Чаму трэба трэніраваць ягадзіцы?
Як кажуць: сіла паходзіць ад вялікай ягадзічнай мышцы, а стабільнасць — ад сярэдняй.
Вялікая ягадзічная мышца
Вялікая ягадзічная мышца — адна з найважнейшых цягліц у бегавых стрэмях. Яна падобная да «рухавіка», размешчанага ў задняй частцы цела. Яна забяспечвае арганізму імпульс руху наперад і рухае яго наперад.
Калі вы адчуваеце, што падчас бегу няма сілы, хуткасць не павялічваецца. Тады вялікая ягадзічная мышца можа быць слабай. Вам трэба будзе падумаць пра трэніроўку ягадзічных мышцаў, каб палепшыць яе сілу.
Сярэдняя ягадзічная мышца
Сярэдняя ягадзічная мышца — ключавая мышца для фарміравання правільнай паставы пры бегу. Яна звязана з тазам і сцегнавой косткай, але яе заўсёды ігнаруюць. Няправільная пастава пры бегу, боль у калене і павароты сцягна ўверх і ўніз могуць быць звязаныя са слабой сярэдняй ягадзічнай мышцай.
Калі вы бегаеце з пастаянна сагнутымі каленамі, вывернутымі ступнямі, балючымі каленамі і тазам, які хістаецца ўверх і ўніз, прычынай можа быць слабасць сярэдняй ягадзічнай мышцы. У такім выпадку вам варта падумаць пра трэніроўку ягадзічных мышцаў, каб палепшыць сілу вашай сярэдняй ягадзічнай мышцы.
Што такоехіп-гурт?
Бандаж для сцягна таксама вядомы як круг для сцягна, бандаж для тазасцегнавага сустава або бандаж для ягадзіц.Хіп-гуртызвычайна вырабляюцца з мяккай, эластычнай тканіны. Унутраная часткахіп-гуртбудзе мець неслізгальную ручку, каб прадухіліць саслізгванне і дыскамфорт.
Theхіп-гуртможа даць вам большую падтрымку і супраціў. Гэта прыводзіць да фарміравання мышачных ліній ног, сцёгнаў, ягадзіц, шчыкалатак і ікр. Самае галоўнае,хіп-гуртможа ўмацаваць і аднавіць ніжнюю частку цела.
Што азначаехіп-гуртзрабіць?
Магчыма, вы ведаеце некаторыя спосабы выкарыстанняхіп-бэндыЭспандеры для сцёгнаў звычайна выкарыстоўваюцца для практыкаванняў на ніжнюю частку цела. Але паколькіхіп-гуртбольш арыентаваны на меншыя групы цягліц. Таму часам яго можна выкарыстоўваць для штурхаючых і цягнучых рухаў, такіх як жымы плячыма або грудзьмі.
Выконваючы практыкаванні на адвядзенне сцёгнаў, вы можаце як падцягнуць і ўмацаваць спіну. Вось чамухіп-бэндыз'яўляюцца істотнымі.
Як мне выбрацьхіп-гурт?
Па-першае, трэба ўлічваць якасцьхіп-гуртГэта таму, што гэта рэч, якой вы будзеце карыстацца рэгулярна, і яна павінна праслужыць вам доўга.
Па-другое, трэба ўлічваць матэрыял, з якога выраблены бандаж. Варта выбіраць бандаж з супрацьслізготнай паверхняй знутры. Такім чынам, вы не будзеце слізгаць і не напружвацца падчас трэніроўкі. Таксама пераканайцеся, што матэрыял не выклікае алергіі і зручны ў нашэнні. Такім чынам, бандаж будзе трымацца на нагах падчас руху і будзе дастаткова гнуткім.
Па-трэцяе, трэба ўлічваць памер і ўзровень супрацівухіп-гуртВам варта выбраць правільны памер і супраціўленне ў залежнасці ад вашага рэальнага ўзроўню. Як правіла, памер эспандераў для сцёгнаў вар'іруецца ад 13 да 16 цаляў і больш. Ваш выбар павінен адпавядаць вашай вазе. Напрыклад, пры вазе 120 фунтаў або менш эспандер памерам 13 цаляў лічыцца малым памерам. Супраціўленне гэтагахіп-гуртважыць ад 15 да 25 фунтаў.
Час публікацыі: 21 лістапада 2022 г.