Існуе мноства спосабаў займацца спортам. Бег і заняткі ў трэнажорнай зале — добры выбар. Сёння мы пагаворым пра тое, як выкарыстоўваць латексную гумку для трэніровак. Канкрэтныя крокі наступныя:
1. Згінанне высокай латекснай гумкі абедзвюма рукамі. Гэты рух дазваляе згінацца, падымаючы руку, каб больш эфектыўна трэніраваць плечавыя мышцы. Пачатковая пастава: павесьце дзве ручкі на верхні шкіў з абодвух бакоў, станьце пасярэдзіне, вазьміцеся за адзін шкіў кожнай рукой далонямі ўверх, рукі выцягнутыя па абодва бакі ад шківа паралельна падлозе. Выкананне: сагніце локці, плаўным рухам пацягніце ручкі з абодвух бакоў да галавы, трымаючы верхнюю частку рук нерухома, далонямі ўверх; калі біцэпсы максімальна сціскаюцца, паспрабуйце пацягнуць іх да сярэдзіны. Затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Дадаткова: вы таксама можаце паставіць прамы крэсла пад вуглом 90 градусаў паміж двума шківамі, каб выканаць практыкаванне седзячы.
2. Згінанне латекснай гумкі стоячы на руках — гэта самы базавы рух згінання, але таксама і самы эфектыўны спосаб практыкавання. Значна прасцей рэгуляваць вагу трастара з дапамогай жалезнага балта, чым плаўна рэгуляваць вагу штангі або гантэлі. Гэта можа зэканоміць час інтэрвалаў і зрабіць практыкаванне больш кампактным і эфектыўным. Пачатковае становішча: абярыце турнік сярэдняй даўжыні, пераважна такі, які можна круціць, і павесьце яго на ніжнім шківе. Станьце тварам да шківа, злёгку сагнуўшы калені і злёгку сагнуўшы паясніцу. Трымайце турнік далонямі абедзвюх рук уверх, а адлегласць утрымання павінна быць такой жа, як шырыня плячэй.
3. Выкананне практыкаванняў стоячы на адной руцэ з латекснай гумкай, выконваючы практыкаванні адной рукой, можа зрабіць эфект больш канцэнтраваным, а таксама дае магчымасць выкарыстоўваць рух далонню (далонню ўнутр, далонню ўверх) для поўнай стымуляцыі біцэпса плеча. Пачатковае становішча: павесьце адзінарную ручку на нізкі блок. Выцягніце адну руку наперад і вазьміцеся за ручку, злёгку нахіліўшыся ўбок ад восі, каб рука, якую вы хочаце прапрацаваць, знаходзілася блізка да цягі. Дзеянне: сагніце локцевы сустаў (трымаючы плячо стабільна), пацягніце ручку ўверх і плаўна павярніце запясце; пры цягненні да найвышэйшай кропкі далонь павінна быць уверх. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Рукі чаргуйце.
4. Падтрымлівайце напружанне цягліц у канцы, што немагчыма пры ўзняцці цяжараў. Зыходнае становішча: пастаўце падлакотнік перад латекснай гумкай так, каб, сядзячы на табурэтку, вы былі звернуты да латекснай гумкі. Павесьце прамую або выгнутую штангу з паваротнай утулкай на ніжні блок. Пакладзеце верхнюю частку рукі на падушку падлакотніка. Дзеянне: трымайце верхнюю частку рук і локці нерухома, сагніце рукі і падніміце штангу ў найвышэйшую кропку. Затрымайцеся ў найвышэйшай кропцы на хвіліну, затым павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча.
5. Гэты незвычайны, але надзвычай эфектыўны рух можа расслабіць паясніцу. Адначасова ён можа дапамагчы вам пазбегнуць памылак, звязаных з прыкладаннем сілы імпульсам і махам цела, і прымусіць мышцы згінання локцяў працаваць да крайнасці. Зыходнае становішча: пастаўце лаўку перпендыкулярна трастэру і павесьце кароткі гриф (пажадана з паваротным чахлом) на верхні шкіў. Ляжце на спіну на лаўку, галава блізка да трастэра. Выцягніце рукі вертыкальна да цела і вазьміце гриф абедзвюма рукамі на шырыню адной далоні. Дзеянне: трымайце верхнюю частку рукі нерухома, акуратна сагніце локаць і пацягніце гриф да ілба. Калі біцэпсы сціскаюцца максімальна, усё яшчэ цягніце ўніз як мага далей, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
6. Згінанне з латекснай стужкай у становішчы лежачы на спіне. У гэтым відзе спорту цяжка выкарыстоўваць іншыя часткі руху для дасягнення найлепшага эфекту. Вы можаце паспрабаваць змяніць адлегласць хвата, каб дасягнуць найлепшага эфекту. Пачатковае становішча: абярыце турнік сярэдняй даўжыні (пажадана з паваротным паліто) і павесьце яго на ніжні блок. Ляжце на спіну, рукі выпрастаныя, далоні на турніку, сагнутыя ў каленях, ступні на падставе трастэра. Пакладзеце рукі на сцёгны далонямі ўверх, вяроўкі праходзяць паміж нагамі (але не дакранайцеся да іх). Дзеянне: трымайце плечы па абодва бакі ад цела, плечы прыціснутыя да падлогі, сагніце локці і падцягніце турнік да верху плячэй, выкарыстоўваючы сілу біцэпсаў. Трымайце паясніцу натуральна сагнутай, вяртаючыся ў зыходнае становішча.
Час публікацыі: 20 красавіка 2021 г.