Тое, што мы збіраемся абмеркаваць сёння, - гэта выкарыстанне колы прэса для практыкаванняў жывата.Вы павінны рабіць кожны рух правільным.Калі вашы руху няправільныя, лепш не ўключаць яго ў заняткі.Такім чынам, як выкарыстоўваць кола для прэса, каб правільна трэніраваць мышцы прэса?І тры вельмі карысныя трэніроўкі прэса!
Калі вы не ўмееце карыстацца колам жывата, лепш ім не карыстацца.Прычын дзве, так як у лепшым выпадку вы губляеце час, а ў горшым - гэта дзеянне пашкодзіць паясніцы.Гэта найгоршы вынік сярод іх.
Але калі вашы руху правільныя, то гэта вельмі падыходная трэніроўка для вас.Вам трэба звярнуць увагу на разуменне трох розных частак.Першы - гэта падрыхтоўчы рух, другі - фаза выканання, і трэці - падцягніце брушную чакру да сябе.
У прыведзеных вышэй трох частках у асноўным усе навучальныя дзеянні можна адрозніць такім чынам, таму мы растлумачым кожную частку.Калі вы будзеце гатовыя зрабіць гэта дзеянне, перш за ўсё трэба звярнуць увагу на выправу спіны і ягадзіц.
Ключ да праблемы ў тым, што іншыя будуць прапаноўваць вам трымаць спіну роўнай лініяй.Калі вы робіце гэта, вы першапачаткова спадзяваліся, што зможаце патрэніраваць мышцы брушнога прэса, але такое дзеянне паўплывае на расцяжэнне цягліц, але для гэтага расцяжэнне цягліц вельмі важна.Рухі вельмі важныя.У асноўным для выпроствання спіны будуць задзейнічаны толькі мышцы спіны.
На самай справе, гэта практыкаванне таксама добра для трэніроўкі спіны, асабліва калі вы знаходзіцеся дома і няма магчымасці трэніравацца з абцяжарваннямі, але гэта практыкаванне не ў цэнтры ўвагі.Мы не хочам выкарыстоўваць прамыя рукі для трэніроўкі цягліц спіны, мы хочам развіць сілу асноўных цягліц.
Мы ведаем, што асноўныя мышцы выконваюць функцыю згінання пазваночніка, але гэта не азначае, што мы хочам празмерна згінаць паяснічны аддзел пазваночніка, таму мы павінны прыняць рух кошкі-вярблюда, каб уцягнуць верхнюю частку жывата і адрэгуляваць позу. грудзі адначасова.Цела можа быць стабільным.
Затым вы можаце перайсці да другой часткі, каб завяршыць практыкаванне кола жывата.Варта звярнуць увагу на тое, што ён знаходзіцца ў межах дыяпазону руху, які вы можаце кантраляваць.Таму што галоўная мэта зараз - падтрымліваць асноўныя мышцы ў напружаным стане, пазбягаючы празмернага выцягвання пазваночніка, таму што гэта прывядзе да пашкоджання паяснічнага аддзела пазваночніка.
Такім чынам, нашы рухі павінны кантралявацца ў межах кіраванага дыяпазону.Для пачаткоўцаў вы можаце выкарыстоўваць толькі невялікі дыяпазон рухаў.Для прасунутых людзей, вы можаце адсунуць на далейшую пазіцыю.На самай справе, вы ўсё яшчэ можаце заставацца ў самай далёкай кропцы на працягу кароткага перыяду часу.
Галоўнае - пераканацца, што жывот можа падтрымліваць напружанне, пастава ніжняй часткі спіны не дэфармуецца, а напружанне павінна падтрымлівацца ад галавы да хваста.Калі вы вернецеся, сцягна не павінны перавышаць калені, а мышцы жывата энергічна скарачаюцца.
Разабраўшыся з правільным спосабам раскрыцця кола жывата, мы таксама рэкамендуем пачаткоўцам вывучыць асноўныя рухі, таму што вашай сілы жывата недастаткова для выканання практыкаванні кола жывата, таму ніжэй мы рэкамендуем тры выдатныя трэніроўкі жывата, давайце возьмем погляд!
Дзеянне 1: ляжце на спіну і падніміце нагу
Ляжце на спіну на падлогу, вазьміцеся за край дыванка абедзвюма рукамі, каб завяршыць, падніміце ногі 15 разоў у кожнай групе і выканайце ў агульнай складанасці тры групы.
Дзеянне другое: горны бег
Адна хвіліна - гэта адзін сэт, дастаткова трох сэтаў.
Дзеянне 3: кручэнне гантэлей
Гэта практыкаванне на вонкавыя касыя мышцы.Кожная група паварочваецца пятнаццаць разоў, і адзін наперад і назад з кожнага боку лічыцца адзін раз.Усяго тры групы.
Час публікацыі: 18 кастрычніка 2021 г