У свеце фітнесу часта абмяркоўваюцца два папулярныя падыходы:Пілатэс і традыцыйныя трэніроўкі ў трэнажорнай залеАбодва прапануюцьневерагодныя перавагідля сілы, гнуткасці і агульнага здароўя, але пытанне застаецца адкрытым —ці лепшы пілатэс за трэнажорную залу?
У гэтым артыкуле мы абмяркуем:
• У чым розніца паміж пілатэсам ітрэнажорная зала?
• Як пілатэс можа дапоўніць ваш рэжым заняткаў у трэнажорнай зале?
• Перавагі пілатэса для наведвальнікаў трэнажорнай залы
• 3Пілатэс для падтрымкі трэніровак у трэнажорнай зале
✅ У чым розніца паміж пілатэсам і трэнажорнай залай?
Пілатэс - гэтатрэніроўка з нізкім уздзеяннемякі сканцэнтраваны на сіле корпуса, стабільнасці, гнуткасці і паляпшэнні паставы. Дзякуючы кантраляваным рухам і глыбокаму дыханню, ён эфектыўнанакіраваны на глыбокія групы цягліц, асабліва жывата, спіны і таза. Пілатэс ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча аднавіцца, павысіць гнуткасць або прадухіліць траўмы. Тэмп больш павольны, з акцэнтам на дакладнасць ікаардынацыя рухаў.
У трэнажорнай зале прапануецца больш шырокі выбар абсталявання і варыянтаў трэніровак, у тым ліку сілавыя трэніроўкі, кардыё-практыкаванні івысокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT)Ён падыходзіць для тых, хто хоча нарасціць мышачную масу, палепшыць цягавітасць, спаліць тлушч або павялічыць інтэнсіўнасць трэніровак. У параўнанні з пілатэсам, трэніроўкі ў трэнажорнай зале звычайна больш сканцэнтраваны на сіле ітрэніроўкі з высокім супраціўленнем, што дазваляе скласці гнуткі план трэніровак у залежнасці ад індывідуальных мэтаў.
✅ Як пілатэс можа дапоўніць ваш рэжым у трэнажорнай зале?
Пілатэс можа эфектыўна дапаўняць ваш рэжым заняткаў у трэнажорнай зале некалькімі спосабамі, паляпшаючы агульную працаздольнасць, зніжаючы рызыку траўмаў іспрыяючы мышачнай раўнавазеВось як:
1. Палепшаная трываласць і стабільнасць асноўных мышцаў
Пілатэс вядомы сваім акцэнтам на сілу корпуса, што неабходна для практычнаусе трэніроўкі ў трэнажорнай залеМоцныкор паляпшае выправу, стабільнасць і кантроль падчас такіх практыкаванняў, як прысяданні, становая цяга і жым над галавой.стварэнне трывалага падмуркатрэніруючы мышцы кора з дапамогай пілатэса, вы палепшыце сваю здольнасць выконваць больш складаныя сілавыя рухі злепшая тэхніка і эфектыўнасць.
2. Гнуткасць і мабільнасць
Рэгулярныя заняткі пілатэсампаляпшае гнуткасць ірухомасць суставаў, што можа дапамагчы кампенсаваць сцягнутасць і скаванасць, якія часта ўзнікаюць пасля ўзняцця цяжараў або інтэнсіўных трэніровак. Паляпшэнне гнуткасці ў такіх абласцях, якпадкаленных сухажылляў, сцёгнаў і плячэй дазваляе большую дыяпазон рухаў,зніжэнне рызыкі траўмаўі павышэнне эфектыўнасці вашых трэніровак у трэнажорнай зале.
3. Лепшая пастава і выраўноўванне
Пілатэс працуе над паляпшэннем паставы, засяроджваючыся на выраўноўванні ікаардынацыя цягліцМацнейшыя паставальныя мышцы могуць дапамагчы супрацьстаяць наступствам працяглага сядзення або парушэнням паставы, выкліканымпэўныя практыкаванні ў трэнажорнай залеГэта прыводзіць да лепшага выраўноўвання падчас сілавых трэніровак, зніжаючынагрузка на суставыі падтрымка здароўя суставаў у доўгатэрміновай перспектыве.
4. Прафілактыка траўмаў і аднаўленне
Пілатэс - гэта практыкаванне з нізкай нагрузкай, якоеспрыяе функцыянальным рухальным мадэлямі мышачны баланс, які жыццёва важны для прафілактыкі траўмаў. Калі вы падымаеце цяжкія вагі або займаецеся інтэнсіўнымі кардыё-трэніроўкамі, пілатэс можа дапамагчызмагацца з мышачным дысбалансам, напружаныя мышцы і парушэнне рухальных звычак, што зніжае рызыку расцяжэння або траўмаў. Акрамя таго, пілатэс — гэтавыдатна падыходзіць для актыўнага аднаўлення, дапамагаючы вашаму арганізму аднаўляцца і вылечвацца паміж інтэнсіўнымі заняткамі ў трэнажорнай зале.
5. Сувязь розуму і цела
Пілатэс заахвочвае ўважлівасць і канцэнтрацыю падчас кожнага руху, дапамагаючы вамзлучыцца са сваім целам'рухіГэта павышаная ўважлівасць можа палепшыць вашу разумовую канцэнтрацыю падчас трэніровак у трэнажорнай зале, што прывядзе да лепшага выканання практыкаванняў, паляпшэння дыхання іменшая верагоднасць пашкоджання формыпры ўзняцці цяжараў або выкананні інтэнсіўных кардыё-нагрузак.
6. Збалансаванае развіццё цягліц
Трэніроўкі ў трэнажорнай зале, асабліва сілавыя трэніроўкі, як правіла,накіраваны на буйныя групы цягліц(напрыклад, грудзі, спіна і ногі), алеПілатэс працуе над умацаваннемчаста занядбаныя дробныя стабілізуючыя мышцы. Гэта ствараебольш збалансаванае развіццё цягліці гарантуе, што вашы буйныя мышцы не будуць кампенсаваць нагрузкуслабейшыя стабілізуючыя мышцы, што дапамагае пазбегнуць мышачнага дысбалансу.
Мы імкнемся аказваць выключную падтрымку і
абслугоўванне вышэйшага ўзроўню, калі вам гэта спатрэбіцца!
✅ Перавагі пілатэса для сілавых і абцяжарвальных трэніровак
Уключэнне пілатэса ў вашу праграму сілавых практыкаванняў ірэжым трэніровак з абцяжарванняміпрапануе комплексны, добра збалансаваны падыход да фітнесу. Ён паляпшае сілу корпуса, гнуткасць, раўнавагу і прадухіляе траўмы, і ўсё гэта адначасовападыходзіць для суставаўі лёгка практыкаваць.
1. Актывацыя ядра
Пілатэс вядомы сваёй увагай даактывацыя ядра— мышцы прэса, касыя мышцы жывата, паясніцы і таза. Моцны корпус неабходны для правільнай формы і стабільнасці ўпрактыкаванні з абцяжарваннямі.Незалежна ад таго, ці падымаеце вы штангу, цівыкананне практыкаванняў з уласнай вагойПілатэс забяспечвае напружанне мышцаў кора, дапамагаючы абараніць хрыбетнік іпалепшыць сваю агульную тэхніку пад'ёму цяжараў.
2. Рух усяго цела
Падчас частага трэніравання з абцяжарванняміізалюе пэўныя мышцыПілатэс робіць акцэнт на рухах усяго цела, дзе некалькігрупы цягліцпрацуюць у гармоніі. Гэты цэласны падыход не толькінарошчвае сілуале таксамапаляпшае каардынацыюі актывацыя цягліц па ўсім целе. Гэта можа дапамагчы вам выконваць практыкаванні з абцяжарваннямі больш плаўна і эфектыўна, а таксамапазбяганне мышачнага дысбалансу.
3. Гнуткасць
Гнуткасць адыгрывае вырашальную ролю ўпаляпшэнне дыяпазону рухаўпадчас сілавых практыкаванняў. Пілатэс спрыяе дынамічнай расцяжцы і гнуткасці, штодапамагае падаўжаць мышцыі становяцца больш эластычнымі. Павышаная гнуткасць можапалепшыць глыбіню прысяданняў, забяспечваюць лепшую рухомасць плячэй падчас жыму, ізнізіць рызыку траўмаўзабяспечваючы больш плыўныя схемы руху.
4. Паляпшае раўнавагу вакол вашых цягліц
Пілатэс умацоўвае як асноўныя рухавікі, так істабілізуючыя мышцы, якім часта можна занядбаць утрадыцыйныя сілавыя трэніроўкіГэта стварае больш збалансаваную структуру цягліц, паляпшаючы кантроль і стабільнасць.падчас цяжкіх пад'ёмаўМоцнае, збалансаванае цела спрыяе лепшай выправе і большай прадукцыйнасці, бо вы будзеце менш схільныя дакампенсацыйныя рухіі працадзіць.
5. Дабрэйшы для суставаў
Пілатэс мае нізкую нагрузку,робячы яго больш мяккімна вашых суставах, адначасова забяспечваючы эфектыўную трэніроўку. У адрозненне ад некаторых высокаінтэнсіўных практыкаванняў у трэнажорнай зале, якія могуцьвыклікаць знос суставаў і разарвацьз цягам часу пілатэс робіць акцэнт на кантраляваных, дакладных рухах,зніжэнне стрэсуна суставы. Гэта можа быць асабліва карысна для цяжкаатлетаў або тых, хто займаецца паўтаральнымі рухамі і каму неабходнамінімізаваць уплыў на суставыпры гэтым дасягаючы прыросту сілы.
6. Дыханне
Правільнае дыханне — гэтацэнтральны аспект пілатэсаі адыгрывае ключавую ролю ў паляпшэнні вынікаў сілавых трэніровак.Пілатэсвучыць цябевыкарыстоўваць дыяфрагмальнае дыханне, што дапамагае актываваць мышцы кора і паляпшае прыток кіслароду. Канцэнтрацыя ўвагі на дыханні падчас сілавых трэніровак можа павялічыць цягавітасць, палепшыць канцэнтрацыю ўвагі ідазваляюць больш кантралявацьэфектыўныя пад'ёмы цяжараў, асабліва падчас інтэнсіўных практыкаванняў, такіх як становая цяга або прысяданні.
7. Усё, што табе трэба, гэта ты сам
Адзін з унікальных аспектаў пілатэса заключаецца ў тым, што ім можна займацца дзе заўгодна, без неабходнасці ў якім-небудзь абсталяванні, акрамя вашага цела і кілімка.робіць яго выдатным дадаткамда трэніровак з абцяжарваннямі, бо займацца пілатэсам можна дзе заўгодна, каб палепшыць гнуткасць, умацаваць мышцы кора і аднавіцца безпатрэбныя дадатковыя інструментыабо машыны.
✅ Практыкаванні пілатэса для падтрымкі трэніровак у трэнажорнай зале
Вось некаторыяасноўныя практыкаванні пілатэсашто можа эфектыўнападтрымайце свае трэніроўкі ў трэнажорнай залепаляпшаючы гнуткасць, сілу, стабільнасць і актывацыю цягліц. Гэтыя практыкаванні дапаўняюць сілавыя трэніроўкі, засяроджваючыся на цягліцах, якія часта занядбаныя або недастаткова выкарыстоўваюцца ўтрадыцыйныя трэніроўкі ў трэнажорнай зале.
1. Ногі ў рамянях на рэфарматары
Перавагі:Гэта практыкаванне накіравана на прапрацоўку згінальнікаў сцёгнаў, ягадзічных мышцаў, падкаленных сухажылляў і корпуса. Лежачы на спіне і націскаючы на рамяні нагамі, вы актывуеце ніжнюю частку цела, адначасова задзейнічаючы корпус для стабілізацыі.
Як гэта падтрымлівае трэніроўкі ў трэнажорнай зале:Трэнажор Reformer дапамагае ўмацаваць і палепшыць кантроль ног, што вельмі важна для такіх практыкаванняў, як прысяданні, выпады або становая цяга ў трэнажорнай зале. Ён таксама дапамагае развіць мышачную цягавітасць і дыяпазон рухаў у сцёгнах і нагах, паляпшаючы вашу прадукцыйнасць у пад'ёмах ног. Акрамя таго, ён забяспечвае трэніроўку з нізкім уздзеяннем, якая можа дапамагчы ў аднаўленні балючых або напружаных цягліц пасля ўзняцця цяжараў.
2. Расцяжка сцёгнаў на стале-трапецыі
Перавагі:Гэта практыкаванне ў першую чаргу накіравана на прапрацоўку квадрыцэпсаў і згінальнікаў сцёгнаў, але яно таксама актывуе мышцы кора для падтрымання раўнавагі. Вы становіцеся на калені на кілімок і трымаецеся за спружыны трапецыі, затым адхіляецеся назад, каб расцягнуць сцёгны, захоўваючы пры гэтым моцны і напружаны кор.
Як гэта падтрымлівае трэніроўкі ў трэнажорнай зале:Квадрыцэпсы і згінальнікі сцягна з'яўляюцца ключавымі групамі цягліц у многіхпрактыкаванні ў трэнажорнай зале, напрыклад, прысяданні, выпады і жым нагамі. Кантраляванае расцяжэнне гэтых цягліц дапамагае палепшыць гнуткасць і дыяпазон рухаў, памяншаючы напружанне і дысбаланс цягліц, якія могуць паўплываць на вашу тэхніку падчас цяжкіх трэніровак ног. Акрамя таго, актывацыя корпуса паляпшае выраўноўванне паставы, што жыццёва важна для эфектыўнага і бяспечнага ўздыму цяжараў у трэнажорнай зале.
3. Плаванне на кілімку
Перавагі:Гэта практыкаванне на кілімку накіравана на прапрацоўку ніжняй часткі спіны, ягадзіц, плячэй і корпуса. Лежачы тварам уніз, вы па чарзе адрываеце рукі і ногі ад падлогі, імітуючы рухі плавання. Гэта выдатна падыходзіць для развіцця выгібу пазваночніка, стабільнасці корпуса і ўмацавання верхняй часткі спіны.
Як гэта падтрымлівае трэніроўкі ў трэнажорнай зале:Плаванне ўмацоўвае задні ланцуг (мышцы ўздоўж спіны), у тым ліку мышцу-разгінальнік хрыбетніка і ягадзічныя мышцы, якія неабходныя для становай цягі, прысяданняў і іншых складаных пад'ёмаў цяжараў. Яно таксама дапамагае палепшыць рухомасць і сілу ў паясніцы, зніжаючы рызыку траўмаў падчас цяжкіх пад'ёмаў цяжараў. Акцэнт на стабільнасці корпуса можа палепшыць вашу здольнасць падтрымліваць правільную выправу і тэхніку, асабліва ў такіх практыкаваннях, як прысяданні і жым над галавой.
✅ Выснова
Пілатэс ці трэнажорная зала, не трэба спрачацца!Перастаньце разважаць— проста дзейнічайце. Займіцеся пілатэсам, каб кантраляваць мышцы кора, або наведайце трэнажорную залу, каб развіць сілу. Зашнуруйцеся, рухайцеся зараз жа іраскрыйце свой фітнес-патэнцыял!
Пагаворыце з нашымі экспертамі
Звяжыцеся з экспертам NQ, каб абмеркаваць вашыя патрэбы ў прадукце
і пачніце свой праект.
✅ Частыя пытанні пра пілатэс-рэфарматар
Ці з'яўляецца пілатэс сілавым трэнінгам?
Пілатэс традыцыйна не класіфікуецца як сілавы трэнінг у тым жа сэнсе, што і цяжкая атлетыка або трэніроўкі з супрацівам. Аднак ён прапануе форму трэніроўкі з супрацівам з выкарыстаннем уласнай вагі, спружын і эспандераў. Пілатэс умацоўвае і танізуе мышцы, асабліва корпус, засяроджваючыся на кантраляваных рухах і цягавітасці.
Якія мышцы прапрацоўвае пілатэс?
Пілатэс прапрацоўвае шырокі спектр цягліц, але асабліва эфектыўны ён для асноўных цягліц — прэса, паясніцы, тазавага дна і касых мышцаў жывата. Акрамя асноўных цягліц, пілатэс таксама задзейнічае ягадзічныя мышцы, згінальнікі сцёгнаў, сцёгны, рукі і плечы. Многія практыкаванні сканцэнтраваны на дысбалансе цягліц, забяспечваючы актывацыю як буйных, так і дробных цягліц, паляпшаючы агульную сілу, стабільнасць і гнуткасць.
Да і пасля пілатэса — што зменіцца?
Перад пачаткам заняткаў пілатэсам вы можаце заўважыць абмежаванні ў гнуткасці, сіле корпуса і агульнай паставе. З часам пілатэс можа прывесці да паляпшэння тонусу цягліц, сілы корпуса і гнуткасці, асабліва ў такіх галінах, як паясніца, сцёгны і хрыбетнік. Вы таксама можаце заўважыць лепшую паставу, павелічэнне энергіі і больш збалансаванае цела, з меншым напружаннем цягліц і паляпшэннем рухомасці суставаў.
Як пілатэс змяняе ваша цела?
Пілатэс можа змяніць ваша цела рознымі спосабамі. Ён умацоўвае асноўныя мышцы, паляпшаючы выправу і выраўноўванне пазваночніка. Ён таксама дапамагае падоўжыць і надаць тонус цягліцам, асабліва прэсу, нагам і ягадзіцам, надаючы вам больш падцягнуты і рэльефны выгляд. Паколькі пілатэс сканцэнтраваны на кантраляваных рухах і дыханні, ён таксама спрыяе гнуткасці, раўнавазе і цягавітасці цягліц.
Час публікацыі: 12 верасня 2025 г.