Ці адчувалі вы калі-небудзь сябе аддзеленымі і адлучанымі ад свайго цела і розуму? Гэта цалкам нармальнае пачуццё, асабліва калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена, некантралюема або ізалявана, і мінулы год вам зусім не дапамог.
Я вельмі хачу зноў апынуцца ў сваёй свядомасці і адчуць сувязь са сваім целам. Пачуўшы пра шматлікія перавагі рэгулярных заняткаў ёгай, я вырашыла паспрабаваць. Калі я пачала настойваць, я выявіла, што магу лепш кантраляваць трывогу і стрэс і прымяняць навыкі, атрыманыя ў ёзе, ва ўсіх аспектах свайго жыцця. Гэтая цудоўная руціна даказала мне, што невялікія пазітыўныя крокі могуць значна палепшыць ваш псіхічны стан.
Падчас заняткаў ёгай няма часу думаць пра бясконцыя жыццёвыя праблемы, бо вы цалкам пагружаныя ў сучаснасць, засяроджваючыся на дыханні і адчуваннях на кілімку. Гэта адпачынак ад думак пра мінулае і будучыню — вы знаходзіцеся ў сучаснасці. Найлепшая частка ёгі ў тым, што тут няма канкурэнцыі; яна падыходзіць для ўсіх, незалежна ад узросту ці здольнасцей; вы робіце гэта ў сваім уласным тэмпе. Вам не трэба быць вельмі згінальным або гнуткім, галоўнае — гэта гармонія паміж целам і дыханнем.
Звычайна, калі людзі чуюць слова «ёга», яны ўяўляюць сабе дурныя позы, практыкаванні на расцяжку ў стылі джыу-джыцу і словы «намастэ», але гэта значыць нешта большае. Гэта комплекснае практыкаванне, якое сканцэнтравана на ўважлівасці дыхання (пранаяма), самадысцыпліне (ніяма), медытацыі дыхання (дх'яна) і прывядзе ваша цела ў стан спакою (шавасана).
Шаўсана можа быць складанай паставай для разумення — цяжка зняць напружанне, калі глядзіш у столь. Ніколі не бывае так проста, як сказаць: «Добра, пара расслабіцца». Але як толькі вы навучыцеся павольна адпускаць і расслабляць кожную мышцу, вы адчуеце, што расслабляецеся, і ўвойдзеце ў асвяжальную паўзу.
Гэтае пачуццё ўнутранага спакою адкрывае магчымасці для новых перспектыў. Адданасць гэтаму дапамагае нам падтрымліваць усведамленне нашых думак і пачуццяў, якія з'яўляюцца важнай часткай нашага шчасця. З моманту пачатку практыкі ёгі я заўважыў, што зведаў велізарныя змены як псіхічна, так і фізічна. Як чалавек, які пакутуе ад фібраміялгіі, гэты стан можа выклікаць шырока распаўсюджаны боль і моцную стомленасць. Ёга можа зняць напружанне ў цягліцах і сканцэнтраваць маю нервовую сістэму.
Калі я ўпершыню прапанавала сабе заняцца ёгай, я вельмі хвалявалася. Калі вы робіце тое ж самае, не хвалюйцеся. Спробы чагосьці новага могуць быць страшнымі і трывожнымі. Выдатная рэч у ёзе ў тым, што яна дапамагае паменшыць гэтыя трывогі. Даказана, што яна зніжае ўзровень кортізола (асноўнага гармона стрэсу). Вядома, усё, што можа знізіць стрэс, павінна быць добрай рэччу.
Прыняцце чагосьці новага, што зменіць ваша цела і розум, можа стаць вялікай праблемай, асабліва калі вы зараз адчуваеце цяжкасці.
Брыг звязалася з людзьмі, якія адчулі на сабе карысць ад ёгі, і выслухала тых, хто займаецца ёгай ужо некаторы час, і тых, хто прыняў ёгу падчас пандэміі.
Кансультант па харчаванню і ладзе жыцця Ніам Уолш дапамагае жанчынам справіцца з СРК і знайсці харчовую свабоду, змяняючы іх адносіны са стрэсам: «Я займаюся ёгай кожны дзень, і гэта сапраўды дапамагло мне перажыць усе тры перыяды ізаляцыі. Я, безумоўна, лічу, што ёга звязана з... Існуе сувязь паміж вашым целам і ежай, каб усталяваць здаровыя адносіны. Звычайна, калі людзі думаюць пра ёгу, яны думаюць толькі пра фізічныя практыкаванні, але ёга літаральна азначае «саюз» — гэта сувязь паміж целам і розумам, і ў яе аснове ляжыць спачуванне».
Асабіста мне практыкаванні ёгі змянілі жыццё не толькі ў плане пазбаўлення ад СРК. З таго часу, як я пачала прытрымлівацца сваіх правілаў, я стала значна менш крытыкаваць сябе і заўважыла значныя змены ў светапоглядзе.
Джо Наткінс, сертыфікаваная дрэсіроўшчыкка сабак з Эсэкса, пачала займацца ёгай у жніўні мінулага года, калі адкрыла для сябе ёгу для людзей у менапаўзе: «Заняткі ёгай вельмі эфектыўныя пры маіх сімптомах фібраміялгіі, таму што яны праводзяцца ў мяккай форме. І заўсёды прадугледжваюць змены ў падрыхтоўцы».
Некаторыя позы дапамагаюць умацаваць мышцы, падтрымліваць раўнавагу і г.д. Ёсць таксама дыхальныя практыкаванні і позы, якія дапамагаюць зняць трывогу і стрэс. Я сапраўды лічу, што заняткі ёгай могуць зрабіць мяне спакайнейшай і мацнейшай. Я таксама адчуваю меншы боль і лепш сплю.
Спосаб заняткаў ёгай Джо крыху адрозніваецца ад іншых, з якімі апытвала Брыг, бо яна выкарыстоўвае сваю качку Эха, першую ў свеце качку-хітрасць. Яе сабака таксама любіць далучацца да яе.
Калі я ляжала на падлозе, мае два біглі «дапамагалі», кладучыся мне на спіну, а калі мая качка была ў пакоі, яна сядзела мне на нагах або на каленях — яны здаваліся спакойнымі. Некалькі гадоў таму я спрабавала займацца ёгай, але выявіла, што першыя практыкаванні на расцяжку былі балючымі, таму я магла рабіць іх толькі некалькі хвілін. Аднак з больш мяккай ёгай я магла займацца ёгай да гадзіны, а пры неабходнасці рабіць паўзы. Гэта паказала мне, што клопат пра сябе сапраўды аказаў велізарны ўплыў на маю агульную прадукцыйнасць, што пазітыўна змяніла мой светапогляд.
Дыетолаг Джэніс Трэйсі заклікае сваіх кліентаў займацца ёгай і займацца самастойна: «За апошнія 12 месяцаў я менш выкарыстоўвала ёгу для павелічэння фізічнай сілы і гнуткасці, і часцей выкарыстоўвала ёгу, каб дапамагчы «працаваць дома» і працаваць дома. Адпачыць у офісе. Канец дня».
Нягледзячы на тое, што я ведаю з асабістага досведу, што ёга можа прынесці фізічную карысць, такую як умацаванне корпуса, здароўе сэрца, тонус цягліц і гнуткасць, у мінулым годзе я рэкамендаваў розныя практыкаванні ёгі, каб дапамагчы псіхічнаму аднаўленню. А таксама для барацьбы са стрэсам. Пандэмія нанесла больш сур'ёзны ўдар па тых, хто сутыкаецца з праблемамі са здароўем, павялічыўшы трывожнасць, стрэс і страх, якія пагаршаюцца абавязковым каранцінам.
Фура Сайед — мастачка, выкладчыца і заснавальніца «Мастацкай майстэрні для сляпых». З першага лакдаўну яна часта займаецца ёгай, бо гэта яе выратаванне ў многіх адносінах: «Я была там пяць гадоў таму. У трэнажорнай зале пачалі займацца ёгай. Я хачу ведаць, чаму вакол гэтага столькі мітусні!»
Ёга ніколі мяне не прыцягвала, бо я лічу яе занадта павольны тэмп — мае любімыя віды спорту — гэта фізічныя баі і цяжкая атлетыка. Але потым я прайшла курс з выдатным настаўнікам ёгі, і я была зачараваная. Я была зачараваная ёгай. Выкарыстоўвайце дыхальныя тэхнікі, атрыманыя праз ёгу, каб імгненна супакоіцца ў стрэсе. Гэта недастаткова выкарыстоўваная тэхніка!
Падлеткавая псіхолага Анджэла Каранджа перажывала цяжкі перыяд з-за здароўя мужа. Яе сяброўка парэкамендавала ёй ёгу, таму Анджэла пагадзілася на яе, каб дапамагчы ёй вырашыць цяжкасці, з якімі яна сутыкнулася: «Ёна сапраўды дапамагае адчуваць сябе лепш. Мне яна падабаецца, і я выкарыстоўваю яе як частку і ў спалучэнні з маёй практыкай медытацыі. Дапамагае мне стаць больш сканцэнтраванай, што дапамагае стрымаць праблему разгубленасці, таму што трэба быць у сучаснасці і пастаянна вяртацца да сучаснасці».
Шкадую толькі, што не пачала займацца гэтым даўно, але тады я была вельмі ўдзячная, што адкрыла для сябе гэта цяпер. Настаў час перажыць і перажыць сапраўды пазітыўны вопыт. Я магу падбадзёрыць падлеткаў-бацькоў і саміх падлеткаў. Паспрабуйце самі.
Імаджэн Робінсан, стажор-інструктар па ёзе і рэдактар рубрыкі «Брыг», пачала займацца ёгай год таму. Пасля таго, як паспрабавала розныя заняткі па фізічных практыкаваннях, каб палепшыць сваё псіхічнае здароўе: «Я пачала ўдзельнічаць у занятках па фізічных практыкаваннях з сябрамі ў студзені 2020 года. Таму што я зразумела, што адным з галоўных фактараў паляпшэння самаадчування з'яўляюцца фізічныя практыкаванні. Калі вочныя курсы фізічных практыкаванняў больш не даступныя з-за пандэміі, я паспрабавала бясплатныя онлайн-курсы ёгі, якія прапануе Універсітэт Стырлінга на Vimeo, і даведалася ад іх. Там яны пачалі развівацца. Ёга змяніла маё жыццё».
Для тых, хто хоча палепшыць сваё псіхічнае здароўе з дапамогай фізічных практыкаванняў, ёга — добры пачатак. Можна займацца хуткай флоу-ёгай або не спяшацца і рабіць больш аднаўленчых практыкаванняў. Яна мае шырокі спектр прымянення... У цэлым, гэта проста тое, як вы сябе адчувалі ў той дзень.
Усе інструктары па ёзе, з якімі я займалася, паважаюць той факт, што нашы целы кожны дзень розныя — у некаторыя дні вы будзеце больш ураўнаважанымі і стабільнымі, чым у іншыя, але ўсё гэта ў працэсе. Для тых, хто пакутуе ад дэпрэсіі, гэты фактар спаборніцтва можа перашкаджаць ім рабіць пэўныя дзеянні, але ў гэтым плане ёга адрозніваецца ад любой іншай формы фізічных практыкаванняў. Гэта пра вас, ваша цела і ваш шлях.
© 2020 г. — Усе правы абаронены. Каментарыі трэціх асоб да зместу не адлюстроўваюць погляды Brig News або Універсітэта Стырлінга.
Час публікацыі: 07 чэрвеня 2021 г.