Пачынаеце свой шлях у пілатэсе? Перш чым акунуцца ў першы занятак або хатнюю трэніроўку, важна азнаёміцца засноўнае абсталяваннеАд класічнага рэфарматара да простых інструментаў, такіх як эспандеры і кілімкі, кожны элементадыгрывае ключавую ролюу падтрымцы вашай формы і паляпшэнні вынікаў.
У гэтым кіраўніцтве мы раскажам вам пра тое, што абавязкова трэба ведацьАбсталяванне для пілатэса для пачаткоўцаў— што яны сабой уяўляюць, як яны працуюць і чаму яны важныя, — каб вы маглі адчуваць сябе ўпэўнена, бяспечна і гатовыя рухацца з мэтай.
Выбар правільнага пачатку для пілатэса
Калі вы пачатковец у пілатэсе, выбар паміж практыкаваннямі на кілімку і на трэнажорах можа быць складаным.Кілімок для пілатэсувыкарыстоўвае толькі вагу вашага цела і кілімок для падлогі — выдатна падыходзіць для развіцця кантролю і ўмацавання корпуса. Алепілатэс на трэнажорах, як і выкарыстанне реформера або Cadillac, забяспечвае большую падтрымку і супраціў. Гэта вялікая праблема для пачаткоўцаў.
З правільным абсталяваннем вы не толькі будзеце кіравацца рухамі з лепшым выраўноўваннем, але ізнізіць рызыку траўмаўСпружыны, рамяні і рэгуляваныя платформы дапамагаюць актываваць патрэбныя мышцы і палепшыць вашу тэхніку. З часам гэта прыводзіць да больш хуткага прагрэсу, лепшай паставы ібольш глыбокае ўзаемадзеянне цягліцПроста кажучы, належнае абсталяванне дапамагае вам рухацца разумней, а не толькі цяжэй.
Неабходнае абсталяванне для пачаткоўцаў у пілатэсе
Вы можаце знайсціабсталяванне для пачаткоўцаў у пілатэсеГаворка ідзе пра простыя, універсальныя інструменты, якія паляпшаюць вашу сілу, стабільнасць і гнуткасць. Гэтыя асновы дапамагаюць з правільнай пазіцыяй, прагрэсам і лёгка падыходзяць для хатняга або студыйнага асяроддзя.
Кілімок
A Кілімок для пілатэса таўсцейшы за кілімок для ёгі — звычайна ад 1 да 1,5 см — каб амартызаваць пазваночнік і суставы падчас працы на падлозе. Ён ідэальна падыходзіць для практыкаванняў на корпус, такіх як перакаты і бег па сцяне. Выберыце кілімок з неслізкім дном і паспрабуйце розныя матэрыялы, такія як шчыльная пена або экалагічна чыстая гума, каб знайсці найлепшы для сябе варыянт. Добры кілімок дазваляе займацца пілатэсам практычна ў любым месцы.
Магічны круг
The магічны круг або кольца для пілатэса — гэта гнуткае кольца даўжынёй 35–38 см з мяккімі ручкамі. Яно павялічвае супраціўленне практыкаванням інакіраваны на мышцынапрыклад, унутраная паверхня сцёгнаў, грудзі і рукі. Кампактны і зручны для падарожжаў, ён ідэальна падыходзіць для паглыблення практыкі. Сцісніце яго паміж рукамі, каленамі або шчыкалаткамі, каб павялічыць актыўнасць і дадаць разнастайнасці такім рухам, як масты або жым нагамі.
Эспандеры
Эспандеры даступныя па цане, падыходзяць для пачаткоўцаў і маюць розныя ўзроўні супраціву. Яны дадаюць мяккае напружанне такім практыкаванням, як падцягванне рук, расцяжка ног іпад'ёмы ног у бакі—павелічэнне інтэнсіўнасці без ударнай нагрузкі. Лёгкія і партатыўныя, яны ідэальна падыходзяць для трэніровак дома або ў падарожжах.
Мяч для пілатэса
A Пілатэс-бал (або швейцарскі мяч)паляпшае баланс, пастава ісіла корпусаправяраючы сваю ўстойлівасць падчас практыкаванняў. Даступныя памеры 55–75 см, выбірайце памер у залежнасці ад вашага росту для належнай падтрымкі. Ён ператварае простыя рухі ў трэніроўкі для ўсяго цела — ідэальна падыходзіць для разнастайнасці на кілімку або рыформеры.
Пенны ролік
A пенапластавы ролік з'яўляецца выдатным сродкам для аднаўлення, які паляпшае кровазварот і паляпшаепавышэнне гнуткасціДаступны ў розных памерах і шчыльнасці, ён дапамагае зняць напружанне ў спіне, нагах і руках. Выкарыстоўвайце яго да або пасля пілатэсу, каб падтрымаць аднаўленне і падтрымліваць цела ў найлепшай форме.
Рэфарматар развенчаны
Сярод усіхІнструменты для пілатэсаРэфарматар вылучаецца сваім дызайнам і ўніверсальнасцю. Дзякуючы разсуўной карэтцы, рэгуляваным спружынам і трывалай раме, ён стварае дынамічную платформу для сілы ўсяго цела, кантролю і ўважлівага руху.
Што гэта такое
Theрэфарматаргэтатрэнажор для пілатэса, падобны на ложакз мяккай платформай пад назвайкарэтаГэты вагон слізгае па рэйках і злучаны зрэгуляваныя спружыны, якія ствараюць супраціў. Змяняючынацяжэнне спружыны, вы можаце зрабіць кожныпрактыкаваннілягчэй ці складаней у залежнасці ад вашага ўзроўню. Афутбарірамянідазваляюць вам працавацьрукі і ногіу розных напрамках.
Гэта не тыпова для цябекілімок ПілатэсПакульпраца з кілімкомабапіраецца намаса целаігравітацыя, гэтырэфарматар Пілатэспрадстаўляесупраціўідынамічны рухпраз ягоспружыныіслізгальная карэткаГэтая ўстаноўка прапануе новы спосабактываваць мышцы,палепшыць балансі ўдасканаліце свойвыраўноўваннеТаму шторэфарматарпадтрымлівае ваша цела, гэта асабліва карысна, калі ў вас ёсцьболь у суставахабоабмежаваная рухомасцьГэта не проста трэніроўка, гэта заахвочваеусвядомлены рух— навучыць вас засяроджвацца надыханне,кантрольідакладнасць, якія з'яўляюцца асноваміПілатэс.
Як гэта працуе
- ●Адрэгулюйце спружыныБольш спружын азначаебольшы супраціўдля больш складанай трэніроўкі. Меншая колькасць спружын палягчае нагрузку, робячы рухі больш лёгкімі і кантраляванымі — ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў або падчас трэніровак падчас аднаўлення.
- ●Праверце нажную планку і рамяні:Theфутбарпадтрымлівае шэрагпрактыкаванні для ног і корпуса, у той час якрамянідазваляюць штурхаць або цягнуць з дапамогайрукі і ногіПераканайцеся, што ўсё настроена ў адпаведнасці з вашым целам і мэтамі руху.
- ●Бяспека — прыярытэтПачынайце павольна. Засяродзьцеся на падтрыманнідобрая форма, прыцягваючы вашу ўвагуядроі захоўваючы сваёдыханне роўнаена працягу кожнага руху.
- ●Атрымлівайце асалоду ад працэсуПілатэс — гэта практыкаванне, а не спаборніцтвы. Не спяшайцеся, рухайцеся мэтанакіравана і атрымлівайце асалоду ад падарожжа, якое дапамагае вам развіваць сілу, кантроль і ўпэўненасць у сабе.
Перавагі для пачаткоўцаў
Theрэфарматармяккі для суставаў, што робіць яго выдатным выбарам дляпачаткоўцытыя, хто аднаўляўся паслятраўмыабо хто-небудзь, хто мае справу зартрытКожная трэніроўка накіравана наусё цела— незалежна ад таго, ці настойваеце вы накарэтаабо пацягнуўшырамяні, вы ўцягваеце свойногі, рукі, спінаіядроусё адразу.
Паколькі карэта рухаецца, ваша цела павінна пастаянна працаваць, каб заставаццастайня, што дапамагае палепшыцьраўнавагу, каардынацыюі глыбокаасноўная сіла.Theкіраваныя, кантраляваныя рухінавучыць цябе правільнаформаітэхніка, стварэнне разумных мадэляў руху, якія падтрымліваюць доўгатэрміновы прагрэс — не толькі ўПілатэс, але ў любымфітнес-рэжым.
Выбар першай перадачы
Выбарваша першая экіпіроўка для пілатэса для пачаткоўцаўГалоўнае — знайсці правільны баланс паміж вашымі асабістымі фітнес-мэтамі, прасторай дома і бюджэтам. Мэта складаецца ў тым, каб выбраць інструменты, якія дазволяць вам пачаць бяспечна, выпрацаваць разумныя звычкі і падтрымліваць паступовы прагрэс.
Вашы мэты
- ● Пачніце з таго, каб спытаць сябе, чаго вы хочаце дасягнуць з дапамогай пілатэса.
- ● Калі ваша галоўная мэта — развіць сілу, выкарыстоўвайце эспандары або лёгкія гантэлі, каб павялічыць складанасць базавых рухаў.
- ● Для паляпшэння гнуткасці,раменьчык для ёгіабопенапластавы ролікможа дапамагчы вам дасягнуць больш глыбокіх расцяжак і палегчыць боль у цягліцах.
- ● Многія пачаткоўцы пачынаюць з практыкаванняў на кілімку з уласнай вагой, бо яны сканцэнтраваныкантроль і баланс корпуса.
- ● Пастаноўка выразных і рэалістычных мэтаў дапамагае вам выбраць патрэбнае абсталяванне і вымяраць свой прагрэс.
- ● Кожны прадмет абсталявання для пілатэса служыць пэўнай мэце:кілімкі забяспечваюць амартызацыю, палосы дадаюць супраціў, а падпоркі дапамагаюць выраўнаваць цела або павялічыць дыяпазон рухаў.
Ваша прастора
Вымерайце плошчу падлогі, якую вы плануеце заняць. Для кілімка для пілатэса патрабуецца каля 2 м х 1 м вольнай прасторы, але для некаторых рэквізітаў або трэнажораў патрабуецца больш. Калі месца цеснае,складаныя кілімкі, светлавыя палосыа маленькія мячыкі лёгка захоўваюцца практычна ў любым месцы. Гэта дапаможа вам пазбегнуць беспарадку ў зоне трэніровак і пазбегнуць падзенняў. Ціхае, добра асветленае месца, пазбаўленае ад перашкод, спрыяе канцэнтрацыі і вяртанню.
Ваш бюджэт
| Абсталяванне | Тыповая цана (USD) | Ацэнка якасці (/5) |
| Кілімок для пілатэса | 20–50 долараў ЗША | 4.5 |
| Эспандеры | 10–30 долараў ЗША | 4 |
| Пенны ролік | 15–35 долараў ЗША | 4 |
| Пілатэс-кольца | 20–40 долараў ЗША | 4 |
Асноўныя рэчы
- ●КілімокНеабходная база для кожнага пачаткоўца ў пілатэсе. Забяспечвае амартызацыю і камфорт, асабліва пры практыкаваннях на цвёрдай падлозе.
- ●ЭспандерыЛёгкія, партатыўныя прылады, якія дапаўняюць сілавыя трэніроўкі пілатэсам, не займаючы шмат месца і не маючы вялікіх выдаткаў.
- ●Пенныя ролікіЦыліндрычныя апоры, якія выкарыстоўваюцца для паляпшэння расцяжкі, паляпшэння гнуткасці цягліц і садзейнічання іх аднаўленню.
- ●Дробныя рэквізіты (мячы, кольцы)Кампактнае абсталяванне, прызначанае для падтрымкі расцяжкі, паляпшэння выраўноўвання і ўзмацнення працы цягліц падчас практыкаванняў.
Мы імкнемся аказваць выключную падтрымку і
абслугоўванне вышэйшага ўзроўню, калі вам гэта спатрэбіцца!
Ваша першая трэніроўка па пілатэсе з абсталяваннем
Авалоданне правільнай тэхнікай у пілатэсе
- 1. Пачніце з таго, што станьце прама, трымаючы цела ў прамой лініі. Гэта дапаможа прадухіліць траўмы і забяспечыць максімальную аддачу ад кожнага руху.
- 2.Займайцеся трэніроўкай свайго корауцягваючы пупок унутр і ўверх. Гэта стабілізуе вашу сярэднюю частку цела іпадтрымлівае вашу спіну.
- 3. Пры выкарыстанні такога абсталявання, як рэфарматар або крэсла Вунда, рухайцеся павольна і ўпэўнена. Гэта дазваляе вашым цягліцам адаптавацца і дапамагае вам кантраляваць сябе на працягу кожнага практыкавання.
- 4. Калі вы не ўпэўненыя ў сваёй форме, выкарыстоўвайце люстэрка або здымайце сябе на відэа. Гэта дапаможа вам заўважыць памылкі на ранняй стадыі.
- 5.Праверце сваю выправуна пачатку і рэгулярна на працягу ўсёй трэніроўкі. Невялікія карэкціроўкі, такія як змена становішча ног аборасслабленне плячэй— можа мець вялікае значэнне.
Парады па бяспецы пры пілатэсе
Мы навучым вас працаваць з адным абсталяваннем за раз, перш чым вы пачнеце. І рэфарматар, і крэсла Cadillac/Wunda маюць рухомыя часткі і спачатку могуць здацца нязручнымі. Звярніцеся да інструкцыі або звярніцеся па дапамогу, калі вы на занятках.
Выкарыстоўвайце тоўсты кілімок, калі вы знаходзіцеся на падлозе абовыкананне рухаўна грубых паверхнях. Гэтаабараняе ваш пазваночнік і суставы, таму ўся практыка бяспечнейшая. Таму не перашчыруйце, асабліва падчас першых заняткаў. Звяртайце ўвагу на тое, як адчувае сябе ваша цела, адпачывайце, калі трэба.
Арганізуйце сваю зону для трэніровак. Адсуньце сумкі і абутакпрадухіліць слізганне або падзенне.
Пачатковыя рухі пілатэса
- ●Праца ног на рэфарматарыЛяжце, упрыцеся нагамі ў падстаўку для ног і высуньце каляску.Засяродзьцеся на раўнамерным рухуі наўмысная хуткасць.
- ●Жым рук з эспандераміСядзьце прама, абгарніце стужку вакол ног, вазьміцеся за канцы і выцягніце рукі наперад.трымаючы спіну прама.
- ●Кругі для ног з рамяняміЛяжце на рэфарматар, пакладзеце ногі ў рамяні ірабіць маленькія кругіу паветры. Замацуйце сцёгны.
- ●Расцяжка хрыбетніка седзячыСядзьце з прамымі нагамі, пацягніцеся наперад івакол вашага хрыбетніка, а затым зноў згарніце.
Пачынайце з кароткіх заняткаў, працягласцю каля 15–20 хвілін, каб прызвычаіцца да практыкаванняў і абсталявання. Калі будзеце гатовыя, дадавайце новыя практыкаванні або кідайце сабе выклік, прапаноўваючы больш складаныя варыянты. Шмат відэа ў інтэрнэце дэманструюць трэніроўкі для пачаткоўцаў з традыцыйнымі і сучаснымі трэнажорамі.
Выснова
Пачатак падарожжа па пілатэсе пачынаецца з разумення вашага абсталявання. ЗТрэнажор для пілатэсашто тычыцца кілімкоў, кольцаў і эспандараў, кожны інструмент падтрымлівае вашу тэхніку, кантроль і прагрэс, асабліва калі вы толькі пачынаеце.
Калі вы гатовыя палепшыць свой распарадак дня, падумайце аб інвеставанні ўрэфарматар для пілатэса, зручны для пачаткоўцаўГэта адзін з найлепшых спосабаў развіць сілу і гнуткасць з дапамогай правільнага выраўноўвання і падтрымкі. Незалежна ад таго, трэніруецеся вы дома ці ў студыі, правільная падрыхтоўка дапаможа вам заставацца паслядоўным і матываваным.
Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці вам патрэбна дапамога ў выбары патрэбнага рыштунку, не саромейцеся звяртацца да нас праз WhatsApp +86-13775339109 або WeChat 13775339100 у любы час. Мы тут, каб падтрымаць вас у вашым шляху да пілатэса.
Пагаворыце з нашымі экспертамі
Звяжыцеся з экспертам NQ, каб абмеркаваць вашыя патрэбы ў прадукце
і пачніце свой праект.
Часта задаваныя пытанні
Які трэнажор для пілатэса лепшы для пачаткоўцаў?
Кілімок для пілатэса — найлепшы варыянт для пачаткоўцаў. Ён забяспечвае дапамогу і камфорт для элементарных рухаў. Эспандеры і маленькія мячыкі недарагія і простыя ў выкарыстанні для пачаткоўцаў.
Ці патрэбен мне рэфарматар, каб пачаць займацца пілатэсам?
Не, каб пачаць займацца пілатэсам, вам не патрэбен рэформер. Для многіх практыкаванняў патрэбны толькі кілімок і простае абсталяванне, напрыклад, эспандеры. Рэформер — гэта добра, але пачаткоўцам ён зусім не патрэбны.
Колькі месца мне трэба для абсталявання для пілатэса дома?
Кампактнай адкрытай прасторы памерам прыблізна 2 м х 2 м дастаткова для большасці трэнажораў для пілатэса для пачаткоўцаў. Забяспечце высокую ступень мабільнасці ў сваёй прасторы.
Ці дарагое абсталяванне для пілатэса?
Простыя рэчы, такія як кілімкі, стужкі і мячы, каштуюць нядорага. Больш буйное абсталяванне, такое як рэфарматар, можа быць даражэйшым. Пачаць з базавага абсталявання будзе даступна і зручна для пачаткоўцаў.
Ці можа абсталяванне для пілатэса дапамагчы палепшыць выправу?
Так, абсталяванне для пілатэса дапамагае ўмацаваць мышцы кора. Гэта можа прывесці да паляпшэння паставы, раўнавагі і ўстойлівасці, асабліва пры рэгулярным выкананні.
Як часта пачаткоўцам варта выкарыстоўваць абсталяванне для пілатэса?
Калі вы пачатковец, паспрабуйце рабіць 2-3 заняткі на тыдзень. Гэта дазволіць вам развіць сілу, гнуткасць і ўпэўненасць у сабе з абсталяваннем, не адчуваючы пры гэтым перагрузкі.
Ці ёсць парады па бяспецы пры выкарыстанні абсталявання для пілатэса?
Прыслухайцеся да парад і пачынайце паступова. Выкарыстоўвайце рыштунак на роўнай паверхні і перад ужываннем правярайце яго на наяўнасць паломак. Калі ёсць магчымасць, пракансультуйцеся з сертыфікаваным інструктарам па пілатэсе.
Што мне трэба ведаць перад першым заняткам па пілатэсе?
Што мне трэба ведаць перад першым заняткам па пілатэсе?
- ● Вы прапрацуеце мышцы, пра якія вы нават не ведалі.
- ● Даведайцеся пра тры асноўныя віды пілатэсу, якія мы прапануем у The Pilates Lab.
- ● Паспрабуйце прыйсці на некалькі хвілін раней.
- ● Засяродзьцеся на дыханні і ўважлівасці.
- ● Не дазваляйце новым умовам вас прыгнятаць.
Ці пілатэс складанейшы за ёгу?
Пілатэс, безумоўна, больш інтэнсіўная трэніроўка, якая хутчэй спальвае калорыі і хутчэй дае фізічныя вынікі, таму можна сцвярджаць, штоПілатэс — складанейшы з двухАле зноў жа, усё залежыць ад таго, чаго вы хочаце атрымаць ад заняткаў, і ад метадаў, якія выкарыстоўвае ваш выкладчык, каб дасягнуць гэтага.
Час публікацыі: 21 ліпеня 2025 г.