Выкарыстоўваючы гумку для трэніроўкі ўсяго цела і ўмацавання цягліц, дэталі і падыходы былі ўпарадкаваны, таму вы можаце рабіць гэта ўмерана.
Эспандертрэніроўка стабілізацыі ніжніх канечнасцяў
Паляпшайце аднабаковы кантроль ніжніх канечнасцяў, адначасова стымулюючы медыяльную галоўку чатырохгаловай мышцы сцягна.
Замацуйце эспандер на правым баку, пакладзеце перад сабой балансавую падушку, прыміце выпад з левай нагой наперадзе, трымайце тулава адносна вертыкальна, а вагу цела размясціце на сярэдняй вертыкальнай лініі пярэдняга сцягна. Сярэдняя лінія тулава - плоскасць руху наперад або ўверх, сочачы за тым, каб шчыкалатка, калена і сцягно заставаліся ў нейтральным становішчы на працягу ўсяго працэсу. Гэта можна паўтарыць шэсць разоў па тры падыходы.
Эспандер для сцягнапавышае
Надзеньце эспандер вакол абедзвюх шчыкалатак, сагніце калені і сцёгны ў становішчы лежачы, падцягніце эспандер да пярэдняй вобласці сцёгнаў і выканайце простае практыкаванне на падняцце сцёгнаў. Калі вы ўстанеце, вашы сцёгны і ікры будуць знаходзіцца пад вуглом амаль дзевяноста градусаў, і вы можаце паўтарыць дзесяць разоў па тры падыходы.
Эспандерзаднія стрэмя
Павялічце кантроль над вялікай ягадзічнай мышцай. Эспандер будзе замацаваны на вышыні малога жывата, пярэдняя ступня будзе на эспандере, каб зрабіць рух сцягна назад, каб адчуць удзел сцягна, увесь працэс павінен гарантаваць, што сцягно, калена, шчыкалатка знаходзяцца ў адной плоскасці, калі ядро напружваецца, каб пазбегнуць кампенсацыі паяснічнага аддзела таза наперад. Можна паўтарыць дзесяць разоў па тры групы.
Эспандеркрабавая прагулка
Паляпшае кантроль над групай цягліц, якія адводзяць сцягно, і памяншае ўнутранае выгінанне калена.
Размясціцьэспандервакол сцёгнаў, абгарніце пярэднюю частку цела ў выглядзе васьмёркі вакол шчыкалатак і рухайцеся ў бакі, не забываючы адрэгуляваць вугал згінання сцёгнаў і адвесную лінію вагі цела паміж дзвюма шчыкалаткамі. Пры бакавым руху тазасцегнавы сустаў прыводзіць у дзеянне калена і шчыкалатку, а таксама вонкавы бок сцягна. Вы можаце паспрабаваць зрабіць 20 крокаў і два кругавыя рухі.
Эспандермедыяльная галоўка чатырохгаловай мышцы сцягна
Практыкаванне на кантроль разгінання калена ў канчатковым вугле для актывацыі медыяльнай галоўкі чатырохгаловай мышцы сцягна. Эспандер трымаецца на вышыні падкаленнай мышцы для кантролю разгінання калена ў канчатковым вугле і скарачэння медыяльнай галоўкі чатырохгаловай мышцы сцягна. Гэта можна паўтарыць дзесяць разоў па тры падыходы.
Час публікацыі: 14 красавіка 2023 г.