Педальпаласа супраціву не падобны на звычайныпаласа супраціву які можа практыкаваць толькі рукі і грудзі.Ён таксама можа ўзаемадзейнічаць з рукамі і нагамі.Вы можаце практыкаваць рукі, ногі, талію, жывот і іншыя часткі.У той жа час абмежаванне ступні адносна стабільнае, а каэфіцыент бяспекі палепшаны.
1. Пад'ём лежачы
Зафіксуйце ногі на педаліпаласа супраціву, нахіліцеся і выпрастайце талію, павярніце рукі назад і вазьміцеся за ручку, затым выпрастайце верхнюю частку цела і не забывайце трымаць талію вертыкальна
2. Уздым лежачы
Вазьміцеся за хваткупаласа супраціву абедзвюма рукамі выпрастаць ногі, а затым пачынаць выконваць руху лежачы на спіне.Канечне, цалкам апускацца на дно не трэба, бо апусціўшыся на дно, можна не падняцца.Проста апусціцеся да свайго максімуму.Робячы гэта, вы павінны звярнуць увагу на пастаянную хуткасць і не паскарацца і не запавольвацца раптоўна.
3.Уздым ног
Спачатку сядзьце на зямлю і зафіксуйце ногі на педалях педаліпаласа супраціву, трымайцепаласа супраціву абедзвюма рукамі і легчы.Выпрастаць ногі, трымаючы ногі прамымі, а затым зноў качайце імі ўверх (пажадана на 90 градусаў).Гэта рух таксама практыкуецца як для рук, так і для цягліц брушнога прэса, але яно больш схілена да трэніроўкі цягліц брушнога прэса.
4.Падвойная цяга рукой
Вы можаце стаяць або сядзець на зэдліку.Наступіць на адзін канецпаласа супраціву нагамі і трымайцеся абедзвюма рукамі за другі бок.Пасля таго, як вы наступіце на яго, падніміце і апусціце.Паўтарыце гэта дзеянне, каб патрэніраваць перадплечча і біцэпсы.
Па сутнасці, асноўная функцыя педаліпаласа супраціву - практыкаваць талію і рухаць таліяй, каб патанчыць талію і практыкаваць мышцы таліі.Але, вядома, вы павінны гэтага прытрымлівацца.Выкарыстоўвайце яго па 20 хвілін у дзень і проста пачніце выкарыстоўваць.Не забывайце рабіць гэта крок за крокам.Паколькі практыкаванні для таліі ў звычайны час выконваюцца рэдка, перад выкананнем практыкаванняў неабходна зрабіць размінку.
Ці ўплывае ён на мышцы жывата?Калі ляжаць на спіне, гэта дасць пэўны эфект.Пакуль гэта можа паўплываць на тлушч у ніжняй частцы жывата для дасягнення эфекту інтэнсіўных трэніровак, напрыклад, выкарыстанне плоскай паездкі, наступанне напаласа супраціву пад вуглом 90 градусаў з вашымі ступнямі і целам, расцягваючыся і згінаючы, настойвайце на доўгатэрміновых трэніроўках, не менш за 100 разоў кожны раз.
Час публікацыі: 30 жніўня 2021 г