Людзі часта засяроджваюцца на практыкаваннях, накіраваных на асноўныя групы цягліц, такія як грудзі, спіна і ногі.Тым не менш, адзін аспект навучання, які часта забываюцьзахоп рукісіла.Theзахоп рукінеабходны для паўсядзённых задач.І гэта гуляе вырашальную ролю ў розных відах спорту і мерапрыемствах.Гэты артыкул даследуе важнасцьзахоп рукісілы, яе перавагі і эфектыўныя практыкаванні для яе паляпшэння.
РазуменнеЗахоп рукітрываласць:
Захоп рукойсіла адносіцца да сілы, якую аказваюць мышцы пэндзля і перадплечча пры захопе прадмета.Яго вымяраюць з дапамогай ручнога дынамометра.Гэта прылада можа вымераць найбольшую сілу, якую чалавек можа стварыць, сціскаючы інструмент.На сілу захопу рукі ўплывае некалькі фактараў, у тым ліку сіла цягліц, стабільнасць суставаў і гэтак далей.
ПеравагіЗахоп рукітрываласць:
1. Палепшаная прадукцыйнасць у спорце:Захоп рукойсіла жыццёва важная ў многіх відах спорту.Моцны захоп дазваляе спартсменам захоўваць кантроль над абсталяваннем, выпрацоўваць энергію і прадухіляць траўмы.Напрыклад, скалолаз з магутнай хваткай можа надзейна трымацца за камяні і выступы.У той час як гулец у гольф з моцнай хваткай можа дасягнуць лепшага кантролю над клюшкай і стабільнасці маху.
2. Палепшаныя функцыянальныя магчымасці:Захоп рукойсіла неабходная для выканання паўсядзённых задач.Моцны захоп паляпшае спрыт, зніжае рызыку падзення прадметаў і паляпшае працу рук.
3. Прафілактыка траўматызму: слабаязахоп рукісіла можа прывесці да дысбалансу ў верхняй частцы цела.І гэта можа павялічыць рызыку траўмаў запясцяў, локцяў і плячэй.Умацаванне стзахоп рукідапамагае стабілізаваць гэтыя суставы, зніжаючы верагоднасць расцяжэнняў, вывіхаў і траўмаў празмернага нагрузкі.
4. Павелічэнне сілы апускання: мышцы пэндзля і перадплечча ўзаемазвязаны з цягліцамі плеча і пляча.Удасканальваючызахоп рукісілы, людзі могуць ускосна павялічыць сілу верхняй часткі цела.Прыводзячы да паляпшэння прадукцыйнасці ў розных практыкаваннях і дзейнасці.
Практыкаванні для паляпшэнняЗахоп рукі трываласць:
1. Захопы для рук: захопы для рук - гэта партатыўныя прылады, прызначаныя для ўмацавання цягліц пэндзля і перадплечча.Яны бываюць розных узроўняў супраціву.Гэта дазваляе людзям паступова павялічваць задачу.Сцісканне захопу для многіх падыходаў і паўтораў дапамагае нарасціць сілу і цягавітасць.
2. Прагулка фермера: гэта практыкаванне прадугледжвае ўтрыманне цяжкіх гір у кожнай руцэ.А затым пешшу на пэўную адлегласць або час.Хватка аспрэчваецца, калі гіры спрабуюць саслізнуць з рук.І прымушае мышцы працаваць мацней, каб захаваць кантроль.
3. Заціск пласціны: пастаўце дзве грузавыя талеркі гладкімі бакамі вонкі і вазьміце іх пальцамі.Падніміце талеркі з зямлі і ўтрымлівайце іх пэўны час.Гэта практыкаванне накіравана на шчыпковы хват.І абавязковы для такіх заняткаў, як нашэнне валізак або захоп тонкіх прадметаў.
4. Падцягванні ручніком: Замест таго, каб выкарыстоўваць традыцыйную штангу для падцягванняў, накіньце ручнік на штангу і вазьміцеся за канцы.Выконвайце падцягвання, моцна трымаючы ручнік.Гэта практыкаванне можа ўмацаваць хват рукой.Ён таксама можа задзейнічаць мышцы спіны, рук і плячэй.
5. Згінанне запясцяў: сядзьце на лаву з гантэлямі ў руцэ, далонню ўверх.Абапрыцеся перадплеччам аб сцягно і дазвольце запясцю выцягнуцца, а потым зноў сагніце яго ўверх да перадплечча.Гэта практыкаванне накіравана на мышцы перадплечча, паляпшаючы сілу захопу і стабільнасць запясця.
Выснова:
Захоп рукойсіла - важны, але часта забыты аспект фізічнай формы і спартыўных вынікаў.Умацоўваючы мышцы пэндзля і перадплечча, можна палепшыць сілу захопу.І вы можаце прадухіліць траўмы, а таксама павысіць сілу і працаздольнасць у розных відах дзейнасці.Такім чынам, не варта недаацэньваць сілу моцнагазахоп рукі.Гэта можа істотна змяніць ваша фітнес-падарожжа.
Час публікацыі: 21 чэрвеня 2023 г