Сярод трэніровачнага абсталявання,мяч хуткасці хваліз'яўляецца адным з найлепшых відаў абсталявання, а хвалевы мяч таксама з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных. У той жа час хвалевы мяч мае шмат функцый і пераваг, але многія людзі не ведаюць, які эфект ён аказвае. перавага. Дык якія функцыі і перавагі хвалевага мяча? Давайце разам паглядзім на хвалевы мяч!
Роля і перавагі хуткаснага мяча хвалі
З дапамогай мяча Wave Speed, з-за нестабільнасці сферычнай паверхні, патрабаванні да раўнавагі чалавека адносна высокія, і каштоўнасць мяча Wave Speed заключаецца ў здольнасці праверыць мышцы кора. Людзі з моцнай сілай кора таксама будуць мець лепшы баланс і ўстойлівасць, а таксама будуць мець лепшы кантроль, што дазволіць ім добра выступаць у любых трэніроўках. Акрамя таго, рэгулярныя практыкаванні з мячамі Wave Speed таксама могуць зрабіць мышцы больш каардынаванымі.
Трэніровачныя дзеянні з мячом для хуткаснай хвалі
1. Дзеянне 1: Пакладзеце рукі на абодва канцы паўсферы, а затым пастаўце ногі на падлогу так, каб ваша цела знаходзілася ў прамой лініі. Рукі злёгку сагнутыя, а локцевыя суставы злёгку разведзеныя вонкі. Зігніце рукі, апусціцеся ўніз, выпрастайце рукі і павольна аднавіце апору. Паўтарыце дзеянне.
2. Дзеянне 2: Развядзіце ступні, злёгку сцісніце плечы і станьце на паўсферу мяча для хуткаснага руху. Калені злёгку сагнутыя, а корпус злёгку нахілены наперад. Вазьміце гантэлі абедзвюма рукамі і натуральна пакладзеце іх уздоўж бакоў. Павольна падымайце гантэлю, пакуль перадплечча не спыніцца ў гарызантальным становішчы. Запавольце тэмп і аднавіце пачатковы рух. Звярніце ўвагу, што локаць павінен быць заціснуты на працягу ўсяго руху.
3. Дзеянне 3: Устаньце на паўсферу мяча для хуткаснага прысядання, расставіўшы ногі крыху шырэй за сцёгны і злёгку сагнуўшы калені. Пакладзеце рукі на талію або грудзі, сагніце калені і павольна прысядзьце. Старайцеся трымаць сцёгны паралельна падлозе. Сцягно і ікра знаходзяцца пад вуглом 90 градусаў. Звяртайце ўвагу на ўвесь працэс практыкавання, напружвайце мышцы жывата, прысядайце і не выцягвайце калені за пальцы ног.
Меры засцярогі для мяча хуткасці хвалі
Выконвайце статычныя практыкаванні і падтрымлівайце пастаянную частату дыхання на працягу 45-60 секунд. Вы таксама можаце выконваць дынамічныя практыкаванні, размяшчаючы сферычную паверхню ў цэнтры, а тулава змяняецца ўверх і ўніз. Тулава паралельна падлозе пры апусканні, а тулава і сцёгны знаходзяцца пад вуглом 90 градусаў пры пад'ёме. Звярніце ўвагу на выдых, калі вы ўверх, і ўдых, калі вы ўніз. 2-4 секунды пры апусканні і 2-4 секунды пры апусканні ў цэнтр.
Нягледзячы на тое, што практыкаванні з мячом для хуткаснага руху адносна невялікія і простыя, падтрыманне раўнавагі — складаны момант. Кожны павінен сканцэнтравацца і старанна працаваць, каб кантраляваць мышцы падчас практыкаванняў. Толькі такім чынам мы можам прапрацаваць больш мышачных валокнаў, зрабіць наша цела больш каардынаваным, пругкім і выглядаць зграбнейшым.
Час публікацыі: 25 кастрычніка 2021 г.