Міні-пятлёвыя стужкі— гэта невялікія, універсальныя трэнажорныя прылады, якія ідэальна падыходзяць для розных практыкаванняў. Яны выраблены з эластычных, трывалых матэрыялаў і прызначаны для абкручвання вакол розных частак цела, каб забяспечыць супраціў падчас трэніроўкі. Міні-гумкі-петлі бываюць рознай ступені супраціву, што робіць іх ідэальнымі для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. У гэтым артыкуле мы разгледзім перавагі міні-гумак-петляў, як імі карыстацца і некаторыя з лепшых практыкаванняў, якія вы павінны паспрабаваць.
Перавагі міні-петляў
1. Сілавыя трэніроўкі
Міні-гумкі-пятлі — выдатны інструмент для сілавых трэніровак, бо яны забяспечваюць супраціў, які можна рэгуляваць. Трэніроўкі з супраціўленнем дапамагаюць нарошчваць мышачную масу, што павялічвае агульную сілу. Выкарыстоўваючы міні-гумкі-пятлі, вы можаце ўздзейнічаць на пэўныя мышцы цела, дапамагаючы ім танізаваць і ўмацоўваць іх.
2. Палепшыце гнуткасць
Міні-гумкі-петлі таксама могуць дапамагчы палепшыць гнуткасць, расцягваючы мышцы. Яны асабліва карысныя для расцяжкі напружаных цягліц сцёгнаў і галёнак, якія з'яўляюцца распаўсюджанымі праблемнымі зонамі. Выкарыстоўваючы міні-гумкі для расцяжкі, вы можаце кантраляваць інтэнсіўнасць расцяжкі і паступова павялічваць яе з цягам часу.
3. Паляпшэнне балансу
Калі вы выкарыстоўваеце міні-гумкі для падтрымання раўнавагі падчас практыкаванняў, яны прымушаюць вас напружваць мышцы кора, каб падтрымліваць раўнавагу. Гэта дапамагае палепшыць вашу раўнавагу і ўстойлівасць, што можа мець шэраг пераваг, у тым ліку паляпшэнне паставы і зніжэнне рызыкі падзенняў.
4. Зручны і партатыўны
Адной з найважнейшых пераваг міні-гумак для трэнажора з'яўляецца іх невялікі памер і партатыўнасць. Іх можна лёгка пакласці ў спартзалу або ўзяць з сабой у падарожжа. Гэта робіць іх выдатным варыянтам для людзей, якія не маюць доступу да трэнажорнай залы або хочуць уключыць сілавыя трэніроўкі ў свае хатнія трэніроўкі.
Як выкарыстоўвацьМіні-лупінавыя бранзалеты
Перад выкарыстаннем міні-гуманак для трэніровак важна выбраць правільны ўзровень супраціву. Міні-гуманкі бываюць рознай сілы супраціву, і вам варта выбраць тую, якая адпавядае вашаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Калі вы толькі пачынаеце, выберыце больш лёгкую гумку і паступова павялічвайце супраціў па меры таго, як будзеце ўмацоўвацца. Вось некаторыя з найлепшых практыкаванняў, якія можна паспрабаваць з міні-гумкамі для трэніровак:
1. Ягадзічныя масты
Ляжце на спіну, сагнуўшы калені і паставіўшы ступні роўна на падлогу.
Абгарніце міні-гумку з пятлёй вакол сцёгнаў, крыху вышэй каленяў.
Падніміце сцёгны да столі, сціскаючы ягадзіцы і сцёгны.
Апусціце сцёгны ўніз у зыходнае становішча.
Паўтарайце 10-15 разоў.
2. Прысяданні
Устаньце, ногі на шырыні сцёгнаў, і абгарніце міні-гумку вакол сцёгнаў, крыху вышэй за калені.
Апусціце цела ў прысяданне, адводзячы сцёгны назад і згінаючы калені.
Трымайце грудзі ўзнятымі, а вагу цела — на пятках.
Адштурхніцеся назад у зыходнае становішча.
Паўтарайце 10-15 разоў.
3. Бакавыя прагулкі
Абгарніце міні-гумку з пятлёй вакол сцёгнаў, крыху вышэй каленяў.
Зрабіце крок направа, трымаючы ногі на шырыні плячэй.
Пастаўце левую нагу насустрач правай.
Зноў зрабіце крок направа, паўтараючы рух.
Ідзіце ў адным кірунку 10-15 крокаў, затым змяніце кірунак і ідзіце назад.
Паўтарайце 2-3 падыходы.
4. Выцягванне ног
Прымацуйце міні-пятлю да ўстойлівага прадмета, напрыклад, да ножкі крэсла або стала.
Адвярніцеся ад прадмета і абвяжыце міні-бандаж вакол шчыкалаткі.
Устаньце на адну нагу і падніміце другую нагу за спіну, трымаючы калена прама.
Апусціце нагу назад у зыходнае становішча.
Паўтарайце па 10-15 разоў на кожную нагу.
Выснова
Міні-гумкі для трэніровак з абаротам — выдатны інструмент для людзей, якія жадаюць палепшыць сваю сілу, гнуткасць і раўнавагу. Яны простыя ў выкарыстанні і зручныя, што робіць іх ідэальнымі для тых, хто не мае доступу да трэнажорнай залы або хоча ўключыць сілавыя трэніроўкі ў свае хатнія трэніроўкі. Выконваючы практыкаванні, апісаныя ў гэтым артыкуле, вы можаце пачаць выкарыстоўваць міні-гумкі для трэніровак з абаротам і пачаць атрымліваць асалоду ад іх ужо сёння.
Час публікацыі: 21 кастрычніка 2023 г.