Педальэспандер не падобны на звычайныэспандер які можа трэніраваць толькі рукі і грудзі. Ён таксама можа супрацоўнічаць з рукамі і нагамі. Вы можаце трэніраваць рукі, ногі, талію, жывот і іншыя часткі цела. У той жа час абмежаванне ступні адносна стабільнае, а фактар бяспекі павышаецца.
1. Пад'ём лежачы
Зафіксуйце ногі на педаліэспандер, нахіліцеся і выпрастайце талію, адвядзіце рукі назад і вазьміцеся за ручку, затым выпрастайце верхнюю частку цела і не забудзьцеся трымаць талію вертыкальна
2. Пад'ём лежачы
Схапіцеся за хваткуэспандер Абедзвюма рукамі выпрастайце ногі, а затым пачніце рабіць рухі лежачы на спіне. Вядома, не трэба цалкам апускацца, бо пасля гэтага вы можаце не ўстаць. Проста апускайцеся да максімуму. Пры гэтым варта сачыць за пастаяннай хуткасцю і не паскарацца і не запавольвацца рэзка.
3. Пад'ём ног
Спачатку сядзьце на падлогу і зафіксуйце ногі на педалях педаляўэспандер, трымайцеэспандер абедзвюма рукамі і ляжце. Выпрастайце ногі, трымайце іх прамымі, а затым зноў падніміце іх уверх (пажадана пад вуглом 90 градусаў). Гэты рух таксама практыкуецца для рук і цягліц жывата, але ён больш схільны да трэніроўкі цягліц жывата.
4. Падвойнае цяганне рукой
Вы можаце стаяць або сядзець на табурэтцы. Наступіце на адзін канецэспандер нагамі і вазьміцеся за другі бок абедзвюма рукамі. Пасля таго, як вы наступіце на яго, падніміце і апусціце. Паўтарыце гэта дзеянне, каб трэніраваць перадплечча і біцэпсы.
Фактычна, асноўная функцыя педаліэспандер заключаецца ў тым, каб практыкаваць талію і рухаць ёю, каб зрабіць яе танчэйшай і трэніраваць мышцы таліі. Але, вядома, трэба прытрымлівацца гэтага. Выкарыстоўвайце гэта па 20 хвілін у дзень і проста пачніце. Памятайце, што трэба рабіць гэта крок за крокам. Паколькі практыкаванні для таліі рэдка выконваюцца ў звычайны час, перад пачаткам практыкаванняў неабходна зрабіць размінку.
Ці мае гэта які-небудзь уплыў на мышцы жывата? Калі вы ляжыце на спіне, гэта будзе мець пэўны эфект. Пакуль гэта можа паўплываць на тлушч унізе жывата, каб дасягнуць эфекту інтэнсіўных трэніровак, такіх як выкарыстанне роўнай падлогі, наступанне наэспандер пад вуглом 90 градусаў нагамі і целам, расцягваючыся і згінаючыся, настойвайце на працяглых трэніроўках, не менш за 100 разоў кожны раз.
Час публікацыі: 30 жніўня 2021 г.