Калі гаворка заходзіць пра фітнес, то першае, што прыходзіць на розум многім партнёрам - гэта трэніроўка прэса, грудных цягліц і рук і іншых частак цела.Трэніроўкі ніжняй часткі цела, здаецца, ніколі не цікавяць фітнес-праграмы, але трэніроўка ніжняй часткі цела сапраўды не важная.
Вядома, трэніроўка ніжняй часткі цела вельмі важная!Функцыянальна ніжнія канечнасці падтрымліваюць і ўдзельнічаюць у большасці фізічных нагрузак.Яны не менш важныя, чым верхнія канечнасці і тулава.Візуальна "моцная верхняя частка і слабая ніжняя" цела ніколі не адпавядаюць стандарту "прыгожага выгляду".Такім чынам, як правіла, ігнаруйце сяброў, якія трэніруюць ніжнюю частку цела, прыйшоў час папрактыкавацца ў трэніроўках ніжняй часткі цела!
Сёння мы пагаворым аб выкарыстанніпаласы супрацівудля практыкаванняў для ног.
Пад'ёмы ног з паласой супраціву
Увядзенне ў дзеянне.
1. Седзячы становішча, лепш за ўсё дазволіць верхняй частцы цела нахіліцца.Завязаць вузелпаласа супрацівувакол таліі, а другі канец паласы супраціву пакладзеце паміж ступнямі.
2. Ссуньце ногі разам і высуньце ступні перад сабой.У самай высокай кропцы не фіксуйце каленны сустаў, трымаеце калена злёгку сагнутым.
3. Кантралюйце паласу супраціву і павольна адвядзіце нагу, трымаючы калена як мага бліжэй да грудзей.Паўтарыце рух.
Увага.
1. Гэта рух у асноўным для пярэдняга боку сцягна, звычайна з адносна вялікай сілай.Такім чынам, вы можаце выбраць апаласа супрацівуз большай вагой.
2. Не дазваляйце назе выпрастацца пасля стрэмя.Таму што, калі каленны сустаў цалкам выцягнуты, на каленны сустаў будзе большы ціск.З аднаго боку, гэта не карысна для суставаў, з другога - не дасягае эфекту трэніроўкі ног.
3. Гумка на ніжняй частцы ступні павінна быць добра замацавана, каб не спадаць.
Група супрацівубакавы зрух
Увядзенне ў дзеянне.
1. ногі стаяць пасярэдзіне эластычнай стужкі, рукі трымаюць за канцы эластычнай стужкі, адрэгулюйце адпаведнае становішча супраціву.
2. Напаўпрысядзьце або злёгку прысядзьце, калені і пальцы ног у адным кірунку, спіну трымайце прама.Зрабіце крок у адзін бок, затым адступіце ў процілеглы бок.
Увага.
1. Прысядзьце, павярнуўшы калені ў напрамку пальцаў ног.Не падгінайце і не дазваляйце каленям пераходзіць праз пальцы ног.
2. Робячы крок у бок, вы хочаце, каб вашы ногі былі моцнымі, адначасова рухаючы ступнямі вонкі.Замест сілы нагі.
Група супрацівумоцная цяга прамой ногі
Увядзенне ў дзеянне.
1. Ступні паасобку і на той жа шырыні, што і сцёгны, пальцы злёгку разведзеныя вонкі.Ступні на гумцы, замацаванай з абодвух канцоў.Адрэгулюйце становішча ступні да адпаведнага ўзроўню супраціву.
2. Нахіліцеся, верхняя частка цела па прамой лініі.Ікры максімальна вертыкальна на зямлі, калені злёгку сагнутыя.
3. Вазьміцеся абедзвюма рукамі за сярэдзіну стужкі супраціву, зверху за сцягно.Рухаць рукамі іпаласа супрацівууверх уздоўж пярэдняга боку лытак і хай ваша цела стане прама.Не фіксуйце калені, стоячы прама.
4. Адчуйце сілавы працэс падкаленных сухажылляў на задняй частцы сцягна на працягу ўсяго руху.
Увага.
1. Звычайна наша звычайная дзейнасць у асноўным больш выкарыстоўвае сілу пярэдняй часткі ног.І жорсткая цяга прамой нагой - гэта вельмі добрае практыкаванне цягліц задняй ланцуга.А да падкаленных сухажылляў прад'яўляюцца высокія патрабаванні да трываласці і гнуткасці.Можа таксама забяспечыць добры эфект ад практыкаванняў.
2. Цягнуць прамую нагу складаней.Усё дзеянне павінна трымаць пазваночнік у нейтральным становішчы.Галава, шыя і спіна павінны быць выкананы як адно цэлае для апусканняў і рыўкоў.Каленны сустаў не павінен быць зафіксаваны на ўсім працягу.Гэта значыць калена не павінна быць цалкам прамым, а коленный сустаў максімум толькі злёгку сагнуты.
3. Сіла ствараецца для ног, а таксама для адчування руху сцёгнаў.Адчуйце верхнюю частку сцягна наперад, калі вы ўстаеце, і верхнюю частку сцягна назад, калі нахіляецеся.
Практыкаванне для ног з выкарыстаннемпаласы супрацівуможа ў асноўным выкарыстоўваць адносна вялікі супраціў, і практыкаванні для ног патрабуюць ад сябе добрай гнуткасці, руху тазасцегнавага сустава ў многіх рухах ног неабходна засяродзіцца.Такім чынам, пры выкананні практыкаванняў для ног, якія перамяжоўваюцца з практыкаваннямі на гнуткасць ног, гэта значыць праз штодзённую расцяжку для дасягнення.
Час публікацыі: 19 студзеня 2023 г