Ролікі для ёгі таксама называюць пенапластавымі ролікамі. Не зважайце на іх непрыкметны рост, але яны маюць вялікі эфект. Па сутнасці, апухлыя мышцы, боль у спіне і курчы ног — усё гэта можа дапамагчы вам зрабіць гэта! Нягледзячы на тое, што ролікі для ёгі вельмі карысныя, яны дадуць удвая большы вынік, калі выкарыстоўваць іх няправільна! Якія распаўсюджаныя памылкі ў выкарыстанні ролікаў для ёгі?
1.Прыцісніце непасрэдна да балючай зоны
Калі мы адчуваем боль, першай рэакцыяй звычайна з'яўляецца спроба памасіраваць балючую кропку, але гэта насамрэч памылка. Заўсёды глядзім на балючую вобласць і масажуем, не маючы магчымасці паслабіць балючую кропку.
Правільны спосаб: спачатку націскайце ўскосна, а потым непасрэдна. У пачатку пракаткі з дапамогай калоны для ёгі лепш за ўсё пракаціць невялікую колькасць у вельмі адчувальнай зоне, а затым павольна пашыраць зону, пакуль яна не пакрые ўсю мэтавую вобласць.
2. Пракручваць занадта хутка
Многія людзі хутка круцяць калонку для ёгі туды-сюды, бо павольнае кручэнне будзе балючым, але занадта хуткае кручэнне можа прывесці да недастатковага ціску, а гэта значыць, што масаж недастаткова глыбокі, каб калонка для ёгі магла расслабіць свае фасцыі і мышцы.
Правільны падыход: запаволіць хуткасць кручэння калоны для ёгі, каб вашы паверхневыя мышцы маглі адаптавацца і справіцца з гэтым ціскам.
3. Занадта доўга заставацца ў адным і тым жа пункце
Каб хутчэй аднавіцца, некаторыя людзі застаюцца на напружаным месцы на 5-10 хвілін і павялічваюць частату масажу. Але! Занадта доўгае знаходжанне ў адным і тым жа месцы можа раздражняць нервы або пашкоджваць тканіны, што прыводзіць да застою крыві і нават запалення!
Правільны падыход: пры выкарыстанні калоны для ёгі кантралюйце размеркаванне вагі цела рукамі або нагамі, каб адрэгуляваць ціск. Пачніце з паловы вагі цела, а затым павольна прыціскайце ўсё цела да калоны для ёгі. Кожная частка - да 20 секунд. Калі гэта занадта моцна, гэта можа мець супрацьлеглыя наступствы. Калі вы выявіце іншыя болевыя кропкі, вы можаце вярнуцца на некаторы час да таго ж месца для масажу, каб мышцы маглі адпачыць.
4. Няправільная пастава
Ключ да масажу з дапамогай калоны для ёгі — падтрымліваць правільную паставу. Многія людзі прымаюць дзіўныя позы падчас кручэння калоны для ёгі. У выніку мышцы напружваюцца. Вам трэба выкарыстоўваць сілу, каб падтрымліваць правільную паставу.
Правільны падыход: папрасіце дасведчанага трэнера расказаць вам пра правільную паставу і тэхніку, або паглядзіце ў люстэрка, каб убачыць, ці правільна вы ўсё робіце, ці не правісаюць вашы сцёгны, ці не скрыўлены ваш хрыбет, або скарыстайцеся мабільным тэлефонам або камерай, каб сфатаграфаваць сябе, калі вы адпачываеце з калонам для ёгі. Працэдуруйце, азірайцеся назад і выпраўляйце, калі вы знойдзеце якія-небудзь памылкі.
5. Боль занадта моцная
Звычайная лёгкая хваравітасць з'яўляецца прымальнай і разумнай, але калі боль занадта моцная, вашы мышцы ўключацца ў рэжым супраціву і напружваюцца, што зусім не дасягне мэты расслаблення.
Правільны метад: калі пракручванне калоны для ёгі адчуваецца занадта балюча, паспрабуйце паменшыць ціск або перайсці на больш мяккую калону для ёгі, каб расслабіць мышцы.
Акрамя таго, вы можаце спальваць тлушч, адначасова расслабляючы мышцы з дапамогай калоны для ёгі.
