Група супрацівугэта добрая рэч, шмат у чым выкарыстоўваецца, лёгка насіць з сабой, танна, не абмежавана месцам.Можна сказаць, што яна не з'яўляецца галоўным героем сілавых трэніровак, але павінна быць незаменнай дапаможнай роляй.Большасць трэніровачнага абсталявання для супраціўлення, сіла звычайна фіксаваная, кірунак таксама вертыкальны ўніз.Паласы супраціву - гэта зменная пругкасць, сіла і кірунак сілы.Мала што сказаць, непасрэдна да справы, паглядзіце на паласу супраціву, што карысна.
1. Самапругкасць як нагрузка
Калі гэта асноўная нагрузка, цягліцавая сіла змяняецца ва ўсім дыяпазоне руху (ROM), у залежнасці ад становішча/кута сустава.Адносіны нагрузкі і даўжыні крывалінейныя, што азначае, што чым далей цягнецца стужка, тым большы супраціў.Супраціў найбольшы, калі скарачаецца верхняя частка мышцы.
Прыклады: адцісканні з нагрузкай на лейцы, адцісканні з лямкай, цяжкія цягі з лямкай, прысяданні над галавой з лямкай, веславанне з лямкай, двухгаловыя скручванні з лямкай, жымы з трыма галовамі.
Спасылка: стужка супраціву плюс складаная апора пласціны, 33паласа супрацівуруху, каб стварыць плячо "без мёртвай прасторы".
2. выкарыстанне пругкай нагрузкі / дапамогі
Паласы супрацівураспрацаваны, каб дапамагчы спартсменам выконваць пэўныя рухі або ПЗУ, якія немагчыма выканаць з вагой цела.
Напрыклад, калі немагчыма выканаць прысяданне на адной назе, можна нацягнуць стужку супраціву.Напрыклад, калі баліць спіна пры веславанні, вы можаце завязаць паласу супраціву вакол таліі, якая можа паменшыць ціск на спіну.
3. нагрузка пры выкананні сілавых практыкаванняў
Звычайна выкарыстоўваецца для вялікіх сілавых трэніровак са штангай і гантэлямі.Пры нізкім ізаметрычным скарачэнні супраціў адносна невялікі, лёгка пераадолець ліпкую кропку, па меры павелічэння амплітуды дзеянняў павялічваецца нагрузка, верхняе ізаметрычнае скарачэнне можа дасягнуць максімальнай сілы.
Напрыклад: жорсткая цяга штангі з паласой супраціву, жым штангі з паласы супраціву.
Даведка: прысяданне з кубкам з гірай і паласой супраціву
4. пры выкананні сілы для памяншэння нагрузкі
Адпаведна тром, пры загрузцы эластычнасць зніжаецца.А пры памяншэнні нагрузкі пругкасць павялічваецца.Тое ж самае, каб дапамагчы руху пераадолець ліпкую кропку і гуляць ахоўную ролю.
5. расслабленне сустава / цяга / дапаможнае расцяжэнне
Эластычнае нацяжэнне дапамагае аддзяліць сустаўную ямку галоўкі сустава, павялічваючы такім чынам аздабленне ROM або абыходзячы пэўныя балючыя ўчасткі.Гэта можа палепшыць рухомасць суставаў, паменшыць спайкі цягліц і паменшыць зашчамленне нерва.
Прыклады: расслабленне сцягна, цяга плечавага/паяснічнага аддзела пазваночніка, дапаможнае расцяжэнне чатырохгаловай мышцы
Даведка: 8 рухаў для паслаблення сцягна (паляпшэнне рухомасці)
6. трэніроўка супраць кручэння / бакавога згінання
Вы можаце супрацьстаяць не толькі кручэнню, але і бакавому згінання, згінання і разгінання тулава.
Даведка:паласа супрацівупрактыкаванні для мёртвых памылак (стабілізацыя і актывацыя ядра), больш за 20 трэніровачных рухаў з групай супраціву, супраць павароту, супраць згінання ў бок, супраць згінання
7. Дзейнічае як нестабільны інтэрфейс
Больш няўстойлівы інтэрфейс, чым падвеска, акрамя таго, каб справіцца з пярэдняй і задняй нестабільнасцю падвескі, але таксама трэба змагацца з эластычнасцю няўстойлівасці ўверх і ўніз.
A паласа супрацівутрэніровачная асноўная зона (з падуздышна-паяснічнай цягліцай)
8. трэніроўкі па перагрузцы (папярэдняя і складаная)
Папярэдне плюс цяжкі метад, напрыклад, паласа супраціву загружаны скачок на кукішках, момант прысядання, каб вызваліць паласу супраціву, таму што пярэдняя частка набору цягліц, павелічэнне вышыні скачка пасля выпуску.
Паменшыце метад складанасці, напрыклад, скачкі з дэкампрэсіяй на паласе супраціву, адцісканні з дэкампрэсіяй на паласе супраціву.
Апошнім практыкаваннем групы французскага кантрасту з'яўляецца гэты метад.
9. Карэкцыйнае навучанне
«Рэактыўная нервова-цягліцавая трэніроўка» (RNT) - гэта карэкціруючыя практыкаванні, якія выкарыстоўваюцца для стымулявання рэакцыі або рэфлексу, натуральным чынам павялічваючы іх гнуткасць і стабільнасць.І спосаб заключаецца ў тым, каб перабольшыць першапачатковую памылку, ужываючы супраціў, так што ўспрыманне цела больш выразна ведае ступень памылкі.У арганізме, каб збалансаваць і павярнуць правільную рэакцыю, ачысціць зыходны няправільны шаблон руху, гэты падыход таксама вядомы як "зваротная псіхалогія".
10. рух супраціўлення
можапаласа супрацівузагружаны бег наперад, можа слізгаць, таксама можа быць супраціў скакаць наперад, скакаць уверх і гэтак далей.
Час публікацыі: 30 снежня 2022 г