Выкарыстоўваючы эластычную стужку для трэніроўкі ўсяго цела і ўмацавання цягліц, дэталі і камплекты арганізаваны, так што вы можаце займацца ўмерана.
Група супрацівутрэніроўка стабільнасці ніжніх канечнасцяў
Павялічце аднабаковы кантроль ніжніх канечнасцяў, адначасова стымулюючы медыяльную галоўку чатырохгаловай мышцы.
Замацуеце нацяжную стужку з правага боку, пакладзеце перад сабой падушку-балансір, прыміце выпад з левай нагой наперадзе, трымайце тулава адносна вертыкальна, а вага цела - на сярэдняй вертыкальнай лініі пярэдняга сцягна.Сярэдняя лінія тулава для плоскасці руху наперад або ўверх, гарантуючы, што галенастоп, калена і сцягно застаюцца ў нейтральным становішчы на працягу ўсяго працэсу.Гэта можна паўтарыць шэсць разоў на працягу трох падыходаў.
Сцягновая група супрацівупадымае
Размясціце стужку супраціву вакол абедзвюх лодыжак, сагніце калені і сцёгны ў становішчы лежачы, пацягніце стужку да пярэдняй вобласці сцягна і выканайце простае практыкаванне на сцёгны.Калі вы ўстаяце, вашы сцягна і ікры будуць блізкія да дзевяноста градусаў, і вы можаце паўтарыць дзесяць разоў па тры падыходу.
Група супрацівузаднія страмёны
Павялічце кантроль вялікай ягадзічнай мышцы.Паласа супраціву будзе замацавана на вышыні невялікага жывата, пярэдняя ступня на паласе супраціву, каб зрабіць сілу сцягна назад, каб адчуць удзел сцягна, увесь працэс, каб пераканацца, што сцягно, калена, шчыкалатка ў плоскасці, калі ядро зацягнуты, каб пазбегнуць таза наперад паяснічнай кампенсацыі.Можна паўтарыць дзесяць разоў тры групы.
Група супрацівукрабавая хада
Павялічце кантроль групы цягліц, якія адводзяць сцягно, і паменшыце ўнутранае прагінанне каленнага сустава.
Месца апаласа супрацівувакол сцёгнаў, абгарніце васьмёрку вакол лодыжак спераду і рухайцеся ў бакі, сочачы за тым, каб адрэгуляваць кут згінання сцягна і адвес вагі цела паміж дзвюма лодыжкамі.Пры бакавым руху тазасцегнавы сустаў рухае калена і шчыкалатку, а таксама вонкавую частку сцягна, каб удзельнічаць у сіле.Вы можаце паспрабаваць 20 крокаў і два кругавыя паездкі.
Група супрацівумедыяльнай галоўкі чатырохгаловай мышцы
Практыкаванне кантролю за канчатковым вуглом калена для актывацыі медыяльнай галоўкі чатырохгаловай мышцы.Паласа супраціву ўтрымліваецца на вышыні падкаленнага сустава для кантролю разгінання каленнага сустава пад канчатковым вуглом і скарачэння медыяльнай галоўкі чатырохгаловай мышцы.Гэта можна паўтарыць дзесяць разоў на працягу трох падыходаў.
Час публікацыі: 14 красавіка 2023 г