Гантэлі, як самы вядомы фітнес-трэнажор, гуляюць важную ролю ў фарміраванні, пахуданні і наборы мышачнай масы. Ён не абмежаваны месцам, просты ў выкарыстанні, незалежна ад натоўпу, можа ляпіць усе мышцы цела і становіцца першым выбарам для большасці бодзібілдараў.На рынку ёсць мноства гантэлей.Як выбраць адзін?Я лічу, што кожны, натуральна, атрымае адказ пасля прачытання гэтага артыкула.
Як выбраць матэрыял для гантэлей?
Тры распаўсюджаныя матэрыялы для гантэлей на рынку - гэта гальванічнае пакрыццё, гумовае пакрыццё і губка.Другі брат рэкамендуе набыць гальванічныя гантэлі.Перавагі ў тым, што яны невялікія па памеры, цяжка іржавеюць і цьмянеюць, экалагічна чыстыя і не маюць раздражняльнага паху.Яны вельмі падыходзяць для хатняга выкарыстання, але могуць лёгка пашкодзіць падлогу пры падзенні.Гума нізкіх прагумаваных гантэлей не экалагічная, і пах рэзкі, і гума лёгка трэскаецца праз доўгі час.Прагумаваныя гантэлі высокага класа вырабляюцца з экалагічна чыстай гумы, якая мае больш нізкія смакавыя якасці, але кошт даражэй і кошт ніжэй.Перавага ў тым, што пашкодзіць падлогу няпроста.Губкавыя гантэлі звычайна абгорнутыя пластом экалагічна чыстага поролона, які зручна трымаць у руках.Недахопам з'яўляецца тое, што вага занадта малы, звычайна 1-5 кг, не падыходзіць для высокаінтэнсіўных цягліцавых практыкаванняў і больш падыходзіць для жанчын.
Як падабраць вага гантэлей?
Перш за ўсё, удакладніце мэту вашага практыкаванні.Больш цяжкія гантэлі могуць практыкаваць вымярэнне цягліц і абсалютную сілу;больш лёгкія гантэлі больш падыходзяць для практыкаванняў на цягавітасць і выбуховую сілу.Затым вызначыце групу цягліц, якую вы хочаце патрэніраваць.Як правіла, чым большую групу цягліц вы трэніруеце, тым больш цяжкія гантэлі вам патрэбныя.Наогул кажучы, мы можам выбраць гантэлі малога і сярэдняга вагі, калі трэніруем невялікія групы цягліц, такія як біцэпсы, трыцэпс і дэльты, і цяжкія гантэлі, калі трэніруем вялікія групы цягліц, такія як мышцы грудзей, ног і спіны.Другі брат рэкамендуе купляць гантэлі з рэгулявання, якія не займаюць месца.Вы можаце павялічваць або памяншаць колькасць гантэлей у залежнасці ад патрэбаў у трэніроўках розных груп цягліц.Акрамя таго, у многіх трэнажорных залах ёсць прафесійныя фітнес-трэнеры і народныя багі, так што вы можаце спытаць іх.
Які вага гантэлі я павінен купіць?
Перш за ўсё, мы павінны адрозніваць метады прадстаўлення вагі гантэлей, адзін - KG (кілаграм), другі - LB (фунт), 1 LB прыкладна роўны 0,45 кг, а гантэлі, якія можна ўбачыць у Кітаі, у асноўным выражаюцца ў KG.На рынку ёсць два тыпы гантэлей, адна з якіх - гэта рэгуляваная гантэль, а другая - фіксаваная і неразборная гантэль.Пры выбары рэгуляваных гантэлей мужчынам рэкамендуецца выбіраць не менш за 2-20 кг, а жанчынам - не менш за 1-10 кг.Выбіраючы фіксаваную і неразборную гантэлю, вы павінны выбіраць у залежнасці ад уласнай сітуацыі.Напрыклад, выканаць практыкаванні на згінанне біцэпсаў.Маладым людзям, якія займаюцца фізічнай падрыхтоўкай, можа спатрэбіцца 5 кг, а тым, хто займаецца фізічнай падрыхтоўкай, - 10 кг.Калі вы пажылы аматар фітнесу, можа спатрэбіцца больш за 15 кг.
Розныя метады практыкаванняў, узровень навыкаў і фізічныя здольнасці патрабуюць гантэлі рознага вагі. Нарэшце, другі брат нагадаў усім, што незалежна ад таго, купляеце вы гантэлі або карыстаецеся імі, вы павінны рабіць усё, што можаце.Спачатку вы можаце выбраць гантэлі меншага вагі і паступова павялічваць вагу.Непасрэдная нагрузка на цяжкую гантэлю прывядзе да напружання цягліц і пашкоджання цела.
Час публікацыі: 21 чэрвеня 2021 г