкоў і спаборніцтваў. Для навучання падвойным ачкам,стандартная вага кабеляад 85 да 115 грамаў (ад 3 да 4 унцый) ідэальна падыходзіць. Больш тоўстыя тросы дыяметрам 4 міліметры больш трывалыя, чым 2,5 міліметра, а вяроўкі дыяметрам 2,5 міліметра — не.даваць водгукдля пачаткоўцаў.
Бісерныя вяроўкі
Бісерныя вяроўкіз'яўляюццатрывалы і не заблытваецца, што можа быць перавагай у парках, спартзалах і школьных дварах. Дадатковая вага пацеркізабяспечвае выразны размахзваротная сувязь і паслядоўны рытм.
Выдатна падыходзіць для новых навыкаў, кросікаў і харэаграфіі. Іх неонавыя пацеркіпавялічыць бачнасцьу натоўпе і мінімізуюць драпіны пры промахах. Яны захоўваюць сваю форму ўвільготнае надвор'еі на няроўнай мясцовасці таксама.
Узважаныя вяроўкі
Узважаныя вяроўкіпавялічыць інтэнсіўнасцьі цягавітасць цягліц у плячах, перадплеччах і корпусе. Большасць пачаткоўцаў хутчэй асвойваюць рытм, паколькібольш тоўстыя лініі абвяшчаюцькожны праход вакол цела.
Выкарыстоўвайце іх кароткімі падыходамі, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў ізабяспечваюць поўную працу целаСпартсмены могуць пераключацца паміж звычайнымі і абцяжаранымі вяроўкамі падчас адной трэніроўкі, кабхуткасць балансуі сілавыя трэніроўкі.
Мы імкнемся аказваць выключную падтрымку і
абслугоўванне вышэйшага ўзроўню, калі вам гэта спатрэбіцца!
✅ Авалоданне базавымі тэхнікамі
Майстэрства пачынаецца з бяспечнай формы, выразнага рытму іпаўтаральныя навыкіДобрыя звычкіпазбегнуць траўмы, спрыяюць даўгалеццю і адкрываюць шлях да працы больш высокага ўзроўню. Сачыце за сваім прагрэсам тыдзень за тыднемадчуваць паслядоўныя паляпшэнні.
Правільная форма
Трымайце локці сагнутымі,запясці расслабленыяі рукі крыху перад сцёгнамі. Круціцеся запясцямі, а не плячыма. Станьце прама, вочы наперад, плечы назад іпадмацаваць ядрокаб тулава заставалася нерухомай. Прызямліцеся на мячы мяккімі каленамі, пяткі дакранаюцца падлогі паміж паваротамі, кабразмеркаваць нагрузкупраз шчыкалатку і калена. Заставайцеся ў пазіцыі, робячы невялікія скачкі, раўнамернае дыханне іпаслядоўная вяроўкадуга. Калі скакалка расшырыцца, падцягніце локці і апусціце рукі на 2-3 сантыметры.
Базавы адскок
Пачніце з 20-40 бесперапынных абаротаў,падкрэсліваючы рытм метранома(праверце 120-160 удараў у хвіліну). Выкарыстоўвайце лёгкую скакалку, пакуль рытм не стане аўтаматычным, а затым паэксперыментуйце з абцяжаранай скакалкай, кабадчуйце кручэннеУключыце некалькі практыкаванняў, такіх як 10 высокіх пад'ёмаў каленяў і 10 падскокаў на адной назе, каб умацаваць шчыкалаткі і каардынацыю. Калі вы спатыкнецеся,падымі тыльную руку высока,выдыхайце на кожным трэцім абароце і працягвайце не спяшаючыся.
Чарговая нага
Уявіце сабе лёгкія, імгненныя скачкі, калі круціцца вяроўка. Пераносіце вагу з боку ў бок, кабтрэніруйце сваю спрытнасцьі паменшыць нагрузку на ікры падчас доўгіх падыходаў. Выкарыстоўвайце яго, каб падзяліць асноўныя раўнды адскоку на інтэрвалы па 5-10 хвілін.Складзіце яго ў ланцугі60 секунд чаргуйце ногі, 10 адцісканняў, 30 секунд адпачынку. Для кардыё-нагрузкі займайцеся бесперапынна да 2-3 хвілін, трымаючы рукі роўнымі, з плаўным рытмам.Прагрэс у адзнакахз цягам часу шляхам адсочвання падзелаў і памылак.
✅ Выснова
Каб усталяваць надзейнуюзвычка скакаць са скакалкай, абавязковарабіць усё простаКароткія падыходы і акуратная тэхніка важныя. Добра акрэсленыя мэты неабходныя. Усяго 10 хвілін могуцьспальваць кіладжоўліі перазарадзь сваё сэрца.
Гатовыя падняцца на ўзровень вышэй?Дашліце свой расклад, зрабіце запыт або абярыце наступную трэніроўку.
Пагаворыце з нашымі экспертамі
Звяжыцеся з экспертам NQ, каб абмеркаваць вашыя патрэбы ў прадукце
і пачніце свой праект.
✅ Часта задаваныя пытанні пра скакалку
Ці з'яўляецца скачок са скакалкай трэніроўкай для ўсяго цела?
Так. Гэта трэніруе ікры, квадрыцэпсы, мышцы задняй паверхні сцягна, ягадзічныя мышцы, корпус, плечы і перадплеччы. Гэта паляпшае кардыятрэніроўку, каардынацыю і раўнавагу. Вы спальваеце тоны калорый за вельмі кароткі час. Гэта працуе як на цягавітасць, так і на сілу.
Як выбраць правільную даўжыню скакалкі?
Пастаўце адну нагу на цэнтр скакалкі. Ручкі павінны дасягаць вашых падпах. Пачаткоўцы могуць зрабіць крыху даўжэйшую скакалку для больш майстэрскага выканання. Скакалкі для хуткаснага плавання звычайна карацейшыя. Скакалкі для фрыстайлу могуць быць даўжэйшымі. Калі вы не ўпэўненыя, лепш за ўсё выкарыстоўваць рэгуляваныя скакалкі.
Якія асноўныя тэхнікі мне варта вывучыць у першую чаргу?
Навучыцеся рабіць базавы адскок, скачок з сілай і чаргавальны крок. Трымайце локці ўнутры, запясці паварочвайцеся і лёгка прызямляйцеся на падэшвы ступняў. Захоўвайце нейтральнае становішча пазваночніка і роўны рытм. Паступова падымайцеся да высокага ўзняцця каленяў, а пазней рабіце гэта скрыжавана.
Як прадухіліць расцяжэнне галёнкі і боль у суставах?
Зрабіце размінку, выберыце свой тэмп і падтрымлівайце добрую тэхніку. Паскачыце на паверхнях, якія паглынаюць удары, такіх як гума або дрэва. Апраніце зручны абутак. Скачыце нізкімі і мяккімі. Павялічце гучнасць. Калі гэта не пацягнецца, адпачніце і звярніцеся да спецыяліста.
Час публікацыі: 28 верасня 2022 г.