Як спартыўны метад, які ўзнік у Еўропе, пілатэс стаў сусветным відам спорту для ўсіх людзей пасля амаль стагоддзя развіцця. Пілатэс спалучае ў сабе ёгу, расцяжку і розныя кітайскія і заходнія метады практыкаванняў. Стымулюючы глыбока ўкаранёныя мышцы чалавечага цела і адначасова стымулюючы пастаяннае абнаўленне абмену рэчываў, спартсмены могуць дасягнуць формы і схуднець з дапамогай пілатэса. Эфект можа спрыяць здароўю чалавечага цела як знутры, так і звонку.
Дзякуючы гэтаму артыкулу вы атрымаеце наступныя веды:
1. Перавагі пілатэса
2. Меры засцярогі пры пілатэсе
1. Якія перавагі пілатэса?
1. Паляпшэнне канцэнтрацыі
Акрамя спорту, найбольш глыбокая дапамога сэрцам людзей — гэта дапамога трэнерам палепшыць іх канцэнтрацыю. Пілатэс падкрэслівае, што трэнеры павінны засяроджвацца на сваіх дзеяннях падчас практыкаванняў. Дзякуючы трэніроўкам па пілатэсе трэнер можа ўспрымаць уласнае дыханне і дыханне. Гэты стан самаадданасці можа дапамагчы трэнеру засяродзіцца толькі на саміх трэніроўках.
2. Навучыцеся кантраляваць
Кожнае дзеянне ў пілатэсе мае пэўнае значэнне, і самае галоўнае — дапамагчы трэнеру навучыцца кантраляваць мышцы розных частак цела праз само дзеянне. Таму ў працэсе трэніровак па пілатэсе трэнер павінен засяродзіцца на ўласных рухах, што не толькі дапамагае яму кантраляваць мышцы цела, але і дапамагае яму навучыцца кантраляваць свой настрой.
3. Паляпшае базальны абмен
Насамрэч, асноўная мэта таго, каб не займацца сур'ёзнасцю і займацца спортам, — спрыяць аднаўленню метабалізму ў арганізме, і пілатэс — гэта тое ж самае. Ён дапамагае паскорыць метабалізм з дапамогай розных анаэробных практыкаванняў, тым самым спрыяючы пахуданню.
4. Павялічце гнуткасць цела
Рухі ў практыкаваннях пілатэс больш падобныя на рухі ў ёзе. Няма метадаў практыкаванняў, якія спажываюць шмат энергіі для цела, і цела не будзе непатрэбна пашкоджана падчас трэніровачнага працэсу. Практыкаванні пілатэс хутчэй дапамагаюць трэнеру набыць фізічную гнуткасць з дапамогай грацыёзных жэстаў, а таксама дазваляюць расцягнуць суставы і звязкі розных частак цела.
Як нацыянальны від спорту, пілатэс больш падобны на метад практыкі фізічнай і разумовай трэніроўкі. У працэсе заняткаў пілатэсам трэнер можа не толькі атрымаць ачышчэнне душы, але і атрымаць ідэальнае цела і цела. Здаровая фізічная форма.
2. Пытанні, якія патрабуюць увагі пры практыкаваннях пілатэс
Нягледзячы на тое, што практыкаванні па пілатэсе не абмежаваныя прасторай і часам, і няма надзвычай складанага метаду практыкаванняў, неабходна звяртаць увагу на працэс трэніровак па пілатэсе, інакш гэта можа лёгка прывесці да пашкоджання цягліц, калі вы не будзеце асцярожныя.
1. Апранайцеся лёгка падчас трэніровак
Падчас трэніровак па пілатэсе варта апранаць лёгкую вопратку, каб ваша цела было лягчэй рухацца.
2. Падтрымлівайце частату дыхання
У працэсе трэніровак па пілатэсе хуткасць і глыбіня дыхання павінны быць узгоднены з рухам, і хуткасць дыхання не павінна быць занадта хуткай або занадта павольнай. Пры гэтым выдыхаць трэба ў пачатку руху і ўдыхаць у стане спакою, бо такі стыль дыхання можа дапамагчы зняць напружанне, выкліканае празмернай мышачнай сілай.
3. Трэніроўка галадання
Практыкаванні пілатэса больш залежаць ад сілы цягліц жывата. Калі вы будзеце правільна харчавацца перад трэніроўкай, гэта выкліча ваніты ў страўніку з-за затрымкі рэшткаў ежы падчас практыкаванняў, а таксама выкліча ваніты ў цягліцах жывата. Празмернае напружанне прымушае жывот выглядаць абвіслым.
4. Павольнае дзеянне
Пры выкананні практыкаванняў пілатэс трэнер павінен максімальна запавольваць кожны рух. Павольныя практыкаванні пілатэс могуць дапамагчы арганізму выкарыстоўваць больш часу для кантролю сілы цягліц, і ў гэтым працэсе будзе спажывацца больш энергіі.
Вядома, пілатэс — гэта толькі спосаб фізічных практыкаванняў, а не фізіятэрапія з чароўным эфектам. Каб дасягнуць усебаковага развіцця знутры і знешне з дапамогай пілатэс-заняткаў, трэнер павінен мець дастаткова цярпення і часу. Настойлівасць прывядзе да нечаканых вынікаў.
Для пачаткоўцаў у спорце, якія жадаюць зусім новага развіцця, як знутры, так і знешне, пілатэс можа быць добрым выбарам. Вам не трэба хадзіць у спартзалу, вы можаце займацца ім дома. Вядома, пілатэс таксама патрабуе ўвагі. Няправільны падыход да практыкаванняў толькі нашкодзіць спартсменам.
Час публікацыі: 8 лістапада 2021 г.