Сярод вучэбнага абсталявання, вмяч хуткасці хваліз'яўляецца адным з лепшых прылад, а мяч з хуткасцю хвалі таксама з'яўляецца адным з самых распаўсюджаных прылад.У той жа час існуе мноства функцый і пераваг шара з хуткасцю хвалі, але многія людзі не ведаюць, які эфект аказвае шар з хуткасцю хвалі.карысць.Такім чынам, якія функцыі і перавагі Waveball?Давайце разам паглядзім на хуткасны мяч!
Роля і карысць хвалевага мяча
З дапамогай мяча з хуткасцю хвалі з-за нестабільнасці сферычнай паверхні патрабаванні да раўнавагі чалавека адносна высокія, а значэнне мяча з хуткасцю хвалі заключаецца ў здольнасці праверыць асноўныя мышцы.Людзі з моцнай асноўнай сілай таксама будуць мець лепшы баланс і стабільнасць, а таксама больш моцны кантроль, што дасць добрыя вынікі ў любой трэніроўцы.Акрамя таго, рэгулярныя практыкаванні з шарамі для хуткасці хвалі таксама могуць зрабіць лініі цягліц больш скаардынаванымі.
Трэніровачнае дзеянне па хуткасці хвалі
1. Дзеянне 1: пакладзеце рукі на абодва канцы паўшар'я, а затым пастаўце ногі на зямлю так, каб ваша цела было на прамой лініі.Рукі злёгку сагнутыя, а локцевыя суставы трохі вонкі.Сагніце рукі, апусціцеся ў цела, выпрастайце рукі і павольна аднавіце апору.Паўтарыце дзеянне.
2. Дзеянне 2: Развядзіце ступні, злёгку паменшыце плечы і ўстаньце на паўсферу мяча для хуткасці хвалі.Калені злёгку сагнутыя, а корпус злёгку нахілены наперад.Вазьміце гантэлі абедзвюма рукамі і пастаўце іх на бакі натуральным чынам.Павольна падымайце гантэлі, пакуль перадплечча не спыніцца ў гарызантальным становішчы.Запавольце і аднавіце першапачатковы рух.Звярніце ўвагу, што локаць павінен быць заціснуты на працягу ўсяго руху.
3. Дзеянне 3: Устаньце на паўшар'е шара для хуткасці хвалі з адкрытымі ступнямі, крыху шырэй сцёгнаў і злёгку сагнутымі ў каленях.Пакладзеце рукі на пояс або грудзі, сагніце калені і павольна прысядзьце.Старайцеся трымаць сцягна паралельна зямлі.Сцягно і ікра - 90 градусаў.Уважліва сочыце за ўсім працэсам выканання практыкаванняў, трымаеце мышцы жывата напружанымі, прысядзьце, не перавышаючы пальцы ног каленямі.
Меры засцярогі для мяча з хуткасцю хвалі
Выконвайце статычную трэніроўку і працягвайце дыхаць з пастаяннай частатой ад 45 да 60 секунд.Вы таксама можаце рабіць дынамічныя трэніроўкі, дзе ў цэнтры будзе шаравая паверхня, а тулава змяняецца ўверх і ўніз.Пры спуску тулава знаходзіцца паралельна зямлі, а пры ўздыме тулава і сцёгны знаходзяцца пад вуглом 90 градусаў.Звярніце ўвагу на выдых, калі вы падняліся, і ўдых, калі вы апусціліся.Ад 2 да 4 секунд пры спуску і ад 2 да 4 секунд пры руху да цэнтра.
Нягледзячы на тое, што практыкавання мяча з хуткасцю хвалі адносна невялікая і адносна простая, падтрымліваць раўнавагу - складана.Падчас практыкаванняў кожны павінен канцэнтравацца і ўпарта працаваць, каб кантраляваць мышцы.Толькі так мы зможам задзейнічаць больш цягліцавых валокнаў, зрабіць наша цела больш скаардынаваным, пругкім і выглядаць зграбней.
Час публікацыі: 25 кастрычніка 2021 г