Эспандерысталі ўсё больш папулярнымі ў апошнія гады. Паколькі гэта інструмент, які выкарыстоўваецца ў трэніроўках для паляпшэння сілы і гнуткасці.Эспандеры— гэта ў асноўным гумкі, якія выкарыстоўваюцца для сілавых трэніровак, расцяжкі і фізіятэрапіі. Яны бываюць розных формаў, памераў і ўзроўняў супраціву. І яны могуць падыходзіць для розных узроўняў фізічнай падрыхтоўкі і практыкаванняў.
Выкарыстаннеэспандерыпадчас фізічных практыкаванняў мае некалькі пераваг перад традыцыйнай цяжкай атлетыкай. Перш за ўсё, эспандеры дазваляюць кантраляваць узровень супраціву і нацяжэння. Па меры расцяжэння эспандер стварае большы супраціў для вашых цягліц. Гэта можа дапамагчы вам развіць сілу і цягавітасць. Яшчэ адна перавага заключаецца ў тым, што эспандеры лёгкія і партатыўныя. І гэта робіць іх ідэальнымі для хатніх трэніровак або падарожжаў. Акрамя таго, эспандеры маюць нізкую нагрузку, што зніжае рызыку траўмаў, часта звязаных са свабоднымі вагамі.
Аднак, выкарыстоўваючыэспандерыне пазбаўлена недахопаў. Асноўным недахопам эспандераў з'яўляецца тое, што ім не хапае такога ж узроўню спецыфічнасці, як і свабодным вагам. Напрыклад, свабодныя вагі дазваляюць больш дакладна нацэльвацца на пэўныя групы цягліц. У той жа час эспандеры могуць адначасова прапрацоўваць розныя мышцы. Гэтая адсутнасць спецыфічнасці можа ўскладніць вылучэнне і нацэльванне на пэўныя групы цягліц. Гэта можа быць неабходна для аптымальнага росту і развіцця цягліц.
Акрамя таго,эспандерычаста маюць абмежаваны ўзровень супраціву. Гэтага можа быць недастаткова для людзей, якія жадаюць нарасціць значную сілу або мышачную масу. Гэта можа быць асабліва праблематычна для прасунутых штангістаў, якім патрабуецца большы ўзровень супраціву для прапрацоўкі цягліц.
Яшчэ адна заклапочанасць заключаецца ў тым, штоэспандерычасам можа прывесці да празмернага расцяжэння або пераразцягвання. І гэта можа прывесці да траўмаў. Каб пазбегнуць гэтага, важна выбраць адпаведную эспандерную гумку ў адпаведнасці з вашым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі і рэжымам практыкаванняў. І вы заўсёды павінны выкарыстоўваць правільную форму і тэхніку.
Карацей кажучы, выкарыстоўваючыэспандерыПадчас фізічных практыкаванняў ёсць як перавагі, так і недахопы. Хоць яны дазваляюць кантраляваць узровень супраціву, лёгкія і зніжаюць рызыку траўмаў, яны могуць не забяспечваць такую ж ступень спецыфічнасці або ўзровень супраціву, як свабодныя вагі. Пры ўключэнні эспандераў у свой распарадак важна ўлічваць гэтыя плюсы і мінусы. І вам варта выбраць адпаведныя эспандеры ў адпаведнасці з вашымі фітнес-мэтамі і патрэбамі.
Час публікацыі: 26 мая 2023 г.