Theбрушное кола, які займае невялікую плошчу, адносна лёгка пераносіць. Ён падобны на млынок для лекаў, які выкарыстоўваўся ў старажытнасці. Пасярэдзіне ёсць кола для свабоднага кручэння, побач ёсць дзве ручкі, за якія лёгка трымаць. Цяпер гэта невялікі прыбор для практыкаванняў на жывот, які часта выбіраюць аматары фітнесу.
Theбрушное колаГэта хутчэй прылада для практыкаванняў на жывот. Яна можа добра палепшыць прамыя мышцы жывата, касыя мышцы жывата, мышцы, якія выпрамляюць пазваночнік, і іншыя групы цягліц кора. Але яна не толькі спецыяльна для таліі і жывата. Яна таксама можа быць комплекснай трэніроўкай усяго цела. І стымуляваць вялікую грудную мышцу, найшырэйшую мышцу спіны і іншыя групы цягліц верхняй часткі спіны. Яна нават можа трэніраваць мышцы ніжніх канечнасцяў, такія як ягадзіцы і ногі.
Для многіх людзей выкарыстаннебрушное колаПры практыкаваннях на мышцы жывата з'явіцца боль у паясніцы і дыскамфорт у паяснічным аддзеле. Звычайна гэта адбываецца з-за няправільнай кропкі ўздзеяння сілы і недастаткова моцных цягліц жывата. Стымуляцыя жывата празбрушное колапатрабуе моцнай раўнавагі. Калі падчас практыкавання вы будзеце хістацца налева і направа, касыя мышцы жывата прыйдуць на дапамогу і будуць гуляць стабілізуючую і ўраўнаважваючую ролю. Так ці інакш, вы будзеце трэніраваць касыя мышцы жывата. А яны маюць вельмі моцную здольнасць павялічвацца ў акружнасці, іх лёгка зрабіць шырэйшай талію. Таму важна ведаць, як правільна іх выкарыстоўвацьбрушное кола!
Ёсць тры парады для пачаткоўцаў.
1. проста пачніце выкарыстоўваць слова "стаяць на каленях", гэта можа быць зручней для фіксацыі сустава.
2. дадайце пракладку з большым трэннем, каб знізіць рызыку.
3. прасуньце пачатак локцевага сустава, злёгку сагнуўшы яго, і павольна разгарніце кут ззаду.
Дык пра якую позу можна гаварыць? Наступныя пяцьбрушное коламетады навучання можна выкарыстаць.
На каленяхбрушное кола
▼Неабходныя рэчы для руху:
Стоячы на каленях, абедзвюма рукамі вазьміцеся за ручкубрушное колаІ націсніцебрушное колакаб выцягнуць наперад. Затым вярніце яго на месца і паўтарыце аперацыю. Звярніце ўвагу, што аднаўленне не залежыць ад становішча сцёгнаў.
▼Трэніровачныя часткі: стымуляцыя жывата.
брушное колаПоза на сцяне
▼Неабходныя рэчы для руху:
Павярніцеся тварам да сцяны. Трымайцебрушное колаабедзвюма рукамі і штурхайце яго туды-сюды ўверх па сцяне. Выцягніце цела да мяжы і згарніце назад, паўтарыце.
▼Трэніруемыя часткі: мышцы верхняй часткі спіны і грудзей.
брушное колаСтоячы
▼Неабходныя рэчы для руху:
Змесціцебрушное кола перад нагамі, расставіўшы ногі крыху шырэй за шырыню плячэй. Трымаючы кола абедзвюма рукамі, моцна штурхайце яго наперад, пакуль ваша цела не стане гарызантальным адносна падлогі. Затым адвядзіцеся назад, важна напружваць корпус на працягу ўсяго працэсу і паўтараць.
▼Трэніруемыя часткі: талія і жывот, плечы, перадплеччы.
брушное колау стылі крэветак
▼Неабходныя рэчы для руху:
Плоскі стан падтрымкі, зачапіцебрушное колатрымайце абедзвюма нагамі. Прынясіцебрушное колабясконца бліжэй да жывата з дапамогай V-вобразнага скарачэння. Затым аднавіце і паўтарыце аперацыю.
▼Трэніруемыя часткі: мышцы жывата.
брушное коластыль хлусні
▼Неабходныя рэчы для руху:
Ляжце роўна на падлогу. Зачапіцеся нагамі забрушное колаузяць у рукі і сагнуць кола нагамі. Затым аднавіць і паўтарыць аперацыю.
▼Трэніруемыя часткі: мышцы жывата.
Час публікацыі: 26 кастрычніка 2022 г.