Стужкі супраціву выдатна падыходзяць для прапрацоўкі цягліц верхняй часткі грудзей.шаблон палос супрацівуДля пачатку ўстаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, і вазьміцеся за адзін канец стужкі супраціву.Сагніце левую руку, а другі канец падвядзіце да правага пляча.Паўтарыце з іншага боку.Мэта складаецца ў тым, каб падтрымліваць жорсткае становішча верхняй часткі цела, але вы таксама можаце выкарыстоўваць гэта практыкаванне для ўмацавання ніжняй часткі грудзей.Гэта таксама эфектыўнае практыкаванне для бегуноў.Для больш складанага варыянту трымайце стужку супраціву ў левай руцэ, згінаючы правае калена.
Для выканання гэтага практыкаванні абгарніце стужку вакол верхняй часткі сцёгнаў, пупка і ног.шаблон палос супрацівуЗатым сцісніце лапатку да хрыбетніка.Адпусціце руку і паўтарыце з іншага боку.Пасля таго, як вы выканаеце 10 паўтораў, памяняйце бок.Прасцей за ўсё трымаць стужку ніжэй каленяў.Калі калені набліжаюцца да грудзей, пацягніце стужку да тулава.Паўтарайце практыкаванне, пакуль вы не будзеце задаволены сваім прагрэсам.
Каб павялічыць супраціў плячэй і трыцэпс, пачніце з развядзення ног.шаблон палос супрацівуГэта палягчае баланс.Пацягніце за ручкі, каб стварыць напружанне.Далей сагніце калені так, каб можна было расцягнуць стужку паміж ступнямі.Выканайце тое ж практыкаванне з другой нагой.Памятаеце, чым вышэй супраціў, тым складаней практыкаванне.Узровень супраціву ў гэтым практыкаванні будзе вар'іравацца ў залежнасці ад таго, як нацягнута стужка.
У нядаўнім даследаванні McMaster et al.шаблон палос супрацівувыявілі нестатыстычнае адрозненне паміж адной паласой супраціву і аналагічным узорам, які складаецца з дзвюх пар палос рознай таўшчыні.Яны паведамілі пра сярэднюю розніцу ў 4,9 кг паміж паласой, удвая даўжэйшай за нагу ў стане спакою.Аднак гэтая розніца магла быць выключнай.Такім чынам, дадзенае даследаванне павялічыла памер выбаркі кожнай таўшчыні, каб улічыць гэты выкід.
Гумкі супраціву - выдатны варыянт для спартсменаў, таму што іх можна павялічваць і памяншаць у адпаведнасці з пэўным планам трэніровак.шаблон палос супрацівуЯк і ў выпадку з гірамі, стужкі супраціву ўніверсальныя, гэта значыць, што вы можаце выконваць розныя практыкаванні, выкарыстоўваючы адну і тую ж стужку.Амары Бернард, сертыфікаваны трэнер па сіле і спецыяліст па карэкціруючых практыкаваннях, кажа, што яны з'яўляюцца выдатным варыянтам для ўсіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкі.Набор палос супраціву прапануе ад васьмі да дваццаці фунтаў супраціву.
Больш дакладны ўзор паласы супраціву можа быць дасягнуты з дапамогай камбінацыі пругкага і ізатанічнага тыпаў супраціву.Супраціў пругкасці заснаваны на ступені расцяжэння стужкі і яе падаўжэнні.Яго можна вымераць у фунтах або ў працэнтах.Працэнт расцяжэння вызначае, якую сілу можа стварыць эластычная стужка пры зададзенай даўжыні расцяжэння.Напрыклад, двухфутавая зялёная паласа, расцягнутая да чатырох футаў (120 см), мае 100% падаўжэнне.
Паласы супраціву бываюць розных колераў, з розным узроўнем супраціву ў залежнасці ад групы цягліц.Узровень супраціву вельмі важны, таму што некаторыя мышцы стамляюцца, калі яны знаходзяцца пад вялікай нагрузкай.Як правіла, паласы супраціву павінны быць трох ці больш розных колераў, інакш яны будуць занадта лёгкімі для вас.І памятайце, што выкарыстанне адной групы можа быць занадта паўтаральным і неэфектыўным.Разнастайныя гумкі дазваляюць трэніраваць усё цела і размінку.
Час размяшчэння: 31 мая 2022 г