Гантэлі, як найбольш вядомы фітнес-трэнажор, адыгрываюць важную ролю ў фарміраванні фігуры, пахуданні і нарошчванні мышачнай масы. Ён не абмежаваны месцам правядзення заняткаў, просты ў выкарыстанні, незалежна ад колькасці людзей, можа пракачаць кожную мышцу цела і становіцца першым выбарам для большасці бодзібілдараў. На рынку існуе мноства гантэлей. Як выбраць адну? Я лічу, што кожны, натуральна, знойдзе адказ пасля прачытання гэтага артыкула.
Як выбраць матэрыял для гантэлей?
Тры распаўсюджаныя матэрыялы для гантэлей на рынку - гэта гальванізацыя, гумовая інкапсуляцыя і губка. Другі брат рэкамендуе купляць гальванізаваныя гантэлі. Перавагі ў тым, што яны невялікія па памеры, не лёгка іржавеюць і не выцвітаюць, экалагічна чыстыя і не маюць раздражняльнага паху. Яны вельмі падыходзяць для хатняга выкарыстання, але могуць лёгка пашкодзіць падлогу пры падзенні. Гума танных гумаваных гантэлей не экалагічна чыстая, пах рэзкі, і гума лёгка трэскаецца праз доўгі час. Высокакласныя гумаваныя гантэлі выраблены з экалагічна чыстай гумы, якая мае меншы смак, але цана вышэйшая і ніжэйшая. Перавага ў тым, што не так лёгка пашкодзіць падлогу. Губкавыя гантэлі звычайна абгорнуты пластом экалагічна чыстай пены, якую зручна трымаць у руках. Недахоп у тым, што вага занадта малая, звычайна 1 кг-5 кг, не падыходзіць для высокаінтэнсіўных практыкаванняў на мышцы і больш падыходзіць для жанчын.
Як выбраць вагу гантэлей?
Па-першае, вызначце мэту вашага практыкавання. Цяжкія гантэлі могуць трэніраваць аб'ём цягліц і абсалютную сілу; лягчэйшыя гантэлі больш падыходзяць для практыкаванняў на цягавітасць і выбуховую сілу. Затым вызначце групу цягліц, якую вы хочаце трэніраваць. Як правіла, чым большая група цягліц, якую вы трэніруеце, тым цяжэйшыя гантэлі вам патрэбныя. У цэлым, мы можам выбіраць гантэлі малой і сярэдняй вагі для трэніровак невялікіх груп цягліц, такіх як біцэпсы, трыцэпсы і дэльтаіды, і цяжкія гантэлі для трэніровак вялікіх груп цягліц, такіх як мышцы грудзей, ног і спіны. Другі брат рэкамендуе купляць рэгуляваныя гантэлі, якія не займаюць месца. Вы можаце павялічваць або памяншаць гантэлі ў залежнасці ад патрэбаў трэніровак розных груп цягліц. Акрамя таго, у многіх трэнажорных залах ёсць прафесійныя фітнес-трэнеры і народныя багі, таму вы можаце спытаць у іх.
Гантэлі якой вагі мне варта купіць?
Па-першае, трэба адрозніваць вагу гантэлей паводле адзінак: кг (кілаграм), фунт (фунт), дзе 1 фунт прыблізна роўны 0,45 кг. Гантэлі, якія прадаюцца ў Кітаі, у асноўным вымяраюцца ў кг. На рынку існуе два распаўсюджаныя тыпы гантэлей: рэгуляваныя, а фіксаваныя і нездымныя. Пры выбары рэгуляваных гантэлей мужчынам рэкамендуецца выбіраць вагой не менш за 2-20 кг, а жанчынам — не менш за 1-10 кг. Пры выбары фіксаванай і нездымнай гантэлі варта ўлічваць сваю ўласную сітуацыю. Напрыклад, для практыкаванняў на згінанне біцэпсаў. Моладзі, якая займаецца фітнесом, можа спатрэбіцца 5 кг, а тым, хто мае адукацыю, — 10 кг. Калі вы пажылы аматар фітнесу, можа спатрэбіцца больш за 15 кг.
Розныя метады практыкаванняў, узровень майстэрства і фізічныя здольнасці патрабуюць гантэлей рознай вагі. Нарэшце, другі брат нагадаў усім, што незалежна ад таго, купляеце вы гантэлі ці выкарыстоўваеце іх, вы павінны рабіць усё магчымае. Спачатку вы можаце выбраць гантэлю меншай вагі і паступова павялічваць яе. Непасрэдная нагрузка на цяжкую гантэлю будзе напружваць мышцы і пашкоджваць цела.
Час публікацыі: 21 чэрвеня 2021 г.