СпробаРэфарматарскі пілатэсупершыню можа быць адначасова захапляльным і трохі страшным. Сам трэнажор не падобны на тыповы трэнажор для спартзалы, і рухі могуць здацца незнаёмымі. АднакПры належным кіраўніцтве ваша першае занятак хутка пакажа, наколькі эфектыўнай і прыемнай можа быць гэтая нізкаінтэнсіўная трэніроўка для ўсяго цела.Разуменне таго, чаго чакаць загадзя, можа дапамагчы супакоіць нервы і падрыхтаваць вас да пазітыўнага досведу.
✅ Чым адрозніваецца рэфарматарскі пілатэс ад іншых відаў трэніровак?
Калі вы калі-небудзь спрабавалі розныя віды спорту, такія як ёга, цяжкая атлетыка або аэробныя практыкаванні, вы хутка выявіце, штоРэфарматар пілатэсадае зусім іншыя адчуванні. Гэта таму, што сапраўды адрознівае абсталяванне для пілатэса ад іншых. Трэнажор Reformer мае мабільную платформу, спружыны і рамяні, якія могуць ствараць рэгуляваны супраціў. Гэтая налада дазваляе рабіць больш плаўныя і кантраляваныя рухі, дазваляючы вам выконваць больш шырокі дыяпазон практыкаванняў, чым на кілімку або з вагамі.
Адзін з самых прывабных аспектаў рэфарматараў пілатэса заключаецца ў тым, што ён прапрацоўвае не толькі адну групу цягліц адначасова, а ўсё цела.Кожны рух напружвае мышцы кора і дапамагае лепш наладзіць і палепшыць агульны баланс. Такім чынам, калі вы засяроджваецеся на нагах або руках, усё ваша цела ўдзельнічае ў руху і падтрымлівае яго. Такое зліццё ўсяго цела вельмі цяжка знайсці ў большасці традыцыйных трэніровак.
Яшчэ адна выдатная рэч?Рэфарматары пілатэса маюць высокую адаптыўнасць.Вы можаце рэгуляваць нацяжэнне спружыны і дыяпазон рухаў. Незалежна ад таго, пачатковец вы ў пілатэсе, маеце праблемы з траўмамі ці хочаце паспрабаваць сябе ў якасці спартсмена, гэта ідэальна падыходзіць. Таму што яго эфект вельмі невялікі, і ён таксама мяккі для вашых суставаў. Ён усё роўна можа даць вам вельмі добрую фізічную нагрузку.
Унікальнасць рэфарматарскага пілатэса заключаецца не толькі ў тым, як ён умацоўвае ваша цела, але і ў тым, як ён вучыць вас рухацца больш разумна і з большай канцэнтрацыяй. Вы дыхаеце, канцэнтруецеся і адначасова паляпшаеце сваю сілу, гнуткасць і кантроль. Пасля некалькіх практыкаванняў вы пачнеце адчуваць, што ваша сувязь са сваім целам стала больш цеснай.
| Абсталяванне | Пазіцыянаванне Фокус |
| Рэфарматар (лежачы на спіне) | Нейтральны таз, галава на падгалоўніку, плечы на блоках, ступні на перакладзіне |
| Рэфарматар (на каленях) | Плечы над запясцямі, сцёгны над каленамі, доўгі нейтральны хрыбетнік |
| Крэсла | Ногі на зямлі, хрыбетнік прамы, рэбры размешчаны над тазам |
| Кадылак/Тауэр | Стабільны таз, моцнае мацаванне лапаткі для спружыністай працы рук |
| Кілімок + рэквізіт | Паўтарае сігналы Рэфарматара — нейтральны пазваночнік, падтрыманая галава/шыя, збалансаваныя канечнасці |
✅ Перавагі пілатэса Reformer
Рэфарматарскі пілатэс - гэта практыкаванне для ўсяго цела з нізкай нагрузкай, якое праводзіцца наспецыялізаваная машына, вядомая як рэфарматарГэта забяспечвае разнастайныя перавагі для фізічнага і псіхічнага здароўя, якія падыходзяць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі.Вось асноўныя перавагі:
1. Палепшаная трываласць і стабільнасць асноўных мышцаў
Рухомая карэтка, спружыны супраціву і кіраваныя рухізадзейнічаць глыбокія мышцы кораГэта паляпшае выправу, раўнавагу і выраўноўванне пазваночніка, што неабходна для паўсядзённай дзейнасці і спартыўных вынікаў.
2. Паляпшэнне гнуткасці і дыяпазону рухаў
Машына забяспечваебольшы дыяпазон рухаўу параўнанні з традыцыйнымі трэніроўкамі на кілімку. Расцяжка з супрацівам бяспечна падаўжае мышцы і паступова паляпшае рухомасць суставаў з цягам часу.
3. Трэніроўка ўсяго цела
Хоць ён і робіць акцэнт на асноўных мышцах, рэфарматарскі пілатэсзадзейнічае ўсё цела, уключаючы ногі, рукі, плечы і спінуГэты від практыкаванняў развівае збалансаваную сілу, паляпшае тонус цягліц і паляпшае каардынацыю.
4. Нізкі ўплыў, высокая эфектыўнасць
Плыўныя, накіраваныя рухі зніжаюць нагрузку на суставы і звязкі, што робіць іх ідэальнымі для рэабілітацыі і прафілактыкі траўмаў. Нягледзячы на нізкую нагрузку, супраціўленне робіць іх вельмі эфектыўнымі для развіцця сілы і цягавітасці.
5. Індывідуальны вопыт трэніровак
З рэгуляванымі спружынамі і некалькімі пазіцыямі, трэніроўкі могуцьбыць настроены дляпачаткоўцы, спартсмены або людзі, якія аднаўляецца пасля траўмаў. Інструктары могуць адаптаваць распарадак дня для дасягнення канкрэтных мэтаў —незалежна ад таго, ці сканцэнтраваны яны на сіле, аднаўленні ці прадукцыйнасці.
Мы імкнемся аказваць выключную падтрымку і
абслугоўванне вышэйшага ўзроўню, калі вам гэта спатрэбіцца!
✅ Як пачаць займацца пілатэсам па рэфарматары
Рэфарматарскі пілатэс спачатку можа здацца страшным з-за адметнага абсталявання і незвычайных рухаў; аднак ён цалкам падыходзіць для пачаткоўцаў.Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам упэўнена і бяспечна ўвайсці ў гэта:
1. Знайдзіце кваліфікаваную студыю або інструктара
Шукайцестудыя пілатэса або трэнажорная зала які прапануе заняткі па рэформеры або індывідуальныя заняткі для пачаткоўцаў. Выбірайце інструктараў, якія маюць сертыфікаты па рэформеры і вопыт працы з пачаткоўцамі або спецыяльнымі групамі насельніцтва, такімі як людзі з траўмамі або падчас цяжарнасці.
Калі вы пачатковец у гэтым, падумайце аб тым, каб пачаць з уступнай прыватнай сустрэчы. Гэта дапаможадапаможа вам азнаёміцца з абсталяваннем і палепшыць сваю тэхніку.
2. Насіце адпаведную вопратку
Выбірайце аблягаючую, расцяжную вопратку, напрыклад, легінсы ў спалучэнні з майкай або футболкай.Пазбягайце мяшкуватага адзення, бо інструктарам трэба сачыць за вашым становішчам.
У большасці студый патрабуецца насіць шкарпэткі з эфектам слізгацення; абавязкова праверце гэтае патрабаванне перад першым заняткам.
3. Вывучыце асновы рэфарматара
Азнаёмцеся зключавыя кампаненты машыны Reformer:
* Каляска: платформа, на якой вы ляжыце, сядзіце або стаіце.
* Спружыны забяспечваюць супраціў.
* Ножная планка: Выкарыстоўваецца для адштурхоўвання.
* Рамяні і блокі выкарыстоўваюцца для практыкаванняў, накіраваных на рукі або ногі.
Вам не трэба авалодаць усім адразу — ваш інструктар дапаможа вам!
4. Пачніце з заняткаў для пачаткоўцаў
Запішыцеся на заняткі 1-га ўзроўню або ўводныя заняткі па рэфарматары. Гэтыя заняткі сканцэнтраваны на:
* Дыханне і ўсведамленне цела
* Правільнае выраўноўванне і пастава
* Асноўныя метады ўзаемадзеяння
* Бяспечныя пераходы і выкарыстанне машыны
Мэта складаецца ў тым, каб стварыць трывалую аснову, не адчуваючы выгарання або празмернага супраціву на занадта ранняй стадыі працэсу.
5. Аддавайце перавагу форме перад хуткасцю
Дакладнасць і кантроль важнейшыя за інтэнсіўнасць.Звяртайце ўвагу на падказкі вашага інструктараі выкарыстоўвайце люстэркі, каб кантраляваць сваю паставу. Па меры ўдасканалення вашай тэхнікі, сіла і гнуткасць будуць натуральным чынам развівацца.
6. Будзьце паслядоўнымі, але пачынайце павольна
Пачніце задзін-два заняткі на тыдзенькаб дазволіць вашаму арганізму адаптавацца. Па меры набыцця сілы і ўпэўненасці ў сабе вы можаце павялічваць частату абопаспрабуйце заняткі сярэдняга ўзроўню.
7. Паведамляйце пра свае патрэбы
Калі ласка, паведаміце свайму інструктару, калі ў вас ёсць:
* Траўмы або фізічныя абмежаванні
* Папярэдні вопыт заняткаў пілатэсам або іншымі відамі трэніровак
* Канкрэтныя мэты (напрыклад, паляпшэнне паставы, рэабілітацыя, павышэнне гнуткасці)
Чым больш інфармацыі ў іх ёсць, тым лепш яны могуць наладзіць ваш сеанс.
8. Піць дастаткова вады і спрыяць аднаўленню
Нягледзячы на тое, штоРэфарматарскі пілатэсНягледзячы на нізкую нагрузку, гэта ўсё роўна трэніроўка. Піце дастаткова вады, адпачывайце па меры неабходнасці і рабіце расцяжку пасля заняткаў.
✅ Выснова
Да канца першага занятку па пілатэсе Reformer вы, хутчэй за ўсё, заўважыце, як трэніроўка па-новаму стымулюе вашы мышцы, адначасова паляпшаючы раўнавагу і выправу. Памятайце, што прагрэс прыходзіць з паслядоўнасцю, таму будзьце цярплівыя да сябе, пакуль вы вывучаеце рухі. З часам,Рэфарматарскі пілатэс можа стаць магутным інструментам для развіцця сілы, гнуткасці і агульнага ўсведамлення цела.
Па любых пытаннях, калі ласка, дашліце ліст на адрасjessica@nqfit.cnабо наведайце наш вэб-сайт па адрасеhttps://www.resistanceband-china.com/каб даведацца больш і выбраць прадукт, які найлепшым чынам адпавядае вашым патрэбам.
Пагаворыце з нашымі экспертамі
Звяжыцеся з экспертам NQ, каб абмеркаваць вашыя патрэбы ў прадукце
і пачніце свой праект.
Які тып трэніроўкі — гэта рэфарматарскі пілатэс?
Рэфарматар-пілатэс — гэта нізкаінтэнсіўная трэніроўка ўсяго цела, якая праводзіцца на спецыялізаваным трэнажоры пад назвай «рэфарматар». Гэты метад практыкаванняў спалучае ў сабе сілавыя трэніроўкі, гнуткасць і стабільнасць корпуса з дапамогай кантраляваных і дакладных рухаў з выкарыстаннем рэгуляванага супраціўлення спружын.У выніку, ён прапануе вельмі наладжвальныя трэніроўкі, якія падыходзяць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў.
У адрозненне ад традыцыйных трэніровак, Reformer Pilates робіць акцэнт на збалансаваным развіцці цягліц, паляпшэнні паставы і павелічэнні рухомасці суставаў, адначасова мякка ўздзейнічаючы на цела. Ён задзейнічае глыбокія стабілізуючыя мышцы і паляпшае каардынацыю і ўспрыманне цела, што робіць яго эфектыўным не толькі для фітнесу, але і для рэабілітацыі і прафілактыкі траўмаў.
Ці адрозніваецца рэфарматарскі пілатэс ад мат-пілатэсу?
Так, рэфарматарскі пілатэс адрозніваецца ад мат-пілатэсу па некалькіх ключавых аспектах. У той час як мат-пілатэс выконваецца на падлозе з выкарыстаннем толькі вагі цела і часам невялікіх рэквізітаў, у рэформер-пілатэс выкарыстоўваецца спецыялізаваны трэнажор пад назвай «рэформер», які мае рэгуляванае супраціўленне спружын. Гэта дазваляе выконваць большую разнастайнасць практыкаванняў, больш кантраляваны супраціў і пашыраны дыяпазон рухаў.
Акрамя таго, Reformer Pilates прапануе большую падтрымку і налады, што спрашчае мадыфікацыю практыкаванняў для розных узроўняў фізічнай падрыхтоўкі або патрэб у рэабілітацыі. У той час як Mat Pilates робіць акцэнт на сіле з уласнай вагой і кантролі корпуса, Reformer Pilates спалучае трэніроўкі з супрацівам з практыкаваннямі на гнуткасць і баланс, часта забяспечваючы больш дынамічную і комплексную трэніроўку ўсяго цела.
Якое абсталяванне неабходна для рэфарматарскага пілатэса?
Для пілатэса «Рэформер» найважнейшым абсталяваннем з'яўляецца трэнажор «Рэформер». Гэты трэнажор складаецца з некалькіх ключавых кампанентаў:
* Разсуўная карэтка: Платформа, на якой вы ляжыце, сядзіце або стаіце, і якая рухаецца туды-сюды.
* СпрынгсГэтыя кампаненты, прымацаваныя знізу або з бакоў, забяспечваюць рэгуляваны супраціў.
* ФутбарМяккая перакладзіна, на якую абапіраюцца нагамі або рукамі.
* Рамяні і шківыЯны выкарыстоўваюцца для практыкаванняў для рук або ног, што дазваляе выконваць шырокі дыяпазон рухаў.
* Блокі плячэйДапамагаюць падтрымліваць устойлівасць на калясцы падчас практыкаванняў.
Акрамя трэнажора Reformer, рэкамендуецца апранаць шкарпэткі з фіксуючым фіксатарам для бяспекі і паляпшэння счаплення. Таксама рэкамендуецца зручная, добра пашытая спартыўная вопратка. Некаторыя студыі могуць прадастаўляць невялікія рэквізіты, такія як кольцы для пілатэса, мячы або эспандеры, у дадатак да трэніровак на Reformer; аднак гэта не абавязкова.
Ці могуць пачаткоўцы займацца рэфарматарскім пілатэсам?
Безумоўна! Пачаткоўцы могуць займацца пілатэсам Reformer.Фактычна, трэнажор Reformer мае шырокія магчымасці рэгулявання, што дазваляе інструктарам падладжваць супраціў і практыкаванні пад любы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі. Гэта робіць яго бяспечным і эфектыўным варыянтам трэніровак для пачаткоўцаў у пілатэсе, тых, хто аднаўляецца пасля траўмаў, або тых, хто імкнецца паступова палепшыць сілу і гнуткасць.
Большасць студый прапануюць пачатковыя або ўступныя заняткі, дзе вы даведаецеся асновы выкарыстання абсталявання, правільную тэхніку і асноўныя рухі. Павольны пачатак і канцэнтрацыя на тэхніцы дапамагаюць прадухіліць траўмы і гарантуюць, што вы атрымаеце максімальную карысць ад кожнага занятку.
Як часта трэба займацца пілатэсам Reformer Pilates, каб убачыць вынікі?
Каб дасягнуць прыкметных вынікаў ад рэфарматарскага пілатэса, звычайна рэкамендуецца займацца 2-3 разы на тыдзень. Такая частата дазваляе вашаму целу нарошчваць сілу, паляпшаць гнуткасць і развіваць лепшую выправу без рызыкі ператамлення.
Паслядоўнасць мае важнае значэнне—рэгулярныя заняткі на працягу некалькіх тыдняў (звычайна каля 6-8 тыдняў) дапамогуць вам адчуваць сябе мацнейшымі, больш ураўнаважанымі і больш гнуткімі.Калі вы спалучаеце пілатэс з іншымі трэніроўкамі, нават наведванне іх адзін ці два разы на тыдзень можа прынесці карысць, асабліва для паляпшэння стабільнасці корпуса і тонусу цягліц.
Што мне апрануць на рэфарматарскі пілатэс?
Для заняткаў пілатэсам па рэфарматарскай тэхніцы рэкамендуецца насіць зручную і прылеглую вопратку, якая дазваляе свабоду рухаў і не будзе заціскацца ў трэнажоры. Разгледзьце такія варыянты, як легінсы або эластычныя штаны ў спалучэнні з аблягаючым верхам, напрыклад, безрукаўкай або футболкай.
Пазбягайце мяшкуватага адзення або занадта свабоднай вопраткі, бо інструктары павінны выразна бачыць вашу постаць і тэхніку. Акрамя таго, у многіх студыях патрабуюцца шкарпэткі з гумовай падэшвай, каб прадухіліць слізганне на карэтцы Reformer. Калі ў вас іх няма, іх часта можна набыць на месцы.
Камфорт і бяспека вельмі важныя, таму выбірайце дыхаючыя тканіны, якія дазваляюць рухацца і забяспечваюць падтрымку падчас трэніроўкі.
Так, вы можаце займацца пілатэсам Reformer дома; аднак звычайна для гэтага патрабуецца набыць трэнажор Reformer або кампактную падарожную версію, прызначаную для хатняга выкарыстання.Нягледзячы на тое, што гэтыя трэнажоры могуць быць дарагімі і займаць шмат месца, яны забяспечваюць такое ж рэгуляванае супраціўленне і разнастайнасць практыкаванняў, як і тыя, што выкарыстоўваюцца ў студыі.
Калі набыццё трэнажора «Рэформер» немагчыма, вы ўсё роўна можаце адчуць некаторыя перавагі пілатэса дома, займаючыся пілатэсам з уласнай вагой на кілімку або выкарыстоўваючы эспандеры, хоць гэта і не цалкам паўторыць эфект ад «Рэформера». Для пачаткоўцаў онлайн-заняткі па пілатэсе на «Рэформеры» могуць даць парады па практыкаваннях, калі ў вас ёсць доступ да трэнажора.
Час публікацыі: 23 чэрвеня 2025 г.