Хулахуп не толькі зручны для практыкаванняў, але і трэніруе сілу таліі і жывата, можа вельмі добра дамагчыся эфекту пахудання, і яго вельмі любяць большасць сябровак.Далей гаворка пойдзе пра папулярызацыю хулахупа для пахудання.
Роля хулахупа для пахудання
1. Эфектыўна трэніраваць глыбокія мышцы, лёгка развіваць целасклад, лёгка схуднець
Калі цела круціць хулахуп, вялікая паяснічная цягліца выкарыстоўваецца як кропка сілы, якая прымушае мышцы спіны і жывата прыкладаць сілу разам, цалкам мабілізуючы навакольныя глыбокія мышцы.Калі гэта хулахуп, прызначаны для пахудання, вага таксама будзе павялічвацца.Розніца ў тым, што пры кручэнні на высокай хуткасці нагрузка на цела таксама меншая, што паляпшае абмен рэчываў у арганізме і робіць целасклад паступова хударлявым.
2. Выдатны масажны эфект
Хулахуп круціцца вакол таліі і жывата, што аказвае масажнае ўздзеянне на стан і жывот, што можа стымуляваць перыстальтыку кішачніка, тым самым вырашаючы праблему завал.
3. Скарэктаваць будынак таза
Пасля родаў у некаторых жанчын змяніўся іх фізічны стан, асабліва таз аслаблены, на жываце назапашваецца тлушч, яны выглядаюць раздзьмутымі і дэкадэнцкімі.У гэтым выпадку выкарыстанне хулахупа для пахудання і калыханне таліі наперад-назад можа трэніраваць мышцы таліі, якія падтрымліваюць таз, і паступова скарэктаваць дэфармаваны таз.Калі вы працягнеце займацца некаторы час, таз і спіна стануць больш цвёрдымі.
4. Хутка спальвайце тлушч
Калі вы круціце хулахуп, з рытмічным дыханнем, вы можаце спажыць 100 калорый прыкладна за 10 хвілін.Калі вы будзеце прытрымлівацца яго больш за 20 хвілін, эфект спальвання тлушчу лепш.
Практыкаванне з хулахуп ўсё ж патрабуе пэўных навыкаў.Некаторыя дзяўчыны думаюць, што чым цяжэй хулахуп, тым лепш эфект пахудання, але на самой справе гэта не так.Хулахуп занадта цяжкі і патрабуе вялікіх намаганняў для працы пры кручэнні.Устаньце, пры працяглых фізічных нагрузках вялікі вага будзе ўздзейнічаць на ўнутраныя органы жывата і спіны, што можа пашкодзіць арганізм.
Правільны спосаб круціць хулахуп
Спосаб 1: Займайцеся тры разы на тыдзень, час кожнай трэніроўкі больш за 30 хвілін
Кручэнне хулахупа - гэта невялікае значэнне з пункту гледжання аб'ёму практыкаванняў, таму для дасягнення эфекту пахудання патрабуецца пэўны час.У цэлым гэта займае не менш за паўгадзіны.На працягу дзесяці хвілін гэта можна разглядаць толькі як стан размінкі, толькі 30 за кручэнне. Калі вы настойваеце на тры разы на тыдзень больш за хвілін, вы можаце дасягнуць мэты спальвання тлушчу і калорый.
Спосаб 2: выбірайце хулахуп з умераным вагой
Як ужо гаварылася раней, меркаванне аб тым, што чым цяжэй хулахуп, тым лепш для пахудання, памылкова.Дзяўчатам са слабым целаскладам і мініяцюрным ростам пры выкарыстанні больш цяжкага хула-хупа першапачаткова абыдзецца вельмі дорага.Яго сіла становіцца свайго роду цяжкім практыкаваннем.Калі вы трэніруецеся на працягу кароткага перыяду часу, гэта кароткачасовае напружанае практыкаванне становіцца анаэробным.У дадатак да таго, што вы адчуваеце боль ва ўсім целе, эфекту пахудання практычна няма.Гэта таксама можа выклікаць траўмы ўнутраных органаў з-за ўздзеяння хулахупа.Таму хулахуп неабходна выбіраць з адпаведным вагой.
Метад 3. Выберыце спосаб пахудання хулахуп у залежнасці ад вашай рэальнай сітуацыі
Хулахуп хоць і дапамагае схуднець, але падыходзіць ён не ўсімлюдзей.Кручэнне хулахупа ў асноўным залежыць ад сілы таліі, і гэта займае шмат часу.Калі ў вас расцяжэнне цягліц паясніцы або пашкоджанне хрыбетніка, або пажылым людзям з астэапарозам, не рэкамендуецца выконваць гэта практыкаванне, каб пазбегнуць непатрэбнага пашкоджання.У той жа час, хоць інтэнсіўнасць практыкаванняў пры павароце хулахуп не вельмі высокая, перад паваротам выконвайце як мага больш падрыхтоўчых практыкаванняў, рухайце суставамі і цягліцамі шыі, паясніцы і ног, каб пазбегнуць курчаў і праблем з цёх падчас практыкаванняў.
Не падыходзіць для натоўпу
Выконвайце інтэнсіўнасць практыкаванняў і адаптуйцеся да натоўпу: практыкаванні на кручэнне таліі - гэта практыкаванні сярэдняй інтэнсіўнасці.Падлеткі, людзі са слабай сілай таліі і цягліц брушнога прэса, людзі сярэдняга ўзросту з тоўстым целам, маладыя мужчыны і жанчыны з вялікім назапашваннем тлушчу на таліі, а таксама людзі з большай доляй акружнасці таліі, вымеранай фізічнай падрыхтоўкай.Асцярожнымі павінны быць дзеці і пажылыя людзі.Проціпаказаны пацыентам з паяснічным гиперостозом і кілой паяснічнага дыска.Ён не падыходзіць пацыентам з гіпертаніяй і захворваннямі сэрца.
Паколькі калыханне хулахупа ў асноўным абапіраецца на талію, яно цалкам трэніруе паяснічную цягліцу, мышцы жывата і бакавыя паяснічныя мышцы, і настойванне на выкананні практыкаванняў можа дасягнуць эфекту падцягвання таліі.Аднак варта нагадаць, што гэта практыкаванне не падыходзіць людзям з расцяжэннем цягліц паясніцы, траўмамі пазваночніка, хворым астэапарозам і пажылым людзям.Акрамя таго, перад тым як трэсці хулахуп, варта выканаць некалькі практыкаванняў на расцяжку звязкаў, каб пазбегнуць расцяжэнняў.Фізічныя практыкаванні - гэта не дзень-два, і атлусценне не ўзнікае праз дзень-два.Незалежна ад таго, якімі практыкаваннямі вы займаецеся, памятайце аб адным прынцыпе: доўга і бесперапынна, трохі задыхаючыся, але не моцна задыхаючыся.Веру, што хутка ты станеш членам стройнай сям'і.
Хулахуп аэробіка
Стыль задняга руля - галоўная мэта: верхняя частка рукі, абодва бакі таліі і спіна
1. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, рукі на 3 і 9 гадзін ззаду.Вазьміце хулахуп на адлегласць 30 см ад цела.Удыхніце і затрымаеце грудзі ўверх і паспрабуйце ўшчыпнуць лапаткі.
2. Круціце хулахуп па гадзіннікавай стрэлцы, пакуль левая рука не апынецца прама над галавой, а правая - за сцягном.Затрымайцеся на 10 секунд, дыхайце павольна і глыбока і адчуйце, як мышцы расцягваюцца.
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча і круціце хулахуп супраць гадзіннікавай стрэлкі, пакуль правая рука не апынецца прама над галавой, а левая - за сцягном.Затрымайцеся на 10 секунд, дыхайце павольна і глыбока, а затым вярніцеся ў зыходны стан.
Нахіл наперад - галоўная мэта: спіна, рукі і плечы
1. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, вазьміце хулахуп абедзвюма рукамі ў пазначэнні 10 гадзін і 2 гадзіны адпаведна і пастаўце іх перад нагамі.Сядзьце, сагнуўшы калені і апусціўшы сцёгны, спыніцеся прыкладна на 1 метры над зямлёй.Выкарыстоўвайце хулахуп, каб падтрымаць сваё цела, як паказана на малюнку, выпрастаць рукі наперад і адчуць расцягнутыя плечы.
2. Працягвайце цягнуцца корпусам наперад, пакуль жывот не апынецца ўшчыльную да сцёгнаў, а затым выцягніце рукі наперад як мага лепш, адчуваючы, што пазваночнік і спіна павольна падаўжаюцца.Пры гэтым зрабіце глыбокі ўдых, паслабце шыю і апусціце галаву.Патрымаўшы 10 секунд, павольна ўстаньце вертыкальна.
Устаньце вертыкальна і круціце паясніцу - асноўныя мэты: жывот, плечы і спіну
1. Няхай хулахуп круціцца вакол таліі, налева або направа.
2. Павольна круціцеся ў пачатку, каб знайсці рытм.
3. Затым пакладзеце рукі на галаву (гэта дзеянне можа трымаць ваша цела стабільным).
4. Спыніцеся пасля кручэння на працягу 3 хвілін, а затым круціцеся ў процілеглым кірунку на працягу 3 хвілін.
Час размяшчэння: 17 мая 2021 г