Ёсць шмат спосабаў практыкаванняў.Бег і гімназія - добры выбар.Сёння мы пагаворым аб тым, як выкарыстоўваць латексную трубку для заняткаў спортам.Канкрэтныя крокі наступныя:
1. Згінанне абедзвюма рукамі з высокай латекснай трубкай. Гэты рух дазваляе згінаць руку, падымаючы руку, каб вашы плечавыя мышцы маглі больш эфектыўна практыкавацца.Пачатковая пастава: павесьце дзве ручкі на высокі шкіў з абодвух бакоў, станьце пасярэдзіне, трымайцеся па адным шківе кожнай рукой, далонню ўверх, рукі выцягнутыя па абодва бакі шківа і паралельна зямлі.Дзеянне: сагніце локці, плыўнымі рухамі падцягніце ручкі з абодвух бакоў да галавы, трымаеце верхнюю частку рук стабільнай, а далоні ўверх;калі біцэпсы максімальна скарачаюцца, старайцеся цягнуць да сярэдзіны.Затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.Дадайце: вы таксама можаце паставіць прамое крэсла на 90 градусаў паміж двума шківамі, каб выканаць практыкаванне ў становішчы седзячы.
2. Згінанне рук з латекснай трубкі стоячы, гэта самае простае згінанне, але таксама самы эфектыўны спосаб практыкаванняў.Значна прасцей адрэгуляваць вагу штурхала з дапамогай жалезнага ніта, чым бесперапынна рэгуляваць вагу штангі або гантэлі.Гэта можа зэканоміць інтэрвал часу і зрабіць практыкаванне больш кампактным і эфектыўным.Пачатковая пазіцыя: абярыце турнік сярэдняй даўжыні, пажадана такі, які можна круціць, вісячы на шківе з нізкай цягай.Устаньце тварам да шківа, злёгку сагнуўшы калені і паясніцу.Вазьміцеся за турнік далонямі абедзвюх рук уверх, дыстанцыя ўтрымання роўная шырыні пляча.
3. Стоячы, згінаючы адну руку з латекснай трубкі, практыкаванне адной рукой можа зрабіць эфект больш канцэнтраваным, у той жа час таксама можа даць вам магчымасць выкарыстоўваць рух далонню (далонь унутр да далоні ўверх), каб цалкам стымуляваць біцэпс плеча.Пачатковае становішча: павесьце адну ручку на нізкі шкіў.Выцягніце адну руку наперад і вазьміцеся за ручку, злёгку нахіліўшыся ўбок ад восі, так каб рука, якую вы хочаце практыкаваць, была блізка да штурхача.Дзеянне: сагнуць локцевы сустаў (плячо трымаць устойлівым), ручку падцягнуць і плаўна перавярнуць запясце;пры падцягванні да самай высокай кропкі далонь уверх.Затым перайдзіце ў зыходнае становішча.Дзве рукі чаргуюцца.
4. Захоўвайце напружанне цягліц у канцы, што немагчыма пры вольным узняцці цяжараў.Зыходнае становішча: пастаўце падлакотнік перад латекснай трубкай так, каб, сядаючы на зэдлік, вы былі тварам да латекснай трубкі.Павесьце прамую або выгнутую штангу з паваротнай утулкай на нізкі шкіў.Пакладзеце верхнюю руку на падушку падлакотніка.Дзеянне: трымаеце верхнюю частку рук і локці нерухомымі, сагніце рукі і падніміце штангу ў верхнюю кропку.На імгненне спыніцеся ў самай высокай кропцы, затым павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча.
5. Гэта незвычайнае, але надзвычай эфектыўнае рух можа прывесці вашу паясніцу ў паслабленае стан.У той жа час гэта можа дапамагчы вам пазбегнуць памылак, звязаных з прымяненнем сілы імпульсам і махам цела, а таксама прымусіць згінальныя мышцы локця гуляць да крайнасці.Зыходная пазіцыя: пастаўце лаву перпендыкулярна штурхачу і павесьце на высокі шкіў кароткую штангу (пажадана з паваротным плашчом).Ляжце на спіну на лаву, прыціснуўшы галаву да штурхача.Выцягніце рукі вертыкальна да цела і трымайцеся за штангу абедзвюма рукамі на шырыні адной рукі.Дзеянне: трымайце верхнюю руку ў нерухомым стане, асцярожна сагніце локаць і пацягніце штангу да ілба.Калі біцэпсы максімальна скарачацца, усё роўна пацягніцеся ўніз як мага далей, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
6. Лежачы на спіне згінанне латекснай трубкі, у гэтым відзе спорту цяжка выкарыстоўваць іншыя часткі руху для апартуністычных.Вы можаце паспрабаваць змяніць адлегласць захопу для дасягнення найлепшага эфекту.Зыходнае становішча: выбраць турнік сярэдняй даўжыні (пажадана з паваротным паліто) і павесіць яго на нізкі шкіў.Ляжце на спіну з прамымі рукамі, рукамі на перакладзіне, сагніце калені, ступні на падставе штурхача.Пакладзеце рукі на сцягна далонямі ўверх, а вяроўкі правядзіце паміж ног (але не дакранайцеся да іх).Дзеянне: трымайце рукі па абодва бакі цела, трымайце плечы блізка да зямлі, сагніце локці і падцягніце штангу да верхняй частцы плячэй з сілай біцэпсаў.Вяртаючыся ў зыходнае становішча, трымайце ніжнюю частку спіны натуральным выгібам.
Час публікацыі: 20 красавіка 2021 г