ПілатэсПілатэс, форма фізічных практыкаванняў з нізкай нагрузкай, з'яўляецца асноўным відам фітнесу на працягу дзесяцігоддзяў. Ён сканцэнтраваны на сіле корпуса, гнуткасці і агульнай свядомасці цела. Адным з ключавых інструментаў у пілатэсе з'яўляецца пілатэс-граўнд, таксама вядомы як стол «Кадылак» або «Трапецыя». Гэты артыкул паглыбляецца ў свет пілатэс-граўндаў, даследуе іх гісторыю, перавагі, розныя тыпы і тое, як уключыць іх у свой рэжым трэніровак для больш дынамічнага і эфектыўнага вопыту ў пілатэсе.
Гісторыя пілатэс-бара
Пілатэс-планка, або абсталяванне, была распрацавана самім Джозэфам Пілатэсам. Ён верыў у сувязь паміж розумам і целам і распрацоўваў свае практыкаванні для паляпшэння паставы, гнуткасці і сілы. Планка была адным з многіх прадметаў абсталявання, якія ён стварыў для дапамогі ў гэтых практыкаваннях, забяспечваючы падтрымку і супраціўленне для паляпшэння трэніроўкі.
Перавагі выкарыстання пілатэс-бару
1. Палепшаная сіла корпуса: турнік для пілатэса дазваляе выконваць шырокі дыяпазон рухаў, якія задзейнічаюць мышцы кора, што прыводзіць да ўмацавання і больш стабільнай сярэдняй часткі цела.
2. Паляпшэнне паставы: Засяроджваючыся на выраўноўванні і ўсведамленні цела, турнік для пілатэса дапамагае выправіць дысбаланс паставы.
3. Павышэнне гнуткасці: практыкаванні на расцяжку на турніку могуць палепшыць гнуткасць, асабліва хрыбетніка і навакольных цягліц.
4. Лепшы баланс: перакладзіна забяспечвае падтрымку для практыкаванняў на баланс, якія могуць быць складанымі, але вельмі карыснымі.
5. Зніжэнне рызыкі траўмаў: кантраляваныя рухі і выкарыстанне штангі могуць знізіць рызыку траўмаў у параўнанні з іншымі відамі фізічных практыкаванняў.
6. Універсальнасць: Пілатэс-планку можна выкарыстоўваць для розных практыкаванняў, што робіць яе універсальным абсталяваннем для трэніроўкі ўсяго цела.
Тыпы брусоў для пілатэса
1. Cadillac: Таксама вядомы як стол-трапецыя, гэта вялікі трэнажор, які ўключае ў сябе трапецыю-граўнд, платформу і розныя спружыны для супраціву.
2. Крэсла Вунда: меншы трэнажор, які сканцэнтраваны на верхняй частцы цела і корпусе, са штангай для дадатковага супраціву.
3. Бочка-лесвіца: выгнутая драўляная бочка, якую можна выкарыстоўваць для розных практыкаванняў на расцяжку і ўмацаванне мышцаў, часта з дапамогай штангі.
4. Рэфарматар: Хоць сам па сабе ён і не з'яўляецца турнікам, ён часта ўключае ў сябе турнік для штурхання і цягі, спалучаючы сілавыя і кардыё практыкаванні.
Як карыстацца пілатэс-барам?
1. Размінка: пачніце з мяккіх рухаў, каб разагрэць мышцы і падрыхтаваць цела да трэніроўкі.
2. Асноўныя практыкаванні: выкарыстоўвайце турнік для падтрымкі падчас практыкаванняў, якія задзейнічаюць мышцы жывата і спіны.
3. Умацаванне верхняй часткі цела: многія практыкаванні на турніку для пілатэса накіраваны на прапрацоўку рук, плячэй і грудзей, паляпшаючы агульную сілу верхняй часткі цела.
4. Расцяжка: Грыф можна выкарыстоўваць для паглыблення расцяжак, забяспечваючы большы дыяпазон рухаў і гнуткасць.
5. Раўнавага і ўстойлівасць: практыкаванні, якія патрабуюць раўнавагі, можна выконваць з дапамогай турніка для забеспячэння бяспекі і правільнай тэхнікі.
6. Зацішша: Завяршайце занятак больш павольнымі, больш кантраляванымі рухамі, каб паступова знізіць частату сардэчных скарачэнняў.
Выснова
Пілатэс-планка — гэта універсальны і эфектыўны інструмент для паляпшэння вашых практык пілатэс. Незалежна ад таго, пачатковец вы ці вопытны спецыяліст, уключэнне планкі ў вашы трэніроўкі можа прывесці да паляпшэння сілы, гнуткасці і агульнай фізічнай формы. Памятайце пра бяспеку і правільную тэхніку, каб атрымаць максімальную карысць ад заняткаў пілатэс.
Час публікацыі: 09 ліпеня 2024 г.