Міні-бранзалетытаксама вядомыя як эспандеры або эспандеры-завесы. Дзякуючы сваёй універсальнасці і зручнасці яны сталі папулярным інструментам для трэніровак. Гэтыя эспандеры невялікія, але магутныя. Міні-эспандеры можна выкарыстоўваць для шырокага спектру практыкаванняў, накіраваных на розныя групы цягліц. Розныя ўзроўні супраціву робяць іх прыдатнымі для ўсіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкі.
У гэтым артыкуле мы разгледзім, як выкарыстоўвацьміні-бранзалетытрэніравацца і атрымліваць максімальную аддачу ад трэніроўкі. Давайце пачнем з разумення пераваг выкарыстання міні-бранзалетаў.
1. Паляпшае сілу і цягавітасць цягліц. Міні-гумкі забяспечваюць супраціў, што дапамагае палепшыць сілу і цягавітасць цягліц. Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы прадухіліць траўмы і аптымізаваць прадукцыйнасць.
2. Павялічце гнуткасць. Міні-гумкі можна выкарыстоўваць для выканання практыкаванняў на расцяжку, якія могуць дапамагчы палепшыць гнуткасць і дыяпазон рухаў.
3. Прастата ў выкарыстанні.міні-бранзалетневялікі і лёгкі, яго можна выкарыстоўваць дзе заўгодна. Такім чынам, гэта ідэальны інструмент для хатніх трэніровак або падарожжаў.
4. Прапрацоўка некалькіх груп цягліц. Міні-гумку можна выкарыстоўваць для прапрацоўкі розных груп цягліц, у тым ліку сцёгнаў, ягадзіц, ног, плячэй і рук.
Зараз давайце разгледзім, як выкарыстоўваць міні-бранзалет для фізічных практыкаванняў.
1. Размінкавыя практыкаванні
Перад пачаткам любых практыкаванняў важна зрабіць размінку, каб прадухіліць траўмы і аптымізаваць вынікі. Для размінкі можна выкарыстоўваць міні-гумку. Размясціце яе над каленамі і выконвайце такія практыкаванні, як крокі ўбок, крокі назад, рух наперад і пад'ём каленяў. Гэтыя практыкаванні актывуюць вашы ягадзічныя мышцы, сцёгны і ногі і падрыхтуюць іх да трэніроўкі.
2. Ягадзічны мост
Ягадзічны мост — адно з найлепшых практыкаванняў для прапрацоўкі ягадзічных мышцаў і мышцаў задняй паверхні сцягна. Каб выканаць гэта практыкаванне, ляжце на спіну, сагніце калені і пастаўце ногі на шырыні сцёгнаў. Пакладзецеміні-бранзалетвышэй за калені і падніміце сцёгны ад падлогі, сціскаючы ягадзічныя мышцы ўверсе. Апусціце сцёгны і паўтарыце тры падыходы па 10-12 паўтораў кожны.
3. Глыбокія прысяданні
Глыбокі прысяданні - гэта комплекснае практыкаванне, якое нацэльваецца на квадрыцэпсы, ягадзічныя мышцы і мышцы задняй паверхні сцягна. Для выкананняма глыбокія прысяданні, выкарыстоўвайцеміні-бранзалетПастаўце стужку вышэй за калені, ногі на шырыні плячэй. Апусціцеся ўніз, як быццам сядзіце на крэсле. Падніміце грудзі, трымаючы калені на адной лініі з пальцамі ног. Вярніцеся ў становішча стоячы, апіраючыся на пяткі. Паўтарыце тры падыходы па 10-12 паўтораў кожны.
Час публікацыі: 20 красавіка 2023 г.