Міні-пяцелькігэта невялікія універсальныя трэніровачныя прылады, якія ідэальна падыходзяць для шэрагу практыкаванняў.Яны зроблены з эластычных, трывалых матэрыялаў і прызначаны для абгортвання вакол розных частак цела, каб забяспечыць супраціў падчас практыкаванняў.Міні-пяцельныя стужкі бываюць розных сіл супраціву, што робіць іх ідэальнымі для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі.У гэтым артыкуле будуць разгледжаны перавагі міні-стужачак, спосабы іх выкарыстання і некаторыя з лепшых практыкаванняў, якія варта паспрабаваць.
Перавагі Mini Loop Bands
1. Сілавыя трэніроўкі
Міні-пяцельныя стужкі з'яўляюцца выдатным інструментам для сілавых трэніровак, паколькі яны забяспечваюць супраціўленне, якое можна рэгуляваць.Трэніроўкі з супрацівам дапамагаюць нарасціць мышачную масу, што павялічвае агульную сілу.Выкарыстоўваючы міні-петлі, вы можаце нацэліць на пэўныя мышцы вашага цела, дапамагаючы танізаваць і ўмацоўваць іх.
2. Паляпшэнне гнуткасці
Міні-петлі таксама могуць дапамагчы палепшыць гнуткасць, расцягваючы мышцы.Яны асабліва карысныя для расцяжкі напружаных цягліц сцёгнаў і сцёгнаў, якія з'яўляюцца агульнымі праблемнымі зонамі.Калі вы выкарыстоўваеце для расцяжкі міні-петлі, вы можаце кантраляваць інтэнсіўнасць расцяжкі і паступова павялічваць яе з часам.
3. Павышэнне балансу
Калі падчас практыкаванняў вы выкарыстоўваеце міні-стужкі, яны прымушаюць вас задзейнічаць асноўныя мышцы, каб падтрымліваць раўнавагу.Гэта дапамагае палепшыць вашу раўнавагу і стабільнасць, што можа мець шэраг пераваг, у тым ліку паляпшэнне паставы і зніжэнне рызыкі падзенняў.
4. Зручны і партатыўны
Адна з самых значных пераваг міні-петляў - гэта тое, што яны невялікія і партатыўныя.Вы можаце лёгка спакаваць іх у спартыўную сумку або ўзяць з сабой у падарожжа.Гэта робіць іх выдатным варыянтам для людзей, якія не маюць доступу да трэнажорнай залы або жадаюць уключыць трэніроўкі з супрацівам у свае хатнія трэніроўкі.
Як выкарыстоўвацьМіні-петлі
Перш чым выкарыстоўваць міні-пяцелькі, важна выбраць правільны ўзровень супраціву.Міні-пяцельныя стужкі бываюць рознай сілы супраціву, і вы павінны выбраць той, які адпавядае вашаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.Калі вы толькі пачынаеце, выбірайце больш лёгкую стужку супраціву і паступова павялічвайце супраціў, калі станеце мацней.Вось некаторыя з лепшых практыкаванняў, якія можна паспрабаваць з міні-стужкамі:
1. Ягадзічныя перамычкі
Ляжце на спіну, сагнуўшы калені, ступні ўпрыцеся ў падлогу.
Размясціце міні-завязку вакол сцёгнаў ледзь вышэй каленяў.
Падніміце сцягна да столі, сціскаючы ягадзіцы і сцягна.
Апусціце сцягна назад у зыходнае становішча.
Паўтарыце 10-15 паўтораў.
2. Прысяданні
Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, і накіньце міні-пяцельку на сцёгны ледзь вышэй каленяў.
Апусціцеся ў прысяданне, адкінуўшы сцягна назад і сагнуўшы ногі ў каленях.
Трымайце грудзі ўверх, а вага - на пятках.
Адцісніцеся назад у зыходнае становішча.
Паўтарыце 10-15 паўтораў.
3. Бакавыя хады
Размясціце міні-завязку вакол сцёгнаў ледзь вышэй каленяў.
Зрабіце крок направа, трымаючы ногі на шырыні плячэй.
Падвядзіце левую нагу да правай.
Зноў ступіце направа, паўтараючы рух.
Прайдзіце ў адным кірунку 10-15 крокаў, затым зменіце напрамак і ідзіце назад.
Паўтарыце 2-3 падыходу.
4. Разгінанне ног
Прымацуеце міні-пяцельку да ўстойлівага прадмета, напрыклад, ножкі крэсла або стала.
Адвядзіце твар ад аб'екта і надзеньце міні-пяцельку на шчыкалатку.
Устаньце на адну нагу і падніміце другую ззаду, трымаючы калена прама.
Апусціце нагу назад у зыходнае становішча.
Паўтарыце па 10-15 паўтораў на кожную нагу.
Заключэнне
Міні-пяцельныя стужкі - выдатны інструмент для людзей, якія хочуць палепшыць сваю сілу, гнуткасць і раўнавагу.Яны простыя ў выкарыстанні і зручныя, што робіць іх ідэальнымі для людзей, якія не маюць доступу да трэнажорнай залы або жадаюць уключыць трэніроўкі з супрацівам у свае хатнія трэніроўкі.Выконваючы практыкаванні, апісаныя ў гэтым артыкуле, вы можаце пачаць карыстацца міні-пяцелькамі і пажынаць плён сёння.
Час публікацыі: 21 кастрычніка 2023 г