Мы часта бачым падвесную эластычную стужку ў трэнажорнай зале.Гэта trx, згаданы ў нашай назве, але не многія ведаюць, як выкарыстоўваць гэтую гумку для трэніровак.На самай справе ў яго шмат функцый.Давайце прааналізуем некалькі падрабязна.
1.TRX штуршок грудзей
Спачатку падрыхтуйце выправу.Мы робім усё цела ў прамую лінію, стрыжань нацягвае таз, каб трымаць яго ўстойлівым, пяткі павінны наступаць на зямлю, а абедзвюма рукамі трымацца за хват гумкі.
Злёгку сагніце рукі, а затым адрэгулюйце адлегласць і кут паміж целам і эластычнай стужкай.Мэта складаецца ў тым, каб эластычная стужка не трэлася аб наша цела, калі мы штурхаем грудзі.
Затым усё цела нахіляецца наперад і апускаецца, пакуль нашы перадплечча і перадплечча не стануць прыкладна пад вуглом 90 градусаў, а затым падымаецца назад, каб вярнуцца ў становішча стоячы.Фактычна, вы ўбачыце, што гэта дзеянне падобна на жым лежачы, але адно амаль фіксаванае, а другое далёка фіксаванае.
У нашым праекце trx chest push мы павінны кантраляваць сваю ўласную сілу і падтрымліваць аднастайную сілу, каб trx заўсёды меў адносна збалансаванае напружанне.
У працэсе нахілаў наперад і штуршкоў грудзей, каб аднавіць наша цела, звярніце ўвагу на падтрыманне напружання стрыжня і стабільнасці тазасцегнавага сустава.Не выкарыстоўвайце верхнюю частку сцягна і не адрывайце пятку ад зямлі.
2.TRX y трэніроўцы слоў
Гэта дзеянне ў асноўным для трэніроўкі цягліц пляча.Спачатку станьце тварам да трэніровачнага пояса, вазьміцеся абедзвюма рукамі за эластычную стужку, трымайце перадплечча злёгку сагнутым перад грудзьмі.Паколькі гэты рух з'яўляецца адным рухам сустава, патрабаванні да нашых цягліц пляча будуць вышэй.
Падчас руху кут верхняй і ніжняй часткі рук застаецца нязменным, локцевы сустаў заўсёды злёгку сагнуты, тазасцегнавы сустаў і стрыжань застаюцца стабільнымі і падцягнутымі, увесь рух кантралюецца павольна, а нацяжэнне эластычнай стужкі памяншаецца. пастаянна падтрымліваецца.
3. Веславанне TRX
Гэта дзеянне можа вельмі добра трэніраваць мышцы спіны.Падрыхтоўчая пастава такая ж, як у Y-вобразнай трэніроўцы вышэй.Трымайце цела ўстойлівым і адхіліце цэнтр цяжару крыху назад.
Варта адзначыць, што нашы лапаткі павінны быць актыўна нацягнутыя, каб захаваць апусканне і стабільнасць плечавых рамянёў, і пазбягаць паставы паціскання плячэй і выгінання спіны.
Затым мышцы спіны актыўна скарачаюцца і прыкладваюць сілу, робім разгінанне плячэй наперад і згінанне локця, уважліва сочым за захаваннем нацяжэння эластычнай стужкі падчас руху.
Гэта значыць, дыстальны канец павінен быць зафіксаваны і не ўжываць ніякай сілы.Калі мышцы спіны дасягаюць свайго піку скарачэння, мы можам зрабіць паўзу на адну-дзве секунды, каб адчуць стан напружання цягліц спіны.
4.TRX руху ніжніх канечнасцяў
Падрыхтоўчае становішча такое ж, як у другім і трэцім рухах вышэй, ногі на шырыні плячэй і падэшвы ног на зямлі, каб падтрымліваць нацяжэнне эластычнай стужкі.Затым сагніце сцягна і калені.
Кут паміж калашыну і зямлёй заўсёды застаецца нязменным.Прысядайце, пакуль сцягно і галёнка не ўтвораць кут прыкладна ў дзевяноста градусаў.Гэта дзеянне не толькі трэніруе мышцы сцягна, але і паляпшае стабільнасць каленных і галёнкаступнёвых суставаў.
Зыходзячы з гэтага, мы можам зрушыць цэнтр цяжару на адну нагу, адцягнуць другую нагу на насок, а затым зрабіць выпад з прысяданнем без падтрымкі нагой назад, каб трэніроўка адной ногі была больш адэкватнай.
Вышэй я пазнаёміў вас з некалькімі простымі дзеяннямі trx, і сябры, якія не ведаюць гэтай прылады, могуць паспрабаваць яе самастойна
Час публікацыі: 5 ліпеня 2021 г