Людзі часта засяроджваюцца на практыкаваннях, накіраваных на асноўныя групы цягліц, такія як грудзі, спіна і ногі. Тым не менш, адзін з аспектаў трэніровак, які часта ігнаруецца, - гэтахватка для рукісіла.хватка для рукінеабходны для паўсядзённых задач. І ён адыгрывае вырашальную ролю ў розных відах спорту і мерапрыемствах. У гэтым артыкуле разглядаецца важнасцьхватка для рукісіла, яе перавагі і эфектыўныя практыкаванні для яе паляпшэння.
РазуменнеРучка для рукМоц:
Рукавая хваткаСіла — гэта сіла, якую прыкладаюць мышцы рукі і перадплечча пры захопе прадмета. Яна вымяраецца з дапамогай кісцевага дынамометра. Гэта прылада дазваляе вымераць найбольшую сілу, якую чалавек можа стварыць пры сцісканні інструмента. На сілу захопу рукі ўплываюць некалькі фактараў, у тым ліку сіла цягліц, стабільнасць суставаў і гэтак далей.
ПеравагіРучка для рукМоц:
1. Паляпшэнне спартыўных вынікаў:Рукавая хваткаСіла мае жыццёва важнае значэнне ў многіх відах спорту. Моцны хват дазваляе спартсменам кантраляваць рыштунак, генераваць магутнасць і прадухіляць траўмы. Напрыклад, скалалазінец з моцным хватам можа надзейна трымацца за скалы і выступы. У той жа час гулец у гольф з моцным хватам можа дасягнуць лепшага кантролю клюшкі і стабільнасці замаху.
2. Пашыраныя функцыянальныя магчымасці:Рукавая хваткаСіла неабходная для выканання паўсядзённых задач. Моцны хват паляпшае спрыт, зніжае рызыку падзення прадметаў і паляпшае функцыянальнасць рукі.
3. Прафілактыка траўмаў: слабаяхватка для рукіПаніжэнне сілы можа прывесці да дысбалансу ў верхняй частцы цела. А таксама гэта можа павялічыць рызыку траўмаў запясцяў, локцяў і плячэй. Умацаваннехватка для рукідапамагае стабілізаваць гэтыя суставы, зніжаючы верагоднасць расцяжэнняў, вывіхаў і траўмаў ад празмернай нагрузкі.
4. Павышэнне сілы апускання: мышцы рукі і перадплечча ўзаемазвязаны з мышцамі верхняй часткі рукі і пляча. Паляпшэннехватка для рукісілу, людзі могуць ускосна палепшыць сілу верхняй часткі цела. Гэта прыводзіць да паляпшэння вынікаў у розных практыкаваннях і відах дзейнасці.
Практыкаванні для паляпшэнняРучка для рук Моц:
1. Заціскныя палачкі: Заціскныя палачкі — гэта партатыўныя прылады, прызначаныя для ўмацавання цягліц рукі і перадплечча. Яны бываюць рознага ўзроўню супраціву. Гэта дазваляе паступова павялічваць нагрузку. Сцісканне заціску на працягу многіх падыходаў і паўтораў дапамагае развіць сілу і цягавітасць.
2. Хада фермера: гэта практыкаванне прадугледжвае ўтрыманне цяжкіх гіраў у кожнай руцэ. Затым трэба прайсці пэўную адлегласць або час. Хватка становіцца складанейшай, бо гіры спрабуюць выслізнуць з рук. І мышцы прымушаюцца працаваць больш інтэнсіўна, каб захаваць кантроль.
3. Шчыпковы хват: пакладзеце два дыскі гладкімі бакамі вонкі і вазьміцеся за іх пальцамі і вялікім пальцам. Падніміце дыскі ад падлогі і ўтрымлівайце іх пэўны час. Гэта практыкаванне накіравана на развіццё шчыпковага хвата. І абавязковае для такіх дзеянняў, як пераноска валізак або захоп тонкіх прадметаў.
4. Падцягванні на ручніку: замест традыцыйнай турнікі накіньце на турнік ручнік і вазьміцеся за канцы. Выконвайце падцягванні, моцна трымаючы ручнік. Гэта практыкаванне можа ўмацаваць хват рук. Яно таксама можа задзейнічаць мышцы спіны, рук і плячэй.
5. Згінанне рук: сядзьце на лаўку з гантэляй у руцэ далонню ўверх. Пакладзеце перадплечча на сцягно і дазвольце запясцю разагнуцца, затым згарніце яго назад да перадплечча. Гэта практыкаванне накіравана на мышцы перадплечча, паляпшаючы сілу хвата і стабільнасць запясця.
Выснова:
Рукавая хваткаСіла — гэта найважнейшы, але часта ігнаруемы аспект фізічнай падрыхтоўкі і спартыўных вынікаў. Умацоўваючы мышцы рукі і перадплечча, вы можаце палепшыць сілу хвата. Акрамя таго, вы можаце прадухіліць траўмы, павысіць сілу і вынікі ў розных відах дзейнасці. Таму не недаацэньвайце моц моцнага...хватка для рукіГэта можа кардынальна змяніць ваш фітнес-падарожжа.
Час публікацыі: 21 чэрвеня 2023 г.