Калі вы пачатковецРэфарматарскі пілатэсСпачатку машына можа здацца трохі страшнай, але не хвалюйцеся — яна прызначана для таго, каб дапамагчы вам пабудавацьсіла корпуса, палепшыцьгнуткасцьі паляпшаць раўнавагу кантраляваным спосабам з мінімальным уздзеяннем. Незалежна ад таго, ці хочаце выпалепшыць сваю выправу, палегчыць боль у суставах або паспрабаваць нешта новае,Рэфарматарскі пілатэспрапануетрэніроўка ўсяго целаадаптаваны да вашых індывідуальных патрэб і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
У гэтым кіраўніцтве вы даведаецеся, чаго чакаць у вашымпершы занятак па пілатэсе Reformer, ад абсталявання, якое вы будзеце выкарыстоўваць, да практыкаванняў, якія вы будзеце выконваць. Да канца заняткаў вы адчуеце сябе больш упэўнена, мацней і будзеце гатовыя зрабіць пілатэс рэгулярнай часткай вашага фітнес-рэжыму.
Што такое трэнажор для пілатэс-рэфарматара?
Рэфарматар мае рэпутацыю, якая дапаможа вамразвіваць сілу корпуса, паляпшаць раўнавагу, а таксама дапамагаюць у рэабілітацыі пасля траўмаў. Спачатку гэта можа здацца страшным — асабліва слізгальная карэтка — але вы выявіце, што практыка прыносіць як камфорт, так і вытанчанасць.Рэфарматарскі пілатэсдля ўсіх, ад пачаткоўцаў да спартсменаў.
Кароткая гісторыя і паходжанне
Метад пілатэса быў вынайдзены Джозэфам Пілатэсам у пачатку 20 стагоддзя. Ён лічыў, што сапраўднае здароўе вынікае з гармоніі цела і розуму. Яго вопыт у гімнастыцы, баявых мастацтвах і самаабароне паўплываў на яго філасофію руху і фізічнай формы.
Пілатэс хацеў распрацаваць метад рэабілітацыі, які б дазваляў людзям аднаўляцца пасля траўмаў іпаляпшаць здароўеЁн стварыў рэфарматара, каб рабіць людзей моцнымі, не напружваючы суставы. Яго праца значнапаўплывала на тое, як сучасны фітнесі рэабілітацыйныя праграмы дапамагаюць людзям лепш рухацца і пазбегнуць траўмаў.
Адрозненне ад пілатэса на мате
Арыгінальны рэфарматар меў трывалую раму, разсуўную карэтку, рэгуляваную паласу для ног і спружыны супраціву. Гэта было ў адрозненне ад пілатэса на матах, дзе задзейнічана толькі ваша цела і кілімок.
Рэфарматар дазволіў павялічыць разнастайнасць і спрасціў ізаляцыю пэўных цягліц. Спружыны на рэфарматары ўзаемазаменныя для большага або меншага супраціву — жоўтыя, сінія і чырвоныя спружыны з'яўляюцца стандартнымі.
Дзякуючы гэтай рэгуляванасці вы можаце пачаць з меншага супраціву і прагрэсаваць па меры набірання сілы. Хоць слізгальная карэтка можа спачатку здацца дзіўнай, асабліва калі вы прызвычаіліся да стацыянарнага абсталявання, яна дапамагае вампадкрэсліваючы баланс і кантрольДзякуючы інтуітыўна зразумеламу дызайну, рэфарматар з'яўляецца ідэальным інструментам для трэніровак усяго цела.
Перавагі пілатэса
Рэфарматарскі пілатэсгэта не проста рух — гэта змяненне таго, як ваша цела адчувае сябе, функцыянуе і цячэ. Вось як гэта падтрымлівае ваша цела на некалькіх узроўнях:
Глыбокая сіла ядра
У аснове кожнага руху ў пілатэсе ляжыць ваш кор — не толькі прэс, але і глыбокія стабілізуючыя мышцы, у тым ліку мышцы тазавага дна, касыя жываты і паясніца. Практыкаванні рэформера актывізуюць гэтыя мышцы праз кантраляваны супраціў і дакладнасць. Вынік? Мацнейшы і больш стабільны цэнтр, якіпадтрымлівае вашу выправу,абараняе ваш хрыбетнікіпаляпшае вашу раўнавагуу паўсядзённым жыцці.
Палепшаная гнуткасць
Рэфарматарскі пілатэсрасцягваецца і ўмацоўваецца адначасова. Слізгальная карэтка машыны і рэгуляваныя спружыны дазваляюць выконваць плаўныя рухі ў поўным дыяпазоне, якіяпадаўжаць мышцыбез напружання. З часам гэтаспрыяе большай гнуткасціу сцёгнах, падкаленных сухажыллях, плячах і пазваночніку — дапамагаючы вам лёгка рухацца і зніжаючы рызыку траўмаў.
Выраўноўванне паставы
Многія з нас сядзяць або горбіцца гадзінамі кожны дзень, што можа прывесці дамышачны дысбалансідрэнная паставаПілатэс сканцэнтраваны на ўсведамленні цела і выраўноўванні хрыбетніка, трэніруючы вашы мышцыпадтрымлівайце вертыкальнае, нейтральнае становішчаПры паслядоўнай практыцы вы заўважыце меншае напружанне ў шыі і плячах, а таксама больш упэўненую і вертыкальную стойку.
Абараніце здароўе суставаў
У адрозненне ад высокаінтэнсіўных трэніровак,Рэфарматарскі пілатэсдалікатны для суставаў. Сістэма супраціву трэнажора амартызуе вашы рухі, зніжаючы нагрузку на калені, сцёгны і плечы, адначасова напружваючы мышцы. Гэта робіць яго ідэальным для прафілактыкі траўмаў, аднаўлення і падтрымання рухомасці з узростам.
Найлепшыя кандыдаты для рэфарматарскага пілатэса
- ●Пачатковец рэфарматар пілатэсКалі вы толькі пачынаеце займацца пілатэсам або спрабуеце яго ўпершыню, Reformer ідэальна падыдзе. Тэмп спакойны, трэнажор забяспечвае падтрымку, і лёгка навучыцца займацца ў сваім уласным тэмпе.
- ●Людзі з болем у суставах：Калі вы адчуваеце дыскамфорт у суставах або аднаўляецеся пасля фізічных праблем,Трэніроўка па пілатэсе Reformerзабяспечвае рух з нізкім уздзеяннем, які зніжае нагрузку і паляпшае падтрымку суставаў.
- ●Офісныя работнікі：Калі вы сядзіце доўга,Рэфарматарскі пілатэсможадапамагчы выправіць дрэнную паставу, актывуйце мышцы кора і зніміце напружанне ў шыі, плячах і паясніцы.
-
-
-
●СпартсменыНезалежна ад таго, ці займаецеся вы бегам, цяжкай атлетыкай ці каманднымі відамі спорту,Рэфарматарскі пілатэс паляпшае стабільнасць корпуса, паляпшае гнуткасць ідапамагае прадухіліць траўмы— што робіць яго выдатным інструментам для крос-трэнінгу.
-
●Цяжарныя жанчыны і жанчыны пасля родаў：Пры належным кіраўніцтве,Рэфарматарскі пілатэсможа бяспечна падтрымліваць жанчын падчас і пасля цяжарнасці. Ён выдатна падыходзіць длянарошчванне сілы корпусаі аднаўленне кантролю над целам.
●Пажылыя людзіПажылыя людзі могуць выкарыстоўваць Reformer дляпалепшыць баланс, мабільнасць і штодзённыя функцыі. Рэгуляваны супраціў робіць яго бяспечным і эфектыўным у любым узросце.
-
-
Агляд абсталявання
Рэфарматар
Гэта галоўная машына ўРэфарматарскі пілатэстрэніроўкі. Яна ўключае ў сябе:
- ●Разсуўная карэткаПлоская, мяккая платформа, на якой вы ляжыце, сядзіце або становіцеся на калені. Яна слізгае туды-сюды.
- ●Рэгуляваныя спружыныЯны кантралююць супраціў. Ваш інструктар адрэгулюе іх у залежнасці ад практыкавання і вашага ўзроўню.
- ●ФутбарВыкарыстоўваецца для працы ног і раўнавагі. Падчас практыкаванняў на ногі вам часта давядзецца націскаць на яго.
- ●Рамяні і ручкіВы будзеце выкарыстоўваць іх для працы рук і ног — цягі або штуршка для супраціву.
- ●Плечавыя блокі і падгалоўнікЯны трымаюць васвыраўнаваны і зручныпадчас рухаў.
Іншыя распаўсюджаныя рэквізіты для пілатэса
- ●Пілатэс-кольца (Магічнае кола)Выдатна падыходзіць для павелічэння супраціву і актывацыі ўнутранай паверхні сцёгнаў або рук.
- ●ЭспандерыВыкарыстоўваецца длямяккая расцяжкаабодадатковае напружанне.
- ●Ролік з пенапласту або маленькі мячыкДапамагае з балансам, выраўноўваннем і працай корпуса.
Парады для пачаткоўцаў, якія займаюцца пілатэсам
Твой першызаняткі па пілатэсе рэфарматараможа здацца страшным, але разуменне асноў дазволіць вам атрымаць больш з першага досведу. Рэфарматар прызначаны для таго, каб забяспечваць вам падтрымку, зваротную сувязь і стымуляваць працу падчас працы. Большасць пачаткоўцаў спачатку адчуваюць дыскамфорт, але вы хутка адаптуецеся да зменлівых умоў.
Што апрануць
Для вашагапершы занятак па пілатэсе Reformer, камфорт і бяспека маюць найбольшае значэнне. Вось што трэба памятаць:
- ●Выбірайце аблягаючую, эластычную вопраткуГэта дазваляе вам свабодна рухацца і дапамагае вашаму інструктару выразна бачыць ваша становішча.
- ●Пазбягайце мяшкуватага адзення— у машыну могуць трапіць свабодныя штаны або кашулі.
- ●Шкарпэткі з заціскамрэкамендуюцца для ўстойлівасці і гігіены, хоць і не абавязковыя. У многіх студыях дазваляюць хадзіць басанож, але праверце гэта перад заняткам.
- ●Зняць упрыгожванніі аксэсуары, якія могуць зачапіцца або адцягнуць увагу.
- ●Прынясіце бутэльку вадыкаб не ўвільгатняць арганізм.
Студыйны этыкет
Для вашагапершы занятак па пілатэсе Reformer, прыходзьце на 10-15 хвілін раней, каб размясціцца і адключыць гук тэлефона, каб пазбегнуць адцягваючых фактараў. Асцярожна звяртайцеся з абсталяваннем і не саромейцеся пытацца, калі вы не ведаеце, як ім карыстацца. Пасля заняткаў абавязкова прыбярыце сваё месца, у тым ліку працярыце свой Reformer. Паважайце асабістую прастору іншых, слухайце свайго выкладчыка і задавайце пытанні пры неабходнасці. Нарэшце, пазбягайце нашэння моцных водараў, каб у студыі было камфортна для ўсіх. Выкананне гэтых простых рэкамендацый гарантуе камфортнае і паважлівае ўражанне для вас і вашых аднакласнікаў.
Роля інструктара па пілатэсе
УЗаняткі па пілатэсе Reformer, інструктар адыгрывае ключавую ролю ў кіраўніцтве вамі праз кожны рух. Ён сочыць за тым, каб вы выкарыстоўвалі правільную тэхніку, кабпазбегнуць траўмаўі атрымайце максімальную аддачу ад кожнага практыкавання. Ваш інструктар адрэгулюе налады вашага трэнажора (напрыклад, супраціўленне спружыны), кабадпавядаць вашаму ўзроўню і мэтам, прапаноўваць змены пры неабходнасці і даваць вусныя падказкі, якія дапамогуць вам палепшыць тэхніку. Яны таксама патрэбныя для таго, каб матываваць вас ізасяродзіццана працягу ўсяго занятку. Калі вы калі-небудзь сумняваецеся ў выкананні практыкавання або адчуваеце дыскамфорт, ваш інструктар гатовы ўнесці карэктывы і параіць, гарантуючы бяспечнае і эфектыўнае выкананне для ўсіх.
Усведамленне цела ў пілатэсе
УРэфарматарскі пілатэс, усведамленне ўласнага цела мае важнае значэнне. Гаворка ідзе пра тое, каб уважліва ставіцца да таго, як рухаецца ваша цела і як кожнае практыкаванне ўплывае на вашы мышцы, суставы і становішча цела. Пілатэс заклікае вас засяродзіцца на правільнай паставе,кантроль дыханняіактывацыя цягліцПа меры выканання кожнага практыкавання вы будзеце лепш усведамляць зоны, якія патрабуюць умацавання або расцяжкі, што дапамагае прадухіліць траўмы і палепшыць вашу агульную прадукцыйнасць. Гэта павышаная ўважлівасць таксама паляпшае раўнавагу, каардынацыю і гнуткасць, робячы кожны рух больш эфектыўным і мэтанакіраваным.
Пяць практыкаванняў па пілатэсе для карэкцыі фігуры, якія падыходзяць для пачаткоўцаў
Рэфарматарскі пілатэспрапануе вам метады практыкаванняў для вашага цела з дапамогай абсталявання, якое складаецца з спружын, разсуўной платформы і рамянёў. Такая канфігурацыя дазваляе рэгуляваць супраціў, што робіць яе ідэальнай як для пачаткоўцаў, так і для вопытных практыкавальнікаў. Вы атрымліваеце падтрымку для вашых суставаў і можацезадзейнічае некалькі груп цягліцадначасова.
Сотня
- ●ФокусАктывацыя асноўных цягліц, кантроль дыхання
- ●ЯкЛяжце на спіну, сагніце калені ў становішчы для століка. Злёгку падніміце галаву і плечы над кілімком. Павольнымі рухамі падымайце і апускайце рукі, робячы ўдых на 5 рахункаў і выдых на 5 рахункаў, паўтарыце 10 разоў (усяго 100 качкоў).
- ●ЧайТрымайце шыю расслабленай і акуратна напружвайце мышцы кора.
Кругі ног
- ●ФокусРухомасць сцёгнаў, стабільнасць корпуса
- ●ЯкЛяжце на спіну, адну нагу выцягніце прама ўверх да столі. Другую нагу трымайце сагнутай або роўнай. Павольна паварочвайце паднятую нагу па гадзіннікавай стрэлцы 5 разоў, затым супраць гадзіннікавай стрэлкі 5 разоў. Памяняйце нагі.
- ●ЧайТрымайце таз стабільна і пазбягайце хістанняў з боку ў бок.
Тазавы згін
- ●ФокусЯгадзічныя мышцы, мышцы задняй паверхні сцягна, сустаўленне хрыбетніка
- ●ЯкЛяжце на спіну, сагніце калені, ступні на шырыні сцёгнаў. Павольна падніміце таз ад кілімка ў становішча моста, пазванок за пазванком. Затрымайцеся на хвіліну, затым павольна апусціцеся ўніз.
- ●ЧайРаўнамерна націскайце на ногі ступнямі і пазбягайце празмернага расцяжэння паясніцы.
Расцяжэнне хрыбетніка наперад
- ●Фокус: Гнуткасць хрыбетніка, мышцы задняй паверхні сцягна
- ●ЯкСядзьце прама, ногі выцягнутыя на шырыню сцёгнаў, ступні сагнутыя. Удыхніце, каб выцягнуць пазваночнік, выдыхніце, каб пацягнуцца наперад ад сцёгнаў, трымаючы спіну прама. Затрымайцеся ў становішчы на некалькі секунд і павольна выпраміцеся.
- ●ЧайВадзіце грудзьмі, а не згінайце плечы.
Сцяна згортваецца
- ●ФокусСпіннамазгавы артыкуляцыя, узаемадзеянне з корпусам
- ●ЯкУстаньце спіной да сцяны, ногі на шырыні сцёгнаў, злёгку сагніце калені. Павольна апускайце пазваночнік уніз, па адным пазванку за раз, дацягваючыся да пальцаў ног. Затым падніміцеся, выпрастаўшы пазваночнік.
- ●ЧайТрымайце плечы расслабленымі, а корпус напружаным.
Мы імкнемся аказваць выключную падтрымку і
абслугоўванне вышэйшага ўзроўню, калі вам гэта спатрэбіцца!
✅ Выснова
Рэфарматарскі пілатэс прапануе свежы і эфектыўны спосаб развіцця сілы, паляпшэння паставы і падтрымкі здароўя суставаўДзякуючы плаўным, кіраваным рухам і нізкаму супраціву ўдару, ён ідэальна падыходзіць для ўсіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкі, нават калі вы толькі пачынаеце.
Наш прафесійны ўзровеньТрэнажыры Reformer для пілатэсараспрацаваны, каб дапамагчы вам атрымаць максімальную аддачу ад кожнага занятку. Ад трывалых рам да рэгуляваных спружын і эрганамічнага дызайну карэткі — кожная дэталь спрыяе вашаму камфорту, кантролю і вынікам.
Жадаю купіць трэнажор-рэфарматар для пілатэсаНаведайце старонку нашага прадукту або звяжыцеся з намі праз WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Мы гатовыя дапамагчы вам!
Пагаворыце з нашымі экспертамі
Звяжыцеся з экспертам NQ, каб абмеркаваць вашыя патрэбы ў прадукце
і пачніце свой праект.
Часта задаваныя пытанні
Што такое рэфарматарскі пілатэс і чым ён адрозніваецца ад мат-пілатэсу?
Гэта забяспечвае супраціў і падтрымку вашым дзеянням, што дазваляе вам развіваць сілу, раўнавагу і гнуткасць больш эфектыўна, чым пілатэс на кілімку.
Ці патрэбен мне які-небудзь вопыт, перш чым паспрабаваць свой першы занятак пілатэсам на рэформеры?
Не, вам не патрэбны ніякі вопыт. Большасць студый прапануюць заняткі для пачаткоўцаў. Інструктары правядуць вас праз увесь працэс, забяспечыўшы вам даступны і бяспечны ўваход.
Ці бяспечны рэфарматарскі пілатэс для людзей з траўмамі або праблемамі са здароўем?
Так, але, як і ва ўсіх відах спорту, заўсёды паведамляйце свайму інструктару пра любыя траўмы або захворванні. Хоць пілатэс на рэформеры можна мадыфікаваць для розных патрэб,маючы прафесійнае кіраўніцтвагэта ваш найлепшы шанец заставацца ў бяспецы.
Ці дапаможа рэфарматарскі пілатэс схуднець?
Рэфарматарскі пілатэсможа дапамагчы ў пахуданні, развіваючы мышачную масу і спальваючы калорыі. У спалучэнні з пажыўным харчаваннем і ладам жыцця вы можаце заўважыць павольны прагрэс у вашым целе.
Ці магу я займацца пілатэсам-рэфармарам, калі я не маю гнуткасці або спартыўнай формы?
Цалкам.Рэфарматарскі пілатэс для ўсіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкіВам не трэба быць гнуткім ці спартыўным. У выніку вы станеце моцным і гнуткім.
Праз колькі часу вы ўбачыце вынікі ад Reformer Pilates?
Рэфарматарскі пілатэсвыдатны спосаб палепшыць сілу, стабільнасць, гнуткасць, раўнавагу і каардынацыю ўсяго цела — усё ў адным занятку! Рэфарматар-пілатэс, як і любыя іншыя практыкаванні, варта выконваць некалькі разоў на тыдзень, на працягунекалькі месяцаўкаб убачыць прыкметныя паляпшэнні ў вашым целе.
Чаму рэфарматарскі пілатэс такі складаны?
Трэнажор Reformer дазваляе большы дыяпазон рухаў у параўнанні з пілатэсам на матахГэта дазваляе выконваць глыбейшыя расцяжкі і больш складаныя рухі, што павялічвае агульную складанасць трэніроўкі.
Чаму я не худнею з дапамогай пілатэса Reformer?
З дапамогай пілатэса вы не зможаце схуднецькалі ў вас НЕ дэфіцыт калорый з цягам часуКаб схуднець, трэба спажываць менш калорый, чым патрабуецца вашаму арганізму.
Ці змяняе пілатэс форму вашага цела?
Пілатэс можа сапраўды змяніць ваша цела— стварэнне доўгіх, стройных цягліц, паляпшэнне паставы і ўмацаванне корпуса.
Ці можа пілатэс быць маім адзіным трэніроўкай?
Паколькі пілатэс — гэта практыкаванне з нізкай нагрузкай, яго можна рабіць часцей, чым іншыя віды фізічных практыкаванняў, бо ён не патрабуе столькі часу на аднаўленне паміж заняткамі.Калі пілатэс — ваш адзіны від фізічных практыкаванняў, мы рэкамендуем 2-3 заняткі на тыдзеньідэальна з камбінаваным абсталяваннем для пілатэса і пілатэса на кілімку.
Час публікацыі: 19 ліпеня 2025 г.