Паласы супрацівутаксама з'яўляюцца ключавым дапаможнікам, які можа дапамагчы вам арыентавацца ў больш складаных відах спорту.Вось некалькі прычын дадаць у свой від спорту гумку супраціву!
1. Паласы супрацівуможа павялічыць час трэніроўкі цягліц
Простае расцяжэнне стужкі супраціву можа стварыць такое ж напружанне, як гіра.Чым больш ступень расцяжэння, тым больш нацяжэнне.І паласы супраціву адрозніваюцца ад свабодных гір.Паласа супраціву забяспечвае напружанне на працягу ўсяго практыкаванні.Такім чынам можна павялічыць час трэніроўкі цягліц.
2. Гумкі супраціву могуць спатрэбіцца практычна ў любой трэніроўцы
Паласы супраціву таксама могуць дапамагчы вам нарасціць сілу, не перагружаючы мышцы пасля траўмы.Некаторыя стужкі супраціву, асабліва доўгія з дадатковай расцяжкай, ідэальна падыходзяць.Яны больш гнуткія і збалансаваныя, чым міні-павязкі з нізкай эластычнасцю шырынёй менш за 30 см.
Як правільна выкарыстоўваць стужкі супраціву?
1. Абярыце правільнаепаласа супрацівупа тыпу навучання
Калі ваша працэдура трэніровак уключае складаныя практыкаванні для некалькіх суставаў, вы можаце выбраць доўгую патоўшчаную стужку для супраціву.Іх часта называюць "гумкамі звышсупраціву", таму што яны падобныя на гіганцкія гумкі.Гэты тып паласы супраціву можа прадухіліць траўмы ад трэніровак з абцяжарваннямі.
Калі вы спецыялізуецеся на пэўных групах цягліц, вам патрэбна больш гнуткая і гнуткаяпаласа супраціву.Гэта дазволіць расцягвацца з розных кутоў.У гэты момант вы можаце выбраць доўгі тонкі кольца.Гэта тонкая, як папера, пашыраная гумка, падобная на вялікую стужку.
Для практыкаванняў з меншым дыяпазонам рухаў, такіх як трэніроўка сцягна, вы можаце выбраць міні-стужку з супрацівам.Бо так зручней надзець на шчыкалатку або вышэй калена.
2. Спасылайцеся на "вагу" паласы супраціву
Паласы супрацівубываюць розных вагаў або узроўняў нацяжэння, звычайна ўключаюць звышлёгкія, лёгкія, сярэднія, цяжкія і звышцяжкія.Колеры звычайна выкарыстоўваюцца для адрознення розных узроўняў.
Важна падабраць правільную «вагу» пад асаблівасці вашай трэніроўкі ў залежнасці ад вашых мэтаў.Калі вы не можаце зрабіць 5 паўтораў запар у правільным становішчы падчас выканання падыходу, то вам трэба трохі паменшыць вага.Калі вам не горача ў канцы комплексу трэніровак, то вам трэба трохі павялічыць узровень вагі.
3. Адрэгулюйце ў адпаведнасці з зонай практыкаванняў
Вы можаце рэгуляваць інтэнсіўнасць практыкаванняў, асабліва міні-палос, у залежнасці ад становішча палос супраціву ў канечнасцях.
Чым далей паласа супраціву знаходзіцца ад мышцы, якую вы хочаце трэніраваць, тым больш інтэнсіўнай будзе трэніроўка цягліц.Гэта таму, што гэта створыць больш доўгі рычаг для руху мышцы.Калі вы хочаце ўмацаваць вялікую ягадзічную мышцу, падымаючы нагу ўбок, вы можаце размясціць стужку супраціву над шчыкалаткай, а не над каленам.Такім чынам вялікая ягадзічная цягліца павінна будзе кантраляваць як сцягно, так і ікры, і вынікі будуць лепшымі.
*Цёплы савет: ніколі не размяшчайце aпаласа супрацівунад каленам, шчыкалаткай або іншым суставам.Хоць паласы супраціву мяккія і гнуткія, нацяжэнне, якое яны ствараюць, можа выклікаць празмерны ціск на сустаў.Гэта можа павялічыць рызыку болю або траўмы.
4. Напружанне!Напружанне!Напружанне!
Каб атрымаць поўнае ўмацоўвае дзеянне стужак супраціву, трымайце іх нацягнутымі на працягу ўсёй трэніроўкі!Вы ўвесь час павінны адчуваць напружанне цягліц супраць паласы супраціву.
Расцягнуцьпаласа супрацівуна працягу ўсёй трэніроўкі для кожнага руху.Пакуль вы не адчуеце, што вам трэба супрацьстаяць напружанню, каб пазбегнуць адскоку.Затым падтрымлівайце гэтае напружанне пастаянна на працягу ўсяго падыходу.
Час публікацыі: 5 студзеня 2023 г