Падтрымка простага сядзення
Нягледзячы на тое, што гэтая поза называецца простым сядзеннем, яна нялёгкая для многіх людзей з напружаным целам. Калі рабіць гэта доўга, гэта будзе вельмі стамляльна, таму выкарыстоўвайце падушку!
як выкарыстоўваць:
-Сядзьце на падушку, натуральна скрыжаваўшы ногі.
-Калені на падлозе, таз выпрастаны, а хрыбетнік натуральна выцягнуты.
- Актывуйце асноўныя мышцы для падтрымкі ніжняй часткі спіны.
- Адвядзіце плечы назад і прыміце зручнае становішча рук.
- Расслабцеся і падтрымлівайце стабільнасць цела. Усведамляйце гэтую ідэю і дайце ёй цячы натуральным шляхам.
— Трымайце 3-5 хвілін.
Sкут нахілу наперад
Заняткі ёгай могуць павялічыць гнуткасць цела, але гэта патрабуе часу. Выкарыстоўвайце падушку, каб зрабіць гэты нахіл наперад, вы можаце расслабіць падбародак, ваш лоб мяккі, ваша дыханне роўнае, і вы можаце глыбей пагрузіцца ў асану.
як выкарыстоўваць:
— Расстаўце ногі як мага шырэй, не ўладкоўвайцеся занадта зручна і не перанапружвайцеся.
-Сядзільныя косткі ўкараняюцца і адчуваюць сувязь паміж целам і зямлёй.
- Трымайце падэшвы ног зачапленымі, напружце квадрыцэпсы і абараняйце заднюю паверхню ног.
-Адзін канец падушкі размяшчаецца на пярэдняй частцы лабковай косткі, прама наперад.
- Удыхніце, каб выцягнуць пазваночнік, і выдыхніце, каб згарнуцца на падушку.
— Трымайце 3-5 хвілін.
Кут прамяня ў становішчы лежачы на спіне
Гэтую асану можна выкарыстоўваць як пачатак або канец практыкі. Гэта асана, якая адкрывае сардэчную чакру, дазваляючы плячам, грудзям і жывату раскрыцца і расслабіцца, а галава, шыя і спіна знаходзяцца на падушцы. Стварыце прастору для паяснічнага аддзела хрыбетніка і паменшыце сціск.
як выкарыстоўваць:
- Пакладзеце падушку вертыкальна на спіну, адным канцом прыхінуўшы яе да задняй паверхні сцягна.
- Пераканайцеся, што падушка знаходзіцца як мага бліжэй да вашага цела, а затым павольна ляжце.
-Калі цела даўжэйшае, пакладзеце на другі канец ёга-цэглу або падушку для падтрымкі галавы.
- Злёгку ўцягніце падбародак і расцягніце заднюю частку шыі.
— Рукі ўздоўж цела, далоні ўверх, плечы расслабленыя.
- Заставайцеся ў спакойным стане на працягу 3-5 хвілін.
Сядзьце і нахіліцеся наперад
Нахілы наперад добра расцягваюць мышцы. Нахілы наперад у сядзячым становішчы маюць шмат пераваг, расцягваючы заднюю паверхню сцёгнаў, паясніцу і хрыбетнік, адначасова супакойваючы розум і зніжаючы стрэс і трывожнасць.
як выкарыстоўваць:
- Выпрастайце ногі наперад і пакладзеце пад іх падушку.
-Сядзільныя косткі ўкараняюцца ўніз, а цела цягнецца да столі.
-Удыхніце і падніміце рукі ўверх, выдыхніце і пакладзеце грудзі на падушку.
- Трымайце падэшвы ног зачапленымі і актывуйце ногі.
— Знайдзіце зручнае становішча галавы: тварам уніз або бокам набок.
- Заплюшчыце вочы і расслабцеся на працягу 3-5 удыхаў і выдыхаў.
Калі вы хочаце даведацца больш пра падушачныя вырабы для ёгі, перайдзіце па спасылцы ніжэй, каб увайсці:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Час публікацыі: 20 ліпеня 2021 г.