Theбрушное кола, які займае невялікую плошчу, адносна лёгка насіць з сабой.Гэта падобна на млын для лекаў, які выкарыстоўваўся ў старажытныя часы.Пасярэдзіне ёсць кола, якое можна свабодна круціць, побач дзве ручкі, якія лёгка трымаць для падтрымкі.Зараз гэта невялікае абсталяванне для гвалту жывата, якое часта выбіраюць людзі, якія займаюцца фітнесом.
Theбрушное колагэта больш практыкаванне для жывата.Гэта можа добра палепшыць прамыя мышцы жывата, касыя мышцы жывата, эрэктар пазваночніка і іншыя асноўныя групы цягліц.Але гэта не толькі спецыяльна для таліі і жывата.Таксама гэта можа быць комплексная трэніроўка ўсяго цела.І стымулюйце вялікую грудную, шырокую мышцу спіны і іншыя групы цягліц верхняй часткі спіны.Ён нават можа трэніраваць мышцы ніжніх канечнасцяў, такіх як ягадзіцы і ногі.
Для многіх людзей выкарыстаннебрушное колапрактыкаванні цягліц жывата з'явіцца боль у паясніцы і дыскамфорт у паясніцы.Як правіла, гэта адбываецца таму, што сілавая кропка няправільная, а мышцы жывата недастаткова моцныя.Стымуляванне жывата празбрушное колапатрабуе моцнага балансу.Калі падчас выканання практыкаванні пампавацца налева і направа, то на дапамогу прыйдуць касыя мышцы прэса, якія згуляюць стабілізуючую і ўраўнаважвае ролю.Так ці інакш, вы будзеце практыкаваць касыя мышцы прэса.І ў яго вельмі моцная здольнасць павялічвацца ў акружнасці, лёгка зрабіць талію шырэй.Таму важна ведаць, як правільна карыстаццабрушное кола!
Ёсць тры парады для пачаткоўцаў.
1. Проста пачніце выкарыстоўваць слова на каленях, можа быць зручней зафіксаваць сустаў.
2. дадаць калодку з большым трэннем, каб знізіць рызыку.
3. загадзя пачатак локцевага сустава можа быць злёгку сагнуты, і павольна пашыраць кут ззаду.
Дык аб якой паставе можа ісці гаворка?Наступныя пяцьбрушное коламетады навучання могуць быць выкарыстаны.
Стаючы на каленібрушное кола
▼Асноўнае для руху:
Становішча на каленях, абедзве рукі трымаюцца за ручкубрушное кола.І штурхацьбрушное колавыцягнуць наперад.Затым перапрацуйце яго на месца і паўтарыце аперацыю.Звярніце ўвагу, што выздараўленне не залежыць ад паставы сцёгнаў.
▼ Трэніроўкі: стымулюйце жывот.
брушное колаПастава сцяны
▼Асноўнае для руху:
Тварам да сцяны.Трымайбрушное колаабедзвюма рукамі і штурхайце яго наперад і назад уверх па сцяне.Выцягніце корпус да мяжы і ўцягніце, паўтарыце.
▼ Часткі трэніроўкі: мышцы верхняй часткі спіны і грудзей.
брушное колаСтоячы
▼Асноўнае для руху:
Месцабрушное кола перад ступнямі, расставіўшы ступні крыху шырэй, чым на шырыні плячэй.Націсніце руль наперад, моцна трымаючыся абедзвюма рукамі, пакуль ваша цела не стане гарызантальна зямлі.Затым уцягніце, важна зацягваць стрыжань на працягу ўсяго працэсу і паўтарыце.
▼ Трэніровачныя часткі: паясніца і жывот, плечы, перадплечча.
брушное коластыль крэветак
▼Асноўнае для руху:
Плоская падтрымка стан, кручокбрушное коларучка абедзвюма нагамі.Прынясіцебрушное колабясконца бліжэй да жывата V-вобразным скарачэннем.Затым аднавіце і паўтарыце аперацыю.
▼ Часткі трэніроўкі: мышцы жывата.
брушное колаляжачы стыль
▼Асноўнае для руху:
Ляжце плазам на зямлю.Зачапіцеся нагамі за стбрушное коларучка і сагнуць кола нагамі.Затым аднавіце і паўтарыце аперацыю.
▼ Часткі трэніроўкі: мышцы жывата.
Час публікацыі: 26 кастрычніка 2022 г