Ралі-Тюб Прысяданне
Пры выкананні прысяданняў з уласным узважваннем выкарыстанне нацяжной трубкі павялічыць цяжкасці ўставання.Мы павінны захоўваць больш вертыкальную пазіцыю, змагаючыся з супраціўленнем.Вы можаце расставіць ногі шырэй або выкарыстоўваць aнацяжная трубказ большай супрацівам, каб павялічыць супраціў.
Метад практыкаванняў
1. Расстаўце ногі на шырыні плячэй і наступіце на нацяжную трубку.
2. Пацягніце за ручкунацяжная трубкада верху пляча.Далоні наперад (нацяжная трубка павінна знаходзіцца на тыльным баку рукі, а не на пярэдняй баку цела) (а).
3. Прысесці, трымаючы ручку над плячом (б).
4. Вярніцеся ў зыходнае становішча.Паўтарыць 20 разоў.
Прысяданне на кукішках з разводам ног у цягнучай трубе
Як і ў выпадку з глыбокім прысяданнем, выкарыстанне aнацяжная трубкапры выкананні прысядання з раздвоенымі нагамі з уласнай вагай павялічыцца складанасць пры ўставанні.
Метад практыкаванняў
1. Пастаўце ногі на шырыню сцёгнаў і пастаўце левую нагу на ствол.Адступіце правай нагой прыкладна на 2 футы (прыкладна 0,6 метра), трымаючы ступні ў раўнавазе.Галава і спіна прамыя, у нейтральным становішчы (а).
2. Сагніце левае сцягно і калена, каб перамясціць цела ўніз, каб зрабіць выпад, пры гэтым пярэдняе сцягно будзе паралельна зямлі, а задняе калена - як мага бліжэй да зямлі.Корпус павінен рухацца вертыкальна ўніз (б).
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча.Зрабіце 4 падыходу для кожнай ногі, па 10 паўтораў на падыход.
Нацяжная трубкаакунуць шэраг
Веславанне над галавой з нацяжной трубкай можа трэніраваць шырокую мышцу спіны і ніжні і сярэдні грудной аддзелы пазваночніка, умацоўваць асноўныя мышцы, а таксама дапамагае ўмацаваць біцэпсы.Перавага выкарыстання стнацяжная трубказаключаецца ў тым, што мы можам ствараць розныя рухі, рэгулюючы становішча пэндзляў і рук і вышыню локцяў, захоўваючы пры гэтым становішча цела.Гэта практыкаванне з'яўляецца адным з самых распаўсюджаных практыкаванняў, якія мы выконваем, і адным з самых эфектыўных спосабаў трэніроўкі лапатак, дазваляючы ўключаць у рух усё цела, адначасова зніжаючы нагрузку.
Метад практыкаванняў
1. Развядзіце ногі як мінімум на шырыню сцёгнаў і наступіце нанацяжная трубкаса зводам ступні.Вазьміцеся за ручку або ніжэй за ручку і перасячыце нацяжную трубку ў форму X.
2. Нахіліце верхнюю частку цела наперад на 45 градусаў.Шыя прамая, вочы ўніз, плечы расслабленыя і ўніз па кірунку ад вушэй (а).
3. Пацягніце нацяжную трубку да таліі, рухаючы локці назад, сочачы за тым, каб не раскрыць іх вонкі.Трымайце лапаткі напружанымі і апушчанымі, выконваючы вяслярны рух (b).Паўтарыце кожны падыход 20 разоў і зрабіце 4 падыходу.
Нацяжная трубкалесаруб
Выкарыстанне нацяжной трубкі для гэтага практыкаванні павялічвае наш супраціў пры выкананні расцяжак і памяншае супраціў пры вяртанні ў зыходнае становішча.Мы можам павялічыць або паменшыць супраціў, змяніўшы становішча ног.Нацяжная трубка таксама дапамагае нам больш бяспечна падтрымліваць рытм руху і пазбягаць выбуховых рухаў.Theнацяжная трубкаПрактыкаванне дрывасек можа працаваць некалькі цягліц адначасова.Пры выкананні гэтага практыкаванні нашы мышцы пляча, брушнога прэса, касых цягліц, ягадзіц, чатырохкутніка, мышцы паясніцы, верхняй часткі спіны, падкаленныя сухажыллі, аддуктары і аддуктары знаходзяцца ў актываваным стане.Гэта выдатнае практыкаванне для ўсіх, асабліва для спартсменаў у ратацыйных відах спорту.
Метад практыкаванняў
1. Ногі паасобку і на шырыні сцёгнаў, левая ступня на нацяжной трубцы менш за палову даўжыні пазіцыі.Адзін канец ручкі знаходзіцца на зямлі каля левай нагі.Рукі трымаюць другі канец ручкі (або ніжэй ручкі).
2. Прысядзьце і выцягніце ручку, якую трымаеце, да правай шчыкалаткі (a).Калі вы ўстаеце, пацягніце ручку да левага пляча так, кабнацяжная трубкаутварае дыяганальную лінію перад вашым целам (b).
3. У гэтым руху ступні нерухомыя, і мы можам круціцца праз тулава.
4. Вярніцеся ў зыходнае становішча, а затым паўтарыце рух.Зрабіце 4 падыходу па 10 паўтораў у падыходзе, чаргуючы бакі.
Час публікацыі: 31 сакавіка 2023 г