Падтрымка простага сядзення
Нягледзячы на тое, што гэтую позу называюць простай седзячай, многім людзям з цвёрдым целам яна нялёгкая.Калі вы будзеце рабіць гэта доўга, гэта будзе вельмі стомна, таму выкарыстоўвайце падушку!
як выкарыстоўваць:
-Сядзьце на падушку, натуральна скрыжаваўшы ногі.
-Калені стаяць на зямлі, таз выпрастаны, а пазваночнік натуральна выцягнуты.
-Актывуйце ядро для падтрымкі паясніцы.
- Адвядзіце плечы назад і пастаўце рукі ў зручнае становішча.
-Расслабцеся і падтрымлівайце сваё цела стабільным.Усвядомце ідэю і дазвольце ёй цячы натуральным шляхам.
-Трымаць 3-5 хвілін.
Sкут нахілу наперад
Практыкаванне ёгі можа павялічыць гнуткасць цела, але гэта зойме некаторы час.Выкарыстоўвайце падушку, каб зрабіць гэты нахіл наперад, вы можаце расслабіць падбародак, ваш лоб стане мяккім, ваша дыханне ўстойлівым, і вы зможаце паглыбіцца ў асану.
як выкарыстоўваць:
- Адкрыйце ногі як мага далей, не размяшчайцеся занадта зручна і не занадта расцягвайцеся.
-Сядзячыя косткі ўкараняюцца і адчуваюць сувязь паміж целам і зямлёй.
- Трымайце падэшвы ступняў кручкаватымі, напружце чатырохгаловыя мышцы і абараняйце заднюю частку ног.
-Адзін канец падушкі кладзецца на пярэднюю частку лабковай косткі прама наперад.
-Удыхніце, каб выцягнуць пазваночнік, і выдыхніце, каб скласціся на падушку.
-Трымаць 3-5 хвілін.
Кут пучка лежачы
Гэтую асану можна выкарыстоўваць як пачатак або канец практыкі.Гэта асана, якая адкрывае сардэчную чакру, дазваляючы плячам, грудзям і жывату раскрыцца і расслабіцца, а галава, шыя і спіна абапіраюцца на падушку.Стварыце прастору для паяснічнага аддзела пазваночніка і паменшыце кампрэсію.
як выкарыстоўваць:
- Пакладзеце падушку на спіну вертыкальна, адным канцом да сцягна.
-Пераканайцеся, што падушка знаходзіцца як мага бліжэй да вашага цела, а затым павольна ляжце.
-Калі цела даўжэйшае, пакладзеце на другі канец цэглу для ёгі або падушку, каб падтрымаць галаву.
- Злёгку ўцягніце падбародак і выцягніце патыліцу.
- Рукі па баках, далоні ўверх, плечы расслабленыя.
- Заставайцеся расслабленымі на працягу 3-5 хвілін.
Сядзьце і нахіліцеся наперад
Нахіл наперад можа добра расцягнуць і расцягнуць мышцы.Нахіленне наперад седзячы мае шмат пераваг, расцягваючы заднюю частку сцёгнаў, паясніцу і хрыбетнік, адначасова супакойваючы розум і памяншаючы стрэс і трывогу.
як выкарыстоўваць:
-Выпрастаць ногі наперад і пакласці падушку над нагамі.
- Сядзячыя косткі ўкараніліся ўніз, а цела цягнецца да столі.
-Удыхніце і падніміце рукі ўверх, выдыхніце і пакладзеце грудзі на падушку.
- Трымайце падэшвы ступняў на кручку і актывуйце ногі.
-Знайдзіце зручнае становішча галавы: тварам уніз або з боку ў бок.
- Зачыніце вочы і расслабцеся на 3-5 удыхаў.
Калі вы хочаце даведацца больш аб падушках для ёгі, націсніце спасылку ніжэй, каб увайсці:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Час публікацыі: 20 ліпеня 2021 г