Як выкарыстоўваць міні-бранзалет для практыкаванняў

Міні гуртытаксама вядомыя як паласы супраціву або паласы завесы.Дзякуючы сваёй універсальнасці і зручнасці, ён стаў папулярным інструментам для практыкаванняў.Гэтыя гурты невялікія, але магутныя.Міні-стужкі можна выкарыстоўваць для шырокага спектру практыкаванняў, накіраваных на розныя групы цягліц.Іх розныя ўзроўні супраціву робяць іх прыдатнымі для ўсіх узроўняў фізічнай формы.

У гэтым артыкуле мы разгледзім, як выкарыстоўвацьміні-гуртытрэніравацца і атрымаць максімальную карысць ад трэніроўкі.Давайце пачнем з разумення пераваг выкарыстання міні-бранзалетаў.
1. Паляпшэнне мышачнай сілы і цягавітасці.Міні-павязкі забяспечваюць супраціў, што дапамагае палепшыць мышачную сілу і цягавітасць.Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы прадухіліць траўмы і аптымізаваць працу.
2. Павышэнне гнуткасці.Міні-бранзалеты можна выкарыстоўваць для практыкаванняў на расцяжку, якія могуць дапамагчы палепшыць гнуткасць і дыяпазон рухаў.
3. Прастата ў выкарыстанні.Theміні-гуртмаленькі і лёгкі, і яго можна выкарыстоўваць дзе заўгодна.Такім чынам, гэта ідэальны інструмент для хатніх практыкаванняў або падарожжаў.
4. Нацэльванне на некалькі груп цягліц.Міні-бранзалет можна выкарыстоўваць для нацэльвання на розныя групы цягліц, у тым ліку на сцягна, ягадзіцы, ногі, плечы і рукі.

Зараз давайце вывучым, як выкарыстоўваць міні-бранзалет для практыкаванняў.

1. Размінкавыя практыкаванні
Перад пачаткам любых практыкаванняў важна разагрэцца, каб прадухіліць траўмы і аптымізаваць працу.Для размінкі можна выкарыстоўваць міні-бэнд.Размесціце яго над каленямі і выконвайце такія практыкаванні, як крокі ўбок, крокі назад, рух наперад і высокія калені.Гэтыя практыкаванні актывізуюць ягадзіцы, сцягна і ногі і падрыхтуюць іх да трэніроўкі.

2. Ягадзічны мост
Ягадзічны мост - адно з лепшых практыкаванняў для нацэльвання на ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі.Каб выканаць гэта практыкаванне, ляжце на спіну, сагнуўшы калені і расставіўшы ступні на шырыні сцёгнаў.Месца аміні-гуртвышэй каленяў і адарвіцеся сцягна ад падлогі, сціскаючы ягадзіцы ўверсе.Апусціце сцягна і паўтарыце ў трох падыходах па 10-12 паўтораў у кожным.

3. Глыбокія прысяданні
Глыбокія прысяданні - гэта складанае практыкаванне, накіраванае на вашыя чатырохкутнікі, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі.To performa глыбокае прысяданне, выкарыстанне aміні-гурт.Пастаўце стужку вышэй каленяў, расставіўшы ногі на шырыні плячэй.Апусціце корпус, як быццам вы сядзіце ў крэсле.Падніміце грудзі, b трымаючы калені на адной лініі з пальцамі ног.Вярніцеся ў становішча стоячы з націскам пяткі.Паўтарыце тры падыходы па 10-12 паўтораў у кожным.