Эспандерытаксама з'яўляюцца важным памочнікам, які можа дапамагчы вам справіцца з больш складанымі відамі спорту. Вось некалькі прычын дадаць эспандер у свой від спорту!
1. Эспандерыможа павялічыць час трэніроўкі цягліц
Простае расцяжэнне эспандера можа стварыць такое ж нацяжэнне, як і ад гіры. Чым большая ступень расцяжэння, тым большае нацяжэнне. Эспандеры адрозніваюцца ад свабодных вагаў. Эспандер забяспечвае нацяжэнне на працягу ўсяго практыкавання. Такім чынам, ён можа павялічыць час трэніроўкі цягліц.
2. Эспандеры могуць быць карыснымі практычна ў любой трэніровачнай праграме
Эспандеры таксама могуць дапамагчы вам нарошчваць сілу, не перагружаючы мышцы пасля траўмы. Некаторыя эспандеры, асабліва доўгія з падвышанай расцяжнасцю, ідэальна падыходзяць. Яны больш гнуткія і збалансаваныя, чым міні-эспандеры з нізкай расцяжнасцю шырынёй менш за 30 см.
Як правільна выкарыстоўваць эспандеры?
1. Выберыце правільнаеэспандеру залежнасці ад тыпу навучання
Калі вашы трэніроўкі ўключаюць складаныя практыкаванні на некалькі суставаў, вы можаце выбраць доўгую, патоўшчаную гумку. Іх часта называюць «супергумкамі», таму што яны выглядаюць як гіганцкія гумовыя стужкі. Гэты тып гумкі можа прадухіліць траўмы ад сілавых трэніровак.
Калі вы спецыялізуецеся на пэўных групах цягліц, вам патрэбна больш гнуткая і гнуткаяэспандерГэта дазволіць вам расцягвацца пад рознымі кутамі. У такім выпадку вам можа спатрэбіцца доўгая тонкая гумка-кольца. Гэта тонкая, як папера, пашыраная гумка, падобная на вялікую стужку.
Для практыкаванняў з меншым дыяпазонам рухаў, такіх як трэніроўка сцёгнаў, можна выбраць міні-гумку супраціву. Таму што яе зручней надзець на шчыкалатку або вышэй за калена.
2. Звярніце ўвагу на «вагу» эспандера
Эспандерыбываюць рознай вагі або ўзроўню нацяжэння, звычайна уключаючы ультралёгкія, лёгкія, сярэднія, цяжкія і звышцяжкія. Для адрознення розных узроўняў звычайна выкарыстоўваюцца колеры.
Важна правільна падабраць «вагу» для асаблівасцей вашай трэніроўкі, у залежнасці ад вашых мэтаў. Калі вы не можаце зрабіць 5 паўтораў запар у правільнай пазіцыі, калі робіце падыход, то вам трэба трохі знізіць вагу. Калі ў канцы падыходу трэніроўкі вам не горача, то вам трэба трохі павялічыць узровень вагі.
3. Адрэгулюйце ў залежнасці ад зоны практыкаванняў
Вы можаце рэгуляваць інтэнсіўнасць практыкаванняў, асабліва міні-гумкі супраціву, у залежнасці ад размяшчэння гумак супраціву ў канечнасцях.
Чым далей эспандер знаходзіцца ад мышцы, якую вы хочаце трэніраваць, тым больш інтэнсіўнай будзе трэніроўка мышцы. Гэта тлумачыцца тым, што створыць больш доўгі рычаг для руху мышцы. Калі вы хочаце ўмацаваць вялікую ягадзічную мышцу, падымаючы нагу ўбок, вы можаце размясціць эспандер вышэй за шчыкалатку, а не вышэй за калена. Такім чынам, вялікая ягадзічная мышца будзе кантраляваць як сцягно, так і ікру, і вынікі будуць лепшымі.
*Цёплая парада: ніколі не кладзіцеэспандерна калене, шчыкалатцы або іншым суставе. Нягледзячы на тое, што эспандеры мяккія і гнуткія, нацяжэнне, якое яны ствараюць, можа аказваць празмерны ціск на сустаў. Гэта можа павялічыць рызыку болю або траўмы.
4. Напружанне! Напружанне! Напружанне!
Каб атрымаць поўны ўмацавальны эфект ад эспандераў, трымайце іх нацягнутымі на працягу ўсёй трэніроўкі! Вы павінны заўсёды адчуваць напружанне вашых цягліц пры прыцісканні эспандера.
Расцягніцеэспандерна працягу ўсёй трэніроўкі для кожнага руху. Пакуль не адчуеце, што вам трэба супраціўляцца напрузе, каб пазбегнуць адскоку. Затым падтрымлівайце гэта напружанне паслядоўна на працягу ўсяго падыходу.
Час публікацыі: 05 студзеня 2023 г.