Як выкарыстоўваць латексную трубку для практыкаванняў?

 Спосабаў займацца спортам шмат. Бег і гімназія - добры выбар. Сёння мы пагаворым пра тое, як выкарыстоўваць латексную стужку для практыкаванняў. Канкрэтныя этапы наступныя:

 1. Абедзве рукі згінаюць стужку з латекснай трубкай, гэта рух дазваляе згінаць, падымаючы руку, каб вашы плечавыя мышцы маглі атрымаць больш эфектыўныя практыкаванні. Пачатковая пастава: павесьце дзве ручкі на высокім шківе з абодвух бакоў, устаньце пасярэдзіне, трымайце па адным шківе кожнай рукой, далонню ўверх, рукі выцягніце па абодва бакі шківа і паралельна зямлі. Дзеянне: сагніце локці, плыўнымі рухамі падцягніце ручкі з абодвух бакоў да галавы, трымайце плечы ўстойлівымі, а далоні ўверх; калі біцэпс скарачаецца па максімуму, паспрабуйце пацягнуць да сярэдзіны. Затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Дадайце: вы таксама можаце паставіць прамой крэсла на 90 градусаў паміж двума шківамі, каб выканаць практыкаванне ў сядзячым становішчы.

 2. Стоячы рукамі згінанне латекснай трубкі, гэта самае асноўнае згінальнае рух, але і найбольш эфектыўны спосаб практыкаванняў. Значна прасцей адрэгуляваць вагу рухавіка жалезным нітам, чым пастаянна рэгуляваць вагу штангі або гантэлі. Гэта можа зэканоміць прамежак часу і зрабіць практыкаванне больш кампактным і эфектыўным. Зыходнае становішча: выбірайце турнік сярэдняй даўжыні, пажадана той, які можна паварочваць, вісячы на ​​шкиве малой цягі. Устаньце тварам да шківа, злёгку сагнуўшы калені і злёгку сагнуўшы паясніцу. Трымайце турніку далонямі абедзвюх рук уверх, і адлегласць правядзення складае тую ж шырыню, што і плячо.

 3. Выгінанне стужкі латекснай трубкі адной рукой можа зрабіць эфект больш канцэнтраваным, у той жа час таксама можа даць вам магчымасць выкарыстоўваць рух далоні (далонь унутр да далоні ўверх), каб цалкам стымуляваць плечы біцэпса. Зыходнае становішча: павесьце адну ручку, якая цягне, на нізкі шкіў. Пацягніцеся адной рукой наперад і ўтрымлівайце ручку, злёгку нахіліўшыся да боку восі, каб рука, якую вы хочаце ажыццявіць, была блізкая да рухавіка. Дзеянне: сагніце локцевы сустаў (падтрымлівайце плячо стабільным), падцягніце ручку і плаўна перавярніце запясце; пры пацягванні да самай высокай кропкі далонь уверх. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Дзве рукі чаргуюцца.

 4. Падтрымлівайце напружанне цягліц у канцы, што немагчыма пры ўзняцці свабоднай вагі. Зыходнае становішча: пастаўце падлакотнік перад латекснай трубкай, каб, седзячы на ​​зэдліку, вы сутыкнуліся з латекснай стужкай. Павесьце прамую або выгнутую планку з паваротнай гільзай на нізкі шкіў. Пакладзеце надплеч на падушку падлакотніка. Дзеянне: трымайце верхнюю частку рук і локцяў нерухома, сагніце рукі і падніміце планку да самай высокай кропкі. На імгненне прыпыніцеся ў самай высокай кропцы, затым павольна апусціце планку ў зыходнае становішча.

H12419d0f319e4c298273ec62c80fd835R

 5. Гэта незвычайнае, але надзвычай эфектыўнае рух можа зрабіць паясніцу ў паслабленым стане. У той жа час гэта можа дапамагчы вам пазбегнуць памылак, якія ўздзейнічаюць на імпульс і ўзмах цела, і прымусіць цягліцы згінання локця гуляць да крайнасці. Зыходнае становішча: пастаўце лаву перпендыкулярна рухавіку і павесьце кароткую планку (пажадана з паваротным паліто) на высокі шкіў. Ляжце на спіну на лаўку, прыціснуўшы галаву да рухавіка. Выцягніце рукі вертыкальна да цела і трымайце штангу абедзвюма рукамі так шырока, як адна рука. Дзеянне: трымайце ўстойлівую верхнюю частку рукі, мякка сагніце локаць і пацягніце планку да ілба. Калі біцэпс сціскаецца да максімуму, усё роўна пацягніцеся як мага далей, а потым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.

 6. Выгінанне стужкі латекснай трубы на спіне, у гэтым відзе спорту цяжка выкарыстоўваць іншыя часткі руху да кан'юнктурнай. Вы можаце паспрабаваць змяніць адлегласць захопу, каб дасягнуць найлепшага эфекту. Зыходнае становішча: абярыце турнік сярэдняй даўжыні (пажадана з паваротным плашчом) і павесьце яго на нізкі шкіў. Ляжце на спіну, выпрастаўшы рукі, сагнуўшы рукі на планку, сагнуўшы калені, ступні на падставе рухавіка. Пакладзеце рукі на сцягна, далоні ўверх, і вяроўкі праходзяць паміж ног (але не чапайце іх). Дзеянне: трымаеце верхнюю частку рук па абодва бакі цела, трымайце плечы блізка да зямлі, сагніце локці і з сілай біцэпсаў падцягніце планку да верхняй часткі плячэй. Трымайце паясніцу натуральна сагнутай, вяртаючыся ў зыходнае становішча.

 


Час публікацыі: красавік-20-2021