Хулахуп каштуе прыблізна70–100 см(28–40 цаляў) у дыяметры, які абкручваецца вакол таліі, канечнасцяў або шыі для гульні, танцаў і фізічных практыкаванняў. Каб выбраць з розумам,памер пары абручоўі вагу ў залежнасці ад вашага росту, вопыту і мэтаў. Раздзелы кіраўніцтва па хулахупе ніжэйперавагі падрабязнасцей, стылі, парады па памерах і асноўныя крокі.
✅ Дзіўныя перавагі хулахупа
Хулахуп трэніруе ўсё целамінімальная нагрузка на суставы, што азначае, што практычна кожны можа ўдзельнічаць і павялічваць без рызыкі. Гульнёвая атмасфера дапамагае людзям прытрымлівацца яе, штоспрыяе доўгатэрміновай фізічнай форме, кагнітыўная канцэнтрацыя і стабільны настрой.
1. Сіла корпуса
Кручэнне абруча падтрымлівае кольца, умацоўваючы і напружваючы прэс, касыя мышцы жывата і паясніцу. Гэтыя нязначныя, паслядоўныязмены развіваюць уладуі загад у глыбіні душы, штопадтрымлівае хрыбетнікпадчас паўсядзённых спраў.
Цягавітасць павялічваецца з часам выканання задання. Спачатку 2-5 хвілін — гэта нармальна, потым павялічвайце на 30-60 секунд на тыдзень. Некаторыясачыць за прагрэсамз больш доўгімі непарыўнымі прабежкамі або меншай колькасцю бакавых пераключэнняў з меншым падзеннем.
2. Здароўе сэрца
Выкарыстоўвайце інтэрвалы для маштабавання: 45 секунд працы, 15 секунд адпачынку на працягу 10 раўндаў або пастаянны падыход ад 10 да 20 хвілін па меры нарошчвання фізічнай формы.Кручэнне хулахупа з абцяжарванняміусяго за 12 хвілін у дзень слэшаўтлушч на жывацеі звужае талію больш, чым калі б вы праходзілі амаль 10 000 крокаў у дзень.
Спальванне калорый спрыяе кантролю вагі ў спалучэнні зздаровыя харчовыя звычкіСачыце за інтэнсіўнасцю з дапамогай гадзінніка або размаўляючы. Гаварыце кароткімі фразамі. Калі дыханне занадта моцнае, запавольцеся.
3. Усведамленне цела
Кручэнне абруча паляпшае раўнавагу і рытм. Вы адкрываеце, калі трэбападштурхнуць абручі наколькі, што адточвае каардынацыю. Станьце прама,рэбры, размешчаныя над сцёгнамі, калені мяккія. Гэтая аснова не дазваляе абручу ўдарацца аб зямлю.
Люстэрка або кароткі відэаролікраскрывае шлях сцёгнаў, нахіл плячэй і пастава ног. Невялікія хітрасці звычайна хутка спраўляецца. Развівайце навыкі паступова:змяніць кірунак кручэння, паспрабуйце рабіць крокі ўбок, а затым дадайце павароты. Гэтая павольная нагрузка паляпшае прапрыяцэпцыю без напружання.
4. Ментальная канцэнтрацыя
Утрыманне абруча ў паветры патрабуе пастаяннагазасяродзіцца на часе і ўдарыцьГэтая канцэнтрацыя на адной задачы можацішыня статычнаяТаму пастаўце сабе кароткія мэты. Пачніце з адной хвіліны на каманду, потым павялічце да дзвюх. Рэгіструйце перамогі, каб засяродзіцца.
Амаль кожны адчувае гэтыя перавагіусвядомлены руху зніжэнні стрэсу і трывожнасці. Вось тут і прыходзіць на дапамогу кручэнне хуп-хупа ў якасці кароткага перапынку паміж званкамі, каб вярнуць яснасць свядомасці.
5. Паляпшэнне настрою
Дзіўныя перавагі хулахупа! Штодзённае гулянне ў хулахуп можастаць рытуалам зазямлення, невялікая перамога, якая ператвараецца ў лепшы дзень. Групавы баскетбол забяспечвае наймацнейшы сацыяльны ўздым, няхай гэта будзе ў парку ці ў інтэрнэце. Гэтавыдатны і просты спосаббыць актыўным з сям'ёй і сябрамі.
Выносіце яго на вуліцу, калі маеце магчымасць. Паветра, сонца і адкрытая прастора, хутчэй за ўсё,падняць духНізкая нагрузка не наносіць шкоды суставам, таму вы можаце часцей атрымліваць асалоду ад гэтых адчуванняў без болю.
✅ Выберыце свой ідэальны хула-хуп
Выберыце па памеры, вазе і матэрыяле, а затымвыраўнуйце свой абручз вашым меркаваным выкарыстаннем — фітнес, танцы ці трукі. Праверценекалькі абручоўперад купляй, калі магчыма, бо целасклад, майстэрства і асабісты камфорт адрозніваюцца. Кароткае кіраўніцтва ніжэй!
Памер абруча
Каб атрымаць пачатковы дыяметр, вымерайце адлегласць ад падлогі да пупка. Гэта дасць вам абруч, якітрапляе ў вашу сярэднюю лінію, што робіць кручэнне кантраляваным па меры таго, як выразвіваць рытм і кантрольТып фігуры важнейшы за рост. Акружнасць таліі і яе суадносіны ўплываюць на памер.
• Дарослыя:мініяцюрная 96 см (38 цаляў), сярэдняга памеру 102 см (40 цаляў), plus-size 112 см (44 цалі)
• Дзеці:70–85 см (28–34 цалі) для большасці ўзростаў
• Для шырокай таліі можа спатрэбіцца 110–120 см
• Калі вы не ўпэўненыя, пачніце з ~102 см (40 цаляў)
Вага абруча
Больш цяжкія абручы дапамагаюць пачаткоўцампадтрыманне імпульсуз меншымі намаганнямі. Дадатковая вага дапамагае падтрымліваць імпульс, але празмерная вага павялічвае рызыку атрымання сінякоў і можанапружваць ніжнюю частку спіны.
Лёгкія абручы найлепш падыходзяць для хуткай працы ног, брэйкаў, пераваротаў і трукаў рукамі. Яны рэагуюць з меншай затрымкай і адчуваюцца больш спрытнымі. Большасць прафесійных танцораўвыкарыстоўвайце ультралёгкія абручыдля пазацелеснага патоку. Стужка забяспечвае невялікі ўздым вагі, што дапамагае ў пачатку практыкі без змены памеру.
• Вельмі лёгкі:150–250 г — хуткія трукі, хуткі танец
• Лёгкі–сярэдні:250–450 г — змешаныя трэніроўкі, трохі фітнесу і хітрасці
• Сярэдні:450–650 г — абруч для таліі, прыдатны для пачаткоўцаў
• Цяжкі:650–1200 грамаў — павольнае кручэнне, асцярожнае выкарыстанне, каб пазбегнуць сінякоў
Матэрыял абруча
Найбольш папулярнымі варыянтамі з'яўляюцца HDPE (поліэтылен высокай шчыльнасці), поліпрапілен (поліпрапілен) і абцяжараныя канструкцыі з дадатковым баластам.HDPE трывалы, можа вытрымаць падзенне або кіданне, а таксама ваганні тэмпературы лепш, чым поліпрапілен. Поліпрапілен гэтаспружыністы і хуткі, пераважны для рэзкіх рывкоў і хуткіх адскокаў, але можа разбіцца на марозе.
Тэкстура паверхнівызначае счапленне і камфортМатавая або адшліфаваная трубка і стужка для захопу прадухіляюць слізганне, калі рукі пацеюць.Гладкая глянцавая трубкавыдатна слізгае пры кручэннях далонню, але можа слізгаць на таліі.
Гнуткасць важная для абодвухпадарожжа і захоўваннеHDPE лепш гнецца, не перагінаючыся, таму лягчэй згортваецца. Polypropel больш жорсткі, адчуваецца пругкім, але менш шчыльна ўшчыльняецца.
Мы імкнемся аказваць выключную падтрымку і
абслугоўванне вышэйшага ўзроўню, калі вам гэта спатрэбіцца!
✅ Авалодайце асноўнымі рухамі з хулахупам
Пачніце з асноўных метадаў, якіязабяспечваць кантрольімінімізаваць стрэсСпачатку асновы, потым хуткасць, трукі і плыўнасць. Трэніруйце кожны рух асобна, назірайце за паляпшэннем, а потым камбінуйце рухі, калі яны патрэбныя.адчуваць сябе надзейнымАвалодайце асновамі руху на таліі, руках і над галавой, кабзакласці падмуракдля грудзей, каленяў, абхопу далонямі, перахопаў рук і паваротаў.
Пазіцыя
Устаньце, прыціснуўшы ногі да галавына шырыні плячэйТрымайце пальцы ног накіраванымі наперад або на некалькі градусаў навонкі, калі гэта дазваляе адчуваць сябе ўстойліва. Змякчыце калені, кабпаглынаць рухі прадухіліць боль у суставах. Падсуньце сцёгны пад плечы.
Уявіце сабепадаўжэнне хрыбетніка, грудная клетка складзена, падбародак паралельны. Гэта дазваляе падтрымліваць роўны рух абруча і зніжае рызыку заціскання спіны. Папрацуйце ў гэтай стойцы без абруча хвіліну-дзве, затымувядзіце мяккае пагойдваннеспераду назад і з боку ў бок. Вы развіваеце гэтамышачная памяцьшто дазваляе абручу даўжэй заставацца ў паветры.
Штуршок
Штуршок наперад супраць штуршка назад мае значэнне. Штуршок наперад добра спалучаецца зпульсацыя на сцёгнах спераду назадШтуршок назад часта добра падыходзіць дляімпульсы з боку ў бокПрактыкуйцеся як для развіцця сіметрыі, так і для памяншэння аднабаковых тэндэнцый.
Працуйце рукамі і тулавам разам. Падчас цягі напружце мышцы кора, а затымпаскорыць пульсад сцёгнаў уздоўж лініі абруча. Мяняйце кірунак кожныя некалькі спроб. Адсочвайце колькасць паўтораў у простым журнале: дзесяць разоў з левага старту,правільны час пачаткудзесяць, роўнае кручэнне, мінімальны нахіл.
Рытм
Як толькі вы пачнеце рабіць дзікія рухі і вашы абручывыйсці з раўнавагі, вы прайграеце. Мэта — лёгкія ўдары, якія адпавядаюць кручэнню абруча. Лічэнне працуе: раз-два, раз-два. Музычныя дапаможнікі ўключаюцьпаслядоўныя рэп-песніз моцнымі ўдарамі.
Пазбягайце рэзкіх спазмаў. Паспешлівыя ўдары знішчаюць імпульс іуводзіць хістаннеТрэніруйцеся павольна, а потым павялічвайце хуткасць. Чаргуйце паміжпавольна і хуткапесні для развіцця кантролю над рознымі тэмпамі. Працуйце ўрозныя часткі целапа меры прасоўвання. Авалодайце асноўнымі рухамі хулахупа.
✅ Выснова
У завяршэнне — хула-хуппрыносіць рэальныя перавагідля розуму і цела. Мышы кора ўмацоўваюцца. Сцёгны і спіна танчаць з запалам. Пульс рэзка пачашчаецца. Дзесяць хвілін здаюцца дасягненнем у насычаны дзень.Вазьміце абруч, засячыце час на 10 хвілін і зрабіце сваё першае кручэнне ўжо сёння!
Пагаворыце з нашымі экспертамі
Звяжыцеся з экспертам NQ, каб абмеркаваць вашыя патрэбы ў прадукце
і пачніце свой праект.
✅ Часта задаваныя пытанні пра хула-хуп
Якія асноўныя перавагі хулахупа для здароўя?
Хулахуп паляпшае кардыё, умацоўвае мышцы кора і каардынацыю. Ён можа дапамагчы кантраляваць вагу і палепшыць паставу. Кароткія, частыя заняткі павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў і спальваюць калорыі. Ён мае невялікую нагрузку і падыходзіць практычна для любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
Як выбраць правільны памер і вагу хулахупа?
Выбірайце абруч, які, калі паставіць яго вертыкальна, дасягае вышыні паміж таліяй і грудзьмі. Пачаткоўцам звычайна падабаюцца абручы з абцяжарваннямі вагой ад 0,7 да 1,2 кг. Лягчэйшыя абручы круцяцца хутчэй і з імі лепш выконваць трукі. Цяжэйшыя абручы круцяцца павольней і лепш кантралююцца.
Ці бяспечна круціць хулахуп для пачаткоўцаў?
Звычайна так. Пачніце з 5-10 хвілін і паступова павялічвайце час. Не забывайце трымаць калені мяккімі і напружваць мышцы кора. Калі вы адчуваеце боль, не рабіце абруч на паясніцы. Пры захворваннях хрыбетніка, брушной поласці або таза спачатку пракансультуйцеся з вашым лекарам.
Якія асноўныя рухі мне варта вывучыць спачатку?
Пачніце з абруча на таліі, затым паэксперыментуйце з пульсацыяй з боку ў бок і спераду ў спіну. Уключыце абруч галавой і рукамі. Працуйце ў абодвух напрамках, каб збалансаваць мышцы. Кароткія, сканцэнтраваныя практыкаванні аптымізуюць ваш час і кантроль.
Ці варта мне выкарыстоўваць хулахуп з абцяжарваннямі?
Абцяжараныя абручы дапамагаюць пачаткоўцам утрымліваць імпульс і адчуваць рух. Для пачатку выбірайце ад 0,7 да 1,2 кг. Пазбягайце вельмі цяжкіх абручоў, каб пазбегнуць сінякоў. Па меры развіцця навыкаў пераходзьце на лягчэйшыя абручы для плыўнасці і адпрацоўкі трукаў.
Час публікацыі: 17 мая 2021 г.