Прысяданні з ралі-трубой
Пры выкананні прысяданняў з уласнай вагой выкарыстанне нацяжной трубкі павялічыць цяжкасці пры ўставанні. Нам варта падтрымліваць больш вертыкальнае становішча, змагаючыся з супраціўленнем. Вы можаце расставіць ногі шырэй або выкарыстоўвацьнацяжная трубказ большым супраціўленнем для павелічэння супраціўлення.
Метад практыкаванняў
1. Пастаўце ногі на шырыню плячэй і станьце на нацяжную трубку.
2. Пацягніце за ручкунацяжная трубкада верхняй часткі пляча. Далоні наперад (трубка для нацяжэння павінна быць размешчана на тыльным баку рукі, а не на пярэдняй частцы цела) (а).
3. Прысядзьце, трымаючы ручку вышэй за плячо (b).
4. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 20 разоў.
Прысяданні з разведзенымі нагамі на цягу шыі
Як і ў выпадку з глыбокімі прысяданнямі, выкарыстанненацяжная трубкапры выкананні прысяданняў з уласнай вагой на расстаўленых нагах павялічыцца складанасць пры ўставанні.
Метад практыкаванняў
1. Пастаўце ногі на шырыні сцёгнаў і пастаўце левую нагу на бочку. Адыдзіце правай нагой прыкладна на 0,6 метра назад, трымаючы ступні ў раўнавазе. Галава і спіна прамыя, у нейтральным становішчы (а).
2. Згініце левае сцягно і калена, каб апусціць цела ў выпад, пры гэтым пярэдняе сцягно павінна быць паралельна падлозе, а задняе калена павінна быць як мага бліжэй да падлогі. Цела павінна рухацца вертыкальна ўніз (b).
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 4 падыходы для кожнай нагі, па 10 паўтораў у падыходзе.
Нацяжная трубкарадок уніз
Веславанне над галавой на нацяжным трубчатым трэнажоры можа трэніраваць найшырэйшыя мышцы спіны і ніжні і сярэдні грудны аддзелы хрыбетніка, умацоўваць мышцы кора, а таксама дапамагае ўмацаваць біцэпсы. Перавага выкарыстаннянацяжная трубказаключаецца ў тым, што мы можам ствараць розныя рухі, рэгулюючы становішча рук і плячэй, а таксама вышыню локцяў, захоўваючы пры гэтым становішча цела. Гэта практыкаванне — адно з самых распаўсюджаных, якія мы робім, і адзін з самых эфектыўных спосабаў трэніроўкі лапатак, якое дазваляе ўсяму целу ўдзельнічаць у руху, адначасова зніжаючы нагрузку.
Метад практыкаванняў
1. Расстаўце ногі як мінімум на шырыню сцёгнаў і наступіце нанацяжная трубказводам ступні. Трымайце ручку або пад ручкай і скрыжуйце нацяжную трубку ў форме літары X.
2. Нахіліце верхнюю частку цела наперад на 45 градусаў. Шыя прамая, вочы апушчаны ўніз, плечы расслабленыя, апусціцеся ўніз ад вушэй (а).
3. Пацягніце нацяжную трубку да таліі, адводзячы локці назад, асцярожна, каб не разгарнуць іх вонкі. Трымайце лапаткі напружанымі і апушчанымі падчас выканання руху веславання (b). Паўтарыце кожны падыход 20 разоў і зрабіце 4 падыходы.
Нацяжная трубкалесаруб
Выкарыстанне нацяжной трубкі для гэтага практыкавання павялічвае супраціў пры расцяжцы і памяншае супраціў пры вяртанні ў зыходнае становішча. Мы можам павялічваць або памяншаць супраціў, змяняючы становішча ног. Нацяжная трубка таксама дапамагае нам больш бяспечна падтрымліваць рытм руху і пазбягаць выбуховых рухаў.нацяжная трубкаПрактыкаванні «дрэваруб» могуць адначасова задзейнічаць некалькі цягліц. Падчас выканання гэтага практыкавання актывуюцца мышцы плячэй, прэса, касыя мышцы жывата, ягадзічныя мышцы, квадрыцэпсы, мышцы паясніцы, мышцы верхняй часткі спіны, падкаленные сухажыллі, прывадныя мышцы і адвадныя мышцы. Гэта выдатнае практыкаванне для ўсіх, асабліва для спартсменаў, якія займаюцца ратацыйнымі відамі спорту.
Метад практыкаванняў
1. Ногі расстаўлены на шырыні сцёгнаў, левая нага на нацяжной трубцы менш чым за палову даўжыні пазіцыі. Адзін канец ручкі размешчаны на падлозе каля левай ступні. Рукі трымаюць другі канец ручкі (або пад ручкай).
2. Прысядзьце і пацягніце ручку, якую вы трымаеце, да правай шчыкалаткі (а). Калі вы ўстанеце, пацягніце ручку да левага пляча, кабнацяжная трубкаутварае дыяганальную лінію перад вашым целам (b).
3. У гэтым руху ступні застаюцца нерухомымі, і мы можам круціцца праз тулава.
4. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце рух. Зрабіце 4 падыходы па 10 паўтораў у кожным падыходзе, чаргуючы бакі.
Час публікацыі: 31 сакавіка 2023 г.